6 krokov k budovaniu pozitívnej komunikácie v manželstve

Zdravé manželstvo zvyšuje vaše blaho a dobrá komunikácia je nevyhnutnou súčasťou zdravých a uspokojivých vzťahov. Prostredníctvom komunikačného procesu totiž zdieľate informácie, nápady a pocity.

Úspešnosť vášho manželstva závisí vo veľkej miere od toho, ako dobre komunikujete so svojím manželom. Vaša komunikácia nie je len verbálna, ale zahŕňa aj neverbálne správanie, ako je vaša mimika a reč tela.

Otvorená a čestná komunikácia nabáda manželov, aby sa vyjadrili. Takéto komunikačné vzorce vám pomôžu verbalizovať vaše nádeje a vzájomné očakávania. Prostredníctvom komunikácie tiež môžete prechádzať oblasťami potenciálnych konfliktov, ktoré identifikujete.

Ak si prečítate tento článok o zlepšení komunikácie v manželstve, lepšie pochopíte, čo je komunikácia a ako môžete zlepšiť svoje komunikačné vzorce. Potom by ste si mohli vybudovať dôveru vo svoje manželstvo a začať vidieť pozitívne zmeny.

'Počúvaj so zvedavosťou.' Hovorte čestne. Konajte bezúhonne. Najväčší problém v komunikácii je, že nepočúvame, aby sme rozumeli. Počúvame odpovede. “

- Roy T. Bennett

Čo je to komunikácia?

Komunikáciu používame ako médium na vzájomné zdieľanie informácií, potrieb, obáv a pocitov. Komunikácia sa začína tým, čo chce odosielateľ oznámiť, a iba jeho odosielateľ pozná svoje úmysly. Toto musí byť komunikované s poslucháčom.

Na komunikačný proces môžu mať vplyv rôzne faktory vrátane nálady odosielateľa alebo hluku v prostredí. Osoba prijímajúca správu teda musí dekódovať, čo hovorí. Podľa odborníka na vzťahy Johna Gottmana vytvára medziľudskú medzeru, keď sa zámery odosielateľa líšia od účinku na príjemcu.

Navyše, takéto medzery by mohli vyústiť do nespokojnosti v blízkych vzťahoch, ako je manželstvo, a od začiatku brániť v odmeňovaní. Je preto dôležité, aby ste sa pokúsili zmenšiť tieto medziľudské medzery a znovu vybudovať svoj manželský vzťah.

Argument manželstvo zadarmo?

Verbálna komunikácia

Verbálna komunikácia je nevyhnutná pre úzke vzťahy, ako je manželstvo, a pomáha rozvíjať dôvernosť vo vašom vzťahu. Napríklad, keď vy a váš manžel alebo manželka odhalíte osobné informácie o sebe, sebazverejnenie, dôvernosť vo vašom vzťahu sa zlepší.

Miller a Perlman (2008) vysvetľujú, že sebaprezradenie, ktoré zodpovedá situácii, by mohlo viesť k obľúbeniu a spokojnosti v úzkom vzťahu. Poukazujú tiež na to, že toto vzájomné zverejňovanie informácií buduje dôveru vo vzťahu.

Neverbálna komunikácia

Spolu s vašimi hovorenými slovami je k dispozícii aj rad neverbálnych akcií, ktoré prenášajú správy. Vaše neverbálne správanie poskytuje informácie o vašich náladách a o tom, čo myslíte tým, čo hovoríte. Napríklad, ak ste naštvaní na svojho manžela alebo manželku, pravdepodobne to ukáže váš výraz tváre.

Vaše neverbálne správanie voči vášmu manželovi sa tiež prejaví, keď vás zaujíma, čo hovorí, a dajte podnety, aby ste v rozhovore pokračovali. Neverbálna komunikácia sa skladá z mnohých zložiek, ako sú mimika, pohyb tela a dotyk. Môžete zistiť, kedy je váš manžel šťastný, napríklad keď sa usmieva.

Ako pár zdieľate intímny vzťah, a tak si navzájom vystupujete inak, ako by ste konali voči cudzincovi alebo jednému z vašich známych. Pohyb tela je súčasťou a podporuje vašu verbálnu komunikáciu a pomáha vám vysvetliť, čo máte na mysli. Fyzický kontakt s manželom môže mať tiež význam, napríklad váš dotyk ukazuje blízkosť a náklonnosť.

Komunikačné problémy v manželstve

Aký je váš najväčší komunikačný problém v manželstve?

• Kritizujú sa navzájom
• Neustále sťažovanie sa
• Vyhýbanie sa diskusii o problémoch
• Príliš emotívny
• Nedostatočne počúvam
• Chýba empatia (videnie perspektívy druhého človeka)
• Nezdieľanie našich pocitov a najhlbších myšlienok

6 krokov na zlepšenie vašej komunikácie

Ak vy a váš manžel alebo manželka ťažko zistíte, čo si myslíte, mohlo by to mať nepriaznivý vplyv na vaše manželstvo. Dajte svojmu vzťahu prioritu a trénujte, ako efektívne komunikovať so svojím manželom. Nestačí to len tak, a preto si to budete vyžadovať úsilie oboch.

jedna. Precvičujte aktívne počúvanie

Efektívne počúvanie je kľúčovou ingredienciou v zdravej komunikácii. Každý deň si vyhraďte neprerušovaný čas, aby ste sa navzájom počúvali. Keď sa aktívne počúvate, zvyšuje sa to porozumenie a vzájomné vzťahy.

Keď manžel hovorí, dávajte pozor a vedome sa snažte počuť celú správu, ktorú posiela. Napríklad, keď s vami hovorí manžel, vypnite televíziu alebo rádio.

dva. Na predloženie žiadostí použite vyhlásenia „I“

Namiesto toho, aby ste vyjadrenia „vy“, ktoré by sa vášmu manželovi mohli zdať náročné alebo úsudkové, považovali za vhodné, skúste použiť ich spolu s vašimi potrebami.

Nezabudnite jasne a priamo komunikovať svoje myšlienky a pocity. Ak to urobíte, je pravdepodobné, že od manžela dostanete pozitívnejšiu odpoveď.

3. Cvičte empatiu

Empatia presne identifikuje pocity a skúsenosti vášho manžela. Empatiu preukazujete, keď komunikujete o porozumení pocitov partnera v konkrétnej situácii.

Pokúste sa porozumieť pohľadu svojho manžela. Chce byť vypočutý a rozumieť mu. Keď vy a váš manžel alebo manželka splníte tieto potreby, výsledkom budú zdravšie komunikačné vzorce, väčšia intimita a vyššia úroveň manželskej spokojnosti.

Naučte sa zručnosti, ktoré zlepšia vašu komunikáciu

Ako vylepšujete komunikáciu v manželstve?

Ktoré z týchto krokov podniknete na zlepšenie svojej komunikácie?

• Precvičovanie aktívneho počúvania
• Používanie vyhlásení „I“
• Vidieť perspektívu toho druhého
• Prejavovať úctu a vzájomne sa potvrdzovať
• Tráviť kvalitný čas spolu
• Práca na aspektoch všetkých vyššie uvedených oblastí

Four. Prejavte úctu a potvrďte svojho manžela

Je dôležité oceniť silné stránky vášho manžela a vždy pamätať na vlastnosti, ktoré vás k nemu pritiahli skôr vo vašom vzťahu. Napríklad expert na vzťahy John Gottman a jeho kolega Nan Silver vo svojej knihe Sedem princípov fungovania manželstva, povzbudzujte páry, aby si vybrali jednu hodinu týždenne na rozhovor o svojom vzťahu. Páry by mali začať rozhovorom o veciach, ktoré sa vydali správne, a vyjadriť uznanie konkrétnym spôsobom.

Buďte opatrní, čo hovoríte, a na vyjadrenie svojej správy použite správny tón. Použite premyslené slová a potvrďte svojho manžela. Prejavte mu úctu, ktorú si zaslúži. Je dôležité, aby ste svojho manžela prijali a nepokúšali sa ho meniť. To sa samozrejme prejaví na tom, ako budete so svojím partnerom hovoriť.

5. Venujte pozornosť svojmu neverbálnemu správaniu

Uistite sa, že vaša mimika, reč tela a tón vášho hlasu odrážajú to, čo hovoríte. Z výskumu, ktorý uskutočnil profesor Albert Mehrabian, vyplýva, že ľudia viac komunikujú prostredníctvom tónu hlasu a reči tela ako cez slová.

Keď si získate povedomie o znakoch a symboloch reči tela, môžete svojmu manželskému partnerovi lepšie porozumieť a efektívnejšie s ním komunikovať. Reč vášho tela zároveň odhalí vaše pocity a význam pre vášho manžela.

6. Strávte kvalitný čas spoločne

Trávte čas spolu, pretože kvalitný čas je dôležitý na to, aby sa váš vzťah rozvíjal. Napríklad, ak máte spoločné záľuby, získate viac spoločného času. Zaujímajte sa teda o to, čo váš manžel robí, a využite príležitosť, aby ste spolu strávili príjemný čas.

Na inej úrovni tiež potrebujete čas na diskusiu o problémoch alebo problémoch vo vzťahu. Nemal by to byť čas na obviňovanie, ale na nájdenie spoločných riešení, ako vylepšiť svoje manželstvo. vzťahy.

John Gottman odpovedá na otázky týkajúce sa fungovania vzťahov

Zhrnutie krokov na vytvorenie pozitívnych komunikačných vzorov

• Precvičujte aktívne počúvanie
• Zamerajte sa na svojho manžela / manželku, vyhýbaj sa rozptýleniu
• Používajte správy „I“
• Prejavte súcit
• Prejavte rešpekt a potvrďte svojho manžela
• Dajte empatické odpovede
• Rozpoznávajte neverbálne správy
• Precvičujte si dochádzkové zručnosti
• Vyhnite sa hre na vine
• Buďte ochotní povedať: „Je mi to ľúto“.
• Tráviť čas spolu

Záverečné myšlienky

Komunikácia je základnou súčasťou šťastných manželstiev. Zlepšuje intimitu, ktorá udržuje vaše manželstvo v dobrých a náročných obdobiach. Efektívne komunikačné schopnosti neprichádzajú prirodzene, a preto budete musieť podniknúť kroky na ich rozvoj.

Zatiaľ čo páry navzájom komunikujú odlišne, existujú niektoré dôležité prvky zdravej komunikácie, ktoré zahŕňajú aktívne počúvanie, empatiu a dokonca aj humor. Je dôležité, aby ste sa vy a váš manžel zaviazali zlepšovať vašu komunikáciu, keď vaše manželstvo prechádza rôznymi fázami a fázami.

Ak sa chcete deliť o svoju lásku na celý život, potom je zdravá komunikácia nevyhnutnou ingredienciou.

Odkazy a ďalšie čítanie

Federálne zdravie pri práci (2004). Sprievodca starostlivosťou o život: Tipy na zdravé manželstvo, Prístup k 13. júlu 2013.

Miller, R.S. & Perlman, D. (2008) Intímny vzťahs (5. vydanie). New YorK, NY: MacGraw-Hill.

Saisan, J., Smith, M. a Segal, J. (2013). Pomoc vo vzťahu, Prístup k 5. novembru 2013