Tajomstvo budovania dôvery a sebaúcty

Objavte silu sebalásky

Sebaobjavenie a sebauzdravenie po traume z detstva môže byť dlhá a náročná cesta, ale je tiež nevyhnutná pre tých, ktorí počas svojich formačných rokov zažili zneužívanie alebo zanedbávanie. Trauma z detstva môže mať hlboký vplyv na vnímanie seba samého, vzťahy a celkovú pohodu jednotlivca a je dôležité riešiť tieto problémy, aby sme mohli napredovať zdravým a produktívnym spôsobom.

Tu je niekoľko krokov a cieľov, ktoré je potrebné zvážiť, keď sa vydáte na vlastnú cestu sebaobjavovania a sebaliečenia po tom, čo ste zažili traumu z detstva.

1. Uznajte a overte svoje skúsenosti

Prvým krokom v procese sebaobjavovania a sebaliečenia je uznať a potvrdiť svoje skúsenosti. To znamená uznať a prijať, že trauma, ktorú ste zažili, bola skutočná a mala významný vplyv na váš život. Je dôležité si uvedomiť, že vaše reakcie a mechanizmy zvládania, bez ohľadu na to, aké sú zdanlivo iracionálne alebo nezdravé, boli výsledkom traumy, ktorú ste zažili, a boli pravdepodobne potrebné na vaše prežitie v tom čase. Potvrdenie vašich skúseností zahŕňa aj uznanie, že vaše pocity a emócie sú platné a zaslúžia si uznanie a uznanie.

2. Vyhľadajte podporu

Sebaobjavenie a sebauzdravenie môže byť náročné na vlastnú orientáciu, najmä ak ste zažili značnú traumu. Pri riešení týchto problémov je dôležité vyhľadať podporu od dôveryhodných priateľov, rodinných príslušníkov alebo odborníkov na duševné zdravie. Terapia môže byť obzvlášť užitočným zdrojom pre tých, ktorí sa snažia vyliečiť z traumy z detstva, pretože poskytuje bezpečný a dôverný priestor na spracovanie a prácu cez ťažké emócie a zážitky.

3. Praktizujte starostlivosť o seba

Starostlivosť o seba je nevyhnutnou súčasťou procesu sebaobjavovania a sebauzdravovania. Zahŕňa to starostlivosť o vašu fyzickú, emocionálnu a duševnú pohodu prostredníctvom aktivít, ktoré vás vyživujú a podporujú. Niektoré príklady aktivít starostlivosti o seba zahŕňajú cvičenie, dostatok spánku, zdravú stravu a zapojenie sa do aktivít, ktoré vám prinášajú radosť a relax. Je dôležité uprednostniť starostlivosť o seba a urobiť z nej pravidelnú súčasť vašej rutiny, keď sa prepracujete traumou a vyliečite sa.

4. Naučte sa zvládať problémy

Copingové zručnosti sú techniky, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť vaše emócie a znížiť stres v danej chvíli. Príklady zahŕňajú hlboké dýchanie, progresívnu svalovú relaxáciu a zapisovanie do denníka. Cvičenie zvládacích zručností vám môže pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou a lepšie zvládať ťažké emócie.

5. Vyzvite negatívne presvedčenia

Je bežné, že tí, ktorí zažili traumu, majú negatívne presvedčenia o sebe alebo o svete. Tieto presvedčenia môžu byť škodlivé a môžu vám brániť v uzdravení. Je dôležité identifikovať a spochybniť tieto presvedčenia a nahradiť ich pozitívnejšími a realistickejšími.

6. Nastavte hranice

Jednou z výziev traumy z detstva je, že môže spôsobiť, že sa jednotlivci cítia bezmocní a neschopní ovládať svoj vlastný život. Keď sa prepracujete cez svoju traumu a začnete sa liečiť, je dôležité stanoviť si hranice s ostatnými a naučiť sa presadzovať svoje vlastné potreby a túžby. Môže to zahŕňať stanovenie limitov na čas, ktorý trávite s určitými ľuďmi, povedať nie nerozumným požiadavkám alebo si jednoducho nájsť čas pre seba, keď to potrebujete. Stanovenie zdravých hraníc vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou svojho života a môže byť dôležitou súčasťou samoliečebného procesu.

7. Praktizujte odpustenie

Odpustenie nie je o ospravedlňovaní správania druhých, ale skôr o zbavení hnevu a odporu voči nim. Odpustiť tým, ktorí vám ublížili, môže byť ťažké, ale môže to byť aj oslobodenie a dôležitý krok v procese liečenia.

8. Práca cez nevyriešené problémy

Trauma z detstva často zanecháva jednotlivcov s nevyriešenými problémami, ktoré ich môžu prenasledovať aj v dospelosti. Je dôležité nájsť si čas na prepracovanie týchto problémov a prísť na miesto pochopenia a prijatia. Môže to zahŕňať prehodnocovanie minulosti, hľadanie terapie alebo iných foriem podpory alebo zapájanie sa do aktivít, ktoré vám pomôžu spracovať vaše emócie a skúsenosti. Prepracovať sa cez nevyriešené problémy môže byť ťažké, ale je to nevyhnutný krok v samoliečebnom procese.

9. Nájdite účel a zmysel

Objavenie zmyslu a zmyslu života môže byť silným zdrojom uzdravenia po traume. Môže to zahŕňať hľadanie činností alebo príčin, ktoré sú pre vás zmysluplné a dávajú vášmu životu smer a cieľ.

10. Nájdite zdravé spôsoby vyjadrovania emócií

Je dôležité nájsť zdravé spôsoby, ako vyjadriť a spracovať svoje emócie, napríklad prostredníctvom umenia, písania alebo rozhovoru s dôveryhodným priateľom alebo terapeutom. Potláčanie emócií môže byť škodlivé a brániť vám v uzdravení.

11. Vezmite si veci jeden deň po druhom

Uzdravenie z traumy je cesta a nie niečo, čo sa stane cez noc. Je dôležité byť k sebe láskavý a brať veci jeden deň po druhom. Pamätajte, že je v poriadku mať neúspechy a že pokrok nemusí byť vždy lineárny.

Spodný riadok

Sebaobjavovanie a sebaliečenie po traume z detstva je cesta, ktorá si vyžaduje trpezlivosť, vytrvalosť a ochotu čeliť ťažkým emóciám a zážitkom. Nie je to jednoduchý proces, ale je to proces, ktorý je nevyhnutný pre tých, ktorí počas svojich formačných rokov zažili zneužívanie alebo zanedbávanie.

Uznaním a overením svojich skúseností, hľadaním podpory, praktizovaním starostlivosti o seba, stanovením hraníc a prácou na nevyriešených problémoch sa môžete začať liečiť z minulosti a posunúť sa vpred.

Zdroje

• Národná sieť pre detský traumatický stres
• Správa služieb pre zneužívanie návykových látok a duševné zdravie (SAMHSA)
• Americká psychologická asociácia (APA)
• Národný inštitút duševného zdravia (NIMH)

Tento obsah je presný a pravdivý podľa najlepšieho vedomia autora a nie je určený na to, aby nahradil formálne a individuálne rady od kvalifikovaného odborníka.