Ako byť menej spoločensky trápny: 5 krokov, ako prekonať plachosť a vybudovať si sebadôveru

Prečo si taký trápny?

Už ste niekedy cítili, že existuje táto tajná „vec“, ktorú, zdá sa, pozná každý okrem vás? Každý človek vo vašom okolí sa nejako mohol pretaviť do akejkoľvek sociálnej situácie a dobre sa baviť, a napriek tomu si jediný čudný, ktorý akoby netušil, čo robiť?

Znie to, akoby ste boli trochu spoločensky nepríjemní. Ľudia vás na to možno už predtým upozornili, pýtali sa, čo vám je „zlé“, alebo by sa čudovali, prečo ste takí tichí. Možno ste aj omylom urazili ľudí, ktorí sa domnievali, že ste odlúčení.

Pravda je, že s vami nemusí byť nevyhnutne nič zlé.

Sociálna nepríjemnosť môže byť iba znakom toho, že interpretujete sociálne prostredie trochu inak ako väčšina ľudí. Môže byť pre vás o niečo ťažšie zachytiť sociálne stopy, takže sa budete musieť naučiť pravidlá sociálnej interakcie trochu inak ako väčšina. Môže sa tiež stať, že ste viac introvertní ako ostatní, takže ste, prirodzene, nemali toľko praxe hovoriť s ľuďmi.

Všetky tieto problémy majú jednoduché riešenia - aj keď spočiatku môže byť niekedy ťažké ich implementovať. Pozrime sa, čo môžete urobiť:

Krok 1: Je problémom vaše sociálne zručnosti alebo nedostatok sebavedomia?

Najskôr si povieme, čo by pre vás mohlo znamenať problém. Ste sociálne nepríjemní, pretože vám chýbajú sociálne zručnosti, alebo ste nepríjemní, pretože nemáte sebadôveru?

Oboje môže viesť k nepríjemným sociálnym interakciám, pri ktorých sa zdá, že nerobíte nič „správne“.

Je pravdepodobné, že v skutočnosti do istej miery máte obe tieto problémy. Majú tendenciu navzájom sa živiť ako začarovaný kruh: Môžete mať len málo sociálnych zručností, pretože ste nemali sebadôveru na to, aby ste sa odtiaľ dostali, praktizujú sa interakcie s ľuďmi. Na druhej strane môžete mať nízke sebavedomie v sociálnych interakciách, pretože nemáte dané schopnosti. Je to úlovok-22 určite.

Našťastie, rovnako ako sa tieto problémy môžu navzájom živiť a zhoršovať vašu situáciu, akonáhle vylepšíte jednu z nich, často vylepší aj druhú. To znamená, že vloženie čo i len trocha práce do svojich sociálnych zručností a sebavedomia môže ohromne zasnežiť a zmeniť váš život.

vy musieť zasadiť semienko a rozbehnúť veci. Pre to, budete musieť nazbierať trochu odvahy.

Existuje tiež jeden zaujímavý mentálny „hack“, ktorý vás môže posunúť na míle pred ostatných ľudí, pokiaľ ide o dôveru, ale nie je ľahké sa tam dostať. Väčšina ľudí si ani neuvedomuje, že existuje, ale jeho dobytím sa rozpadne koreň vášho problému. Pozrime sa podrobnejšie na túto stratégiu:

Krok 2: Ako byť menej trápny - uvedomte si klamlivé tajomstvo

Odpoveďou na všetky vaše problémy je toto staré klišé tu: „Buďte sami sebou.“

Okrem toho toto nefunguje. Len to, že ste „sami sebou“, nefunguje, aj keď vám to nakoniec dodá presne také sebavedomie, aké potrebujete, aby ste už neboli spoločensky trápni.

Tu je problém: Ak ste ako väčšina ľudí, neviete, kým v skutočnosti ste, takže neexistuje spôsob, ako môžete byť iba sami sebou.

„Ale viem, kto som!“

Nie, nie. Keby si to urobil, urobil by si nikdy cítiť sa trápne. Vieš, kvôli čomu sa cítiš trápne? Myšlienka, že by ste mohli v sociálnej interakcii niečo pokaziť. Predstava, že to pokazíš a ľudia ťa budú súdiť. Myšlienka, ktorú ste v minulosti pokazili, a obrázky z vašej trápnej chyby, vám hrajú znova a znova v mysli.

Ak naozaj viete, kto ste, a žijete ako táto osoba, potom by ťa nikto nikdy nemohol za nič súdiť. Jednoducho by si bol sám sebou, pretože iba tak môžeš byť a netrápilo by ťa, keby s tým ľudia mali problém. Nikdy by ste neodolali svojmu skutočnému ja alebo sa ho pokúsili zmeniť pre ostatných.

Trápnosť je, keď sa snažíte prísť na to, ako potešiť alebo zapôsobiť na iných ľudí - a zlyhávate v tom.

Ako ste si už mohli uvedomiť, väčšina ľudí - dokonca ani tí, ktorí sú v praxi sociálne zruční - nemajú myslenie na to, aby boli svojim skutočným ja. Neustále sa obávajú toho, čo si o nich myslia ostatní. Ich podvedomie je vždy zaneprázdnené premýšľaním o tom, ako by sa mali zmeniť, aby vyzerali dobre pred ostatnými.

Mnoho ľudí sa s tým dokáže vyrovnať v pohode. Stávajú sa mimoriadne zručnými v získavaní určitých reakcií od ľudí. Celý svoj život prechádzajú formovaním názorov ostatných. Dalo by sa povedať, že na to majú talent.

Možno sa s tým nedokážeš vyrovnať rovnako ako oni. A vieš čo? To ti robí šťastie! Musíte vlastne myslieť si o vašich sociálnych interakciách, namiesto toho, aby ste upadli do podvedomých vzorcov, ktoré by mohli pôsobiť proti vám.

Nevyslovená pravda: Každý je do istej miery spoločensky nepríjemný

Možno ste si už všimli, že to nie je problém iba pre vás - je to problém takmer pre všetkých! Rozdiel je len v stupni a rôzni ľudia sa s ním vyrovnávajú rôznymi spôsobmi.

Takže nikdy nedovoľte, aby vám nedostatok sociálneho povedomia dával pocítiť, že ste „menej“ ako niekto, kto je sociálne zručný a obľúbený. Pravda je, že pravdepodobne majú milión neistoty a bojujú rovnako ako ktokoľvek iný.

Jediní ľudia, ktorí nie sú takí, sú tí, ktorí úprimne nezaujíma ich, čo si ľudia myslia, a je ich málo.

Krok 3: Dostaňte sa bližšie k svojmu skutočnému Ja

Len čo si uvedomíte, že podstatou problému je, že neviete, kto ste, potom sa začne skutočná práca. Je ťažké si to sám pred sebou pripustiť, pretože v našej spoločnosti kladieme taký dôraz na identitu človeka. V skutočnosti, väčšina ľudí si mýli sociálnu identitu osoby s osobou samotnou. Nie sú však rovnaké.

Rozdiel medzi tým, ako sa vidíte, a tým, kým v skutočnosti ste

Pravdepodobne uznáte, že identita, ktorú vám ľudia dávajú, nie je v skutočnosti taká, aká ste. Váš šéf vás môže vnímať ako zamestnanca, ale je to skutočne „vy“ alebo iba obraz, ktorý o vás má? Väčšina ľudí o vás premietne obraz na základe vášho konkrétneho „použitia“. Je zriedkavé nájsť niekoho, kto to nerobí a má vás rád bez akejkoľvek agendy. Držte sa týchto priateľov.

Ale tak ako pre vás niekto vytvorí falošnú identitu a bude predstierať, že toto je všetko, čím ste, robíme to aj pre seba. Popremýšľajte: Kto ste? Vďaka čomu na sebe cítiš hrdosť? Keby ste stratili určité veci vo svojom živote, zrazu by ste netušili, kto ste? Čo sú to za veci?

Možno sa považujete za korčuliara alebo elektrikára alebo za šikovného človeka alebo za matku alebo otca alebo za podnikateľa.

Keby ste náhle zistili, že ste v týchto veciach zlí, aké zranenie by malo vaše ego? Ak by ste si mysleli, že ste celý život inteligentný, ale zistíte, že vaše IQ je 100 (priemerné), aké by ste boli sklamaní? Spýtali by ste sa, kto ste? Keby ste si mysleli, že ste najsilnejší človek na svete, ale stretli ste niekoho, kto dokáže zdvihnúť trojnásobok hmotnosti, trápilo by vás to?

Ak je vaša odpoveď na niektoré z týchto vecí kladná, znamená to, že ste do svojej identity vložili malý kúsok svojho života. Niet divu, že sa (a takmer všetci ostatní) cítite trápne a hádate sa o sebe v sociálnych situáciách. Vaše „ja“ je neustále v ohrození, pretože sa môže ľahko poškodiť.

Je vaša identita - a všetky jej časti - skutočne „vy“, však?

Ste čokoľvek, čo je pod tým všetkým ... ale je to klamne ťažké nájsť.

Ako vidieť, kto ste

Vidieť svoje skutočné ja, prekonať všetky BS, je celoživotný proces. Chvalabohu, nejde o snahu všetko alebo nič. Aby ste z toho mali úžitok, nemusíte byť úplne tam. Číre hlbšie pochopenie toho, kto skutočne ste, môže zmeniť svet. Môžete sa ocitnúť s:

• Viac sebavedomia.
• Skutočná sebaúcta, ktorá nezávisí od názorov nikoho.
• Pocit spokojnosti a vďačnosti so životom.
• Schopnosť zvládnuť náročnejšie výzvy.
• Všeobecná emočná pohoda.

Na vašom skutočnom ja je to, že to nemožno konceptualizovať. Nemôžeš myslieť si z toho dôvodu, že na rozdiel od vašej ľudskej identity nie je tvorený slovami alebo konceptmi. Môžete len skúsenosť sami.

Aj keď je to individuálna cesta, tu je niekoľko návrhov:

• Meditácia. Toto je prax byť v tichu sama so sebou bez vyrušovania. Tento čas môžete využiť na preskúmanie myšlienok, ktoré sa náhodne objavia, a nechať ich ísť bez úsudku. Tento čas môžete tiež využiť na zameranie sa na jednu vec.
• Samovyšetrenie. Vždy si položte otázku: Prečo robíte veci, ktoré robíte? Prečo sa hneváš? Sad? Šťasný? Aký je jeho koreň vo vnútri? Prečo reagujete na veci tak, ako reagujete? Odpoveď vám dá indíciu, aký druh emočnej batožiny stojí medzi vami a vašou schopnosťou byť tým, kým ste.
• Nature. Trávte čas tam, kde nie sú ľudia a kde sa nemôžete na nikoho spoľahnúť. Toto je ďalšia skvelá príležitosť byť nahý a sám so sebou.

Skutočná sebareflexia je pre väčšinu ľudí strašidelná. Znamená to, že za svoje problémy nemôžete viniť iných ľudí. Znamená to, že budete čeliť pravde, že ste len maličké stvorenie na maličkej planéte s malými problémami.

Zvláštnosťou však je, že čím viac sa môžete odtiahnuť a vidieť maličkosť svojho života, tým viac sa zmenšuje aj vaša úzkosť zo sociálnej interakcie.

Krok č. 4: Ako byť menej plachý - prvý ponor do praxe

Dozvedieť sa o svojom skutočnom ja nie je niečo, čo robíte iba raz, a potom to skončí. Je to niečo, čo si uvedomujete a hľadáte po zvyšok svojho života. Čím viac to budete robiť, tým šťastnejšia budete.

Medzitým však máte pravdepodobne v sociálnej interakcii najrôznejšie zakorenené vzorce. Pravdepodobne ste hanbliví a cítite sa zvláštne, keď robíte tento prvý krok. Je to úplne normálne, najmä ak ste v minulosti mali negatívne a nepríjemné skúsenosti.

Za týmto účelom je tu niekoľko tipov, ktoré teraz môžete uplatniť v praxi, aby ste mohli tento krok podniknúť v sociálnej praxi:

• Považujte osobu, s ktorou sa rozprávate, za človeka. Mnoho ľudí - najmä mladí muži, ktorí sa so ženami rozprávajú prvýkrát - urobí chybu, keď postaví toho druhého na piedestál bez toho, aby si to uvedomoval. Budú predpokladať, že zakaždým, keď sa im človek posmieva, je to preto, že sa mýlia a človek má pravdu. Budú to brať osobne, keď ich niekto odmietne. Pravdou je, že ostatní ľudia, dokonca aj ľudia so veľmi sociálnymi praktikami, sa môžu mýliť alebo sa báť, byť nervózni alebo neistí, a často sú. Jednoducho to skrývajú lepšie ako niekto trápny.
• Odhoďte svoj program. Prestaň sa neustále snažiť od niekoho niečo dostať. Možno si poviete: „Ale ja nič nechcem! Chcem iba priateľstvo! ' Áno, priateľstvo je vec. Ak niekoho oslovíte so zúfalou agendou vo svojej mysli - aj keď o tom neviete - získať peniaze, kontakty, ich priateľstvo, pozornosť, vzťah, sex, čokoľvek, často to dokážu vycítiť. Uvoľnite svoj program. Skúste interakciu a uvidíte, kam to smeruje.
• Buďte zraniteľní. Toto je jedna z najťažších vecí, ktoré môžete urobiť, ale zabezpečí sa tým, že vaše interakcie sú skutočné a že priťahujete ľudí, ktorí vás budú mať radi takého, aký ste. Buďte k sebe úprimní - aj tie škaredé časti. To neznamená, že by ste sa mali behať sťažovať na svoje chyby alebo chváliť svoje dobré stránky; len ich neskrývaj.

Pamätajte na tieto veci a postupujte takto:

1. Staňte sa členom klubu, ktorý súvisí s vašim silným záujmom. Je ľahké spojiť sa s ľuďmi kvôli niečomu, pre čo máte vášeň. Ak je to možné, pripojte sa k viacerým klubom. Budete sa chcieť obklopiť mnohými ľuďmi.
2. Choďte von na preplnené miesto, kde nikoho nepoznáte. Je to ťažšie, ale trochu to zatlačí vaše sociálne svaly. Stanovte si vo svojej mysli cieľ osloviť 10 ľudí. Spýtajte sa ich na niečo hlúpe, napríklad na to, koľko je hodín. Potom sa ich opýtajte na hlbšie otázky. Uskutočňujte s nimi konverzáciu.
3. Dobrovoľne venujte svoj čas hodnej organizácii. Pracujte v polievkovej kuchyni alebo v potravinovej banke. Nájdite charitu, ktorá vyžaduje, aby ste pracovali s ľuďmi, ktorí sú vďační za vašu prítomnosť.
4. Vycestujte mimo svoju krajinu. Nič nie je strašidelnejšie a podnetnejšie ako to, že musíte spoločensky komunikovať s ľuďmi, ktorí s vami ani nezdieľajú kultúru. V ideálnom prípade by ste mali navštíviť miesto, ktoré sa veľmi líši od domovskej krajiny a v ktorom neovládate jazyk. To vás prinúti sociálne sa adaptovať.

Ak ste schopní do všetkých týchto vecí tlačiť, váš sociálny strach a trápnosť začnú ustupovať. Pravdepodobne si tiež všimnete, že „trápne“ je relatívne a že niektoré negatívne sociálne interakcie, ktoré ste v minulosti mohli mať (napríklad vystavenie niekomu rozsudku), boli dôsledkom neistoty druhého človeka.

Vaša sebaúcta

Povedali by ste, že sa máte radi?

• Áno, väčšinou.
• Nie naozaj.
• Nemám žiadne „ja“.

Krok 5: Dlhodobé budovanie sebavedomia a sebaúcty

Teraz ste už pravdepodobne prišli na tú budovu pravdivý sebavedomie a sebaúcta nemá nič spoločné s vašimi vonkajšími úspechmi alebo s tým, ako ste vynikajúci. Skutočné sebavedomie jednoducho znamená, že máte vnútorný pocit, že ste schopní čeliť životným výzvam - vrátane tých sociálnych.

Rovnako ako môžete prekonať plachosť tým, že sa dostanete do situácií, keď sa musíte spoločensky pretiahnuť, môžete si vybudovať sebadôveru tým, že si dáte príležitosti na úspech v živote:

• Dohodnite sa, ak ste nezadaní. Stretnite sa s najrôznejšími ľuďmi a užívajte si interakciu takú, aká je, bez toho, aby ste od nikoho niečo očakávali. Kedykoľvek sa budete cítiť trápne alebo trápne, preskúmajte situáciu a pokúste sa pochopiť, ktorá neistota vo vás vyvolala.
• Neustále skúšajte nové veci. Nenechajte sa uviaznuť v rovnakej rutine, inak sa budete často pripútavať k tomu, ako sa veci majú, a nedokážete sebavedome zvládnuť zmeny. Dôvera je v skutočnosti iba formou odolnosti.
• Nedovoľte, aby na vašu cestu vplývali názory ostatných. Prirodzene budeme v slabšej pozícii, ak necháme iných ľudí ovplyvňovať alebo diktovať našu cestu životom. Napríklad, ak ste nikdy nechceli byť lekárom, ale vaša matka vás do toho zavinila, bude pre vás ťažšie mať istotu - nielen vo svojej profesii, ale aj vo svojom každodennom živote. Spoliehanie sa na názory ostatných nás núti hádať sami seba a neumožňuje nám robiť rázne rozhodnutia.
• Robte ťažké veci zvyčajne. Niektoré z vecí, ktoré stoja za to urobiť, sú tiež najťažšie. Nepúšťajte sa do skratiek alebo sa neustále snažte hľadať najjednoduchšiu cestu. Ak je to dôstojná výzva, pomôže vám to rásť. Keď uvidíte, že sa vám darí, sebavedomie sa prirodzene zvýši.
• Nenechajte sa príliš naviazať na žiadnu osobu. Je rozdiel medzi láskou a pripútanosťou. Prílišné naviazanie na človeka znamená, že ste ním a jeho správaním ovplyvňovaní natoľko, že to ovplyvňuje celý váš život. To časom pomaly rozdrví vašu sebaúctu. Milovať niekoho je skvelé, ale tiež to znamená umožniť vám obom slobodu.

Sebavedomie, najmä v sociálnej oblasti, sa nevybuduje zo dňa na deň. Aj keď je možné do istej miery to „predstierať“, aby ste dočasne obišli sociálne problémy, nie je nič také silné ako skutočné sebavedomie postavené na skutočnom základe.

závery

Problém byť sociálne nepohodlný je hlbší, ako sa spočiatku zdá. Aj keď sú niektorí ľudia, ktorí sú zručnejší v zvládaní nepríjemností ako iní, často to znamená ignorovať podstatu problému. Ak chcete, aby ste sa na prvom mieste nikdy necítili trápne, je to možné, ale musíš nazrieť do hĺbky svojho skutočného ja.

Úroveň vašej trápnosti

Ako spoločensky trápne sa považujete za seba?

• Nemôžem opustiť dom a vidieť ďalších ľudí.
• Je ťažké rozprávať sa s ľuďmi bez pocitu nervozity, ale občas to zvládnem.
• Nervozitu cítim iba okolo nových ľudí.
• Nie som vôbec trápna. Môžem sa rozprávať s kýmkoľvek.