Ako jednať s manželom, ktorý vás neustále kritizuje

Kritizovať môže byť náročná situácia, ale to, ako ju prijmete, môže veľmi pomôcť vášmu vlastnému rastu. | zdroj

Ideálne manželstvo obsahuje zdravú komunikáciu medzi dvoma partnermi; kapacita týchto kanálov však nie je vždy jasná a otvorená. Realita je taká, že každé manželstvo občas zažíva svoje výzvy a mnohí z nás museli aspoň občas a opakovane znášať sarkastické poznámky a / alebo sťažnosti svojho partnera. Niektorí ľudia sa, bohužiaľ, nachádzajú v situáciách, keď neustále na nich neustále smerujú negatívne komentáre.

Život s manželom, ktorý, zdá sa, vždy nájde chybu, môže byť ťažký a bolestivý. Pre vašu emocionálnu a duševnú pohodu je dôležité nájsť spôsob riešenia situácie. Obnova harmónie je možná, keď oba strany si vybavia nástroje na jasnú a úctivú komunikáciu.

Prečo je môj manžel taký kritický

Môže byť užitočné aj nádejné si uvedomiť, že väčšina (ak nie všetky) kritických poznámok vášho manžela má s vami v skutočnosti málo spoločného. Je ťažké uveriť, keď sú komentáre vždy namierené vaším smerom. Je dôležité mať na pamäti, že niektorí ľudia si myslia, že ich cesta je lepšia, zatiaľ čo iní skutočne veria, že sú nápomocní

Pravda je taká, že každý, kto zistí chybu na ostatných, je zvyčajne nešťastný sám so sebou a so svojím vlastným životom. S týmito nežiaducimi pocitmi sa vyrovnávajú tak, že ich premietajú na svojho partnera. Možno váš partner vyrastal s kritickým rodičom a naučil sa tak komunikovať. Alebo možno nesú nevyslovené výčitky alebo výčitky spred rokov.

Ak je váš manžel / manželka dostatočne zrelý na to, aby sa pozrel do zrkadla a priznal si skutočné dôvody pre svoj hnev, vaše manželstvo sa zmení k lepšiemu. Ak nie, stále musíte pochopiť, že nespokojnosť s najväčšou pravdepodobnosťou nie je o tom, čo robíte alebo nerobíte, a ak by ste tam neboli, je pravdepodobné, že by niekto iný počul komentáre.

Stanovte si hranice sami

Keď je všetko povedané a urobené, neexistuje ospravedlnenie pre zlé správanie. Váš manžel má zodpovednosť za to, že s vami zaobchádza s rešpektom voči vašim pocitom a bude s vami zaobchádzať opatrne. Ak sa tak nestane, je na čase, aby ste konali vo svojom mene.

Hovorí sa, že stanovenie zdravých osobných hraníc je ako vybudovanie silného plotu okolo vášho domu - udržuje váš majetok v bezpečí. Súčasťou starostlivosti o seba nie je to, aby vám niekto zobral pocit sebaúcty. Tam prichádzajú hranice.

Stanovenie hraníc neznamená vylúčenie ďalších ľudí z vášho života, znamená to len to, že budete premýšľať nad tým, komu a akému správaniu sa dovolíte, aby ste sa zachránili pred zbytočným zranením. Ak ste si verní v udržiavaní svojho „plotu“, naučí vás to aj vášho partnera zdravší spôsob života.

Naučte sa, ako jednať s manželom, ktorý vás vždy kritizuje. | zdroj

Ako komunikovať svoje hranice

Jasné stanovenie hraníc môže byť ťažké, ale s praxou sa môžete naučiť. Precvičujte nasledujúce stratégie:

Používajte vyhlásenia „I“. Takto sa budete sústrediť na seba a bude to znieť menej ako obvinenie vznesené voči druhej osobe.
Nezapojujte sa so svojím partnerom, kým je nahnevaný. Nesnažte sa ich prehovoriť z nálady, iba ich informujte, že spoznávate, že sú naštvaní, a budete s nimi hovoriť, keď budú mať vyrovnanejšiu náladu.
Použite jemnejší tón. ak kričíte alebo plačete, váš manžel môže počuť iba emóciu a unikne mu bod, ktorý chcete urobiť.
Zostaň pozitívny. Stanovenie hranice sa nemusí hneď cítiť dobre, ale je zdravé urobiť pre vás oboch.
Nesnažte sa vynútiť výsledok. Vaše slová môžu byť prijaté dobre alebo váš partner môže reagovať hnevom. To nie je vaša zodpovednosť. Buďte citliví, ale buďte pevní.

Urobte krok späť od svojich bezprostredných pocitov

Je ťažké oddeliť od silných emócií, najmä negatívnych, ale rozprávanie alebo konanie z miesta zranenia s najväčšou pravdepodobnosťou iba vy a váš partner udržíte miesto v bolestivom konflikte namiesto toho, aby ste si navzájom pomáhali posúvať sa ďalej.

Namiesto toho si osvojte objektívne premýšľanie o každej kritike, ktorú váš manžel dáva. Zistite, či má byť kritik konštruktívny alebo deštruktívny. Znova je to náročné urobiť, rovnako ako dôjde k komentáru, ale v určitom okamihu musíte zvážiť, či je kritika vôbec oprávnená. Úprimne zhodnoťte situáciu a váš podiel na nej. Opýtajte sa sami seba, či robíte niečo úmyselne alebo nie, čo by mohlo dráždiť vášho partnera alebo spôsobiť, že sa bude cítiť nerešpektovaný.

V závislosti od kontextu je niekedy najlepšie nechať poznámku prejsť a potom vytvoriť scénu. Pred konfrontáciou s partnerom sa zhlboka nadýchnite alebo sa príjemne osviežte.

Každý blázon môže kritizovať, odsudzovať a sťažovať sa, ale aby bol chápavý a zhovievavý, je potrebné mať charakter a sebaovládanie.

- Dale Carnegie

Odpoveď Pareve: Buďte si vedomí toho, ako reagujete

Jednou z našich najbežnejších reakcií na útoky je automatický boj alebo letová reakcia. Bojovať znamená doslova vyprovokovať hádku tým, že vrhnete protihráča späť na svojho manžela. Let zahŕňa odpojenie, či už fyzickým opustením miestnosti, alebo emocionálnym odletom. Obe odpovede slúžia iba na predĺženie napätia medzi vami a vašim partnerom.

Lepšou voľbou na vyskúšanie je to, čo autor Yehudis Karbal nazýva Pareve Response - metóda potvrdenia komentára, ktorý urobí váš manžel, a zároveň zostáva neutrálna. Ukazuje to, že počúvate druhú osobu, zatiaľ čo ste si našli čas na upokojenie a potom sa začali priamo venovať kritike. Tieto odpovede sú pre obe strany láskavejšie a produktívnejšie. Vyhýbajú sa bojom o moc a namiesto toho ponúkajú osviežujúci prístup k riešeniam. Ďalej uvádzam ukážky kritických komentárov a tiež príslušnú odpoveď Pareve.

Kritická kritika	Odpoveď Pareve
'Neuchovávaš tento dom dostatočne čistý.'	'Možno máš pravdu.'
„Musíme zohnať novšie auto.“	'To je na zamyslenie.'
'Kiež by si bol viac ako moja mama / otec.'	'Nerád porovnávam.'
'Odkiaľ si vzal ten idiotský nápad?'	'Nie som si istý.'
„Si chaotický. Musíte sa dať dokopy. “	'Aj to som si všimol.'

Vyhnite sa slovnému súboju pomocou odpovedí pareve.

Vyzbrojte sa poznatkami

Jedným z najlepších spôsobov starostlivosti o seba v zložitej situácii je lepšie jej porozumenie. Existuje veľa kníh, ktoré vám môžu pomôcť pochopiť, čo sa vo vašom manželstve deje a čo môžete robiť. Tu je niekoľko titulov, ktoré ste si mohli prečítať:

Kritický partner autorka Michelle Skeen, PsyD

Keď ste vo vzťahu s kritickým partnerom - s niekým, kto vás neustále obviňuje a drží vás nereálnymi normami -, môžete sa cítiť oddelení, nedôstojní a nešťastní. Možno vás začne zaujímať, či budete pre svojho partnera niekedy dosť dobrí. Táto príručka vám môže pomôcť napraviť váš vzťah tým, že sa dozviete, prečo vás váš partner kritizuje, aby ste si obaja mohli vytvoriť láskyplnejšie a podpornejšie partnerstvo.

Výňatok z Amazonu.

Kritický stav James A. McMenis

Každý sa v určitom okamihu zaoberal negativitou a kritikou. Kritika spôsobuje zmätok v manželstvách, vzťahoch a spoločnosti. Je nevyhnutné pochopiť ducha kritiky, to, ako funguje, a ovocie, ktoré prináša. V tejto knihe pastor James A. McMenis zamyslene zdôrazňuje, aký nebezpečný môže byť kritický duch, keď sa roztočí v hnev a odpor.

Výňatok z Amazonu.

Počujem ťaautor: Michael S. Sorensen

Či už sa chystáte zlepšiť svoj vzťah so svojím manželom, prechádzať zložitými rozhovormi v práci alebo sa spojiť na hlbšej úrovni s priateľmi a rodinou, táto kniha ponúka jednoduché, praktické a osvedčené techniky na zlepšenie akýchkoľvek vzťahov vo vašom živote.

Výňatok z Amazonu.

Zvážte získanie odbornej pomoci, ideálne ako dvojice

Poradenstvo môže byť úžasným zdrojom podpory pre každého, kto prežíva ťažké chvíle. Ďalšia skupina očí a uší by vám a vášmu partnerovi mohla priniesť nové pochopenie jeho kritickej povahy.

Aj keď sa váš manžel nezúčastní, môžete mať veľký úžitok z rozhovoru s niekým, kto rozumie dynamike manželstva. Môžete sa tiež dozvedieť viac o svojich vlastných vzoroch a reakciách. Poznanie, že niekto iný rozpozná a vcíti sa do vášho boja, vás môže povzbudiť.

Emocionálne zameraná terapia (EFT) je model, ktorý je účinný pri znižovaní rozpojenia a vzdialenosti vo vzťahoch. Tento prístup skúma hlavnú príčinu problému, ktorý je potrebné vyriešiť, aby sa zabránilo negatívnym cyklom kritiky. Cieľom je dostať do popredia zraniteľné pocity. To zahŕňa vytvorenie bezpečného priestoru na preskúmanie tých citlivých častí mozgu a ich zodpovedajúcich pocitov.

Manželské kurzy môže mať tiež pozitívny vplyv na to, ako vy a váš partner komunikujete.

Čo nerobiť pri riešení kritiky vášho partnera

Vyvarujte sa nutkania brániť sa - Odporom z reakčného postoja sa odošle správa, že existuje je niečo, čo by ste dokázali svojmu manželovi.
Nikdy neberte vinu za nešťastie svojho partnera - Získať späť svoju identitu tým, že budete menej závislí od ich schválenia.
Nenechajte sa kritizovať - Nedodržiavanie sľubov a ničenie ostatných je istý spôsob, ako pozvať na kritiku (oprávnenú alebo nie).
Nezameriavajte sa úplne na negatíva - Posadnutosť negatívom bude len zhoršovať problémy medzi vami a vašim partnerom. Precvičujte vyvažovanie negatívnych pozitívnych myšlienok a tendencií.