Najlepšie Mená Pre Deti

Ako lepšie spať počas tehotenstva

Tehotná žena spí s tehotenským vankúšom

Keď ste tehotná, potrebujete odpočinok viac ako kedykoľvek predtým. Pestovanie nového života vo vás je fyzicky aj emocionálne vyčerpávajúce.

Prečo môže byť spánok počas tehotenstva taký ťažký, keď ho najviac potrebujete?

V tejto príručke vám ukážeme deväť užitočných tipov, ako si dopriať odpočinok, po ktorom túžite.

Obsah

Ako spánok počas tehotenstva ovplyvňuje pôrod

Pôrod je tá časť pôrodu, ktorú by každá matka s radosťou odovzdala ďalej. Aj keď je úžasné cítiť, ako naše bábätká kopú v bruchu, pôrodné bolesti sú oveľa menej vítané.

Ale mamičky, pre ktoré je spánok prioritou počas tehotenstva, tiež zistia, že môže pomôcť aj pri pôrode.

Mamičky, ktoré sú dobre oddýchnuté, idú na pôrodnú sálu, budú mať väčšiu toleranciu bolesti (jeden) . Mávajú aj rýchlejšie pôrody, čo by mamičky všade mali privítať s otvorenou náručou.

Okrem toho sa budú viac koncentrovať na to, aby sa sústredili na všetko, čo sa pokazí, v prípade, že budú musieť rýchlo urobiť veľké rozhodnutie.

Pri mojom prvom dieťati mi chýbalo obrovské množstvo spánku. Počas celého pôrodného procesu som zostala hore aj napriek tomu, že som mala epidurálku. Tlačil som hodinu a pol. Pri druhom dieťati som si oddýchla a spala som celú noc, keďže som mala epidurálku a nakoniec som tlačila 20 minút

Tipy, ktoré vám pomôžu lepšie spať počas tehotenstva

Tu je niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu zachytiť niektoré veľmi potrebné zzz.

jeden.Vytvorte solídnu nočnú rutinu

Keď sa vaše dieťa narodí, pochopíte silu dobrej nočnej rutiny pre vaše dieťa – môže to byť upokojujúce a môže signalizovať jeho telu a mysli, že je čas spať. Nočná rutina je dobrá aj pre vás.

Vašou nočnou rutinou môže byť teplá sprcha na uvoľnenie svalov a uvoľnenie napätia, popíjanie šálky čaju a občerstvenie, zatiaľ čo vy necháte svoju myseľ relaxovať pri obľúbenej televíznej relácii.

dva.Aktivity, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať

Kľúčom k výberu aktivity, ktorá vám pomôže zaspať, je nerobiť to super vzrušujúce. Nechcete si pozrieť film, po ktorom ste túžili vidieť celé mesiace.

Mali by ste nájsť niečo, čo by vás prirodzene mohlo prinútiť zdriemnuť si, ako je čítanie nudných vedeckých časopisov alebo pozeranie starého čiernobieleho filmu, o ktorom si nemyslíte, že vás zaujme.

Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je dať si teplú sprchu pri počúvaní relaxačnej hudby.

3.Vyskúšajte tieto jedlá a nápoje, ktoré vám pomôžu lepšie spať

Keď hľadáte spôsob, ako lepšie spať, neignorujte výber jedál a nápojov. Niektoré pôsobia ako čarovný elixír na spanie. A keď ich zjete niekoľko na večeru pred spaním, je to ešte lepšie.

Tu je niekoľko skvelých možností:

  • Kiwi.
  • Som produkt.
  • Fazuľa.
  • Artičoky.
  • Čerešňová šťava a ako vedľajšia výhoda môže byť skvelá na zmiernenie bolesti - bežci ju na tento účel používajú.
  • Celé zrniečka.
  • Jogurt.
  • kel.
  • Banány.
  • Teplé mlieko.

Štyri.Vyhnite sa týmto veciam alebo ich obmedzte

Existujú určité veci, od ktorých by ste sa mali vyhýbať, ak sa snažíte pokojne zaspať pred spaním.

Kvapaliny

Príliš veľa nápojov za hodinu alebo dve pred spaním vás prinúti hnať sa do kúpeľne uprostred noci. Ak sa vám nebude páčiť myšlienka robiť si viac nočných prestávok v kúpeľni ako vaša stará mama, obmedzte pitie po večeri a snažte sa získať väčšinu hydratácie počas dňa a podvečer.

Elektronické zariadenia

Elektronika je pre mnohých ľudí príliš stimulujúca. Či už hráte tú ťažko dosiahnuteľnú úroveň Candy Crush alebo dobiehate pracovné e-maily, je príliš ľahké nechať sa vtiahnuť do elektronických zariadení a všetkej drámy, ktorá s nimi môže prísť.

Zdriemnutie počas tehotenstva

Zdriemnutie je skvelý nápad pre tehotné ženy, pretože im môže pomôcť nahradiť časť spánku, ktorý sa im v noci nedostáva. Ale kľúčom k zdriemnutiu je nenechať ho pôsobiť proti vášmu nočnému spánku.

Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je zdriemnuť si tak dlho, že budete v noci trpieť nespavosťou. Ak si teda dávate popoludňajšieho spánku, mali by ste ho mať dostatočne krátky, aby vám neprekážal počas spánku.

Aj keď si ráno zdriemnete, kratšie môže byť lepšie. 20-minútový spánok stačí na dobitie energie bez toho, aby ste sa cítili príliš unavení (dva) .

Ak ste však prespali niekoľko hrozných nocí za sebou, možno si budete chcieť ráno zdriemnuť dlhšie, ak môžete. Stále by to malo byť dostatočne ďaleko od vášho spánku, aby to nezničilo váš nadchádzajúci spánok.

5.Doprajte si masáž pred spaním

Nič nedokáže na unavených, boľavých svaloch cítiť tak dobre ako pri masáži. Anajlepší druh masážeje taká, za ktorú nemusíte platiť.

Ak dokážete prehovoriť svojho partnera, aby vám dal každý večer žart, budete sa cítiť oveľa uvoľnenejšie a ospalejšie. S trochou bambuckého masla budete takmer schopní zavrieť oči a predstaviť si, že ste v kúpeľoch.

Tu je niekoľko skvelých oblastí, na ktoré sa treba zamerať:

  • Brucho, ale uistite sa, že používate jemný dotyk.
  • Hlava.
  • Dolnej časti chrbta.
  • Ramená.
  • Nohy.
  • Dolné nohy.

6.Používajte tehotenské vankúše

Žena spí s tehotenským vankúšomŽena spí s tehotenským vankúšom

Tehotenské vankúše sú nadrozmerné vankúše určené pre tehotné ženy, ktoré hľadajú pohodlnejšiu polohu.

Existuje široká škála tvarov vankúšov – tvar U, celotelové vankúše, nafukovacie vankúše a kliny.

Tu je to, čo môže urobiť každý z nich:

  • Celkové telové vankúše:Tie sú najlepšie, keď máte veľké množstvo bolestí rozmiestnených po celom tele.
  • v tvare U:Sú dobré pre tých, ktorí spia na chrbte, ktorí sa snažia naučiť spať na boku. Môžu vás podržať na vašej strane.
  • Nafukovacie vankúše:Toto je najväčší vankúš, aký môžete nájsť, a zdá sa, že ľudia, ktorí spí v žalúdku, tento druh milujú.
  • Kliny:Keď sa nechcete deliť o posteľ s veľkým vankúšom, ale potrebujete dodatočnú oporu pre brucho alebo chrbát, môžete sa rozhodnúť pre klin.
  • v tvare C:Ak nemáte v posteli toľko miesta, môžete použiť tento tvar. Tento druh je najvhodnejší pre veľké ženy.

Thenajlepšie tehotenské vankúševám môže pomôcťnájsť si pohodlnú polohutakže môžete pokojne spať celú noc s menším hádzaním a otáčaním.

Ak používate klin, postavte sa do požadovanej polohy a umiestnite ho tam, kde potrebujete podporu. Ak používate väčší vankúš, môže byť najjednoduchšie umiestniť vankúš na miesto a potom naň vyliezť a upravovať ho, keď zistíte, v ktorej polohe sa cítite najlepšie.

Môžete si ho omotať okolo hlavy a krku, nôh a brucha, akokoľvek sa budete cítiť najlepšie.

7.Urobte svoju spálňu vhodnejšou na spánok

Ak je vaša spálňa miestom, kde sa vám uvoľňuje, možno sa vám tam bude lepšie spať.

Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu premeniť vašu izbu na miesto, ktoré vás bude uspávať.

  • Nájdite správnu teplotu:Bude sa vám lepšie spaťchladnejšej miestnosti. Zvážte nastavenie termostatu na 68 stupňov alebo menej.
  • Nechajte svetlá vypnuté:Nasaďte si na okná žalúzie alebo rolety, aby ste ráno zablokovali pouličné osvetlenie alebo slnko.
  • Zvážte biely šum:Niekedy môže stačiť biely šum, napríklad z ventilátora, aby ste sa uvoľnili do spánku. Ak máte radi zvuk oceánu, zvážte stroj, ktorý vydáva zvuky vĺn.
  • Získajte pohodlné obliečky a prikrývky:Tehotenstvo je skvelý čas na upgrade na taký počet vlákien, ktorý ste vždy chceli pre listy. So všetkým, čím prechádzate, si zaslúžite trochu rozmaznávania.

8.Noste brušnú pásku

Niektoré ženy prisahajú na pohodliebrušný pás poskytuje. Môže pomôcť pri bolestiach panvy, bedier a chrbta.

Niektoré ženy s ním rady spia, no iné majú pocit, že je to príliš veľa a radšej by spali bez neho. Ovládaním bolesti počas dňa – pásik na brucho vám môže pomôcť spať v noci, aj keď ho nenosíte pred spaním. Pomôže vám to udržať vaše každodenné bolesti a bolesti na uzde.

Ak ho neradi nosíte v posteli, nájdite si svoje najpohodlnejšie pyžamo a vkĺznite medzi plachty.

9.Aplikácie, ktoré vám pomôžu lepšie spať

Aplikácie spánku môžu počas spánku prehrávať relaxačné zvuky alebo hudbu. Iní môžu sledovať a analyzovať vaše spánkové vzorce.

Existujú dokonca aj aplikácie omaľovánky pre dospelých, ktoré vám pomôžu bojovať s úzkosťou, aby ste mohli spať.

Obloha je limitom, pokiaľ ide o aplikácie – nájdete tie, ktoré používajú hypnoterapiu a meditačné nahrávky.

Najlepšia poloha na spanie pre tehotné ženy

Pozrime sa na všetky obľúbené polohy spánku a na to, ako sa ukladajú počas tehotenstva.

Spánok na chrbte počas tehotenstva

Spánok na chrbte mohol byť vašou najlepšou pozíciou predtým, ako ste otehotneli, ale bohužiaľ s tým budete musieť prestať, aspoň kým sa vaše dieťa nenarodí.

Pre ktorý trimester je to bezpečné:Môžete pokračovať v spánku na chrbte, kým nedosiahnete 20 týždňov, aj keď môže byť dobrý nápad odvyknúť si od toho o pár týždňov skôr, aby ste sa uistili, že budete pripravení, keď príde čas.

výhody:Aj keď by ste sa tejto polohe v druhej polovici tehotenstva mali vyhýbať, niektoré ženy si ťažko zapamätajú, aby sa uprostred noci neprevrátili na chrbát, pretože sa cítia celkom pohodlne.

Nevýhody:Môže zhoršiť bolesti chrbta a hemoroidy.

Riziká:Vaše krvné cievy budú negatívne ovplyvnené tlakom vášho brucha, keď ste v tejto polohe, čo znamená, že by ste mohli znížiť prietok krvi k vášmu dieťaťu. Ale ak sa zobudíte na chrbte, neprepadajte panike. Cítili by ste sa chorý a zadýchaný skôr, ako vaše dieťa pocítilo jeho účinky (3) .

Spanie na bruchu počas tehotenstva

Spánok v žalúdku môže pre budúce mamičky predstavovať problém, keďže im prekáža ich rastúce bruško.

Pre ktorý trimester je to bezpečné:Táto poloha je bezpečná v každom trimestri, ale s postupujúcim tehotenstvom bude čoraz nepríjemnejšia.

výhody:Ak sa vám táto pozícia páči, možno v nej budete môcť pokračovať aj v neskorom tehotenstve – je tu šanca, že nebudete musieť nájsť alternatívu. Použitím tehotenského vankúša v tvare šišky si budete môcť predĺžiť čas, počas ktorého môžete takto spať.

Nevýhody:Približne v polovici tehotenstva to naozaj začína byť nepríjemné. Môžete skončiť s bolesťou chrbta, ktorá by vás mohla prinútiť hľadať si novú pozíciu.

Riziká:V skutočnosti neexistujú žiadne riziká – je bezpečné v tom pokračovať, pokiaľ vám to bude príjemné.

Bočný spánok počas tehotenstva

Toto je najlepšia poloha na spanie pre tehotné ženy.

Pre ktorý trimester je to bezpečné:To je bezpečné pre akýkoľvek trimester.

výhody:Považuje sa to za najpohodlnejšiu polohu, keď ste tehotná. Vankúše môžu byť tiež použité na poskytnutie podpory kdekoľvek v tejto polohe potrebujete.

Nevýhody:Zatiaľ čo žiadna pozícia sa v neskorom tehotenstve nikdy necíti úžasne, táto poloha nemá žiadne nevýhody.

Riziká:Neexistujú žiadne riziká pre spánok v tejto polohe.

Výhody spánku a odpočinku počas tehotenstva

Aj keď dobrý spánok počas tehotenstva môže byť problém, výhody sú veľké, ak to dokážete zvládnuť. Tu sú niektoré z výhod, ktoré uvidíte:

  • Môže znížiť stres:Ako nastávajúca matka budete mať stres. Budete musieť veľa žonglovať – bolesti, starosti, návštevy lekára, príprava na dieťa a ďalšie. Spánok vám pomôže uvoľniť sa a cítiť sa pokojnejšie.
  • Môže pomôcť vášmu dieťaťu získať správnu hmotnosť:Mamičky, ktoré mali v tehotenstve menej spánku – pokiaľ ide o kvalitu aj kvantitu – mali tendenciu rodiť deti s nižšou pôrodnou hmotnosťou. Aj keď nechcete vytvoriť svetový rekord pre najťažšie dieťa, chcete sa tiež uistiť, že má zdravú váhu.
  • Môže vám to pomôcť získať kompletnú dodávku:Keď žena nemá dostatok spánku, má tendenciu mať zvýšené zápalové reakcie, ktoré môžu viesť k predčasnému pôrodu. Urobiť spánok prioritou môže na začiatok stačiť na upokojenie alebo vyhnutie sa zápalovej reakcii.
  • Budete mať menej depresie:Spojenie medzi nedostatkom spánku a depresiou je silné – či už ste tehotná alebo nie (4) . Ale pridajte svoj meniaci sa životný štýl a telo k obavám o zdravie vášho dieťaťa a depresia sa môže ľahko vkradnúť, ak sa cítite príliš unavená.
  • Zdravší imunitný systém:Dobrý nočný spánok môže posilniť váš imunitný systém. To môže pomôcť budúcim mamičkám bojovať proti vírusom alebo baktériám, ktorým sú vystavené (5) . Schopnosť bojovať proti chorobám udrží vás aj vaše dieťa zdravšie počas tehotenstva.
  • Budete mať menší tlak na krčok maternice:Počas tehotenstva zostáva krčok maternice uzavretý, takže vaše dieťa zostane vnútri. Relax a odpočinok pomôže vášmu krčku zostať na mieste.
  • Dochádza k lepšiemu obehu krvi do maternice:Viac krvi do maternice znamená lepší prísun kyslíka a živín pre vaše dieťa.
  • Pomáha bojovať proti vysokému krvnému tlaku:Vysoký krvný tlak môže zasiahnuť počas každého tehotenstva, a keďže následky môžu byť vážne, musíte to brať vážne. Jedným z najčastejších príkazov, ktoré dá lekár žene s vysokým krvným tlakom, je pokoj na lôžku. Je to preto, že odpočinok pomáha zmierniť tlak zo srdca.
  • Budete mať viac energie:Počas tehotenstva sa pravdepodobne budete cítiť unavení - v určitom okamihu sa to stane. Nemusíte sa však cítiť vyčerpaní celých deväť mesiacov. S dostatkom spánku môžete zistiť, najmä počas druhého trimestra, že sa cítite úplne energicky.
  • Môže pomôcť udržať placentu previa na uzde:Placenta previa je, keď placenta blokuje časť maternice, čo je nebezpečná situácia pre matku aj jej dieťa (6) . Na boj proti tomuto stavu vám lekár nariadi dostatok odpočinku.