Najlepšie Mená Pre Deti

Koľko kalórií pri dojčení

Matka sa usmieva na svoje dieťa v nosiči pri príprave raňajok

Dojčíte a neviete, či jete príliš veľa alebo dokonca málo?

Počítanie kalórií nie je vždy také zlé, ako sa zdá. Pre dojčiacu matku bude konzumácia dostatočného množstva kalórií pre vás a vaše dieťa v určitom okamihu nevyhnutná. Ľudské telo potrebuje kalórie, aby prežilo a prosperovalo.

Tu je prehľad o tom, koľko kalórií potrebujete počas dojčenia a kde ich získať.

Obsah

Koľko kalórií potrebujem pri dojčení?

Diétne pokyny pre Američanov naznačujú, že celkový počet kalórií, ktoré denne potrebujete, závisí od niekoľkých faktorov (jeden) . Tieto faktory zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:

  • Vek.
  • Výška a hmotnosť.
  • Fyzická aktivita.
  • Túžba pribrať, schudnúť alebo udržať súčasnú váhu.

Podľa pokynov si udržanie kalorickej rovnováhy u žien vo veku 19 až 50 rokov vyžaduje denný príjem kalórií nasledovne. Majte na pamäti, že ako starneme a náš metabolizmus sa spomaľuje, potrebujeme celkovo menej kalórií:

  • Ženy, ktoré vedú sedavý životný štýl:1 800 až 2 000 kcal.
  • Ženy, ktoré sú stredne aktívne:2 000 až 2 200 kcal.
  • Aktívne ženy:2 200 až 2 400 kcal.

Dojčiace ženy však potrebujú viac

Dojčiaca matka potrebuje na tvorbu materského mlieka ďalších 450 až 500 kilokalórií denne. Celkovo sa dojčiace matky pozerajú na približne 2 500 kcal denne (dva) .

Ako počítať? TheUSDA DRI kalkulačkaje dobré miesto, kde začať. Vypracúva denné výživové odporúčania uvedené v referenčných diétnych dávkach.

Môžete si stiahnuť aj aplikácie, ako naprMyFitnessPalaleboLose It!aby ste udržali tie kalórie pod kontrolou.

Potraviny, ktoré obsahujú prázdne kalórie

Kalórie nie sú len kalórie a existujú také veci ako prázdne kalórie. Máme potraviny, ktoré obsahujú príliš veľa kalórií a poskytujú málo vitamínov, vlákniny, minerálov a fytochemikálií (3) .

Niektoré príklady týchto potravín zahŕňajú:

  • Potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru alebo náhrad cukru, ako sú sirupy, pečivo a mrazené dezerty, ako je zmrzlina.
  • Jedlá na raňajky, ako sú cereálie a tyčinky.
  • Rýchle občerstvenie, ako sú vyprážané hranolky, pizze a cibuľové krúžky.
  • Korenie, ako je majonéza.

Niektoré nápoje tiež spadajú do kategórie prázdnych kalórií. Sódovky, energetické nápoje, džúsy a alkoholické nápoje sú len niektoré z nápojov s prázdnymi kalóriami.

Označovanie jedálnych lístkov v reštauráciách vytvorilo vyššiu úroveň sebauvedomenia. Teraz môžete vedieť, koľko kalórií je v potravinách, ktoré si objednávate (4) .

Potraviny bohaté na živiny pre dojčiace matky

Keďže tieto potraviny obsahujú zdravé tuky, vitamíny, minerály a vlákninu, udržia vašu energetickú hladinu dlhšie. Prenesú sa aj na vaše dieťa a pomôžu mu rásť (5) .

Príklady potravín bohatých na živiny zahŕňajú:

jeden.Komplexné sacharidy

Celozrnný chlieb, hnedá ryža, fazuľa, ovsené vločky, ovocie a zelenina sú dobrými príkladmi komplexných sacharidov, ktoré potrebujú čas na strávenie. Rafinované potravinové produkty dočasne zvýšia vašu energetickú hladinu predtým, ako vás zoslabnú. Komplexné sacharidy na druhej strane uvoľňujú energiu pomaly počas dlhšieho obdobia.

Okrem toho obsahujú vitamín B12, ktorý sa do dieťaťa dostane prostredníctvom materského mlieka. Vitamín B12 podporuje rast nervového systému dieťaťa.

dva.Potraviny bohaté na železo

Myslite na chudé hovädzie mäso, hydinu, bielu fazuľu, špenát, šošovicu a fazuľu lima. Jedným z príznakov nedostatku železa je únava. Tieto potraviny bohaté na železo pomôžu vášmu dieťaťu rásť a zároveň udržia vašu energetickú hladinu na vysokej úrovni.

3.Proteíny

Naložte si biele mäso, vajcia, arašidové maslo, ryby, fazuľu a orechy. Vegetariáni a vegáni môžu mäso nahradiť tofu a strukovinami, ako aj niektorými obilninami, semienkami a orechmi. Tieto vynikajúce zdroje bielkovín podporujú rast.

Hľadáte občerstvenie? Čo tak siahnuť po jogurte alebo syre? Vápnik sa prenesie na vaše dieťa a pomôže podporiť rast silných kostí.

Štyri.Nápoje

Dôležitá je hydratáciaa lekári odporúčajú piť 12 pohárov vody denne, aby sa zohľadnili vaše potreby (6) . Voda zostáva najlepším zdrojom tekutín pre vás a dieťa.

Môžete piť aj nízkotučné mlieko. Obsahuje vitamín D, z ktorého časť sa dostane aj do vášho drobca.

Pomôže mi dojčenie schudnúť?

Aj keď na produkciu mlieka potrebujeme skonzumovať viac kalórií, väčšina z nás má obavyhmotnosť po tehotenstve. Ženy, ktoré dojčia výlučne počas prvých šiestich mesiacov života svojho dieťaťa, spotrebujú denne okolo 650 kalórií.

Takže budete spaľovať kalórie bez toho, aby ste to museli cítiť. To znamená, že chudnutie bude závisieť aj od vašej fyzickej aktivity. Rozhodujúcim faktorom je aj hmotnosť získaná počas tehotenstva.

Je dôležitejšie, aby ste sa sústredili na správne stravovanie a poskytovanie správnej výživy pre vaše dieťa. A pamätajte na to, že ak denne prijímate 1000 kalórií navyše, pretože dojčenie spôsobuje taký hlad, dojčenie vám v skutočnosti nepomôže schudnúť. Takže sa uvoľnite a sústreďte sa na svojho drobca, neskôr bude čas na zhadzovanie tejto hmotnosti.

Na záver

Kalórie nie sú zlo, ktoré vždy vedie k priberaniu. Dobré kalórie bohaté na živiny vám pomôžu udržať si energiu počas dojčenia a podporia rast vášho dieťaťa.