6 krokov, ako kontaktovať svojho bývalého po 30 dňoch pravidla bez kontaktovania

Čo robiť, keď pravidlo o kontakte vyprší

Bola to náročná cesta, ale konečne ste splnili pravidlo zákazu kontaktu. Blahoželáme! Dosiahli ste celých 30 dní rozhlasového ticha. Na preukázanie odolnosti, odhodlania a sily charakteru vám zostáva už len jedna otázka: Kedy vás bude kontaktovať váš bývalý partner?

žiadne pravidlo kontaktu je o tom, že vám pomôže uzdraviť, a nie o tom, ako dostať bývalého partnera späť. Napriek tomu si možno nemyslíte, že sa vás to týka. Áno, cítite sa emočne silnejší, ale tiež veríte, že si zaslúžite odškodnenie za utrpenie a trápenie, ktoré ste zažili. Teraz sa cítite pripravení ísť vpred a získať späť svoju bývalú.

Je však nevyhnutné to pochopiť čo robíš po žiadnom kontakte je rovnako dôležité ako kroky, ktoré ste vykonali počas obdobia bezkontaktnosti. Vaše správanie je teraz schopné vytvoriť alebo zlomiť akékoľvek šance na zmierenie s bývalým.

Ak sa rozhodnete prerušiť bezkontaktné obdobie, musíte zhodnotiť svoje dôvody. Mali by ste tiež zvážiť potenciálne dôsledky pre vašu emocionálnu pohodu a zabezpečiť, aby ste prijali strážený prístup, aby ste sa chránili pred akoukoľvek emocionálnou núdzou.

6 krokov, ktoré treba podniknúť pred nadviazaním kontaktu so svojím bývalým

Nasleduje šesť akcií, ktoré musíte zvážiť po dokončení Pravidlo 30 dní bez kontaktu a pred začatím kontaktu so svojím bývalým.

1. Prečo chcete nadviazať kontakt?

2. Ste pripravení nadviazať kontakt?

3. Prijatie pozitívneho myslenia

4. Zmena štýlu emocionálneho pripútania

5. Prvý krok

6. Vytváranie správ bez kontaktu

Niekedy ti chýbajú spomienky, nie osoba.

- Anon

Krok 1: Prečo chcete nadviazať kontakt?

Najskôr si musíte položiť otázku, čo vás motivuje kontaktovať svojho bývalého partnera. Aj keď sa odpoveď môže zdať oslepujúco zrejmá, musíte si uvedomiť, že ste iná osoba ako tá, s ktorou sa rozišiel váš bývalý. Ty tiež:

• Chceš sa dať dokopy so svojím bývalým?
• Zostať priateľmi?
• Zistite, ako sa im darí, a prajete im, aby sa im darilo?
• Ukážte im, čo im chýba?
• Chcete sa pomstiť?
• Potrebujete uzavretie?
• Bojíte sa, že ak ich teraz nekontaktujete, nájdu si niekoho iného?

Poctivou odpoveďou na vyššie uvedené by ste mali byť schopní odhadnúť silu akýchkoľvek pocitov, ktoré k svojej bývalej stále máte. Ak stále prechovávate trpkosť a zášť, nie ste pripravení urobiť prvý krok. Je nevyhnutné, aby ste boli úplne čestní a aby ste nezavádzali, pokiaľ ide o vaše motívy.

Krok 2: Ste pripravení nadviazať kontakt?

Keď zistíte, prečo chcete osloviť svojho bývalého partnera, mali by ste tiež zvážiť, či ste pripravení nadviazať kontakt alebo nie. Toto je neoddeliteľný krok v rámci „po bezkontakte“ a mali by sa brať vážne. Položte si nasledujúce otázky:

• Veríte tomu, že sa dokážete zamilovať do niekoho iného?
• Cítite sa hodní lásky?
• Vyskytlo sa vo vzťahu nejaké emočné alebo fyzické týranie?
• Môžete vyriešiť nejaké rozdiely, ktoré ste mali?
• Dôverujete svojmu bývalému?
• Cítite sa sebaisto a nezávisle?
• Uvažujete racionálne?
• Zvládnete odmietnutie?

Dôležitosť emočného odlúčenia

Emočné oddelenie môže mať negatívne konotácie pri opise poruchy, ktorá zobrazuje neschopnosť niekoho spojiť sa s ostatnými na emočnej úrovni. Poukazuje však tiež na silu charakteru alebo emočnú vôľu jednotlivca. Je dôležité si uvedomiť, že je to druhá definícia, ktorú hodnotíte pri odpovedaní na vyššie uvedené otázky.

Po rozchode je vaším najlepším priateľom silná emocionálna vôľa. Pomáha vám ovládať svoje impulzy a emócie a tiež udržiavať osobné hranice. Tento typ odolnosti je nevyhnutný pre vašu duševnú pohodu, najmä ak čelíte akejkoľvek emočnej traume spôsobenej inými.

Verenie, že ste pripravení nadviazať kontakt, je obrovský krok a netreba ho brať na ľahkú váhu. Ak narazíte na to, že ste núdzni alebo zúfalí, pravdepodobne to spôsobí, že váš bývalý partner bude bežať opačným smerom. Musíte z neho vyžarovať sebadôveru, nezávislosť a pozitivitu.

Musíte byť tiež dostatočne silní, aby ste zvládli odmietnutie. Ak si tým nie ste istí, mali by ste vážne zvážiť ďalších 30 dní bezkontaktnosti. Ak váš bývalý partner odmietne váš prístup alebo chodí s niekým iným, musíte si položiť otázku, ako sa v tom budete cítiť. Ak to znamená nastavenie vášho zotavenia späť, jednoducho na to nie ste pripravení. Pamätajte, že svetová populácia presahuje 7 miliárd. Je tam veľa slobodných ľudí a opäť si nájdete lásku.

Krok 3: Prijatie pozitívneho myslenia

Každý z nás je zapojený inak. Niektorí sa na život pozerajú pesimizmom, iní optimisticky. To, ako vnímate povestný pohár - ako poloprázdny alebo poloplný -, však môže ovplyvniť vaše šance na nájdenie skutočnej lásky a šťastia.

Ak očakávate pozitívne výsledky, je ľudskou povahou prijať opatrenia na urýchlenie týchto udalostí. Podobne, ak veríte, že sa vám stanú len zlé veci, táto negativita vám zvyčajne zabráni konať, aby ste sa vyhli alebo minimalizovali účinky týchto udalostí. Toto sa často označuje ako a smerom dole špirála alebo séria myšlienok alebo činov, ktoré slúžia na to, aby sa situácia postupne zhoršovala.

Zákon príťažlivosti

Tento myšlienkový proces sa všeobecne nazýva Zákon príťažlivosti, Úspešný autor a motivačný rečník Jack Canfield hovorí:

„Zákon príťažlivosti hovorí, že čokoľvek, na čo sa sústredíte, nad čím premýšľate, o čom čítate a o čom intenzívne hovoríte, do svojho života pritiahnete viac.“

Ak sa budete sústrediť na pozitívne stránky svojho života, inštinktívne k sebe prilákate viac z nich. Ak sa zameriavate na negativitu, potom to bude priťahovať váš život. Preto, ak sa stále zdržiavate v tom, že vás odmietne bývalý, potom je viac ako pravdepodobné, čo nakoniec dostanete.

Aj keď môžete byť skeptickí voči svojpomocným guru, výskum dispozičného optimizmu, ktorý uskutočnila psychologička Susan Segerstrom, podporuje teóriu, že optimisti sú v živote zdravší a úspešnejší.

Dispozičný optimizmus je definovaný ako očakávanie skôr dobrých ako zlých udalostí. Je spojená s celým radom pozitívnych výsledkov, vrátane:

• Lepší výkon
• Vyššia pravdepodobnosť dosiahnutia cieľa
• Lepšie duševné zdravie,
• Lepšie fyzické zdravie
• Väčšia odolnosť voči stresujúcim udalostiam

Je zrejmé, že stojí za to pamätať, že niektoré životné udalosti môžu dočasne alebo natrvalo zmeniť váš pohľad na život. Preto, ako hovorí Jack Canfield, musíte:

„Začnite venovať pozornosť tomu, kam smeruje vaša pozornosť!“

Nezaoberajte sa tým, čo sa pokazilo. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo robiť ďalej. Venujte svoju energiu pohybu vpred pri hľadaní odpovede.

- Denis Waitley

Krok č. 4: Zmena štýlu emočného pripútania

Každý má štýl emocionálneho pripútania, ktorý ovplyvňuje jeho správanie v medziľudských vzťahoch. To je to, kvôli čomu sa niektorí ľudia obávajú odmietnutia, cítia sa neistí alebo nehodní lásky. Je dôležité, aby ste pred nadviazaním kontaktu zhodnotili svoje myslenie a zvážili, ktorý štýl citovej pripútanosti vás najlepšie vystihuje.

Výskum Bartolomeja a Horowitza identifikuje nasledujúce štyri typy emocionálnych pripútaností:

Zabezpečiť

Tieto osoby majú pozitívny pohľad na život a cítia sa bezpečne vo svojej vlastnej spoločnosti. Stanovujú zdravé hranice a sú odolní, keď čelia rozchodu.

Úzkosť, zamyslený

Tí, ktorí majú úzkostlivo zaujatý štýl pripútania, sa cítia v romantických vzťahoch neistí a majú sklon k vysokému napätiu. Vyžadujú neustálu pozornosť a nemajú radi, keď sú sami. Spravidla vytvárajú žiarlivých a obsedantných partnerov.

Odmietavý-vyhýbavé

Emocionálne nezávislí majú títo ľudia veľa povrchných priateľov, ale relatívne málo blízkych priateľstiev. Často majú ťažkosti s nadviazaním vzťahu. Mnoho narcistov patrí do tejto kategórie.

Zo strachu, vyhýbavé

Tieto konfliktné osoby majú nízku sebaúctu, sú závislé od ostatných a majú len málo skutočne blízkych vzťahov. Ak sú ostatní podozriví, mohli sa stať obeťou opustenia alebo zneužitia. Aj keď túžia po romantických vzťahoch, majú tiež tendenciu tlačiť ľudí preč.

Nie je nezvyčajné, že jednotlivci majú kombináciu rôznych znakov pripútanosti, ktoré sa môžu časom meniť. Prijatie nesprávneho typu štýlu emocionálneho pripútania sabotuje akékoľvek úsilie o oživenie vášho bývalého vzťahu. Preto, ak plánujete prerušiť bezkontaktné obdobie, musíte sa uistiť, že máte správne rozpoloženie a cítite sa emočne pripravení na všetky udalosti.

Ak sa napríklad bojíte odmietnutia, môžete sa správať iracionálne. Strach sa môže prejaviť ako žiarlivosť, majetnícky hnev a zúfalstvo. Nechcete, aby váš bývalý spájal tieto vlastnosti s vami. Ak sa naplnia vaše najhoršie obavy, musíte byť dosť silní, aby ste odolávali impulzívnemu konaniu. Osvojenie si pozitívneho myslenia vám nezabráni v pocite nepríjemných emócií. Umožňuje vám ich zažiť a zároveň kontrolovať, ako reagujete. Identifikáciou akýchkoľvek potenciálnych nedostatkov vo svojom štýle emocionálneho pripútania môžete proaktívne prijať opatrenia na minimalizáciu negatívnych dôsledkov, ktoré by mohli mať.

Krok č. 5: Prvý krok

Po dodržaní obdobia bezdotykového kontaktu môžete byť zmätení, čo sa týka najlepšieho spôsobu nadviazania kontaktu s vašim bývalým. Existuje niekoľko možností od odosielania kvetov po ručne písané poznámky. Dôrazne však odporúčam, aby ste ako svoj počiatočný prostriedok na opätovné spojenie so svojím bývalým zvážili iba odoslanie krátkej textovej správy.

Prečo?

Výskumy ukazujú, že ako jednotlivci nemáme radi voľné konce. Popremýšľajte o tom: keď idete v noci spať, rozmýšľate nad tým, čo sa v ten deň stalo, alebo sa trápite nad tým, čo ste nedokončili a musíte dokončiť nasledujúci deň? Je potrebné povedať, že väčšina z vás urobí to druhé.

Efekt Zeigarnik

Túto teóriu potvrdzuje niečo, čo sa volá Zeigarnikov efekt. Psychologička Bluma Zeigarnik zistila, že ľudské bytosti majú tendenciu pamätať si skôr neúplné úlohy ako skôr splnené. Odoslaním textovej správy svojmu bývalému skutočne vytvoríte úlohu, ktorú majú dokončiť. Či už si to váš bývalý uvedomuje, alebo nie, k splneniu úlohy ich prinúti. Môže sa to samozrejme rozhodnúť odstránením vašej správy. Práca hotová! Pravdepodobne však zistíte, že od nich nakoniec vyvoláte nejaký druh odpovede.

Prvý text po pravidle zákazu kontaktu

Za predpokladu, že ste sa rozhodli, že ako prvý kontakt použijete textové správy, musíte sa uistiť, že:

• Krátky
• bezstarostná
• pozitívne
• nezáväzný
• bezbrehý
• Odoslané vo vhodnom čase

Čo poslať textovú správu vášmu bývalému kontaktu po ukončení kontaktu

Ďalším krokom je rozhodnúť sa, čo by ste mali do svojej textovej správy napísať. Nasleduje niekoľko príkladov toho, čo by ste mohli použiť:

• Pripomeňte im šťastnú spomienku. (Pamätaj na ten čas, keď ...)
• Povedzte im, že ste videli niečo, čo vám ich pripomínalo. (Videl som dnes najnovší Mustang a ten mi pripomínal ten, ktorý si mal, keď ...)
• Požiadajte ich o pomoc alebo radu pre seba alebo niekoho blízkeho. (Neviete náhodou, kde by som si mohol kúpiť náhradu ...)

Pamätajte, že toto sú iba príklady typov textových správ, ktoré môžete posielať. Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je nosiť srdce na rukáve. Nehovorte o rozchode, povedzte im, že vám chýbajú, alebo ich začnite vypočúvať. Popremýšľajte, aký text by ste poslali známemu. Ak by to bolo pre nich vhodné, potom by to malo byť pre vášho bývalého v poriadku.

Po stlačení tlačidla odoslať sa uistite, že ste zaneprázdnení a neseďte doma, nepozerajte sa do telefónu a čakajte na odpoveď. Dohodnite si stretnutie s priateľmi alebo niečo dobrodružné. To bude mať ďalšiu výhodu v tom, že budete môcť dať svojmu bývalému vedieť, že život sa pre vás nezastavil.

Je dôležité, aby ste si oddýchli a nezabudli, že nemáte čo vyčítať. Ste jednoducho dospelý človek, ktorý prijíma pozitívne kroky na dosiahnutie vašich cieľov.

Ako ste prvýkrát nadviazali kontakt so svojím bývalým? (Po dokončení pravidla zákazu kontaktu)

• Textová správa
• Hovor
• Messenger / WhatsApp / Snapchat
• Označila, že sa mu páči fotka alebo aktualizácia stavu
• „Náhodne“ do nich narazil
• Ex? Čo ex? Ja som sa tak posunul vo svojom živote!

Krok 6: Vytvorenie Rapportu bez kontaktu

Prvý krok ste teda vykonali kontaktovaním svojho bývalého po období bezkontaktnosti. Výborne! Spravidla sa stretnete s 1 zo 4 výsledkov:

• Váš bývalý reagoval negatívne
• Nedostali ste žiadnu odpoveď
• Dostali ste neutrálnu odpoveď
• Váš bývalý reagoval pozitívne

Negatívna alebo žiadna odpoveď

Ak ste nedostali žiadnu odpoveď alebo prípadne zápornú odpoveď, odporúčame vám, aby ste už viac nekontaktovali. Toto je najjednoduchší a zároveň najťažší výsledok. Ponúkli ste olivovú ratolesť a nemôžete svojho bývalého partnera prinútiť, aby ju prijal. Musíte pokračovať v obnove svojho života a hľadať nové príležitosti a životné skúsenosti.

Neutrálna odpoveď

Neutrálna odpoveď je zvyčajne vtedy, keď dostanete uzavretú odpoveď bez následnej otázky. Môžete sa napríklad opýtať svojho bývalého, ako sa drží. Dostanete od nich krátku odpoveď, napríklad 'Som v poriadku,' ale neoplatia vám otázkou, ako sa máte. Preto by ste mali pamätať na to, aby ste odosielali otvorené správy, ktoré si vyžadujú viac ako áno alebo nie odpoveď.

Ďalším typom neutrálnej reakcie je, „zostaňme priateľmi,“ alebo „buďme priateľmi s výhodami.“ Odpoveď môže mať rôzne podoby, ale správa je v podstate rovnaká. Váš bývalý zatiaľ nenašiel niekoho, kto by vás nahradil, ale chce si vychutnať všetky vaše výhody priateľstvo kým nepríde niekto lepší. Nikdy nedovoľte svojmu bývalému, aby vás odsunul na lavičku náhradníkov, najmä ak k nim stále máte city. Ak to dovolíte, nikdy nezískate späť svoj status hráča prvého tímu.

Pozitívna odpoveď

Prípadne, ak váš bývalý reagoval pozitívne, môžete pokračovať v práci na tom, aby ste pomaly budovali svoj vzťah. Prirodzený postup je nasledovný:

• Textové správy
• Krátke telefonické rozhovory
• Dlhšie telefonické rozhovory
• Krátke osobné stretnutia (napr. káva 30 minút)
• Dlhšie osobné stretnutia (napr. obed približne 1 hodinu)
• Večerné termíny

Obnovenie vášho vzťahu

Pri prvom kontaktovaní svojho bývalého chcete udržiavať interakcie bezstarostné. Napriek tomu musíte stanoviť hranice, aby ste sa uistili, že neskončíte v 'priatelia' alebo „priatelia s výhodami“ zone.

Udržujte svoje textové správy krátke a neodpovedajte okamžite. Počkajte niekoľko hodín alebo aj dlhšie. Ak dostanete textovú správu neskoro večer, neuvažujte ani nad odpoveďou do nasledujúceho dňa. Tiež neprepadajte panike, ak nedostanete okamžitú odpoveď na správy, ktoré odošlete. Posledná vec, ktorú chcete, je prísť ako núdzny alebo neurotický. Dajte teda svojmu ex nejaký priestor a nebombardujte ich textovými správami.

Postupom času si postupne vybudujete množstvo kontaktu, ktoré obaja máte. Robte to pomaly a rovnomerne. Doprajte svojmu bývalému partnerovi čas, aby si zvykol na to, že vás bude mať znova v živote. ..

Prirodzene, príde čas, keď bude potrebné uskutočniť nepríjemné rozhovory. Neponáhľajte sa do toho a zabezpečte, aby ste počas akýchkoľvek dialógov zostali pokojní. Naplánujte si, čo chcete povedať, a určite, aké výsledky by ste chceli dosiahnuť. Ak sú potrebné zmeny a kompromisy, musíte pravdivo určiť, či je to niečo, s čím môžete dlhodobo žiť. Nakoniec, aj keď stále môžete mať city k svojej bývalej, môžete sa nakoniec rozhodnúť, že pre vás nie sú tým správnym životným partnerom.

často kladené otázky

Funguje pravidlo zákazu kontaktu?

Ľudia sa často pýtajú, či im obdobie bez kontaktu pomôže prekonať bolesť z rozchodu. Jednoduchá odpoveď na túto otázku je Áno, Chce to čas, ale vytrvalosťou sa rany začnú hojiť. Horúcou otázkou však nepochybne býva, či im to pomôže opäť sa dať dokopy s ich bývalou. Jediná pravdivá odpoveď na toto je možno,

Ak ste si online preskúmali pravidlo zákazu kontaktu, možno ste si prečítali niektoré pochybné sľuby, ktoré sú s ním spojené. Je možné využiť žiadny kontakt, aby ste sa dostali späť k svojmu bývalému partnerovi? Áno, samozrejme, Je zaručené, že sa dáte opäť dokopy? Rozhodne nie. Nikto nemôže predvídať úspešné zmierenie. Ktokoľvek vám sľubuje opak, nie je úplne pravdivý. Je nevyhnutné, aby ste to pochopili a posunuli sa vpred s vedomím, že pokiaľ ide o vzťahy, neexistujú žiadne záruky.

Mali by ste počkať, až sa s vami skontaktuje váš ex?

Ak sa s bývalým partnerom chystáte opäť dokopy, jeden z vás musí nabrať odvahu a urobiť prvý krok. Pamätajte, že na počkanie pozastavíte svoj život. Čo ak sa váš bývalý partner nebude usilovať kontaktovať vás? Zostanete do konca života single?

Musíte akceptovať, že vás bývalý nemusí kontaktovať. Možno sa presunuli k niekomu inému, alebo môžu predpokladať, že ste našli niekoho nového. Tak či onak, nie je nič zlé na tom, prevziať kontrolu nad svojím osudom a urobiť prvý krok. Aj keď vzťah nie je možné zachrániť, tento proces vám poskytne istý stupeň uzavretia a oslobodí vás.

zdroje

1. Segerstrom, S. C. (2007). Optimizmus a zdroje: účinky na seba navzájom a na zdravie viac ako 10 rokov. Journal of Research in Personality, 41(4), 10.1016 / j.jrp.2006.09.004. [27. augusta 2018]

2. Canfield, J. & Watkins D.D. (2007). Kľúč Jacka Canfielda k životu podľa zákona príťažlivosti: Jednoduchý sprievodca vytvorením života vašich snov. Health Communications Inc, Florida. [27. augusta 2018]

3. Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Štýly pripútania medzi mladými dospelými: Test modelu štyroch kategórií, Journal of Personality and Social Psychology, 61, 226-244. [27. augusta 2018]

4. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., & Amspoker, A. B. (2016). Komunikácia s bývalými romantickými partnermi a súčasné výsledky vzťahov medzi vysokoškolákmi. Osobné vzťahy, 23: 409-424. [27. augusta 2017]

5. Zeigarnik, B. (1938), „O dokončených a nedokončených úlohách“, s. 300 - 314, W. D. Ellis (vyd.), Prameň psychológie Gestalt, Londýn: Kegan Paul, Trench, Trubner & Co. [27. augusta 2017]