Ako povedať „nie“ a necítiť sa za to vinný

Cítite sa previnilo, keď niekomu poviete „nie“? Nakoniec poviete „áno“ veciam, ktoré nechcete robiť, pretože nechcete niekoho sklamať? Tieto tipy, ako povedať „Nie“ bez pocitu viny, môžu pomôcť upokojiť vašu myseľ a zvýšiť pocit asertivity.

Mali by ste mať slobodu povedať „nie“ bez pocitu viny!

Kto je pre vás najnáročnejšia osoba, ktorej chcete povedať „nie“ bez pocitu viny?

• Moji spolupracovníci
• Môj manžel
• Cudzinci a známi
• Môj šéf
• Člen rodiny
• Moje deti

Povedať „nie“ môže byť ťažké, najmä pre uzdravenie ľudí, ktorí majú radi, ako som ja. Ale za posledných pár rokov som si precvičoval základné umenie hovoriť „nie“, a tu je to, čo som sa naučil.

Prvým krokom, ako sa naučiť, ako povedať „nie“, je rozpoznať vplyv, ktorý môže mať nezastavenie sa na seba na vašu sebaúctu, blahobyt a kvalitu vašich vzťahov. Aj pre mňa a mnohých ďalších ľudí môže povedanie „áno“ niečomu, čo nechceme, viesť k pocitom stresu, úzkosti a nevôle.

Naučiť sa odpovedať na požiadavky, ktoré nemôžete alebo nechcete splniť, si vyžaduje veľa trpezlivosti a praxe. Tu je niekoľko vecí, na ktoré sa snažím spomenúť, keď cítim, že som pod tlakom povedať „áno“ niečomu, čo nechcem robiť.

Buď sám sebou. Úžasná vec, keď sa môžete ozvať a dať najavo svoje potreby, je to, že ostatní spoznajú vás autentických: vaše preferencie, váš vkus, vaše hodnoty a vaša etika. Už ste niekedy počuli svojho priateľa, ktorý vám hovoril: „Nevedel som, že sa vám nepáči (balet / kastról so zelenými fazuľkami / sem vložte obávaný predmet). Prečo si mi to nepovedal? Keby som to vedel, urobil by som veci inak. “

Verte tomu alebo nie, vaši priatelia a členovia rodiny od vás skutočne chcú, aby ste boli šťastní, a pravdepodobne vám nemienia sťažiť život. Ak však nepreberáte zodpovednosť za vyjadrenie svojich potrieb, pripravujete ostatných o príležitosť podeliť sa o veci, ktoré s vami radi robia.

Stanovte prioritu žiadosti. Opýtajte sa sami seba, či vám odpoveď „áno“ na túto žiadosť pomôže dosiahnuť osobný cieľ, či už ide o krátkodobý alebo dlhodobý cieľ. Napríklad pomôže vášmu najlepšiemu priateľovi pohybovať sa deň pred vašou SAT skúškou eso test? Alebo by povedanie „nie“ poskytlo viac času na štúdium a prípravu na skúšku?

Nájdite si svoje vlastné frázy. Precvičovanie používania asertívnych fráz je skvelým spôsobom, ako si ujasniť, čo chcete. Môžu to byť napríklad frázy ako:

• Mám inú perspektívu ...

• Potrebujem vašu pomoc s ...

• Momentálne to nemôžem urobiť ...

Tu je jemné pripomenutie: Ak zabudnete niektoré zo svojich fráz napájania, vždy si môžete pripomenúť, že „nie“ je úplná veta.

Buď úprimný. Povedať „nie“ niečomu, čo nechcete robiť, je lepšie ako nebyť neúprimný a povedať „áno“, len aby ste potešili niekoho iného. Neklamte sebe ani osobe, ktorá podáva žiadosť, najmä ak to znamená urobiť záväzok, ktorý pravdepodobne nemôžete splniť; len oddialite spustenie. Z dlhodobého hľadiska vašu úprimnosť ocenia vaši skutoční priatelia a rodina.

Ak si nie ste istí, čo robiť, opýtajte sa druhej osoby, či rozhodnutie môže počkať. Ak vyjadrenie „áno“ niečomu momentálne nezodpovedá vášmu harmonogramu, opýtajte sa, či rozhodnutie môže počkať niekoľko dní.

Verte si. Verte, že ste dobrý a rozumný človek, a pokiaľ ide o rozhodnutia, ktoré by niekoho poškodili, bude vás viesť vaša intuícia. Váš pocit empatie, súcitu a skutočného záujmu o bezpečnosť niekoho iného vás nakopne a zabráni vám povedať „nie“ v nesprávnom čase. Napríklad, ak bola kamarátka obťažovaná v bare a potrebovala sa odviezť domov, pretože sa bála, že ju niekto bude nasledovať, vaše obavy o jej bezpečnosť by sa nakopili a povedali by ste, aby ste ju odviezli domov. Verte, že vaše črevá vás povedú pri rozhodovaní.

Ak máte problém povedať nie, uistite sa, že sa rozpoznávate a blahoželáte si zakaždým, keď si stojíte za svojím a svojimi potrebami. Pripomeňte si, že zakaždým, keď hovoríte „Nie“, v skutočnosti hovoríte „Áno“ sebe a svojmu vlastnému zdraviu a pohode.

Buďte tým, kým ste, a povedzte, čo máte na mysli. Pretože tým, ktorým to nevadí, to nevadí a tým, ktorým to nevadí!

- Dr. Seuss