Toxická láska: zotavenie sa zo spoluzávislého vzťahu

Čo je spoluzávislosť?

Spoločnú závislosť si nemožno zamieňať s závislosťou od niekoho. Spoliehať sa na niekoho je súčasťou bezpečného a zdravého vzťahu. Spoluzávislosť je úplne iné monštrum. Rozdiel je v tom, keď sa celý váš život sústreďuje na vášho partnera, kde vaša identita a pocit vlastnej hodnoty závisí od schválenia danou osobou.

Ľudia v spoluzávislých vzťahoch nemôžu prežiť bez druhého - závislého správania, ktoré je toxické pre duševné a fyzické zdravie oboch jedincov.

Podľa a študovať od University of North Dakota, spoluzávislí muži a ženy zostanú verní svojim partnerom napriek pretrvávajúcemu stresu a nedostatku odmeny za ich úsilie. Kontrolné správanie, prehnaný pocit zodpovednosti a závislosť od hodnoty sú niekoľkými kľúčovými vlastnosťami spoluzávislosti.

Ako teda zistíte, že ste spoluzávislí?

Položte si tieto otázky.

Poskytujete všetku podporu pri obetovaní svojich vlastných emocionálnych, fyzických a duševných potrieb?

Kompromis a dokonca aj malá obeta je niečo, na čo by ste sa mali pripraviť na upevnenie vzťahu. Nie je to však zdravé, keď ste jediný, kto obetuje a poskytuje podporu, zatiaľ čo váš partner robí všetko.

Cítite sa stratený, keď ste sami?

Udržiavanie vašej individuality je rozhodujúce pre rozvoj zdravých vzťahov. Ak sa cítite stratení a nie ste si istí, čo so sebou bez svojej „druhej polovice“, môže byť čas prehodnotiť, kto ste mimo vzťahu. Kto ste bez partnera? Pamätáš si?

Ste vždy úzkostliví a máte pocit, že nikdy neurobíte toľko, aby vzťah fungoval?

Ak častejšie pociťujete úzkosť, niečo nie je v poriadku. Je normálne mať vo vzťahu poklesy a poklesy, ale ak sa vždy cítite vystresovaní a akoby ste nikdy neboli dosť dobrí, nie je to normálne. Zdravý vzťah by mal byť miestom pohodlia, nie tým, ktoré vám dáva neistotu a prebdené noci.

Zdvíha váš partner všetky svoje červené vlajky, ale vy aj tak zostanete v domnienke, že by ste ich mohli zmeniť?

Každý má svoj zoznam rozbíjačov a ľudia sa nemenia. Ak nie ste spokojní s tým, kto je váš partner v súčasnosti a dúfate, že sa z neho stane osoba, o ktorej „viete“, že môže byť, je na čase prehodnotiť váš vzťah. Musíte milovať človeka, nie potenciál.

Skúšali ste byť samostatnejší, ale cítite sa viac nervózni, iba keď s nimi nie ste?

Berte to ako znamenie, že vaša identita je vo vzťahu príliš pevne uzavretá. Robiť veci sám pre seba nie je sebecké, je to nevyhnutné pre vašu pohodu a posilní sa vaša sebadôvera a sebaúcta.

Anketa: Ste šťastní?

Ako ste momentálne šťastní zo svojho vzťahu?

• Veľmi šťastný - všetko je perfektné!
• Je to v poriadku.
• Určite by mohlo byť lepšie.
• Potrebujem pomoc.

Čo robíte, keď ste v spoluzávislom vzťahu?

Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali urobiť, aby ste znovu zistili, kto ste, a aby ste sa znova postavili. Keď sa v sebe budete cítiť pohodlne, získate potrebný prehľad o svojom živote a vašich vzťahoch.

Prijmite samého seba

Naučte sa rozpoznávať svoje myšlienky a uvedomujte si viac, aby ste si uvedomili, keď začnete meniť, kým ste pre niekoho iného. Položte si otázku: „Prečo to robím?“

Nepotrebujete potvrdenie od nikoho iného okrem seba. Každý má chyby, ale práve vaše nedokonalosti vás urobia tým, kým ste. Zaslúžite si byť s niekým, kto vás prijíma - nedostatky a všetko -, ale najskôr ich musíte prijať sami.

Len čo sa dozviete, kto ste, vďaka tomu budete môcť budovať zdravšie vzťahy.

Spoznajte a uspokojte svoje potreby

Pre zmenu dajte na prvom mieste seba. Ak ste prirodzene podporujúci typ, pochopte, že sa nemôžete postarať o ostatných, ak ste vyhorení. Aj vy máte potreby a nebojte sa ich dávať najavo. Zdravý vzťah ide oboma spôsobmi a vy si zaslúžite rovnakú podporu a starostlivosť, ktorú poskytujete ostatným.

Čím pohodlnejšie sa budete vyjadrovať, tým pohodlnejšie budete s otvorenou komunikáciou so svojím partnerom a blízkymi. To je kľúčové pre budovanie zdravých a bezpečných vzťahov.

Vedzte, kedy sa máte chrániť

Podľa a správa autormi Jaffe a Burris pred jej prvým oznámením na polícii bude jej partner napadnutý v priemere 35-krát.

Ak sa cítite týraní alebo nerešpektovaní, je dôležité vedieť, kedy máte odísť. Áno, ľahšie sa to povie, ako urobí, ale uvedomte si, že ste sama sebou a zaslúžite si rešpektovanie svojich hraníc. Nestrácajte čas a snažte sa ich prinútiť k zmene. Uvedomte si, že nie ste zodpovední za správanie inej osoby a ani by ste nemali byť. Ale nad čím máš moc vy môžete odísť, prehovoriť alebo vyhľadať pomoc. Chráň sa.

hrať

Nezabudnite sa zasmiať a zabaviť. štúdie zistili, že smiech prerušuje cyklus negatívnych myšlienok a je veľmi účinnou technikou znižovania stresu. Smiech sa dokonca používa v kognitívno-behaviorálnej terapii na uľahčenie zdravých vzťahov.

Užívajte si teda život, pretože by nikdy nemal byť záťažou. Určité povinnosti sú, ale musíte si dovoliť hrať, byť kreatívny a dobíjať energiu. Ak ste boli istý čas izolovaní od svojich priateľov a rodiny, nezabudnite sa znova spojiť a venujte im viac času. Pomôžu vám uzemniť a pripomenú vám, kto ste.

Venujte sa svojim vášňam

Nikto a nič vás nemôže potešiť, iba vy. Robte každý deň niečo, čo vás vzrušuje. Nevzdávaj to skôr, ako to skúsiš. Je prirodzené cítiť sa depresívne a akoby ste zlyhali, ale zamerajte sa iba na zotavenie. Neustále sa posúvajte vpred a počúvajte svoje srdce. Vaša životná vášeň sa vráti.

Anketa: Čo vás robí šťastnou?

Povedzte nám, čo vás teší!

• Tráviť čas s rodinou
• Visí s priateľmi
• Stočený s mojou obľúbenou knihou a lahodnou šálkou kávy
• Netflix maratón!
• Iné (povedzte nám to v komentároch nižšie!)

Najprv sa zamerajte na seba

Ak zostanete príliš dlho v spoluzávislom vzťahu, môže vás to emocionálne vyčerpať a môže to zničiť vašu sebahodnotu a zmysel pre identitu. Avšak rozchod a odchod nie sú vždy jediným riešením. Niekedy sa dá spoluzávislý vzťah vrátiť na správnu cestu.

Ale hlavne sa sústreďte na seba. Znova sa spojte s rodinou a priateľmi. Spoznajte nových ľudí. Nájdite si nové koníčky. Znovu objavte, kto ste a čo vás robí šťastnou. A nikdy neváhajte nájsť pomoc.