7 bežných emócii, ktoré pocítite po rozchode a ako sa vyrovnať

Ako sa mám cítiť po rozchode?

Prechádzať rozchodom môže byť veľmi ťažké a stresujúce a neexistuje žiadny spôsob, ako by ste to mali cítiť. Často ste plní mnohých mätúcich emócií naraz a možno by vás zaujímalo, či je to, čo cítite, normálne. Na chvíľu by vás mohli dokonca zaplaviť emócie, ale nebojte sa - cítiť sa takto je úplne normálne. Je to celkom proces, ako pustiť človeka, ktorého ste skutočne milovali.

V tomto článku sa dozviete o komplikovaných emóciách, ktoré ľudia bežne po rozpade prežívajú, a čo je ešte dôležitejšie, ako s nimi zaobchádzať.

Emocionálne fázy, ktorými väčšina ľudí prechádza po rozchode:

1. Šok a popretie
2. Zúfalá potreba odpovedí
3. Strach, osamelosť a smútok
4. Vyjednávanie (alias „bláznivé“ štádium)
5. hnev
6. Mier a prijatie
7. odpustenie

Každý prejde rôznymi fázami v rôznom čase, takže sa nemusíte báť, ak máte pocit, že prekonanie straty trvá trochu dlhšie, ako sa očakávalo. Niekedy môžete dokonca zopakovať etapu, ktorou ste si už prešli. Pokračujte v rolovaní, aby ste sa dozvedeli viac o jednotlivých fázach a o tom, ako zvládnuť.

1. Šok a popretie

Šok a popretie idú ruka v ruke. Spočiatku budete mať pocit, že sa vám sníva. Aj keby ste vedeli, že vzťah má problémy, nikdy ste si nemysleli, že je možný rozchod - vaša polovička vás milovala natoľko, aby odišla. Napriek všetkým zlým obdobiam bolo veľa dobrých. Zdieľali ste toľko úžasných spomienok, že to nemôže byť skutočné.

Hovoríte si, že si vaša polovička čoskoro uvedomí, že sa mýli, a vráti sa späť. Neuveríte, že sa vám to deje, pretože ste kedysi boli „dokonalým párom“. Máte tendenciu zabudnúť na všetky zlé veci alebo ich vidieť cez ružové okuliare. Neustále si hovoríte, že chlapci napravíte veci a všetko bude v poriadku.

Neustále pozeráte do telefónu a čakáte, kým ID volajúceho vysloví svoje meno. Veríte, že sa čoskoro ozvú; musia byť zaneprázdnení. V tomto okamihu ich stále nebudete môcť označiť ako svojho bývalého priateľa / priateľku. Hovoríte ľuďom, že nie ste skutočne rozdelení - potrebujete len trochu času.

2. Zúfalá potreba odpovedí

Akonáhle šok z vášho rozchodu pominie, pravdepodobne si začnete klásť veľa otázok typu „čo ak“, „prečo“ a „ako“, napríklad:

• Čo to so mnou je?
• Prečo sa nechcel pokúsiť, aby to fungovalo?
• Ako som mohol opraviť veci?

Po rozchode je úplne normálne cítiť horiacu túžbu pochopiť, prečo sa veci stali tak, ako sa stali. Toto je veľmi bolestivé štádium, pretože veľa otázok, ktoré si ľudia po rozchode kladú, odráža hlboké pocity odmietnutia a nedostatočnosti. Možno zistíte, že sa fixujete na veci, ktoré ste vy alebo váš bývalý povedali alebo robili - stále si znova prehrávate spomienky v hlave a snažíte sa z nich vytiahnuť racionálnu odpoveď.

Môžete mať pocit, že všetko, na čo si myslíte, je váš bývalý.

Bolesť a zmätok, ktoré pramenia zo zlomeného srdca, môžu pohltiť každú časť vášho života a stať sa všetkým, na čo myslíte alebo hovoríte. Pravdepodobne sa ocitnete v hľadaní odpovedí od vašich spolupracovníkov, rodiny alebo priateľov, pri prekonávaní všetkých aspektov vzťahu a pri hľadaní logických vysvetlení, prečo sa veci nemali skončiť.

Agonizácia spomienok na váš vzťah, dobrých aj zlých, môže dokonca spôsobiť, že snívate o svojom bývalom. To zase môže mať vplyv na kvalitu vášho spánku a spôsobiť, že sa prebudíte s tým, že budete smutnejší a vyčerpanejší, ako keď ste šli spať. Bohužiaľ neexistuje spôsob, ako to napraviť - musíte to jednoducho nechať plynúť časom.

3. Strach, osamelosť a smútok

Telefón nezvonil a už to bolo dosť dlho. Prežívate šok a začínate si uvedomovať, že by mohli nie zavolať. Začnete si myslieť, že to je možno skutočné. A vtedy začne nastupovať strach.

Bojíte sa, že budete navždy osamelí. Bojíte sa, že nebudete mať s kým hovoriť. Bojíte sa, že to bez nich v tomto veľkom, strašidelnom svete nezvládnete. Bojíte sa, že keď budete chorí, nebude tam nikto, kto by vás potešil.

Keď odznie prvotný šok, často naštartuje smútok a depresia.

Aj keď ste možno cítili počiatočný smútok zmiešaný s šokom z rozchodu, skutočne to zasiahne, keď začnete chápať, že rozchod je skutočný. Pravdepodobne budete chcieť zostať v posteli a schovať sa pod prikrývku, cítiť sa osamelý, depresívny a ľutovať sa. Rozhovor s priateľmi a rodinou neprichádza do úvahy a vy nechcete mať nič spoločné s tým, čo sa deje okolo vás.

Z nejakého dôvodu sa budete mučiť. Budete sedieť a plakať a počúvať „svoju pieseň“ miliónkrát, až do chvíle, keď už neostanú žiadne slzy. Znova a znova sa budeš pozerať na fotografie svojej bývalej. Poviete si, že nikdy nenájdete človeka, ktorý vás bude milovať tak, ako to robili ony. Budete sa pýtať, či ste dosť dobrí a či by vás niekedy mohol milovať niekto iný.

Vedieť, kedy získať pomoc

Smútok je nevyhnutným krokom v procese smútenia, ale ak sa vám niekedy začnú vynárať myšlienky na sebapoškodzovanie, okamžite vyhľadajte krízového poradcu.

4. Vyjednávanie (alias „Crazy Stage“)

Táto fáza je trochu všetkého zmiešaného do jedného. Je to štádium, kedy sa stretáva šok, popretie, strach, osamelosť a smútok. Viem, že veľa z nás si prešlo šialeným stupňom. To je, keď ste si uvedomili, že rozchod je skutočný, ale nenecháte to tak zostať. Urobíte všetko pre to, aby sa táto osoba vrátila do vášho života. Ste ochotní urobiť čokoľvek, ak to znamená byť znova s ​​nimi.

Možno budete nútení kontaktovať svojho bývalého a prosiť, aby ste sa dali znova dokopy.

Aj keď sa to môže javiť ako dobrý nápad, je ich veľa výhody pravidla bezkontaktnosti, Môže však byť veľmi ťažké odolať kontaktu s bývalým. Nevolali, takže sa rozhodnete zavolať im. Nenapísali e-mail, takže im plánujete napísať jeden. Nenapísali vám správu, takže si hovoríte, že im pošlete SMS.

Bohužiaľ, väčšina ľudí v tejto fáze nerobí tieto veci jednorazovo a ide ďalej - namiesto toho bombardujú svojich bývalých hovormi, textami, e-mailmi a listami a prosia ich, aby odpovedali. Sľubujete im, že tentoraz to bude iné. Sľubujete, že napravíte všetky krivdy. Snažíte sa im pripomenúť všetky dobré spomienky a presvedčíte ich, že to nakoniec nebolo také zlé. Sľubujete, že urobíte čokoľvek, aby to fungovalo.

Čítate články a knihy a sledujete televízne programy o tom, „ako dostať svoju bývalú späť“. Toto je teraz vojna. Hovoríte si, že sa chystáte urob ich ľúbim ťa. Výsledok tejto etapy sa môže líšiť. Pretože sa pripravujete na sklamanie, ak nedostanete odpoveď, ktorú ste hľadali, môžete sa vrátiť späť do jednej z vyššie uvedených fáz. Niektorí ľudia to odmietnu alebo sa budú cítiť opäť osamelí, zatiaľ čo iní zažijú viac hnevu.

Môžete byť posadnutí monitorovaním ich sociálnych médií.

Ak sa rozhodnete svojich bývalých nekontaktovať, alebo ich kontaktujete, a oni neodpovedajú, môžete sa uchýliť k obsedantnej kontrole ich účtov na sociálnych sieťach. Nakoniec sa chcete ubezpečiť, že v ich živote nie sú žiadni ďalší významní ľudia, a jediný spôsob, ako to môžete urobiť, je neustále sledovanie ich online aktivít.

Ak pôjdete do tej králičej nory, nezabudnite, že spôsob, akým sa ľudia zobrazujú na sociálnych sieťach, nie je vždy presným vyjadrením toho, ako sa skutočne cítia. Takže aj keď to vyzerá, že je váš bývalý bezstarostný a žije svoj najlepší život len ​​niekoľko dní alebo týždňov po rozchode, pravdepodobne to tak nie je. Ľudia v skutočnosti často zverejňujú tieto druhy fotografií výlučne na to, aby žiarlili na svojich bývalých (bez ohľadu na to, či sú vyklápačom alebo hlupákom).

Vyjednávanie môže niekedy viesť k relapsu.

Možno budete môcť presvedčiť svojho bývalého, aby to skúsil znova (najmä ak bol ten váš vzťahom najskôr „znova a znova“). Aj keď to dočasne zmierni vašu bolesť, zhorší to iba to, ak sa znovu rozídete. Bez ohľadu na to, koľko si prajete, aby to bolo možné, nemôžete vzťah vytvoriť, ak ste jediný, kto to chce. Zdravé vzťahy si vyžadujú úsilie oboch partnerov a vy si nemôžete vyčítať, že sami nemôžete vzťah udržiavať.

5. Hnev

Teraz, keď už chvíľu plačete a celé týždne sa nepohybujete zo svojho miesta na posteli, začnete premýšľať o všetkých veciach, ktoré ste pre túto osobu urobili.

Hovoríte si veci ako:

• Nechápem, prečo ma opustili.
• Bol som taký dobrý priateľ / priateľka.
• Nikto iný nikdy neurobí to, čo som pre nich urobil.
• Veľa šťastia pri hľadaní niekoho, kto urobí veci, ktoré som urobil za vás.

V tomto okamihu musíte niekoho obviniť. Už vás nebaví obviňovať sa, takže sa to zrazu stane ich chybou. Je vám zle z počúvania tejto piesne a vždy, keď ju začujete, vypnite rádio. Chcete rozobrať ich obrázok na milión malých kúskov a spáliť ich.

Aj keď táto fáza môže byť emocionálne náročná (akoby všetky ostatné neboli), môže to byť aj posilnenie. Hnev - či už je to namierené proti vášmu bývalému, vám samotným alebo k situácii všeobecne - môže ukončiť otupenie a spôsobiť, že sa budete cítiť opäť nažive. Môže vám tiež poskytnúť pozitívny smer a pomôcť vám zdvihnúť sa z prepadu. Pre mnohých je hnev prvým krokom k uzdraveniu.

Poznámka: Aj keď hnev môže byť zdravým štádiom procesu liečenia, je dôležité, aby ste ho nezachádzali príliš ďaleko. Odolajte nutkaniu vydýchnuť svojho bývalého svojim priateľom a rozhodne neťahajPredtým, ako podvádza„a vandalizujte auto svojho bývalého (alebo čokoľvek iného, ​​čo vlastní). Pálenie obrázka je jedna vec, ale poškodenie majetku zachádza príliš ďaleko.

6. Mier a prijatie

Aj keď máte pocit, že sa nikdy nedostanete do pokoja, dosiahnete to. Jedného dňa si sadnete a uvedomíte si, že ste to zvládli! Napriek bolestiam srdca, slzám, hnevu a strachu ste stále nažive! Myslenie na túto osobu prinesie šťastné pocity namiesto pocitu, že vám nôž prerezáva srdce. Budete oveľa silnejší, ako ste boli predtým, a dozvedeli ste sa veľa o tom, čo potrebujete a chcete.

V tejto fáze dôjde k zásadnému posunu - namiesto spätného pohľadu začnete plánovať budúcnosť. Po prvýkrát v pocitoch vekov budete opäť nadšení zo života a z ďalších ľudí. Prídete k posilňujúcemu poznaniu, že nepotrebujete svojho bývalého, aby ste boli šťastní, pretože iba preto vy vás môže potešiť. Uvedomíte si, že vy sú schopný znovu milovať a ktorého si hodný bytosť Miloval. Toto je zásadný prielom, takže by ste mali byť hrdí!

7. Odpustenie

Je ich veľa výhody odpustenia tvojmu bývalému (a seba), takže hneď ako budete mať pocit, že môžete opustiť tie posledné stopy horkosti, nechajte to tak. Pre niektorých môže byť tento posledný krok ťažký, pretože ten hnev - bez ohľadu na to, aký toxický je - sa môže cítiť ako posledné spojenie s vaším bývalým. Ale prerezanie tohto konečného spojenia vás skutočne oslobodí a dá vám silu znovu sa postaviť a ísť ďalej.

Dosiahnutie tohto bodu niekedy môže trvať dosť dlho. Prijatie rozchodu a vyrovnanie sa s tým, prečo sa to stalo, sa veľmi líši od toho, ako skutočne odpustíte svojmu bývalému a - čo je dôležitejšie - sebe, tak sa do toho neponáhľaj. vy vôľa choďte tam a keď to urobíte, budete vedieť, že ste sa posunuli dobre a skutočne ďalej.

Spôsoby, ako sa vyrovnať s vašim rozchodom

Nikto nedokáže presne predpovedať, ako dlho potrvá, kým bolesť ustúpi, a každý človek je iný, tu je však niekoľko všeobecných tipov, ktoré vám pomôžu prekonať váš rozchod.

Pamätajte na dobré časy a na všetko, čo vás vzťah naučil.

Je to naozaj ťažké, keď ste si vytvorili toľko spomienok a zdieľali toľko dôležitých detailov svojho života s iným človekom. Pustiť to nie je ľahká vec. Hlavným cieľom je pochopiť, že áno, váš život sa zmení, ale to neznamená, že musíte zabudnúť na všetky dobré spomienky a časy, ktoré ste s človekom zdieľali. Toto je vaša súčasť a vždy bude. Pamätajte, čo vás tento človek naučil, a buďte vďační za to, že ste mohli zažiť veci, ktoré ste urobili.

Snažte sa zostať zdraví počas celého procesu „púšťania“.

Musíte sa len postarať o to, aby ste sa v týchto fázach udržali zdraví. Musíte sa snažiť čo najlepšie, aby ste dostali radu a podporu od ľudí okolo vás. Správne sa stravujte. Skúste vyjsť z domu a trochu sa socializujte.

Neskáčte priamo do iného vzťahu (alebo odskočte).

Mnoho ľudí navrhuje, aby ste skočili do iného vzťahu alebo jednoducho hľadali pohlavný styk hneď po rozchode, aby ste dostali rozum od toho druhého. To nenaznačujem.

V tomto okamihu máte vybudovaných veľa emócií a okamžité nadviazanie nového vzťahu vám nedovolí uzdraviť sa z tohto alebo dať novému vzťahu férovú ranu. Doprajte si teda čas. Spoznajte samého seba. Objavte, čo vás robí šťastnou, a skúste byť silní. Mnohokrát po veľkom rozchode objavíme o sebe veci, o ktorých sme ani len netušili.

Nájdite si nového koníčka.

Teraz je čas otestovať túto novú aktivitu, na ktorú ste už zomierali. Či už je to pečenie alebo box, ponorenie sa do niečoho nového môže skutočne odviesť vašu myseľ od bývalého. Naučenie sa niečoho nového stimuluje váš mozog a pomáha naštartovať proces obnovy. Posilní to tiež vašu sebaúctu, pretože si uvedomíte, že ste schopní všetkého, na čo si spomeniete. Tu sú niektoré z najlepších koníčkov, ktoré môžete vyskúšať po rozchode:

• Horolezectvo, jóga alebo akýkoľvek iný druh cvičenia
• Dobrovoľníctvo pre vec, na ktorej ti záleží
• Naučiť sa štrikovať alebo háčkovať
• Absolvovanie hodiny umenia
• Naučiť sa hrať na nástroj
• Naučiť sa variť

Počúvať hudbu.

Je ich tam toľko veľa výhody počúvania hudby, v neposlednom rade ide o zníženie hladiny stresu a zníženie depresie. Takže do fronty rozpis playlist a počúvaj.

Opierajte sa o svojich priateľov a rodinu.

Keď sa vyrovnávate s horskou dráhou emócií podieľajúcich sa na zotavení z rozchodu, je kľúčové spoliehať sa na svoje okolie. Či už siahnete po ramene na zaplakanie alebo po niekom, s kým môžete kričať zo striech, trávenie času so svojimi priateľmi a rodinou vám môže skutočne vylepšiť náladu, keď sa cítite nízko.

Aj keď môže byť lákavé tráviť čas osamote a svojim priateľom sa dokonca môžeš vyhnúť, pretože nechceš byť „podradníkom“, tvoji skutoční priatelia tu budú pre teba. Pochopia vašu bolesť a budú chcieť urobiť všetko pre to, aby ste sa cítili lepšie.

Nechajte sa vyplakať.

Plač po rozchode je úplne normálne, takže ak máte pocit, že musia slzy tiecť, nechajte ich. Ak budete mať svoje emócie naložené naplno, často to môže byť ešte horšie a viesť k nekontrolovateľnému výbuchu v neskoršom termíne (ako keď prvýkrát uvidíte svojho bývalého po rozchode - fuj!). Poriadne sa vyplakať môže byť mimoriadne katarzné, aj keď vy nie sú vyrovnať sa s niečím stresujúcim, ako je rozchod, takže je ešte užitočnejšie, keď ste.

Vedzte, že nemôžete urobiť niekto ťa miluje.

Nakoniec je povedané a hotové, ak stále máte pocit, že tento vzťah má šancu, potom možno vy aj ten druhý na ňom môžete pracovať. Pamätajte však, že nemôžeš dosiahnuť, aby ťa miloval iný človek.

Doprajte im čas a priestor, ktorý potrebujú, aby si tiež vyrovnali hlavu. Aj oni prešli týmto rozpadom a som si istý, že cítia kopu rôznych emócií. Musíme si to pamätať. Máme tendenciu byť sebeckí, pokiaľ ide o tieto veci. Táto osoba možno prežíva to isté ako vy. Byť príliš vytrvalý a priľnavý ich len ešte viac odsunie.

Nebuď na seba taký tvrdý.

To, že vzťah nevyšiel, z vás neurobí zlého človeka. Je dôležité vyhnúť sa negatívnym rozhovorom, ktoré túto vieru posilňujú (alebo im podobné). To, že ste prešli rozchodom, ešte neznamená, že vás už nikdy nikto nebude milovať.

Možno ste sa pokúsili urobiť maximum pre toho druhého. Ak ste s inou osobou, nezabudnite, že ste súčasťou dvojice. Pár sú dvaja ľudia a vy ste iba jeden z nich. Môžete robiť iba to, čo môžete urobiť, rovnako ako druhá osoba môže robiť len to, čo môže.

Ak skutočne milujete človeka, mali by ste chcieť to, čo je pre neho najlepšie. Nebolo by spravodlivé, aby človek zostal vo vzťahu, ktorý ho nenapĺňa. Neznamená to, že vám niečo chýba (možno im chýba niečo v sebe) a bez ohľadu na to, koľko vecí ste pre nich urobili alebo bez ohľadu na to, ako ste ich milovali, nikdy nenájdu uspokojenie, ktoré hľadajú.

Doprajte si čas na uzdravenie.

Bohužiaľ, pokiaľ ide o rozchody, neexistuje nijaké magické číslo - nikto nevie povedať, ako presne za ako dlho bude trvať spracovanie vašich myšlienok a pocitov. Úplné vyliečenie môže trvať týždne až mesiace, ale je dôležité, aby ste sa neponáhľali.

Doprajte si čas potrebný na vyliečenie. Popustite uzdu svojim emóciám a oslovte ich. Nesnažte sa predstierať, že ste v poriadku, ak to tak nie je; toto len predĺži proces. Pamätajte, že čas lieči všetky rany!

Povedzte si, že si zaslúžite byť šťastní (a naozaj tomu verte).

Toto je najdôležitejšia rada, ktorú pre vás mám, ale je tiež najťažšie ju dodržiavať. Opustiť pocity, že nie ste dosť dobrí alebo že nie ste hodní lásky, môže byť takmer také ťažké ako opúšťať svojho bývalého, ale je to nevyhnutne potrebné. Len preto, že niekto mohol prestať milovať, mal by si nikdy zabráni ti milovať samého seba. Takže si každý deň hovorte, že si zaslúžite byť šťastní (a verte tomu!).

Aká je podľa vás najťažšia fáza rozchodu?

• Šok a popretie
• Strach a osamelosť
• hnev
• Šialené pódium