Toxické vzťahy: Ste v manipulatívnom vzťahu?

Zdravé vzťahy zahŕňajú rovnaké dávanie a branie medzi dvoma ľuďmi. Ale ak sa pýtate, prečo máte pocit, že nikdy nie ste na konci prijímania a stále na tom dávajúcom, mohli by ste visieť okolo nejakých manipulatívnych ľudí.

Manipulatívny vzťah môže byť ťažké určiť, pretože psychologická manipulácia je často jemnejšia ako iné toxické vzťahy. Psychologická manipulácia je, keď jedna osoba vytvára nerovnováhu síl na vykorisťovanie druhej. Manipulácia sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi, ale témou, ktorá prechádza všetkými toxickými vzťahmi tohto typu, je, že z toho bude mať prospech iba jedna osoba.

Anketa: Ľahko manipulovateľná?

Ako často si myslíte, že vás niekto manipuloval?

• Často dokážem byť trochu naivný.
• Niekedy, ale zvyčajne vidím, že to príde.
• Zriedka vidím manipulátorov na míle ďaleko.
• Nikdy. V skutočnosti som zvyčajne manipulátor!

5 bežných znakov manipulátora

Nie ste si istí, či máte do činenia s manipulátorom? Tu je návod, ako to povedať.

1. Stále vás vytláčajú z vašej komfortnej zóny (emocionálne, fyzicky alebo finančne).
Takto vás manipulátori udržiavajú v nerovnováhe, aby si mohli udržať prevahu tým, že budú mať viac nad sebou kontrolu.

2. Odštiepujú vaše sebavedomie
Keď je naša dôvera nízka, ľahšie sa s nami manipuluje, keď hľadáme spôsoby, ako sa cítiť lepšie v snahe byť „lepším“. To je dôvod, prečo vám manipulátori budú stále dôverovať, aby ste sa cítili menší a nikdy nie dosť dobrí. Čím zraniteľnejšie sa cítite, tým ľahšie môžu tieto chyby zneužiť.

3. Tiché zaobchádzanie
Toto je klasická manipulačná stratégia. Môžu ho použiť ľudia, ktorí nie sú nevyhnutne chronickým manipulátorom, ale stále sú toxickou stratégiou, ktorá je hlboko manipulatívnym správaním, ktoré sa najlepšie nikdy nepoužíva. Je to tak preto, lebo tiché ošetrenie využíva ticho na získanie kontroly a pákového efektu nad niekým iným bez toho, aby pristupovalo k problému za rovnakých podmienok. Keď má druhý človek pocit, že nemá inú možnosť, ako ticho ukončiť vzdaním sa, potom manipulátor „zvíťazil“.

4. Výlet o vine
Ďalšou klasikou je pocit viny, ktorý manipulátor používa aj na získanie prevahy a na vyvíjanie emocionálneho a psychologického tlaku na druhú osobu. Ak sa cítite previnilo a máte pochybnosti, je pravdepodobné, že budete robiť veci, ktoré by ste za normálnych okolností neurobili. Táto stratégia je zvlášť efektívna pre tých z nás, ktorí nemajú radi konfrontáciu, pretože budeme najčastejšie prijímať zodpovednosť za niečo, čo sme neurobili, len aby sme konfrontáciu ukončili.

Mnoho manipulátorov bude krivdiť aj ostatných nevedomky, pretože nebudú (alebo nemôžu) prijať zodpovednosť za svoje správanie. Keď ich ostatní vyzvú na svoje nevhodné správanie, zvrhnú vinu na nich.

5. Vysvetľujú alebo ignorujú nevyriešené problémy
Nezdravé vzťahy majú veľa nevyriešených konfliktov buď z dôvodu prerušenia komunikácie, alebo preto, že jedna strana zámerne necháva konflikty nevyriešené. Manipulátori urobia to druhé. Je to preto, že manipulácia s vami, aby ste verili, že diskusia skončila a skončila, je pre nich pohodlnejšia a často ľahšia ako skutočná práca na vyriešení problému s vami.

Manipulátor neustále hľadá spôsoby, ako využiť svoje slabosti, takže je ľahké cítiť sa nedostatočne a obviňovať sa zo sklamania svojho manipulátora.

Čo robiť, keď ste v manipulatívnom vzťahu

Než začneme, tu je niekoľko otázok, ktoré by ste si mali položiť, aby ste vám pomohli zistiť, kde vo vašom vzťahu stojíte s možným manipulátorom.

• Som rešpektovaný?

• Sú očakávania a požiadavky, ktoré na mňa táto osoba kladie, rozumné?

• Je dávanie a prijímanie v tomto vzťahu rovnaké?

• Máte zo seba dobrý pocit, keď ste s touto osobou?

Teraz by ste si mali byť primerane istí, či ste v manipulatívnom vzťahu alebo nie. Ak ste, môžete to urobiť tak, aby ste sa chránili.

1. Poznajte svoje práva
Ak ste dlhodobo v manipulatívnom vzťahu, môže byť ľahké zabudnúť, ako sa postaviť za seba. Pamätajte, že máte niekoľko základných práv. Máte právo na to, aby sa s vami zaobchádzalo s rešpektom; vyjadrovať svoje názory, potreby a pocity; mať svoje vlastné priority; povedať nie; mať iný názor; chrániť sa emocionálne, psychicky a fyzicky; a žiť svoj vlastný život.

Keď nabudúce narazíte na manipulátora, nezabudnite na svoje práva, zhlboka sa nadýchnite a uplatnite ich. Vy a iba vy máte kontrolu nad svojím životom.

2. Drž sa ďalej
Najlepšie urobíte, ak sa nebudete držať od manipulatívnych ľudí. Ak je už neskoro, skúste medzi sebou urobiť istý odstup. Zakaždým, keď ste v kontakte s manipulatívnou osobou, dávate jej ďalšiu príležitosť dozvedieť sa o vás viac, zistiť vaše slabosti a nájsť si cestu. Pobyt nie je prvým a najlepším spôsobom ochrany. Ak pocítite impulz, aby ste im „pomohli“ zmeniť sa k lepšiemu, nezabudnite, že dôvody chronickej manipulácie sú často hlboko zakorenené, komplikované a sú s najväčšou pravdepodobnosťou mimo váš dosah. Najdôležitejšie je, že nie je vašou úlohou ich „zachraňovať“, najmä keď sa im nechce meniť.

3. Nie je to tvoja chyba
Manipulátor neustále hľadá spôsoby, ako využiť svoje slabosti, takže je ľahké cítiť sa nedostatočne a obviňovať sa zo sklamania svojho manipulátora. V týchto situáciách si pripomeňte, že to nie je vaša chyba a vy ste iba manipulovaní, aby ste sa cítili zle, takže je pravdepodobnejšie, že sa vzdáte svojich práv a agentúry.

4. Naučte sa povedať „nie“
Toto je jedno z vyššie spomenutých základných práv, ale zaslúži si ďalšie rozšírenie, pretože toľko z nás má problém povedať toto dvojpísmenové slovo.

Či už je to strach z toho, že niekoho zraníte, alebo obavy z toho, ako by odmietnutie žiadosti zmenilo niekoho názor na vás, jednoduché povedanie „nie“ si môže vyžadovať obrovskú odvahu. Ale keď máte do činenia s chronickým psychologickým manipulátorom, rázne odmietnutie a pevné postavenie sa stane rozhodujúcou zručnosťou, ktorá vám pomôže vytiahnuť časť sily späť na svoju stranu vzťahu.

Aj bez prítomnosti manipulátorov vám schopnosť povedať „nie“ bez pocitu viny pomôže žiť slobodnejší a šťastnejší život.

Anketa: Stačí povedať „nie“

Je pre vás ťažké odmietnuť ľudí?

• Rozhodne, jednoducho nemôžem povedať, že nie.
• Väčšinou preto inklinujem k mnohým veciam, ktoré robiť nechcem.
• Iba niekedy a iba vtedy, keď je to voči ľuďom, na ktorých mi záleží.
• Takmer nikdy. Veľmi rád poviem „nie“, keď chcem.