Najlepšie doplnky železa pre tehotenstvo v roku 2022

Urobili ste si test, navštívili lekára a potvrdili ste, že ste tehotná? Gratulujem!

Vaše krvné testy však ukazujú, že hladiny železa sú nižšie ako by mali byť. Možno sa teraz pýtate, ktorý je najlepší doplnok železa pre tehotenstvo.

Keď som bola tehotná, bola som neskutočne unavená. Mohol by som spať celú noc a aj tak som väčšinu dňa zdriemol. Potom som zistila, že mám nízku hladinu železa a nebola to typická únava v tehotenstve.

Otázka teda znela Kde preboha nájdem doplnok? Na trhu je ich toľko, že to po chvíli začne byť mätúce. Poďme sa pozrieť na to, prečo potrebujete doplnky železa, a potom vám povieme našich päť najlepších tipov.

Náš výber

Milujeme úprimnosť! Mom Loves Best zarába províziu prostredníctvom nasledujúcich ručne vybraných odkazov bez dodatočných nákladov. Obrázok Model Funkcie porovnávacej tabuľky produktov
Celkovo najlepšie mega jedlo

• S cviklou, ktorá pomáha znižovať krvný tlak
• Účinok preukázaný v klinickej štúdii
• Certifikované kóšer a bez GMO

Skontrolujte cenu Najlepšie tekuté čisté zapuzdrenia

• Certifikovaná bezlepková
• Hypoalergénne
• S príchuťou čučoriedok

Skontrolujte cenu Najlepšia kapsulová záhrada života

• Z organických prírodných rastlín a ovocia
• Môže sa pridať do šťavy alebo vody
• Žiadne spojivá ani plnivá

Skontrolujte cenu Najlepšie vegánske tablety Floravital

• Chutí ako ovocie
• Bez zápchy
• Bez droždia a lepku

Skontrolujte cenu Najlepšie žuvacie tablety Natures Plus

• Chutí výborne
• Jemný na žalúdok
• Prírodné zložky

Skontrolujte cenuObsah

• Náš výber
• Význam železa počas tehotenstva
• Ako si vybrať doplnok železa
• Najlepšie tehotenské doplnky železa roku 2022
• Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu železa
• Vedľajšie účinky doplnkov železa

---

Význam železa počas tehotenstva

Železo je minerál, ktorý naše telo potrebuje, aby zostalo zdravé. Červené krvinky obsahujú väčšinu železa v našom tele, v pigmente nazývanom hemoglobín. Hemoglobín je zodpovedný za prenos kyslíka okolo nášho tela do buniek, orgánov a tkanív, kde je to potrebné.

Keď sú hladiny železa nízke, sú nízke aj hladiny hemoglobínu. To je zlá správa, pretože znižuje prísun kyslíka. Anémia je názov pre nízke hladiny hemoglobínu.

Za normálne hladiny počas prvého a posledného trimestra tehotenstva sa považuje viac ako 11 gramov na deciliter. To sa mení počas druhého trimestra, kedy môžu byť o niečo nižšie, na 10,5 gramu na deciliter.

Počas tehotenstva sa môžete cítiť trochu ako špendlíkový vankúš, pretože vám neustále odoberajú vzorky. Je však potrebné uistiť sa, že je všetko v poriadku. Jednou z vecí, ktoré sa kontrolujú počas krvných testov, sú vaše hladiny železa.

Lekári tiež skontrolujú, koľko železa si vaše telo uložilo. Áno, dokáže udržať určité množstvo železa, keď je to potrebné. Ak ste vyčerpali svoje zásoby a hladiny hemoglobínu sú nízke, budete potrebovať doplnky železa ^(jeden) .

Okrem zásobovania živinami pre dvoch dodávate krv aj dvom, keď ste tehotná, takže sa váš prísun krvi zvyšuje. Budete potrebovať asi dvojnásobné množstvo železa ako bežne, čo je asi 27 miligramov denne.

Ak máte nedostatok železa, môžete začať pociťovať únavu, slabosť a závraty. Vaša tehotenská žiara môže slabnúť a budete vyzerať bledo a pravdepodobne sa zadýchate. Okrem všetkých vašich ďalších tehotenských príznakov to nie je žiadna prechádzka ružovým sadom ^(dva) .

Varenie niektorých jedál na staromódnej železnej panvici spôsobí vylúhovanie železa do vašich jedál, čím sa zvýšia vaše zásoby železa.

Ako si vybrať doplnok železa

Zúženie zložiek, ktoré budú pre vás prospešné, vám môže pomôcť urobiť informované rozhodnutie pri výbere doplnku železa. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali hľadať.

Množstvo železa

Spomenuli sme, že počas tehotenstva by ste mali prijať 27 miligramov železa denne. Pamätajte, že to nebude pochádzať len z doplnku – vaše telo absorbuje časť aj z potravy. V dôsledku toho je nižšia dávka v doplnku v poriadku, pokiaľ železo prijímate aj zo stravy ⁽³⁾ .

Vitamíny

Mnoho doplnkov železa bude obsahovať aj vitamín C ainé vitamínyako B12 a foláty (vitamín B9). Vitamín C pomáha vstrebávaniu železa, zatiaľ čo vitamíny B pomáhajúpredchádzať vrodeným chybámako je spina bifida a poruchy centrálneho nervového systému. Foláty tiež pomáhajú pri tvorbe červených krviniek, čím pomáhajú predchádzať anémii.

Tableta, kapsula alebo kvapalina

Doplnky železa majú často kovovú chuť a niektoré tablety a kapsuly môžu byť veľké. Ak zistíte, že nemôžete prehltnúť to, čo vyzerá ako konská pilulka, potom sú k dispozícii tekutiny a žuvacie tablety.

Rôzne druhy železa

V doplnkoch nájdete rôzne zdroje železa, ako je elementárne železo, fumarát železnatý a síran železnatý, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Možno zistíte, že jeden typ vám vyhovuje viac ako iný – ak vám ten, ktorý si vyberiete, prináša veľa vedľajších účinkov, potom prejdite na iný typ. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti by vám mal byť schopný poradiť, aký typ železa potrebujete.

Zaznamenať si

Pred užitím akéhokoľvek doplnku železa sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo poskytovateľom OB, aby ste sa uistili, že hladiny vo vašom novom doplnku nie sú vyššie, ako by ste mali užívať v kombinácii s prenatálnym vitamínom.

---

Najlepšie tehotenské doplnky železa roku 2022

Tu je 5 skvelých doplnkov železa pre tehotenstvo, ktoré je potrebné zvážiť.

1. MegaFood Blood Builder

Celkovo najlepšie

Skontrolujte cenu

Tento multivitamínový a železný doplnok od Mega Food je šetrný k žalúdku a nemal by spôsobovať zápchu. Obsahuje 26 mg železa, má tiež vitamín C, ktorý pomáha vstrebávaniu železa a vitamín B12 a foláty pre zdravie tehotenstva.

Je dostupný v štyroch rôznych veľkostiach od 30 do 180 tabliet. To je skvelé, pretože nákupom vo veľkom ušetríte.

Ďalšou skvelou vecou na týchto tabletách je, že sú vhodné pre vegánov a vegetariánov. Sú certifikované kóšer a neobsahujú GMO. Neobsahujú mliečne výrobky ani sóju a sú tiež bezlepkové.

Pros

• Obsahuje cviklu, ktorá môže pomôcť znížiť krvný tlak, ak je váš krvný tlak na vyššej strane ⁽⁴⁾ .
• Pomáha zvyšovať hladinu železa a predchádza únave.
• Tablety nie sú príliš veľké a tvarované tak, aby sa dali ľahko prehltnúť.

Zápory

• Niektorým sa zdá, že chuť tabliet je kovová.

---

2. Čisté zapuzdrené tekuté železo

Najlepšia kvapalina

Skontrolujte cenu

Tento tekutý doplnok od Pure Encapsulations s príchuťou čučoriedok je vhodný pre vegánov a vegetariánov a je vhodný aj pre budúce mamičky. Odporúčaná denná dávka 15 mililitrov dodá 25 mg železa.

Čo sa mi na tomto doplnku železa najviac páči, okrem toho, že je v tekutej forme, je to, že je odvodený z GMO, bez lepku a bez konzervačných látok a umelých farbív. Pridanie vitamínu C, B12 a E do vašej stravy zlepšuje zloženie, čo vám umožní ľahko absorbovať železo a zvýšiť produkciu hemoglobínu.

Pros

• Certifikovaná bezlepková.
• Hypoalergénne.
• S príchuťou čučoriedok.
• Mnohým mamám chutí.

Zápory

• Žiadne iné príchute, ak nemáte radi čučoriedky.
• Obsahuje menej železa ako iné značky.

---

3. Železný komplex Garden of Life

Najlepšia kapsula

Skontrolujte cenu

Tento produkt je certifikovaný vegánsky, bez GMO, bez lepku a je vyrobený z prírodných rastlinných produktov. Dodáva sa v jedinej kapsule, ktorá meria len menej ako 1 palec. Hoci je pomerne veľký, s pohárom džúsu alebo vody sa dá celkom ľahko skĺznuť.

Okrem 22 mg železa na rastlinnej báze obsahuje aj vitamíny B12 a C a foláty. Je ľahko stráviteľné a nezaťažuje váš žalúdok.

Obzvlášť sa mi páči, že obsahuje aj probiotiká a enzýmy, ktoré môžu pomôcť pri podpore trávenia. Pomáhajú dobrým baktériám vo vašom žalúdku a pomáhajú pri hnačke alebo zápche ⁽⁵⁾ .

Pros

• Vyrobené z organických prírodných rastlín a ovocia.
• Dá sa otvoriť a pridať do šťavy alebo vody.
• Neobsahuje žiadne spojivá ani plnivá.

Zápory

• Len 30 kapsúl vo fľaši.
• Len 22 miligramov železa.

---

4. Doplnok tekutého železa Floravital

Najlepšie vegánske tablety

Skontrolujte cenu

Chcete doplnok železa, ktorý neobsahuje zvláštne nemenované chemikálie? Alebo ste Žid s kóšer stravovacími potrebami? Potom je Floravital vaším doplnkom.

Táto značka ponúka doplnok, ktorý je bez konzervačných látok a umelých farbív, ako aj bez lepku, GMO, laktózy, kvasníc a ďalších. Napriek tomu má licenciu od FDA ako poskytovanie odporúčanej dennej dávky železa pre všetky ženy v plodnom veku. Áno, či už ste tehotná, dojčíte, čakáte alebo práve menštruujete, Floravital pracuje pre vás.

Pretože používa glukonát železnatý a výťažky z ovocia a bylín, tento doplnok chutí dobre a nezastaví vaše črevá. Navyše obsahuje aj vitamín C a vitamíny skupiny B.

Pros

• Chutí ako ovocie – mňam!
• Žiadna zápcha.
• Bezpečné pre všetky ženy vo fertilnom veku.

Zápory

• Recenzenti sa sťažujú, že balenie bolo zlé.
• Ak sa nekonzumuje po niekoľkých mesiacoch, začne chutiť.

---

5. Doplnok žuvacieho železa Natures Plus

Najlepšie žuvacie tablety

Skontrolujte cenu

Tieto žuvacie tablety s príchuťou maliny a čerešne dodajú dávku 27 mg železa na tabletu. Sú vhodné pre vegetariánov a sú bezlepkové.

Pridaný vitamín C pomôže vášmu telu absorbovať železo, ktoré z tohto produktu potrebuje.

Sú 100% vyrobené v USA a neobsahujú umelé konzervačné látky a farbivá. Dávkovanie týchto tabliet je jedna denne, takže s 90 vo fľaštičke by mali vydržať tri mesiace.

Pros

• Mnohí milujú chuť.
• Jemný na žalúdok.
• Prírodné zložky.

Zápory

• Neobsahuje žiadne pridané vitamíny ani foláty.

---

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu železa

Mnoho potravín obsahuje železo a môže zvýšiť vašu hladinu. Toto je zďaleka najlepší spôsob, ako dostať tento esenciálny minerál do tela.

Niektoré železo pochádza zo zvierat a iné z rastlín. Aj keď obe obsahujú železo, nie je to rovnaký typ.

Živočíšne zdroje obsahujú hémové železo, ktoré sa vstrebáva ľahšie ako to, ktoré pochádza z rastlín, nazývané nehémové železo. Medzi potraviny bohaté na železo patrí ⁽⁶⁾ :

Živočíšne zdroje

• Mäso vrátane hovädzieho, morčacieho, jahňacieho, kuracieho, bravčového a teľacieho mäsa.
• Pečeň.
• Morské plody vrátane makrely, tresky jednoškvrnnej, sardiniek a kreviet.
• Vajcia.
• Mäkkýše, ako sú mušle, hrebenatky a ustrice.

Vyhnite sa surovým alebo nepasterizovaným vajciam, ako aj obmedzeniu rýb obsahujúcich ortuť.

Rastlinné zdroje

• Zelenina vrátane špenátu, kelu, listovej zeleniny, brokolice, fazule a hrachu.
• Chlieb vrátane celozrnnej, ražnej a obohatenej bielej.
• obilniny,ako otruby a ovos.
• Fazuľa vrátane obličky, biela fazuľa a sušené odrody.
• Šošovica a sušený hrášok.
• Kukuričné ​​a javorové sirupy a melasa.
• Tofu.
• Výrobky z paradajok.
• Ovocie, počítajúc do tohotermíny, jahody, figy, sušené slivky a melón.
• Sušené ovocie, ako sú marhule a broskyne.
• Arašidové maslo.

Železo sa v našom tele lepšie vstrebáva, keď jesprevádzaný vitamínom C. Pomôžte si preto dobre vychladeným pohárom pomarančového džúsu s potravinami bohatými na železo. Ak máte cereálie, nasekajte v nich čerstvé jahody ⁽⁷⁾ .

Čajakávu, rovnako ako kofeínové nápoje, nie sú vašim priateľom, pokiaľ ide o vstrebávanie železa. Znižuje príjem železa z potravy alebo doplnkov. Ak musíte mať dennú dávku kofeínu, potom sa uistite, že je to niekoľko hodín po užití doplnku železa alebo jedla bohatého na železo ⁽⁸⁾ .

Ďalšia vec, ktorá môže narušiť vstrebávanie železa, je vápnik. Uistite sa, že neužívate doplnok vápnika v rovnakom čase ako doplnok železa. Vyhnite sa tiež mlieku a iným mliečnym výrobkom hodinu pred a dve hodiny po užití dávky železa ⁽⁹⁾ .

Vedľajšie účinky doplnkov železa

Niektoré z bežných vedľajších účinkov spojených s doplnkami železa zahŕňajúzápcha,nevoľnosť, vracanie ahnačka. Viem, že už toho máte dosť, keď ste tehotná, bez toho, aby ste do toho pridali viac.

Ak vám je z nich zle, snažte sa ich nebrať nalačno. Zápchu môžete udržať na uzde zvýšením príjmu tekutín a vlákniny.

Ak sú nejaké vedľajšie účinky obťažujúce, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o radu a podporu ⁽¹⁰⁾ .

---