10 základných mentálnych stratégií na riešenie osamelosti

Určite nie ste sami, kto sa cíti osamelý - nedávny študovať zdravotná poisťovňa Cigna zistila, že približne polovica z 20 000 dospelých, ktorí sa zúčastnili prieskumu, uviedla, že sa cítia izolovaní a chýba im spoločnosť. Osamelosť je napriek tomu významným problémom duševného zdravia, natoľko závažným, že Spojené kráľovstvo poverilo ministra osamelosti, ktorý sa týmto problémom bude zaoberať.

Ak ste jedným z miliónov ľudí, ktorí bojujú s osamelosťou - či už ste slobodní, žijete sami, prechádzate prechodnou fázou alebo všetci traja - tu je niekoľko užitočných mentálnych stratégií, ktoré vám pomôžu zmeniť vnímanie vašej situácie. Tieto stratégie vám môžu poskytnúť nástroje, ktoré potrebujete na prekonanie svojich pocitov osamelosti.

Ako momentálne riešite samotu?

• Vyhýbanie sa (samoliečba alebo ignorovanie problému)
• Oslovujeme ostatných
• Plánovanie ďalších aktivít
• Neriešim
• Iné (povedzte nám to v komentároch nižšie!)

1. Uznajte, že osamelosť je iba pocit

Pochopte, že osamelosť je pocit, nie vaša realita. Môžete sa cítiť osamelý a izolovať, ale to je zriedka prípad. Náš mozog je navrhnutý tak, aby sa sústredil na akékoľvek pocity bolesti a nebezpečenstva, aby sme sa v prípade potreby mohli lepšie chrániť. To znamená, že naša myseľ má tendenciu uprednostňovať desivé myšlienky a pocity ako osamelosť. Preto sa osamelosť môže cítiť tak ohromujúca.

A keď sa váš mozog pokúsi tento strašidelný pocit pochopiť, je ľahké začať odznova a premýšľať a veci vybuchnúť v pomere. To, čo sa mohlo začať cítiť trochu smutným, keď ste boli cez prázdniny sami, môže vybuchnúť vo viere, že ste prepadák a všetci vás nenávidia. Prvým krokom je teda vynaložiť ďalšie úsilie, aby ste si uvedomili, že vaša osamelosť je iba pocit, ktorý pominie. Nie je to vaša realita, takže nemusíte prehnane reagovať.

2. Identifikujte svoje negatívne myšlienky

Ak ste osamelí a smutní, je bežné začať vidieť seba a svet okolo seba v negatívnom svetle. Negativita vás môže tak pohltiť, že si nevšimnete pozitívne veci, ktoré sa vám stanú, alebo vytvoríte negatívny príbeh, ktorý vysvetlí túto pozitívnu udalosť (napr. „Mohlo sa to stať komukoľvek“ alebo „ Urobili to zo súcitu, pretože som taký prepadák. “). Najrozšírenejšou myšlienkou, ktorú si môžete myslieť, keď sa cítite osamelí, je to, že ste sami, pretože vás nikto nemá rád, alebo že nie ste dosť dobrí na to, aby ste boli v blízkosti ostatných.

Najnebezpečnejším aspektom myšlienok, ako sú tieto, je to, že sú také jemné a môžu sa plaziť a unášať našu myseľ skôr, ako vieme, čo nás zasiahlo. Takže si zvyknite na sebauvedomenie. Keď začnete identifikovať svoje negatívne myšlienky, budete ich môcť nahradiť racionálnejšími a pozitívnejšími myšlienkami, ktoré vám pomôžu začať budovať pozitívnejšie rozprávanie o vašom svete.

3. Odhaľte svoje negatívne myšlienky

Po identifikácii negatívnych myšlienok si ich zapíšte, aby ste ich mohli začať odhaľovať. Tu uvádzame niekoľko bežných negatívnych myšlienok, ktoré vás môžu napadnúť a ako ich môžete začať odhaľovať:

Musí so mnou niečo byť, pretože som sám:

Predstava, že s vami musí byť niečo v neporiadku, pretože ste sami, nemá logický zmysel. Každý bude v určitom okamihu sám. Výskumy ukazujú, že polovica rozvinutého sveta sa cíti osamelá, takže určite nie ste jediní. Byť sám je situácia, nie odraz toho, kým si. Situácia sa zmení a vaša osamelosť pominie.

Nemôžem zniesť taký osamelý pocit:

Môže byť pravda, že sa vám nepáči cítiť sa osamelý, ale vaše pocity nebudú ohromujúce, pokiaľ im to nedovolíte. Dôležitý je spôsob, akým reagujete na pocit osamelosti. Ak na osamelosť reagujete hnevom, frustráciou, zúfalstvom alebo porážkou, potom svoju situáciu znepríjemňujete tým, čo musí byť. Namiesto toho prijímajte svoje pocity osamelosti iba ako ďalší bežný aspekt života, ktorý príde a odíde bez toho, aby ho katastroficky zničil.

Keďže som sám, mal by som sa cítiť smutne a osamelý:

Nie ste na ostrove hlboko v nedotknutej divočine. Možno ste práve teraz sami, ale čoskoro budete okolo ostatných, či už v práci, dáte si kávu v Starbucks alebo pošlete SMS s priateľom. Pokiaľ žijete svoj život, nikdy nebudete navždy sami.

Budem vždy sám:

Byť sám nie je to isté ako byť smutný alebo osamelý bez ohľadu na to, koľko to hovoria hollywoodske filmy. Byť sám je len byť sám sebou. Prečo by ste sa mali cítiť smutne len preto, že momentálne nie je okolo vás nikto? Využite túto príležitosť a urobte, čo chcete. Doprajte si svoje koníčky, rozvíjajte nové a buďte sebeckí, ako sa vám páči!

4. Vytvorte plán

Keď si budete lepšie rozvíjať sebauvedomenie a uvedomíte si, že máte do činenia s obvyklou emocionálnou špirálou, môžete začať robiť plány, ktoré vám pomôžu bojovať proti pocitom osamelosti. Oslovte ľudí okolo seba, aj keď už nejaký čas. Zapojte sa do svojej komunity alebo si nájdite niečo iné, čo vás bude zamestnávať, takže nebudete tráviť toľko času vlastnou hlavou.

5. Doprajte si súcit a láskavosť

Namiesto toho, aby ste si mysleli, že potrebujete, aby vám ostatní dávali lásku, súcit a prijatie, môžete si dať aj tieto veci. Buďte k sebe milí. Prejavte trochu lásky tým, že sa o seba budete dobre starať. Pripravte si zdravé jedlo. Kúpte si pekný darček. Za každú kritiku, ktorú voči sebe môžete mať, si dajte tri komplimenty. Nasmerujte do svojho života niekoho, kto vám prejavil láskavosť (ako vaša matka, otec, teta atď.), Aby vám pomohol upokojiť sa. Keď budete k sebe súcitní a láskaví, nájdete v sebe silu a začnete vyvíjať nástroje, ktoré vám pomôžu prekonať vaše pocity osamelosti a dostať sa do pohodlnejšieho priestoru pre hlavu.

6. Namiesto vlastných myšlienok sa sústreďte na ostatných

Môžete kráčať po ulici a topiť sa vo svojej samote, zatiaľ čo hľadíte do zeme. Alebo si môžete vybrať, že pôjdete po ulici s vďačnosťou za to, že sa nachádzate v rovnakom priestore ako všetci títo ľudia, ktorí idú s vami po chodníku, s úsmevom na každého, kto nadviaže očný kontakt, a ticho si prajete, aby sa mu dobre darilo. Ak sa prechádzate po svojom okolí, môžete im popriať „dobré ráno / popoludní / večer“?

Iste, mnohí pravdepodobne nevrátia váš úsmev alebo neodpovedajú svojim vlastným „dobrým ránom / popoludním / večerom“, ale to je v poriadku. Ide o to, že ste túto pozitivitu dali von a cítili ste sa lepšie.

7. Vyvarujte sa prebývaniu v Nostalgii

Znovuzískanie príjemných spomienok môže byť zábavné alebo obzvlášť lákavé, keď sa cítite osamelo, ale pre vaše duševné zdravie môže byť lepšie, keď si tieto spomienky necháte vo svojej skrini. Spomínanie na „staré dobré časy“ vás môže dočasne odvrátiť od pocitov osamelosti, ale bránite si v podniknutí konkrétnych krokov na zvládnutie svojej osamelosti. Po dokončení reminiscencie sa môžete cítiť ešte horšie, pretože ak ste uviazli v minulosti, zdá sa, že vaša súčasná situácia je v porovnaní s vami ešte nemožnejšia.

8. Naučte sa, aby ste si trávili čas sami so sebou

Ak ste vyrastali so súrodencami alebo ste vždy žili v spoločných obývačkách, môže to byť nepríjemné a nepríjemné, keď začnete bývať osamote alebo si budete musieť poradiť s dlhými časmi sami. Je ľahké nesprávne interpretovať úzkosť alebo nepokojný pocit samoty ako samotu.

Na vyplnenie rozvrhu nepotrebujete ďalších ľudí. Ber to ako príležitosť na rozvoj nových koníčkov alebo objavenie niečoho nového na sebe. Robte veci, ktoré chcete robiť iba vy. Namiesto toho, aby ste usilovali o spoločnosť ostatných, využite túto šancu byť trochu sebecký a robiť veci, ktoré vás robia šťastnými.

9. Nebojte sa navštíviť terapeuta

Niekedy, bez ohľadu na to, ako sa snažíte, vaše pocity izolácie a depresie môžu byť také ohromujúce, že máte pocit, že ich nemôžete prekonať. Ak sa cítite takto, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc, aby ste získali radu, ako vypracovať potrebné stratégie zvládania špecifické pre vaše potreby.

10. Pochopte, že byť osamelý sa nerovná tomu byť osamelý

Asi najdôležitejšie je mať na pamäti, že osamelosť je relatívna. Niektorí ľudia sa môžu cítiť osamelejšie ako ostatní v závislosti od toho, ako vnímajú, koľko priateľov by ľudia „mali“ mať alebo koľko pravidelných sociálnych interakcií ľudia „majú“. V skutočnosti je veľa ľudí úplne spokojných s niekoľkými blízkymi priateľmi a na spoločenské akcie môžu chodiť iba raz alebo dvakrát mesačne. Takže to, čo môžete považovať za nedostatok sociálneho kontaktu, nemusí platiť.

Pochopte, že osamelosť môže napadnúť kohokoľvek bez ohľadu na to, ako populárne sa môžu zdať, takže aj keď sa práve teraz cítite osamelo, určite nie ste sami.