Ako zistiť, či ste obeťou zneužívania plynových svetiel

Čo je to Gaslighting?

Gaslighting je zákerná forma psychického týrania, ku ktorej dochádza vo vzťahoch medzi dvoma ľuďmi. V najjednoduchšej podobe možno plynové svetlo najlepšie považovať za prostriedok na vymývanie mozgov alebo manipuláciu. Zneužívanie je pravidelne používané narcismi a inými osobami s asociálnymi poruchami osobnosti, je jemné a skryté. Plynový zapaľovač sa chystá ovládnuť svoje obete tým, že ich prinúti pochybovať o sebe. Prepisuje históriu a hovorí im, že sú príliš citliví alebo dokonca paranoidní. Obeť začína spochybňovať svoju vlastnú pamäť, zmysel pre realitu a vnímanie udalostí. Gaslighting sa môže použiť aj na zničenie dôveryhodnosti obete v očiach ostatných, najmä na pracovisku.

Zatiaľ čo plynové svetlo je ako iné formy emočné týranie, líši sa to tým, že prevláda vyššia miera neúprimnosti a klamstva. Zneužívateľ vytvára falošné spomienky a falošné vnímanie, aby vyvolal u svojej obete duševnú nestabilitu.

Aj muži sú obeťami

Typicky gaslighter je človek a gaslightee je žena. Uznáva sa však, že aj muži sú obeťami tohto psychického týrania. Gaslighting sa môže vyskytnúť aj vo vzťahoch rovnakého pohlavia.

Aj keď sa plynový zapaľovač označuje ako , On ' v tomto článku slúži iba na ľahké čítanie. Podmienky , On ' a ona ' by sa mali považovať za rovnako zameniteľné.

Aj keď sa tento článok zameriava na plynové reflektory v romantických vzťahoch, je potrebné mať na pamäti, že tento typ zneužívania sa môže vyskytnúť v akomkoľvek type vzťahu. Značky dobre poznáte u priateľov, kolegov v práci alebo dokonca u členov rodiny.

Odkiaľ pochádza frázové osvetlenie?

Termín 'Gaslighting' pochádza z filmu oceneného Oscarmi, plynové svetlo (1944), adaptácia divadelnej hry z roku 1938, Plynové svetlo, Starší film s rovnakým názvom bol vyrobený v roku 1940, ale nezískal toľko ohlasov ako jeho nástupca.

Vo filme z roku 1944 je hlavná hrdinka Paula Alquist progresívne manipulovaná a psychologicky týraná jej novým, starším manželom Gregorym Antonom, ktorý chce prevziať kontrolu nad jej dedičstvom. Diskrétne odstráni alebo usporiada majetok v ich dome a povie jej, že to urobila. Keď Paula bez zjavného dôvodu zbadá stlmenie a blikanie plynových svetiel, manžel jej hovorí, že si predstavuje veci. Odtiaľ pochádza termín gaslighting.

Gregory využíva čoraz krehkejší stav mysle Paule, aby ju izoloval od ostatných. Sama a so strachom začne konať hystericky. Úplne skľúčená túži po láske a schválení svojho manžela, ale obaja sú jej odopretí. Zneužívanie postupuje do takej miery, že začne o sebe pochybovať a predpokladá, že jej manžel má skutočne pravdu: zblázni sa. Gregory posilňuje tieto viery tým, že jej opakovane hovorí, že jej nie je dobre.

Našťastie pre Paulu ju zachránil policajný inšpektor. Potvrdzuje, že plynové svetlá skutočne blikajú a je odhalená machiavellistická zápletka jej manžela, ktorá ju má presvedčiť, že sa zbláznila.

Ako funguje Gaslighting?

Rovnako ako vo filme, plynový zapaľovač vstupuje do vzťahu s postranným motívom: ovládať vás a manipulovať s vami. Robí to tak, že najskôr identifikuje oblasti slabosti, ktoré môže využiť: zdokonaľuje svoje obavy, úzkosti a akékoľvek ďalšie bolestivé témy, ktoré sa dotýkajú surového nervu. Využíva tieto zraniteľnosti a používa ich proti vám. Napríklad si môžete byť vedomí toho, že máte malú nadváhu, a riadi tento domov tým, že vám hovorí, že ste tučný. Možno máte s rodinou úzky vzťah a on to zdôrazňuje tým, že vám hovorí, že ho neprekvapuje, že s vami nerozpráva. Toto je prvý krok k tomu, aby ste sa cítili bezcenne a znehodnotili svoju sebahodnotu.

Akonáhle vás dostane do tohto polokrehkého stavu mysle, začne stupňovať svoje správanie pri svetle plynov. Začína hrať hry so svojím zmyslom pre realitu a spochybňuje vašu pamäť a vnímanie udalostí. Ako niekto, komu dôverujete, vážite si ho a máte radi, nemusíte váhať veriť tomu, čo hovorí, najmä keď hovorí s takou autoritou. V jeho slovách môže byť aj zrnko pravdy, ale váš konečný dojem z toho, čo sa stalo, sa od tých jeho značne líši. Postupne o sebe začnete pochybovať a je to presne to, čo chce. Ľudia, ktorí o sebe pochybujú, sú oveľa ľahšie manipulovateľní a ovládateľní ako tí, ktorí majú úplné presvedčenie o sebe.

Boli ste niekedy obeťou plynového osvetlenia?

• Áno
• nie
• neistý

Príklady plynového osvetlenia

Mnoho ľudí žiada o konkrétne príklady plynového osvetlenia. Rovnako ako pri akejkoľvek forme zneužívania je nanešťastie ťažké to zovšeobecniť. Každý násilník má svoju vlastnú taktiku a každá situácia bude jedinečná. Ďalej uvádzam niekoľko typických príkladov správania sa pri plynovom osvetlení, ktoré môže váš násilník použiť.

Plynový zapaľovač:

• Klamstvo, aby ste pochybovali o svojej pamäti a zmysle pre realitu
  
• Poviem ti, že sa zbláznilš
• Povedzte všetkým ostatným, že sa idete zblázniť
• Zamerajte sa na svoje najhlbšie obavy
  
• Odmietnuť vás počúvať
• Popierajte, že niečo urobil alebo povedal
  
• Obviňte vás, že robíte niečo, za čo je vinný
• Vyhrážajte sa, že vás opustí.
• Obráťte ľudí proti sebe
• Poviem vám, že všetci ostatní sú klamári
• Fúkajte horúce a studené

Toto sú pomerne bežné techniky, ktoré sa používajú v rôznych formách psychického týrania. Váš násilník môže použiť niektoré alebo všetky vyššie uvedené. To, čo oddeľuje plynové svetlá, je túžba spôsobiť obeti značný zmätok, pochybnosti a psychické utrpenie. Môže používať frázy ako:

• 'Nie, nikdy som to nepovedal.' Zase si predstavujete veci! “
• 'To som nebol ja: to si bol ty!'
• 'Si taký tučný / náladový / mrzutý / hlúpy atď.'
• 'Správali ste sa ako imbecil: všetci sa vám smiali za chrbtom!'
• 'Všetci si myslia, že si sa zbláznil.'
• 'Nepamätáš si, že si povedal, že by si si vzal potraviny?'

Ste svietiaci na plyn?

Identifikácia, či ste obeťou plynových svetiel, nie je len o tom, čo s vami násilník urobí: je tiež prvoradé, aby ste zvážili, ako sa pri tomto správaní cítite. Ak začínate pociťovať čokoľvek z nasledujúceho, je určite čas prehodnotiť váš vzťah:

• Neustále sa cítite zmätený a pochybujete o sebe
• Máte problém s prijímaním najjednoduchších rozhodnutí
• Začnete sa pýtať, či ste príliš citliví
• Vždy hádate sami seba
• Vaše črevá vám hovoria, že niečo nie je v poriadku
• Ospravedlňujete správanie svojho partnera priateľom a rodine
• Už neveríte, že ste pre svojho partnera dosť dobrí
• Cítiš sa bezcenný
• Zaujíma vás, čo sa stalo s 'starý ty'
• Zistíte, že sa ospravedlňujete, aj keď sa nemýlite
• Začnete klamať svojmu partnerovi, aby ste sa vyhli akejkoľvek konfrontácii a rozrušení
• Máte pocit, že všetko, čo robíte, je zlé

10 značiek smerujúcich do plynu v nevhodnom vzťahu

Ako reagovať na Gaslighting

Prvým, rozhodujúcim krokom v reakcii na plynové svetlo je uvedomenie si, že ste emočne týraní. Toto je často horká tabletka na prehltnutie, ktorá vyžaduje, aby ste uznali, že niekto, koho milujete, dôverujete mu a rešpektujete, vám škodí. Bohužiaľ, kým nebudete pripravení čeliť realite svojej situácie, nič sa nezmení.

Rovnako, a to môže znieť kruto, musíte tiež pripustiť, že došlo aj k zlyhaniam z vašej strany. Pokiaľ nemáte kognitívne poruchy, musíte byť pripravení prijať zodpovednosť za to, že ste im umožnili vstup do vášho života. Ďalej je vysoko pravdepodobné, že už nejaký čas existujete v stave odmietnutia: ignorujete všetky varovné signály a ospravedlňujete sa za správanie vášho násilníka.

Dôležitosť tohto posledného bodu nemožno dostatočne zdôrazniť. Je smutné, že niektorí ľudia majú sklon stať sa sériovými obeťami. Sú priťahované k jednotlivcom, ktorí vykazujú osobnostné vlastnosti, ktoré sú veľmi podobné ich minulým partnerom. Preto je dôležité, aby ste preskúmali, aké prázdno vo vás existuje, že ste verili, že títo manipulatívni jedinci môžu zaplniť. V tejto súvislosti bude užitočné zamyslieť sa nad vašimi starými i súčasnými vzťahmi.

Ako zosilňovač dôvery tiež zistíte, že je užitočné zvyknúť si na používanie každodenných potvrdení. Verte tomu alebo nie, váš mozog nie je taký inteligentný, ako si možno myslíte. Predpokladá, že čokoľvek, čo poviete za pravdivé, je skutočne pravda. Preto fenomén sebanaplňujúcich sa proroctiev. Vaše myšlienky a emócie majú moc priviesť váš mozog k viere v to, čo chcete. Inými slovami: falošne, kým to nezvládneš.

Možno bude pre vás výhodné mať dve sady potvrdení: jedno na ráno a druhé na noc. Je oveľa produktívnejšie, ak si svoje potvrdenia prispôsobíte tak, aby vyhovovali vašim okolnostiam. Ako sprievodca možno budete chcieť zvážiť niečo v tomto duchu:

• Som silná a cítim sa skvele
• Som zdravý, šťastný a spokojný so svojím životom
• Som nadšený z príležitostí, ktoré dnes prináša
• Som krásna a hodná lásky
• Som požehnaný
• Som si istý, že dnes bude šťastný deň

Ďalej musíte znova získať zmysel pre realitu a vnímanie bez zbytočných zásahov. Začína to tým, že sa znova naučíte dôverovať sebe a svojej intuícii. Týmto procesom vás prevedie údržba písomného denníka nielen udalostí, ale aj vašich myšlienok. Ak máte pochybnosti o tom, čo bolo povedané alebo urobené, alebo čo ste v tom čase cítili, môžete si to skontrolovať znova vo svojom denníku. To vám pomôže posilniť vaše viery a potvrdiť, čo považujete za pravdivé.

Ak máte blízkeho člena rodiny alebo priateľa, ktorému sa môžete zveriť, buďte ochotní tak urobiť. Môžu byť svedkami zneužívania, ktorému ste boli vystavení, a mali by byť schopní poskytnúť objektívny pohľad na to, čo sa stalo.

Nakoniec, ak ste si to doteraz neuvedomili, musíte tento toxický vzťah opustiť čo najskôr. To vám zabráni v ďalšom zranení a pomôže vám to zotaviť sa. Ak z praktických alebo finančných dôvodov nemôžete okamžite odísť, mali by ste podniknúť proaktívne kroky, aby ste sa od svojho partnera dištancovali. Pokúste sa stráviť v jeho prítomnosti čo najmenej času. Ak sa nebudete nachádzať vo vzťahu k násilníkovi, pomôže vám to nahliadnuť do vašej situácie s väčšou mierou jasnosti a nakoniec sa posuniete vpred svojím životom.

zdroje

1. Grijalva, Emily; Newman, Daniel A .; Tay, Louis; Donnellan, M. Brent; Harms, P. D .; Robins, Richard W .; Yan, Taiyi. Rodové rozdiely v narcizme: metaanalytický prehľad. Psychological Bulletin, zväzok 141 (2), mar 2015; 261-310. [25. júna 2017]
2. Stern, R. (2007). Plynový efekt: Ako odhaliť a prežiť skryté manipulácie, ktoré iní ľudia používajú na ovládnutie vášho života, New York: Morgan Road Books. [25. júna 2017]