Ako zvládnuť úzkosť vo vzťahu

Čo je úzkosť vo vzťahu?

Prežívanie určitého stupňa úzkosti v našich romantických vzťahoch je normálne. Ale keď vám vaša úroveň úzkosti začne spôsobovať značnú mieru stresu a negatívne ovplyvní váš život, je to znamenie, že by ste mali zistiť, prečo sa cítite tak úzkostlivo.

Cítiť sa emočne nestabilný, prežívať problémy s ovládaním impulzov, mať zhoršený úsudok a nachádzať ťažkosti pri sústredení alebo plnení každodenných úloh sú častými príznakmi vzťahovej úzkosti. Častý je aj pocit smútku, depresie, osamelosti, únavy a lásky.

Ak máte obavy zo svojho vzťahu, môžu vo vlnách prichádzať a odchádzať pocity neistoty, stresu alebo dokonca paniky. Tieto pocity môžu tiež neustále číhať na konci vašej mysle a vyvolávať dotieravé negatívne myšlienky typu „Som pre nich dosť dobrý?“, „Som dosť pekný?“, „Čo môžem urobiť, aby som znížil pravdepodobnosť, že sa so mnou rozídu. ?', atď.

Chronická úzkosť vo vzťahu nie je len psychicky vyčerpávajúca, ale je škodlivá pre vaše duševné a fyzické zdravie a v konečnom dôsledku môže váš vzťah zničiť. Ako teda začína vzťahová úzkosť?

Anketa: Dôvera

Nakoľko dôverujete svojmu partnerovi?

• S mojim životom.
• Verím svojmu partnerovi vo väčšine vecí.
• Nemyslím si, že môj partner je veľmi spoľahlivý.
• Vôbec im neverím.

3 hlavné príčiny úzkosti vo vzťahu

1. Stratená dôvera

Jednou z najbežnejších príčin úzkosti v každom vzťahu je, keď bola narušená vaša dôvera v druhú osobu. Či už je to z nesplneného prísľubu, nevery alebo iného druhu zrady, keď už svojmu partnerovi neveríte, vízia vašej spoločnej budúcnosti sa dá obrátiť na hlavu. Pocit neistoty o vašej situácii a podozrenie na partnera je hlavnou príčinou psychického stresu, ktorý povedie k chronickému pocitu úzkosti z vášho vzťahu.

2. Žiadna komunikácia

Otvorená komunikácia je najdôležitejším rozhodujúcim faktorom pre úspech páru, takže ak vo vzťahu chýba alebo sa narušila komunikácia, môže sa začať budovať úzkosť. Ak nemôžete prejaviť svoje pocity voči partnerovi, možno budete nútení držať sa vo svojich pocitoch smútku, sklamania a hnevu voči partnerovi. Neschopnosť zdieľať svoj pohľad s partnerom môže byť tiež veľmi osamelým zážitkom. Všetky tieto negatívne pocity sa budú hromadiť a spôsobia, že budete spochybňovať seba, svoj vzťah a partnera, čo vedie k vysokej miere úzkosti.

3. Chronická negativita

Udržiavanie pozitívneho výhľadu vám pomôže budovať úspešný život a kariéru. To isté platí pre vaše vzťahy. Prístup k partnerovi s pozitívnym prístupom môže urobiť zázraky pre dlhodobý úspech vášho vzťahu. Na druhú stranu, vzťahy, ktoré sú chronicky negatívne, sú stresujúce a spôsobia, že jeden alebo obaja partneri budú mať zo vzťahu úzkosť. Negatívne postoje môžu zahŕňať pasívne agresívne „vtipy“, kritiku a komunikáciu nepriateľským alebo negatívnym tónom.

Ako zvládnuť úzkosť vo vzťahu

1. Hit telocvične

Keď sa sústredíte na cvičenie a potenie, vašu myseľ rozptýlia úzkostné myšlienky. A keď sa po ceste do telocvične cítite fyzicky vyčerpaní, môžu sa u vás vyskytnúť aj menej rušivé úzkostné myšlienky. Zvýšenie fyzickej zdatnosti tiež pomôže zvýšiť vaše sebavedomie a sebaúctu, čo vám potom pomôže cítiť sa bezpečnejšie.

2. Stavajte od základov

Ak je hlavnou príčinou úzkosti vo vašom vzťahu strata dôvery, môžete zvážiť vyčistenie bridlice a začať od nuly, akoby to bol prvý deň, keď ste sa začali stretávať. Pretože dôveru je potrebné budovať od základu, akonáhle je narušená, nemôžete ju znovu vybudovať bez toho, aby ste začínali od nuly. Ak váš partner súhlasí s tým, že začnete odznova, uistite sa, že ste sa obaja zaviazali vytvárať nové, zdravšie návyky a nevrátiť sa k starým.

3. Hovorte o svojich potrebách

Keď máte pocit, že medzi sebou ťažko komunikujete, často to znamená, že nie sú uspokojené potreby, čo môže spôsobiť ďalšiu úzkosť. Takže si s partnerom sadnite, aby ste vzájomne zahnali svoje potreby. Ak chcete, napíšte si to a urobte všetko pre to, aby ste im vyhoveli. Nečakajte však, že vynaložia rovnaké úsilie. Stačí sa sústrediť na svoju prácu a často sa zdráhavý partner bude motivovaný vašou snahou vrátiť mu priazeň. Ak sa však ani po niekoľkých mesiacoch nebudú usilovať, môže to odrážať ich úroveň záväzku k vzťahu.

4. Buďte zaneprázdnení

Aj keď je vo vzťahu vzťah k spoločnému životu, nezabudnite si pre seba vybudovať život, ktorý je relatívne nezávislý od vášho vzťahu. Týmto spôsobom, keď tam váš partner nie je, stále sa budete cítiť sebavedomo a naplnene. Keď pociťujete úzkosť zo svojho vzťahu, stáva sa ešte dôležitejší účel mimo vášho vzťahu. Zamestnajte svoju myseľ prácou na svojich obľúbených záľubách, venujte sa outdoorovým aktivitám alebo strávte deň liečením seba samého. Ak ste zaneprázdnení robením vecí, ktoré vás robia šťastnými a naplnenými, môžete tiež získať veľmi potrebný pohľad na váš vzťah.

5. Zvýšte fyzickú náklonnosť

štúdie preukázali, že objímanie je upokojujúce a je účinnou liečbou pacientov s úzkostnými poruchami. Dotyky, držanie a iné láskyplné typy fyzického kontaktu môžu spôsobiť, že sa pár bude cítiť bližšie a upokojenejší. Aj keď ste naštvaní, rozladení alebo smutní kvôli vzťahu s partnerom, kľúčom k otvoreniu dverí komunikácie môže byť dosiahnutie vzájomného vzájomného dotyku.

Anketa: Vaše potreby

Myslíte si, že vo vašom romantickom vzťahu sú uspokojené vaše potreby?

• Áno.
• Trochu.
• Nie.

Pamätajte: Just Do You

Jedinou osobou, ktorú môžete zmeniť a ovládať, ste vy. Takže keď vstupujete do vzťahu, pozývate do svojho života niekoho, koho nemôžete ovládať alebo zmeniť. Ak nastane problém, obe strany sa musia usilovať ho vyriešiť. Za riešenie problému vo vzťahu nie je zodpovedný výlučne nikto.

Namiesto toho, aby ste sa snažili prinútiť partnera zmeniť sa, musíte sa sústrediť na to, aby ste sa zlepšili a stali sa silnejším človekom. Dúfajme, že keď váš partner uvidí, že sa snažíte, bude tiež motivovaný zlepšovať sa.

Ak sa tak však nestane, je to v poriadku. Do tej doby sa stanete sebavedomejšou a bezpečnejšou osobou, kde už prechod na lepší vzťah nie je taká strašidelná myšlienka.

Jedna poznámka na záver: Úzkostné poruchy môžu byť vážne oslabujúce, takže sa nemusíte báť vyhľadať pomoc od profesionála, keď máte vážne ťažkosti so zvládnutím svojej úzkosti.