Potlačenie negatívneho sentimentu: Príklady a zvrátenie

Robert Weiss zaviedol koncept potlačenia sentimentu a John Gottman ho rozšíril. Keď ľudia interpretujú správy od svojich romantických partnerov, tento jav je známy ako „prekonanie sentimentu“ a môže byť pozitívny alebo negatívny. Tento článok pojednáva o aspektoch potlačenia negatívneho sentimentu s niekoľkými relevantnými príkladmi, ako aj tipmi na zvrátenie, aby ste znovu získali pozitívnu perspektívu.

Čo je prepísanie negatívneho sentimentu?

V štúdii 96 novomanželských párov si doktor John Gottman a jeho tím všimli fenomén, kedy pozorovatelia vnímali rozhovor inak ako partneri v konfliktnej situácii. Aj keď výskumníci nevnímali interakcie negatívne, partneri áno.

Výsledkom je, že fráza „prekonanie negatívneho sentimentu“ sa týka vášho alebo vášho partnera vnímania nepriaznivých aspektov situácie bez ohľadu na fakty. Je to takmer ako unáhlené k nesprávnemu záveru alebo predpokladať to najhoršie, keď v skutočnosti cieľom rozhovoru vôbec nebolo negatívne.

Kvôli týmto zisteniam výskumníci pokračovali v pozorovaní a štúdiu interakcií medzi pármi. Zistenia negatívnych reakcií z nekonfliktných interakcií sa ukázali ako obzvlášť zaujímavé a ukázali, ako negatívny sentiment ovplyvňuje schopnosť páru kontrolovať a riešiť medziľudské konflikty.

Kľúčové body, ktoré by ste mali vedieť o potlačení negatívneho sentimentu, sú nasledovné:

Je to podobné ako mať negatívny postoj k vášmu partnerovi a vášmu vzťahu.
Vzťahy trpia, ak je niekto uviaznutý v negatívnej nálade.
Existuje niekoľko spôsobov, ako prelomiť cyklus potlačenia negatívneho sentimentu.

Príklady prepísania negatívneho sentimentu

Už ste niekedy povedali svojmu partnerovi: 'Toto víno je vynikajúce, súhlasíte?' keď ste prvýkrát otvorili úplne novú fľašu červeného vína? Váš partner odpovie: 'Ten, ktorý zvyčajne dostaneme, je oveľa lepší.'

Odpoveď na vyhlásenie „Potrebujeme noc“ môže byť „Ale vieš, že tento týždeň musím pracovať neskoro, čo mám robiť?“

V situáciách, ako sú tieto, sa môžete pokúsiť brániť zo zmätku, ale zdá sa, že to len zhoršuje situáciu. Niekedy sa pýtate, čo ste povedali z frustrácie, nevediac, čo ste urobili zle. Bol to kontext alebo tvoje slová?

Nie ste si istí, čo vášho partnera rozčuľuje, ale niečo viete. Postupom času to vzdáte, pretože konverzácia vedie len ku konfliktom. Namiesto toho sa sústreďte na niečo iné, ako je práca, deti alebo domáce práce. Zdá sa, že nikdy nepovieš správnu vec.

Ako prelomiť cyklus prepisovania negatívneho sentimentu

Prekonanie negatívneho sentimentu a obnovenie funkčného rozhovoru s partnerom môže byť zdrvujúce. Tieto štyri základné techniky vám však môžu pomôcť prelomiť cyklus a posunúť sa smerom k pozitívnejšiemu postoju.

1. Upokojte sa

Keď pociťujete negatívne emócie, ako je hnev, frustrácia, obviňovanie a pochybnosti, je múdre upokojiť sa, aby sme sa mohli objektívne pozrieť na situáciu. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zhlboka sa nadýchnuť a sústrediť sa.

Potlačenie negatívneho sentimentu môže spôsobiť, že sa človek bude cítiť zmätený a ohromený, pričom sa bude pýtať, čo presne povedal alebo urobil, aby spôsobil takúto negatívnu reakciu. Dýchanie vám pomáha rýchlo sa upokojiť, aby ste mohli získať nadhľad nad problémom.

Môžete si tiež pomôcť upokojiť sa rýchlou prechádzkou, uvarením upokojujúceho čaju alebo horúcou sprchou.

2. Prijmite zodpovednosť

Je rozdiel medzi tým, keď niekoho iného beriete na zodpovednosť za svoje okolnosti a jednoducho ho obviňujete. Vy sami máte vždy na starosti svoje okolnosti.

Vaše nešťastie môže byť spôsobené rôznymi ľuďmi, ale v konečnom dôsledku ste za svoje šťastie zodpovední vy. Takže v prípade potlačenia negatívneho sentimentu možno budete musieť prijať zodpovednosť za negatívnu energiu bez ohľadu na to, či ste ju spôsobili alebo nie.

Aj keď to môže byť náročné, vyhlásiť, že to bola vaša chyba, a posunúť sa vpred pozitívne, je účinný spôsob, ako prelomiť cyklus potlačenia negatívneho sentimentu.

3. Vyhnite sa obviňovaniu

Ak prijmete zodpovednosť, môžete sa zbaviť viny. Pokúste sa pochopiť správanie svojho partnera a všetky možné hnacie sily za negatívnym potlačením.

Začnite ich vnímať ako úplného človeka s rodinou, cieľmi a šťastím, ako aj jednotlivca, ktorý prežíva bolesť a strach.

Pritom môžete začať opúšťať svoju nenávisť alebo odpor voči nim a zbaviť sa potreby ukazovania prstom.

4. Komunikácia

Teraz, keď ste na pevnej ceste k zvráteniu negatívneho sentimentu, posledným krokom je diskutovať o svojich obavách so svojím partnerom, kým sa necítia pochopení a uzdravení.

Ak to chcete urobiť, snažte sa hovoriť s rešpektom a zhromaždeným spôsobom. To znamená, že musíte vstať a priblížiť sa, aby vás partner počul. Položením jemnej ruky na rameno vášho partnera ich môžete vtiahnuť do kontaktu.

Váš partner by mal byť povzbudzovaný, aby s vami nadviazal očný kontakt v dôsledku jemného telesného kontaktu. Vaše správanie a reč tela by mali vyjadrovať rešpekt a naznačovať, že ste otvorení pozitívnejšej konverzácii.

Dosiahnutie prepísania pozitívneho sentimentu

Obaja partneri sa musia sústrediť na pozitívne črty a skúsenosti svojho partnera, aby vytvorili a udržali pozitívny vplyv. Môžete aktívne pracovať na podpore pozitívnych emócií jeden v druhom každý deň. Tu je niekoľko konceptov, ako to dosiahnuť:

Zamerajte sa na silné stránky : Nahromadenie odporu, frustrácie, hnevu a iných náročných emócií v priebehu času môže začať skresľovať to, ako vidíte svojho partnera. Pravdepodobne majú množstvo pozitívnych vlastností, ktoré vás k nim spočiatku priťahovali. Zamyslite sa nad niektorými silnými stránkami vášho partnera a snažte sa ich zdôrazniť.
Ukážte im, že vám na nich záleží : Pravdepodobne je vo vašom vzťahu veľa príležitostí byť starostlivejší a chápavejší. Ak má váš partner zlý deň, počúvajte súcitne a dajte mu vedieť, že ste tu pre neho. Pokúste sa pochopiť uhol pohľadu partnera tým, že si vypočujete jeho názory a v prípade potreby požiadate o vysvetlenie.
Buďte prítomní vo vzťahu : Ak chcete byť pre svojho partnera lepšie, môže byť prospešné precvičiť si väčšiu prítomnosť vo vašom vzťahu. To môže znamenať, že budete viac dbať na potreby, pocity a skúsenosti vášho partnera, aby ste sa cítili viac žiadaní.
Byť vďačný : Strávte nejaký čas oslavou dobrých chvíľ so svojím partnerom a poďakovaním za jeho úsilie. Môže byť prospešné dôsledne im vyjadrovať povzbudenie, uznanie a pozitívnu spätnú väzbu.

Záverečné myšlienky

Ak chcete prekonať negatívny sentiment, musíte zmeniť svoj vzorec myslenia a vytvoriť si pozitívnejší pohľad na svojho partnera a váš vzťah.

Keď sa na konflikty začnete pozerať z novej perspektívy, nezdá sa, že vás toľko pohlcujú a stále môžete vidieť pozitívne vlastnosti svojho partnera.

Bez ohľadu na to, kto spôsobil negatívum, precvičte si zručnosti, ako sa upokojiť, vyhnúť sa obviňovaniu, prevziať zodpovednosť a konštruktívne komunikovať so svojím partnerom. Potom sa sústreďte na pozitívne vlastnosti vášho partnera a vášho vzťahu, aby ste dosiahli zdravšie myslenie.

Zdroje a ďalšie čítanie

Prepísanie viny, rozhorčenia a negatívneho sentimentu
'Prečo ma môj partner nenávidí?' Ak ste zamrmlali tieto slová po ďalšej hádke, zvážte úlohu, ktorú zohráva prevažujúca negatívna nálada.

Tento obsah odráža osobné názory autora. Je presný a pravdivý podľa najlepšieho vedomia autora a nemal by nahrádzať nestranné fakty alebo rady v právnych, politických alebo osobných záležitostiach.