Vaša PTSD spôsobila váš rozchod alebo rozvod. Čo teraz robíš?

Prežitie prerušenia vzťahu s PTSD

Na internete je veľa informácií o PTSD a mnohokrát viac webov s radami o rozchode a rozvode, ale snažiť sa získať pokyny, ako postupovať pri rozchode alebo rozvode, keď trpíte PTSD, môže byť osamelý a frustrujúci: Je to veľmi ťažko nájsť dobrú radu, ktorá sa týka vašej veľmi jedinečnej situácie.

Skôr ako sa do vecí pustím príliš veľa, rád by som uviedol tri veľmi dôležité body, ktorým musíte porozumieť a nakoniec sa s nimi vyrovnať, ak má byť pre vás tento článok vôbec relevantný:

(1) Priznávam, že názov tohto článku hral na vaše pocity, a nie na realitu situácie: PTSD „nespôsobil“ váš rozvod ani rozchod. Rozchod bol ľudským rozhodnutím a pravdepodobne mal veľa faktorov. Aj keď PTSD určite spôsobovala, že spoločné bývanie bolo ťažké a náročné, je príliš ľahké obviňovať slona v miestnosti, než robiť poctivejšiu inventúru vzťahu, aby ste zistili, čo sa skutočne pokazilo. To platí pre vás oboch, ale musíte sa teraz zaujímať iba o seba.

(2) PTSD je bežný pojem, ktorý sa často používa na popísanie (alebo sebapopisovanie) kohokoľvek, kto môže poukázať na traumu v minulosti a kto má ťažkosti so svojím životom. Faktom je, že iba malé percento ľudí, ktorí zažijú traumu - dokonca aj ťažkú ​​traumu - tiež trpí PTSD. Ďalej, len to, že máte veľa možných príznakov alebo dokonca VŠETKY príznaky, ešte neznamená, že máte PTSD. Tento článok je určený na pomoc ľuďom, ktorí skutočne PTSD majú a čelia životu bez väčšej podpornej štruktúry vo svojom živote.

(3) Tento článok má poskytnúť rady, čo robiť s novým životom BEZ vášho významného iného, ​​ktorého budem označovať ako vaše SO, či už je to manželka, manžel, priateľ, priateľka alebo dlhoročný priateľ s výhodami. alebo dokonca len priateľ, ktorý sa stal ústredným bodom vášho života a rozhodol sa od vás dištancovať. Nejde o to uchovať si nádej, že sa s touto osobou niekedy vrátite, ak sa narovnáte.

Prihlasujem sa, že trpím PTSD a budem mať PTSD do konca života. Rovnako ako u všetkých pacientov trpiacich PTSD bol môj mozog fyzicky premapovaný slávnou sadou nervových spojení v bode (alebo bodoch) traumy. Nikdy nebudú zmapované v rovnakom zmysle, ako keď nemôžete odvariť vajíčko. To znamená, že za posledné tri roky som prešiel od úplnej amnézie a bezdomovectva po stratu všetkého k získaniu potrebnej pomoci a technikám učenia, vďaka ktorým je PTSD zvládnuteľný a obývateľný.

Nie som ešte celkom tam a stále na tom pracujem, ale pracujem na tom sám, pretože moja priateľka jednoducho potrebovala ísť ďalej. Spočiatku som obviňoval PTSD, ale faktom je - tá vec, ktorú si uvedomíte, keď ste skutočne na mieste, aby ste boli k sebe úprimní -, bolo veľa problémov a až keď som bol konečne sám a sám, Dokázal som sa vyrovnať s TAKÝMI AKO S PTSD: Nemôžem za všetko viniť PTSD.

Ja vás povediem týmto smerom, ale varujem vás, týmto článkom neťahám nijaké údery: Poznám všetky výhovorky a argumenty, pretože sám som ich predtým veľa mal.



Bol som nevojenský, 19-ročný, nezávislý fotograf v roku 1989 v západnom Bejrúte, ktorý mal zažívať prímerie v tridsaťročnej občianskej vojne, ale namiesto toho zažíval veľmi krvavé obdobie. Z času na čas sa k rôznym udalostiam vrátim, aby som priblížil niektoré body, ale nenechajte sa tým odcudziť od svojich zážitkov.

Takže dosť o mne, poďme si o tebe povedať.

Čo teraz robíš?

Prvá vec, ktorú by niekto urobil, keď by bol vyhodený, je reagovať na to a pravdepodobne už máte. Problémom s utrpením PTSD je, že si nemôžeme dôverovať, že budeme konať ako „normálni“ ľudia, bez toho, aby sme nevykonali aj veľmi ťažké duševné ochorenie s príznakmi, ktoré môžu byť pre ostatných ľudí zarážajúce, ak nie skutočne desivé a hrozivé. Na druhej strane toho veľa z nás trpí príznakmi, ako je depresia, ktorá nás môže vtlačiť do myšlienok na ublíženie sebe alebo iným.

Musíte pochopiť, že ste práve utrpeli stratu hlavnej podpornej štruktúry vo vašom živote, či si to chcete pripustiť alebo nie. Nemáte takmer žiadnu šancu dosiahnuť, aby táto osoba zostala, a aj keby ste ju mohli presvedčiť, aby zmenila názor, nikdy by ste nemohli uveriť, že v budúcnosti už len tak neodídu: To vyvoláva nedôveru a nezdravú špirálu pre vás oboch.

Prvá vec, ktorú si musíš zabaliť, je, že ťa opúšťajú alebo už odišli a už sa nevracajú. Si sám Musíte sa rozhodnúť, čo s touto novou situáciou urobíte, a pokúsiť sa to vnímať ako príležitosť a budíček.

(1) Dýchajte. Uzemnite sa. Toto sú dve najdôležitejšie schopnosti vo vašom arzenáli. Ak ste sa nenaučili, ako tieto veci robiť, ste mŕtvi vo vode a tiež by ste mohli prestať čítať tento článok. Dýchanie sa doslova sústreďuje na to, že sa nadýchnete, zadržíte a pomaly vydáte. Ak trpíte panikou alebo hnevom, bude to chvíľu ťažké urobiť, a to by vám malo povedať, že dýchanie je presne to, čo by ste práve teraz mali robiť. Nič viac.

Uzemnenie spočíva v tom, že budete odpočívať v kresle, len budete cítiť svoje telo a všímať si okolie. Doslova tlačíte o podlahu, trochu nohami a len si všímate, aký je to pocit, keď sa zem tlačí späť proti vám. Pri relaxácii si všimnete, ako sa vaše nohy cítia, a snažíte sa, aby si oddýchli len vaše nohy. Nechajte svoje holene relaxovať, keď si všimnete, ako sa cítia. Všimnite si, ako sa cítia vaše stehná. Zadok, žalúdok, hrudník - uvoľnite sa pri väčšom dýchaní, ak máte pocit stiahnutia a to isté platí pre vaše hrdlo. Ramená, nadlaktie, spodné končatiny, ruky, každý prst, tvárové svaly ..

Ak si myslíte, že to znie hlúpo a jóga, alebo tak niečo, potom prestaňte čítať, pretože ešte nie ste pripravení pomôcť si a nebudete mať dva nástroje, ktoré musíte zvládnuť.

Myslím to vážne: Urob to, urob to teraz. Počkám.

Si späť? Dobre, verím, že ste to celé zvládli, a ak to robíte prvýkrát, malo vám to trvať aspoň hodinu, aj keď keď budete cvičiť tým, že to robíte každý deň, môže vás to dostať tam, kam musíte byť za 10 - 15 minút.

(2) Vypadni z hlavy, že tvoj rozvod alebo rozchod je kvôli PTSD, že ťa druhá osoba zradila, že je zlý, ty si zlý, že je to nespravodlivé, nespravodlivé, chyba ... jednoducho prestaň! Dvaja ľudia sa spojili ako vlákna vo väzbe a teraz je čas akceptovať, že tieto dve vlákna sa musia rozdeliť. Dostaňte to do svojej hlavy takto: Bolo načase, aby ste išli jedným smerom a boli sami, aby ste sa postavili na nohy. Museli sa tiež vrátiť späť k svojim.

Ak to pomôže a naozaj ste toho človeka MILOVALI a nepoužívali ste ho len preto, že ste sebecky cítili, že ho potrebujete, a je to všetko o vás, pretože ste to práve vy s PTSD, prinútite sa myslieť si na toto: Boli to trpia VAŠOU PTSD a tiež potrebujú čas a priestor na uzdravenie z PTSD. ONI mali odvahu urobiť veľmi ťažkú ​​vec smerom k zdraviu prijatím veľmi bolestivého rozhodnutia.

Otázkou je, či máte odvahu začať robiť bolestivé rozhodnutia pre svoje vlastné ja, alebo sa necháte svojím SO zmeniť na žalostnú trosku, ktorá sa zúfalo snaží urobiť čokoľvek, aby si ju udržala? Príšera, ktorá im ublíži napriek zlobe a pomste, pretože vo vás vyvolali bolesť zo straty, strachu, hanby?

Nemyslel som si to.

Bolo načase, aby ste sa vy dvaja rozišli, aby ste mohli byť sami a sústrediť sa na seba. Na toto POTREBUJETE byť sami.

(3) Základné potreby + Okamžité emočné. Mnoho ľudí trpiacich PTSD jednoducho nemôže pracovať stabilne. Je ťažké vysvetliť šéfovi a spolupracovníkom, prečo ste ‚vyleteli‘ a začali ste konať čudne po spúšti. SO teda mohlo byť zdrojom finančnej podpory, ako aj emočnej štruktúry a podpory. To je preč.

To znamená, že máte niekoľko tvrdých a rýchlych rozhodnutí o základných potrebách. Bol som bezdomovcom presne dvakrát, a to ako priamy dôsledok PTSD, a obe som z neho vyliezol. Jedna vec, ktorú musíte pochopiť, je, že potrebujete 4 veci a skutočne nepotrebujete nič iné: samozrejme vzduch, jedlo a vodu, oblečenie, teplú posteľ / prístrešok pred prostredím. Ak ťa Tvoje rozhodnutie zúfalo zanechá, urob to, čo som urobil ja: Zatnite zuby, oblečte si všetko, čo môžete, do pohodlnej tašky, notebooku, všetkých dôležitých dokladov a identifikačných údajov a vychutnajte si sviežu arómu bezdomovcov v útulku pre bezdomovcov. Urobte všetko, čo môžete, aby ste uložili svoje ďalšie veci, ktoré nemôžete nosiť, aj keď to znamená prosiť bývalého, aby vám pomohol.

Tri výhody väčšiny útulkov pre bezdomovcov spočívajú v tom, že vás môžu vybaviť potravinami, lekármi, terapeutmi, liekmi atď. Zbavia vás niekoľkých okamžitých starostí, ponúkajú štruktúru, ktorú budete nenávidieť, ale ponúkajú niektoré skryté výhody. Nevýhodou je, že majú tendenciu zapáchať a vy sa cítite, akoby ste tam boli, a personál býva ignorantský a pozerá sa na vás zhora.

Koho to zaujíma? Nebudeš tam dlho a vôňa ti dá ďalšiu motiváciu vypadnúť.

Ak NEMUSÍTE byť zúfalí, pokračujte krokom 4.

(4) Usporiadajte. Jedným z najväčších problémov PTSD (aspoň pre mňa a niekoľko ďalších) je schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa na veci, ktoré je potrebné urobiť HNED TEĎ. Strata zamerania je veľmi častým príznakom a zoznam úloh je užitočný nielen na to, aby vás udržal na správnej ceste, ale ak sa otočíte dozadu a uvidíte, čo sa v daný deň nepodarilo a čo nebolo dosiahnuté, budete môcť samohodnotiť váš pokrok v zlepšovaní.

Nenávidím písanie zoznamov a je v rozpore s mojou povahou ich dodržiavať, ale ak by som sa neprinútil napísať zoznam vecí, ktoré som musel urobiť, a prinútiť sa každým trikom v knihe držať sa zoznamu, byť mŕtvy vo vode, pravdepodobne doslova.

Ak prechádzate rozvodom, je to obzvlášť dôležité, pretože máte veľa právnych vecí, ktoré musíte podstúpiť. Rozchod je rovnako bolestivý, ale stále existujú veci, ktoré musíte vyriešiť prvý týždeň, mesiac, 3 mesiace, rok a päť rokov.

Ak nedokážete písať a vyhýbate sa mu, prekonajte to. Investujte do papierovej podložky (alebo najlepšie do plánovača dní) a niektorých pier a uvedomte si, že toto je ten najvzácnejší priateľ na svete.

Budem hovoriť o tom, čo musí byť na tomto zozname.

(5) Zoznam. Považujte „Zoznam“ vecí, ktoré musíte urobiť, za únik od toho, aby ste museli myslieť na to, čo sa práve stalo, ak to pomôže. Zoznam je o tom, ako precvičujete väčšinou praktické každodenné veci, ktoré nechcete robiť, ale zlepšia vám život.

Zoznam vecí, ktoré musíte urobiť, by mal obsahovať dokonca aj základné veci, ktoré musíte každý deň splniť: zastrihávanie, každodenné práce, ktoré je potrebné splniť, veci spojené s vašou prácou, ak ju máte, alebo získanie práce, ak nie. Čo dnes robíte o svojej PTSD (ktorá zahŕňa „práce“ s dýchaním a uzemňovaním ešte pred prvou rannou kávou) atď.

Môže sa vám zdať čudné zapisovať si zoznam úloh, ktorý obsahuje niečo také jednoduché ako sprchovanie, ale chcete ho na zozname z dvoch dôvodov: Keď ho splníte, vyčiarknete ho. Písomne ​​sa dozviete aj vtedy, keď nedosahujete základné veci, čo znamená, že upadáte do depresie a možno budete potrebovať ďalšiu pomoc.

(6) Je mi jedno, v akom stave sa nachádzate od PTSD, musíte svoje SO nahradiť ľuďmi. Skutoční, živí, otravní, dotieraví, potrební, páchnuci, zaujímajúci sa o seba, nelojálni, povrchní ľudia. To bolo pre mňa naozaj ťažké, pretože som bol introvertom ešte pred Bejrútom, ale keď to dokážem, tak aj vy. Ak toto čítate, máte prístup na internet, takže môžete vo svojom meste vyhľadávať skupiny „meetup“. Neizolujte sa!

Pokojne buďte ticho, namosúrení, nepohodlní a nasratí, že to robíte, ale urobte to. Dajte tomu jednu celú hodinu, potom odíďte, ak musíte. Budúci týždeň to urobte znova. Robte z toho výzvu. ODMEŇTE sa, že ste to nejako dosiahli a dajte túto odmenu na svoj zoznam úloh.

(7) Ak nemáte terapeuta, zaobstarajte si ho. Mnoho ľudí trpiacich PTSD využije každú výhovorku uvedenú v knihe, aby sa tomu vyhlo: „Ja ju nepotrebujem.“ 'Mal som jednu, ale nevyšlo to.' 'Terapia je zbytočná.' Atď.

Moje prvé skúsenosti boli s psychiatrami, ktorí absolvovali 10-minútový rozhovor a predpis ... pre Bi-Polar. Bol som kvôli tomu VEĽMI dole v psychickej komunite, až kým som nenašiel terapeuta, ktorý zistil, čo je zlé, a bojoval za mňa. Bez nej by som nikdy nebol schopný urobiť vylepšenia, ktoré som urobil pri správe mojej PTSD, aj keď pred dvoma rokmi by sa mi ani nesnívalo, že by mi terapia mohla pomôcť, alebo že by som to potreboval.

Je FRUSTRATÍVNE prejsť procesom hľadania tých správnych, ale aj tak to urobte. Vložte si ho do svojho zoznamu úloh.

(8) Samoliečba Meds v.s. Už môžem dať dve 80oz fľašu prírodného ľadu bez toho, aby som dostal nejaký buzz. Pil som len preto, aby som prerušil záchvaty paniky, záplavy, nadmerné vedomie, dotieravé spomienky, hnev atď. To som si povedal. Nielen, že to nikdy nefungovalo, ale hlavne to všetko a všetky príznaky zhoršilo, a to nielen pre mňa, ale aj pre všetkých naokolo. Už sa nezaoberali iba mojou PTSD, ale mojou PTSD a pitím.

Samoliečba drogami a alkoholom nikdy nefunguje a nikdy nezabije pocity spojené s PTSD. Ak to robíte, nebudem sa obťažovať navrhnúť zastavenie, pretože to neurobíte. Navrhoval by som však, aby ste zvážili jeho nahradenie liekmi na predpis, ktoré vám skutočne dajú mentálny priestor na riešenie terapie a každodenného života a vykonávania vecí. Uistite sa, že vy a váš terapeut spolupracujete s psychiatrom na vymýšľaní drogového režimu, ktorý funguje s vami. Ak máte arogantného psychiatra, ktorý si nenájde čas na spoluprácu s vami aj s terapeutom ako tímom, prepustte ich a získajte ďalšieho.

Osobne som zistil, že psychiatrický ošetrovateľ bol oveľa priateľskejší a kooperatívnejší ako ktorýkoľvek psychiater. Ak to váš štát umožňuje, skúste to ako alternatívu, ak ste frustrovaní psychiatrami.

(9) Dovoľte si pocítiť bolesť a smútok! Nevyhýbajte sa tomu a neskúšajte sa pred tým skrývať. Ak ťa Tvoje opustenie opustilo, bude to pekelne bolieť. Samoliečba, rebound sex, snaha presvedčiť SO, aby zmenili názor, dokonca aj dodržiavanie všetkých vyššie uvedených rád so zlým myslením, ako si niekedy získať SO späť, je deštruktívne a povedie iba k frustrácii a dokonca k zhoršeniu vašich príznakov PTSD.

Môže sa to javiť ako neintuitívne (vyzeralo to tak, keď sa ma to naučili), ale musíte doslova stráviť čas sedením so svojou bolesťou a smútkom a nechať si ho precítiť. Zažite to. Skúste to nahlas opísať prázdnej miestnosti, aké to je. Buďte k sebe úprimní, či cítite veci, ktoré si nechcete pripustiť: Strach. Osamelosť. Škoda. Atď.

Čo sa stane, keď trávite každý deň trochu času iba tým, že to robíte, skutočne si dávate čas doslova liečiť svoje rany. Ostatné metódy, ktoré sa vyhýbajú bolesti, neumožňujú čas na vyliečenie vás a bolesti, ktorá hnisá a zmení sa na niečo horšie.

Doslova trávte trochu času osamote v miestnosti a sadnite si so svojimi bolesťami.

(10) Najdôležitejšie je, že nemáte čas na zľutovanie alebo „obviňovanie“ svojho bývalého alebo PTSD. Musíte sa sústrediť a držať sa správnych smerov, aby ste vo svojom živote dosiahli bod, v ktorom budete mať stabilný a trvalý vzťah, v ktorom budete schopní poskytnúť a získať podporu.