14 krokov k obnoveniu vašej sebaúcty po tom, ako ste boli podvedení

Hojenie otvorenej rany

Zistili ste, že vaša polovička podvádzala, a priamo ste zasiahli do svojej sebaúcty. Po odznení šoku je jedným z najbolestivejších následkov pocit, akoby ste neboli atraktívni, inteligentní alebo zaujímaví. Teraz je vaše sebavedomie (ktoré bolo v dobrej kondícii deň pred objavením) rozbité. Ale môžete a budete sa cítiť opäť celí. Pamätajte, že ste teraz rovnako úžasná osoba, ako ste boli pred objavením aféry. A s mimoriadnou starostlivosťou o seba budete opäť v dobrej kondícii. Niektoré práce na vašom egu sú určite v poriadku. Pomocou týchto jednoduchých tipov sa budete pozerať do zrkadla a usmievať sa na úžasného človeka, ktorý prekonal tento bolestivý náraz na ceste ako šampión.

Ako si znovu vybudovať sebaúctu po tom, čo vás niekto podvedie

1. Pamätajte, že nie ste sami.
2. Zastavte svojho vnútorného kritika.
3. Vedzte, že to s vami pravdepodobne nemalo nič spoločné (naozaj).
4. Daj tomu čas.
5. Milujte sa také, aké ste.
6. Myslite konštruktívne a neutralizujte negatíva.
7. Pamätajte, že ani ten druhý nie je dokonalý.
8. Doprajte svojej odvahe tréning a riskujte.
9. Pomôžte niekomu.
10. Brada hore a ramená rovno pre zvýšenie sebavedomia!
11. Hýb sa!
12. Píšte o svojich úspechoch.
13. Každý deň o niekom hovorte pozitívne.
14. Na záver zvýšte hlasitosť!

Krok 1: Pamätajte, že nie ste sami.

Keď zistíte, že váš partner podvádzal, môžete sa cítiť odmietnutý a izolovaný, ale určite to tak nie je a zo štatistík vyplýva, že by ste ťažko hľadali každého, kto nebol podvedený. Číre vedomie toho vám môže poskytnúť určitý druh pohodlia, pretože ste jedným z miliónov ľudí na celom svete, ktorí sa s touto situáciou vyrovnávajú každý deň. Čísla prekvapujúco tiež ukazujú, že mužom aj ženám behajú po krku krky, pokiaľ ide o neveru:

• Muži aj ženy hrajú hru podvádzania, pričom 57% mužov sa priznalo k nevere a 54% žien sa priznalo rovnako.
• 74% mužov a 68%, ak ženy hovoria áno, mali by milostný pomer, keby vedeli, že by sa nikdy nechytili.
• Je prekvapujúce, že 56% mužov a 34% žien tvrdí, že by podvádzali, aj keď si myslia, že sú v súčasných vzťahoch šťastní.
• Medzi nešťastím v manželstve a podvádzaním neexistuje priama súvislosť.
• Tendencia k podvádzaniu môže byť genetická a súvisí s alkoholizmom a hazardnými hrami.
• 41% manželstiev má buď partneri, ktorí pripúšťajú, že podvádzali emocionálne alebo fyzicky.
• 30% až 60% vydatého jedinca sa priznalo k podvádzaniu, ale tento počet môže byť nízky, ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že samotná podstata nevery má byť nepoctivá, a niektorí ľudia budú klamať v štúdiách uskutočňovaných o tom, ako klamať.

Krok 2: Zastavte svojho vnútorného kritika.

Bohužiaľ, každý má svojho vnútorného kritika a môže povedať najbrutálnejšie veci, keď ste na najnižšej úrovni. Možno si ani nevšimnete, keď váš kritik začne rozprávať, pretože ste si zvykli na neustály negatívny hluk pozadia, keď idete okolo seba. Myšlienky ako; „Som škaredý,“ som tučný, a „nie som dobrý,“ znie hlas vášho vnútorného kritika a bude pokračovať v tých istých škaredých rečiach, kým to nezastavíte. Podniknite tieto kroky, aby ste to ukončili a vrátili svoju vzácnu sebaúctu späť:

• Len čo si uvedomíte, že sa začali negatívne rozhovory, duševne zakričte „Stop!“ Potom vykonajte sústredené úsilie, aby ste zamerali pozornosť na niečo pozitívne ako; 'Budúci týždeň sa na párty budem baviť!' Ďalším myslením môže byť myšlienka založená na odmene; ako: „Celý týždeň som tak tvrdo pracoval a miloval som tie hodvábne pyžamá, ktoré som videl v obchode, kúpim si ich dnes večer, pretože si to zaslúžim!“ Zvyknite si všímať, keď začnú pády, a budete na dobrej ceste k ukončeniu negatívnej kritiky dokopy.

• Dajte násilníkovi vhodné meno; odmietnite ticho sedieť a počúvať, keď začujete nenávistné reči, vyvaľovaním očí a hovorením: „Ó, už je to opäť Big-Mouth“ alebo „Tu ešte raz blbec.“ Ak dáte mentálneho démona na svoje miesto s vhodným menom, získate pocit kontroly a nakoniec prinútite kritika zdvihnúť ruky a odísť.

Škodlivé účinky sebakritiky:

Neustála sebakritika priamo súvisí s úzkosťou, depresiou, chronickou únavou, fyzickými bolesťami, poruchami stravovania, bipolárnymi poruchami a samovraždami.

Krok 3: Vedzte, že to s vami pravdepodobne nemalo nič spoločné (naozaj).

Tendencia klásť si otázku „Prečo?“ a zúfalo hľadaj sám seba, či sú odpovede bežné u ľudí, ktorí boli podvedení. Poškodený partner mnohokrát usúdi, že je to nejako ich chyba; „Keby som vyzeral inak,“ „Keby som mal viac peňazí,“ alebo „Keby som len konal inak.“ Ak budete zraniteľní a budete sa hľadať pri hľadaní odpovedí, vaša sebavedomie sa ešte viac poškodí, ak je pravda pravdivá, neexistuje rým ani dôvod na neveru. Krásnych a úspešných ľudí ako Jennifer Aniston, Halle Berry a supermodelka Christie Brinkley údajne všetci podvádzali. A ľudia, s ktorými prichádzate do styku každý deň; váš ultra-sebavedomý šéf, váš priateľský bankový pokladník, pracovník supermarketu s dokonalou postavou a váš sused s najlepšími sociálnymi zručnosťami môžu prechádzať vzťahovou neverou. Keď ustúpite a pozriete sa na spoločné podvádzanie vo vzťahoch, uvidíte, že podvodníci budú podvádzať; podvedú kohokoľvek, bez ohľadu na to, ako vyzerá ich polovička, aké je ich zamestnanecké postavenie alebo čo vo vzťahu robili alebo nerobili. Ste v poriadku tak, ako ste, a šanca, že podvádzanie s vami nemalo nič spoločné, je mimoriadne veľká.

Štatisticky je to pravda:

Väčšina prípadov podvádzania je len jednoduchá a zlá voľba, ktorú urobil partner, pretože nastal správny čas a príležitosť bola.

Krok 4: Dajte tomu čas.

Je ťažké cítiť úľavu od intenzívnej bolesti z toho, že vás niekto podvádza, kým neuplynie nejaký čas. Aby ste získali lepšiu perspektívu, spomeňte si na všetky minulé vzťahy, ktoré sa skončili - bez ohľadu na dôvod - a na nesmiernu bolesť srdca, ktorú ste v tom čase cítili. Cítite stále tú istú devastáciu a bolesť? Aj keď stále môžete cítiť bolesť, pravdepodobne to nie je úzkosť, ktorú ste v tom čase cítili. Klišé, podľa ktorého „čas lieči všetky rany“, je pomerne presné, a keď ten čas strávite tým, že si budete dávať extra starostlivosť o seba, bolesť, v ktorej ste teraz, sa nakoniec zmierni; rovnako ako všetky ostatné bolesti v srdci, z ktorých ste sa vo svojom živote spamätali. Dôverujte schopnosti svojho srdca zotaviť sa vo svojom vlastnom čase, zhlboka sa nadýchnite a začnite proces obnovy detskými krokmi.

Krok 5: Milujte sa takí, akí ste.

Keď zistíte, že vás váš partner podviedol, môžete si viac všimnúť všetky svoje chyby a chyby, aj tie, ktoré nie sú skutočné. Zrazu môžete mať pocit, že máte príliš kučeravé vlasy, príliš veľké boky alebo príliš malý nos. Nenechajte sa chytiť do pasce dezilúzie; je sebadeštruktívny a neposkytuje nič pre váš proces liečenia. Môžete si tiež myslieť, že každý vidí a posudzuje malé chyby, ktoré urobíte, ako napríklad zabudnutie na niekoho meno alebo chybu v práci, a zrazu sa budete cítiť ešte viac neistí. Dajte si trochu voľnosti a uvedomte si, že na konci dňa je vaša jedinečnosť a krása všetko vaše vlastné a to vám nikto nemôže vziať.

Ak si myslíte, že každý vidí vaše chyby a chyby:

Je to skutočnosť: Ľudia trávia toľko času premýšľaním o sebe, že ich zriedka zaujíma (alebo pamätá) to, čo iní ľudia robia alebo hovoria, alebo čo robili alebo hovorili.

Krok 6: Konštruktívne myslite a neutralizujte negatíva.

Zväčšenie vecí, ktoré by ste chceli o sebe zmeniť, a ich premena na potlačenie typu; „Som tučný“ alebo „som hlúpy“, vedie k väčšiemu poškodeniu sebaúcty, z ktorého nemôžete mať úžitok. Kategorizujte veci, ktoré by ste chceli vylepšiť, a urobte z nich ciele. Niektoré príklady sú:

• Namiesto toho, aby som bol „tučný“, povedzte: „Idem do tej telocvične a do leta schudnem päť kíl.“
• Z slova „Som hlúpy“ urobte „Ja si zdokonalím svoje počítačové zručnosti absolvovaním počítačovej triedy na jeseň tohto roku.“
• Z textu „Som sloba“ urobte „V sobotu si zorganizujem šatník.“
• Namiesto výrazu „Som škaredý“ povedzte „Vyberiem si nový účes a dám si ho urobiť budúci piatok.“
• Buďte svojim najlepším priateľom - do slova „Naozaj nemôžem urobiť nič dobre“? To je veľká správa od niekoho, kto má prácu, vlastní dom, pomáha charite a je úžasný kuchár! “

Neutralizáciou negatívnych rečí získate kritika nielen z chrbta, ale získate svoju myseľ aj konštruktívnejšími myšlienkami, získate realistický pohľad na situácie a získate väčšiu sebaúctu, keď dosiahnete ciele, ktoré ste si stanovili. sami.

Krok 7: Pamätajte, že ani druhá osoba nie je dokonalá.

Ak sa budete porovnávať s osobou, s ktorou vás váš partner podviedol, povedie to iba k pocitom nedostatočnosti a frustrácie. Pomôže vám to zapamätať si, že to, čo si myslíte, že vidíte na druhom človeku, nie je vôbec pravda; je to vaša nízka sebaúcta a žiarlivosť, ktoré rozprávate, a ani váš partner, ani ktokoľvek iný, kto pozná túto osobu, si nemyslí, že sú dokonalým exemplárom človeka. Nestrácajte čas premýšľaním o nich; premýšľajte o tom, že sa vyliečíte a urobíte zo situácie aspoň jednu dobrú vec; ak nie niekoľko dobrých vecí, napríklad niektoré z nasledujúcich návrhov.

Žiarlivosť - veľký preháňač.

- Johann C. Schiller

Krok 8: Odcvičte svoju odvahu a riskujte.

Urobte niečo, čo by ste chceli urobiť, ale v minulosti ste s tým váhali (pokiaľ nie je možné fyzické ublíženie). Či už uspejete alebo nie, to nie je dôležité; je to skutočná sebaúcta, ktorú získate tým, že budete mať odvahu vyskúšať niečo nové a budete vedieť, že ste urobili maximum. Budete prekvapení, aké zvýšenie dôvery vám prinesie odvaha vyskúšať niečo nové, či už v malom alebo veľkom meradle. Niektoré veci, o ktorých si môžete myslieť, sú:

• Noste výraznú farbu košele alebo oblečenia, ktoré by ste bežne nemali na sebe
• Snažte sa s niekým viesť rozhovor
• Vráťte sa do školy alebo sa prihláste do triedy, aby ste sa naučili nový jazyk, hobby alebo nové zručnosti
• Vyskúšajte trochu inú farbu vlasov
• Vydajte sa na jazdu teplovzdušným balónom
• Choďte na víkend stanovať sami
• Napíš list redaktorovi miestnych novín o záležitosti, pre ktorú sa cítiš zanietený
• Založiť blog
• Zoberte si večeru a film

Dlhodobý pobyt v zóne pohodlia je spojený s nízkym sebavedomím

Krok 9: Pomôžte niekomu.

Natiahnite ruku a odovzdajte sa v akejkoľvek sile. Pri pokladni nechajte ísť niekoho, kto má menej položiek ako vy, pred seba; povedzte svojmu spolupracovníkovi, ako veľmi sa vám páči jeho účes; darovať charite alebo stráviť víkendové dopoludnie prácou v polievkovej kuchyni. Keď robíte pre ostatných, (najmä ak sa vám nevedia splatiť), zdvihnete si sebaúctu a budete sa cítiť cenný pre svet a ľudí v ňom; dáva vám pocit sily a vlastnej hodnoty. A ktovie; popri tom môžete vytvoriť nejaké cenné vzťahy.

Krok 10: Brada hore a ramená rovno pre zvýšenie sebavedomia!

Vyrovnanie držania tela vytvára vo vašom tele chemické zmeny, ktoré vám do troch minút dodajú ďalšie sebavedomie !. Keď sa fyzicky zväčšíš zdvihnutím brady, narovnaním chrbtice a vrátením ramien späť, cítiš sa psychicky väčší a dôležitejší. Táto pozícia, nazývaná „póla sily“, zvyšuje hladinu testosterónu (hormón dôvery) o 20% a znižuje hladinu kortizolu (hormón úzkosti) o 25% - vyššia hladina testosterónu a nižšia hladina kortizolu vedie k vyššej hladine sebavedomie. Vyskúšajte to hneď teraz a pocíťte silu!

Krok 11: Pohybujte sa!

Cvičenie iba tridsať minút, trikrát týždenne, môže mať znateľný pozitívny vplyv na vaše sebavedomie. To, že sa potíte tak málo času, tiež spôsobí uvoľnenie beta-endorfínov (chemikálie na dobrý pocit) a zníži tieto nepríjemné hladiny kortizolu (hormón úzkosti), vďaka čomu sa budete cítiť všeobecne lepšie. Ak chcete schudnúť, vaša sebaúcta sa tiež zvýši, keď zhodíte tieto kilogramy navyše, ale chemikálie na dobrý pocit sa uvoľnia bez ohľadu na to, prečo cvičíte. Jedinou odchýlkou ​​je, že aeróbne cvičenie - najmä keď sa vykonáva s inými ľuďmi - má tendenciu mať väčší vplyv na sebaúctu, pravdepodobne kvôli emočnej podpore ostatných. Nemusí to byť ani vysoko intenzívne cvičenie; tridsať minút mierneho cvičenia urobí trik, a ak už cvičíte, predĺženie času o pár minút zabezpečí ďalšiu podporu v sebavedomí.

Krok 12: Napíšte o svojich úspechoch.

Vytiahnite pero a papier a zapisujte si všetky svoje malé i veľké úspechy najmenej na desať minút denne. Môžete uviesť zoznam každodenných vecí, napríklad „Dnes som dokončil maľovanie obývacej izby“ a veľké veci, ktoré menia život, napríklad „Kúpil som si svoj prvý domov v roku 2014“ Toto vám pripomenie, že na tomto svete máte dôležité miesto. a tiež ste hrdí na všetky svoje úspechy, minulé i súčasné.

Myslite často na svoj potenciál!

Štúdie ukazujú, že ľudia s vysokou sebaúctou premýšľajú viac o raste a úspechoch a ľudia s nízkou sebaúctou premýšľajú väčšinou o tom, aby nerobili chyby.

Krok 13: Každý deň o niekom hovorte pozitívne.

Slová, ktoré hovoríte, nie sú „iba slovami“, v skutočnosti majú vplyv na vašu sebaúctu a náladu. Štúdie ukazujú, že keď hovoríte dobre o niekom, spôsobí to zvýšenie vašej sebaúcty o 5% a to, že o niekom hovoríte negatívne, spôsobí zvýšenie vašich negatívnych pocitov o 34%.

A to nie je všetko: lekári zistili, že iba jedno negatívne alebo pozitívne slovo môže mať vo vašom mozgu pozitívnu alebo negatívnu reakciu. Tiež len myslenie (a zameranie) na pozitívne slovo môže spôsobiť fyzické zmeny v mozgu; pôsobenie na to, ako sa vidíš ty a ako vidíš svoje okolie. Viac ako dosť dôvodov na to, aby ste hovorili, konali a premýšľali čo najviac pozitívne!

Slová - najsilnejšia droga, ktorú ľudstvo používa.

- Rudyard Kipling

Krok 14: Nakoniec zvýšte hlasitosť!

Všimli ste si niekedy, že druh hudby, ktorú počúvate, má priamy vplyv na vašu náladu? Na počúvaní piesní so zlomeným srdcom nie je nič zlé a môžu vám pomôcť zahnať svoj smútok, ale aby ste mali pocit prekonania bez ohľadu na situáciu, počúvajte tieto povznášajúce piesne:

• Nie je to správne, ale je to v poriadku - Whitney Houston
• Bojovníčka - Christina Aguilera
• Perfektné - P! Nk
• All Fired Up - Pat Benetar
• Stále stojím - Elton John
• Silnejšia - Kelly Clarkson
• Don't Stop - Fleetwood Mac
• Bojovníčka - Christina Aguilera
• Vyššia zem - Stevie Wonder
• Jednoducho to najlepšie - Tina Turner
• Roar - Katy Perry
• Čo ste pre mňa v poslednej dobe urobili - Janet Jackson
• Stúpanie - Miley Cyrus
• Ohňostroj - Katy Perry
• Lose Yourself - Eminem
• We Will Rock You - Queen
• Dievča v ohni - Alicia Keys
• Nebudem ustupovať - ​​Tom Petty
• Uptown Funk - Mark Ronson s Brnom Marsom
• Born This Way - Lady Gaga
• Ovládanie - Janet Jackson
• Baby Som hviezda - princ
• Odkedy si preč - Kelly Clarkson
• Blow Me - P! Nk

hudba:

Bezpečný druh vysokej.

- Jimi Hendrix

Ukončili ste vzťah po tom, čo ste zistili, že váš partner podvádzal?

• Áno, nemohol som odísť dosť rýchlo!
• Nie, verím v druhú šancu

Chcete svojmu partnerovi dať ďalší pokus? Nasledujúce položky majú spoločné najúspešnejšie vzťahy:

• Byť a hovoriť optimisticky
• Dostať sa z rutiny a mať nové spoločné zážitky
• Sexujte 2 - 3 krát týždenne
• Gratulujeme si navzájom k víťazstvám, veľkým i malým
• Účasť na aktivitách, ktoré sú mimo vzťahu.
• Mať priateľov a aktivity, ktoré sú mimo vzťahu
• Spoločné práce
• Konštruktívna komunikácia namiesto hrania hry za vinu