5 znepokojujúcich znamení, ktoré vám pomôžu odhaliť emočné týranie
Zneužívanie / 2024
Keď ste tehotná, potrebujete odpočinok viac ako kedykoľvek predtým. Pestovanie nového života vo vás je fyzicky aj emocionálne vyčerpávajúce.
Prečo môže byť spánok počas tehotenstva taký ťažký, keď ho najviac potrebujete?
V tejto príručke vám ukážeme deväť užitočných tipov, ako si dopriať odpočinok, po ktorom túžite.
Obsah
Pôrod je tá časť pôrodu, ktorú by každá matka s radosťou odovzdala ďalej. Aj keď je úžasné cítiť, ako naše bábätká kopú v bruchu, pôrodné bolesti sú oveľa menej vítané.
Ale mamičky, pre ktoré je spánok prioritou počas tehotenstva, tiež zistia, že môže pomôcť aj pri pôrode.
Mamičky, ktoré sú dobre oddýchnuté, idú na pôrodnú sálu, budú mať väčšiu toleranciu bolesti (jeden) . Mávajú aj rýchlejšie pôrody, čo by mamičky všade mali privítať s otvorenou náručou.
Okrem toho sa budú viac koncentrovať na to, aby sa sústredili na všetko, čo sa pokazí, v prípade, že budú musieť rýchlo urobiť veľké rozhodnutie.
Pri mojom prvom dieťati mi chýbalo obrovské množstvo spánku. Počas celého pôrodného procesu som zostala hore aj napriek tomu, že som mala epidurálku. Tlačil som hodinu a pol. Pri druhom dieťati som si oddýchla a spala som celú noc, keďže som mala epidurálku a nakoniec som tlačila 20 minút
Tu je niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu zachytiť niektoré veľmi potrebné zzz.
Keď sa vaše dieťa narodí, pochopíte silu dobrej nočnej rutiny pre vaše dieťa – môže to byť upokojujúce a môže signalizovať jeho telu a mysli, že je čas spať. Nočná rutina je dobrá aj pre vás.
Vašou nočnou rutinou môže byť teplá sprcha na uvoľnenie svalov a uvoľnenie napätia, popíjanie šálky čaju a občerstvenie, zatiaľ čo vy necháte svoju myseľ relaxovať pri obľúbenej televíznej relácii.
Kľúčom k výberu aktivity, ktorá vám pomôže zaspať, je nerobiť to super vzrušujúce. Nechcete si pozrieť film, po ktorom ste túžili vidieť celé mesiace.
Mali by ste nájsť niečo, čo by vás prirodzene mohlo prinútiť zdriemnuť si, ako je čítanie nudných vedeckých časopisov alebo pozeranie starého čiernobieleho filmu, o ktorom si nemyslíte, že vás zaujme.
Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je dať si teplú sprchu pri počúvaní relaxačnej hudby.
Keď hľadáte spôsob, ako lepšie spať, neignorujte výber jedál a nápojov. Niektoré pôsobia ako čarovný elixír na spanie. A keď ich zjete niekoľko na večeru pred spaním, je to ešte lepšie.
Tu je niekoľko skvelých možností:
Existujú určité veci, od ktorých by ste sa mali vyhýbať, ak sa snažíte pokojne zaspať pred spaním.
Príliš veľa nápojov za hodinu alebo dve pred spaním vás prinúti hnať sa do kúpeľne uprostred noci. Ak sa vám nebude páčiť myšlienka robiť si viac nočných prestávok v kúpeľni ako vaša stará mama, obmedzte pitie po večeri a snažte sa získať väčšinu hydratácie počas dňa a podvečer.
Elektronika je pre mnohých ľudí príliš stimulujúca. Či už hráte tú ťažko dosiahnuteľnú úroveň Candy Crush alebo dobiehate pracovné e-maily, je príliš ľahké nechať sa vtiahnuť do elektronických zariadení a všetkej drámy, ktorá s nimi môže prísť.
Zdriemnutie je skvelý nápad pre tehotné ženy, pretože im môže pomôcť nahradiť časť spánku, ktorý sa im v noci nedostáva. Ale kľúčom k zdriemnutiu je nenechať ho pôsobiť proti vášmu nočnému spánku.
Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je zdriemnuť si tak dlho, že budete v noci trpieť nespavosťou. Ak si teda dávate popoludňajšieho spánku, mali by ste ho mať dostatočne krátky, aby vám neprekážal počas spánku.
Aj keď si ráno zdriemnete, kratšie môže byť lepšie. 20-minútový spánok stačí na dobitie energie bez toho, aby ste sa cítili príliš unavení (dva) .
Ak ste však prespali niekoľko hrozných nocí za sebou, možno si budete chcieť ráno zdriemnuť dlhšie, ak môžete. Stále by to malo byť dostatočne ďaleko od vášho spánku, aby to nezničilo váš nadchádzajúci spánok.
Nič nedokáže na unavených, boľavých svaloch cítiť tak dobre ako pri masáži. Anajlepší druh masážeje taká, za ktorú nemusíte platiť.
Ak dokážete prehovoriť svojho partnera, aby vám dal každý večer žart, budete sa cítiť oveľa uvoľnenejšie a ospalejšie. S trochou bambuckého masla budete takmer schopní zavrieť oči a predstaviť si, že ste v kúpeľoch.
Tu je niekoľko skvelých oblastí, na ktoré sa treba zamerať:
Tehotenské vankúše sú nadrozmerné vankúše určené pre tehotné ženy, ktoré hľadajú pohodlnejšiu polohu.
Existuje široká škála tvarov vankúšov – tvar U, celotelové vankúše, nafukovacie vankúše a kliny.
Tu je to, čo môže urobiť každý z nich:
Thenajlepšie tehotenské vankúševám môže pomôcťnájsť si pohodlnú polohutakže môžete pokojne spať celú noc s menším hádzaním a otáčaním.
Ak používate klin, postavte sa do požadovanej polohy a umiestnite ho tam, kde potrebujete podporu. Ak používate väčší vankúš, môže byť najjednoduchšie umiestniť vankúš na miesto a potom naň vyliezť a upravovať ho, keď zistíte, v ktorej polohe sa cítite najlepšie.
Môžete si ho omotať okolo hlavy a krku, nôh a brucha, akokoľvek sa budete cítiť najlepšie.
Ak je vaša spálňa miestom, kde sa vám uvoľňuje, možno sa vám tam bude lepšie spať.
Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu premeniť vašu izbu na miesto, ktoré vás bude uspávať.
Niektoré ženy prisahajú na pohodliebrušný pás poskytuje. Môže pomôcť pri bolestiach panvy, bedier a chrbta.
Niektoré ženy s ním rady spia, no iné majú pocit, že je to príliš veľa a radšej by spali bez neho. Ovládaním bolesti počas dňa – pásik na brucho vám môže pomôcť spať v noci, aj keď ho nenosíte pred spaním. Pomôže vám to udržať vaše každodenné bolesti a bolesti na uzde.
Ak ho neradi nosíte v posteli, nájdite si svoje najpohodlnejšie pyžamo a vkĺznite medzi plachty.
Aplikácie spánku môžu počas spánku prehrávať relaxačné zvuky alebo hudbu. Iní môžu sledovať a analyzovať vaše spánkové vzorce.
Existujú dokonca aj aplikácie omaľovánky pre dospelých, ktoré vám pomôžu bojovať s úzkosťou, aby ste mohli spať.
Obloha je limitom, pokiaľ ide o aplikácie – nájdete tie, ktoré používajú hypnoterapiu a meditačné nahrávky.
Pozrime sa na všetky obľúbené polohy spánku a na to, ako sa ukladajú počas tehotenstva.
Spánok na chrbte mohol byť vašou najlepšou pozíciou predtým, ako ste otehotneli, ale bohužiaľ s tým budete musieť prestať, aspoň kým sa vaše dieťa nenarodí.
Pre ktorý trimester je to bezpečné:Môžete pokračovať v spánku na chrbte, kým nedosiahnete 20 týždňov, aj keď môže byť dobrý nápad odvyknúť si od toho o pár týždňov skôr, aby ste sa uistili, že budete pripravení, keď príde čas.
výhody:Aj keď by ste sa tejto polohe v druhej polovici tehotenstva mali vyhýbať, niektoré ženy si ťažko zapamätajú, aby sa uprostred noci neprevrátili na chrbát, pretože sa cítia celkom pohodlne.
Nevýhody:Môže zhoršiť bolesti chrbta a hemoroidy.
Riziká:Vaše krvné cievy budú negatívne ovplyvnené tlakom vášho brucha, keď ste v tejto polohe, čo znamená, že by ste mohli znížiť prietok krvi k vášmu dieťaťu. Ale ak sa zobudíte na chrbte, neprepadajte panike. Cítili by ste sa chorý a zadýchaný skôr, ako vaše dieťa pocítilo jeho účinky (3) .
Spánok v žalúdku môže pre budúce mamičky predstavovať problém, keďže im prekáža ich rastúce bruško.
Pre ktorý trimester je to bezpečné:Táto poloha je bezpečná v každom trimestri, ale s postupujúcim tehotenstvom bude čoraz nepríjemnejšia.
výhody:Ak sa vám táto pozícia páči, možno v nej budete môcť pokračovať aj v neskorom tehotenstve – je tu šanca, že nebudete musieť nájsť alternatívu. Použitím tehotenského vankúša v tvare šišky si budete môcť predĺžiť čas, počas ktorého môžete takto spať.
Nevýhody:Približne v polovici tehotenstva to naozaj začína byť nepríjemné. Môžete skončiť s bolesťou chrbta, ktorá by vás mohla prinútiť hľadať si novú pozíciu.
Riziká:V skutočnosti neexistujú žiadne riziká – je bezpečné v tom pokračovať, pokiaľ vám to bude príjemné.
Toto je najlepšia poloha na spanie pre tehotné ženy.
Pre ktorý trimester je to bezpečné:To je bezpečné pre akýkoľvek trimester.
výhody:Považuje sa to za najpohodlnejšiu polohu, keď ste tehotná. Vankúše môžu byť tiež použité na poskytnutie podpory kdekoľvek v tejto polohe potrebujete.
Nevýhody:Zatiaľ čo žiadna pozícia sa v neskorom tehotenstve nikdy necíti úžasne, táto poloha nemá žiadne nevýhody.
Riziká:Neexistujú žiadne riziká pre spánok v tejto polohe.
Aj keď dobrý spánok počas tehotenstva môže byť problém, výhody sú veľké, ak to dokážete zvládnuť. Tu sú niektoré z výhod, ktoré uvidíte: