Najlepšie Mená Pre Deti

Prečo nemôžem schudnúť počas dojčenia?

Matka dojčiaca na pohovke

Dúfali ste, že dojčenie spôsobí, že váha bábätka uletí?

Existuje veľa slávnych mamičiek, ktoré tvrdia, že stratili váhu dieťaťa kvôli dojčeniu. Ukazujú sa na odovzdávaní cien, ktoré vyzerajú elegantne a tónované len pár mesiacov po pôrode. Zabudli spomenúť osobných trénerov a dietológov, ktorí im pomohli, takže si nerobte ťažkú ​​hlavu, ak nevyzeráte ako oni.

Nemusíte byť celebritou, aby ste sa rýchlo zbavili kíl dieťaťa. Dojčenie môže pomôcť naštartovať proces, ale budete mu musieť trochu pomôcť.

To je to, čo potrebujete vedieť o tom, prečo počas dojčenia nechudnete.

Obsah

Prečo dojčenie pomáha niektorým ženám schudnúť

Vaše telo používa kalórie, ktoré zjete, plus vaše uložené tukové bunky na produkciu mlieka, ktoré kŕmi vaše dieťa (jeden) . Využitie uložených tukových buniek je to, čo môže viesť k strate hmotnosti. To sa môže stať, aj keď stejesť extra kalórie na dojčenie.

Mnoho žien schudne hneď po pôrode okolo 10-15 kíl. Potom je strata postupnejšia, približne na jednu libru za mesiac. Chudnutie dieťaťa môže chvíľu trvať (v priemere šesť až deväť mesiacov), takže je dôležité, aby ste boli k sebe jemní a trpezliví. Pamätajte si, že jeho nasadenie trvalo 9 mesiacov, takže môže trvať minimálne tak dlho, kým ho vyzlečiete.

Dôvody, prečo nemôžete schudnúť počas dojčenia

Možno si myslíte, že robíte niečo zle, pretože sa zdá, že každý si myslí, že dojčenie by malo rozpúšťať kilá. Existuje však niekoľko skutočných dôvodov, prečo to pre vás nemusí fungovať.

jeden.Vaše hormóny

Hormóny sú mimoriadne aktívne, keď ste tehotná, a stále sú aktívne aj počas dojčenia. Počas tejto doby je prolaktín katalyzátorom väčšiny zmien vo vašom tele.

Hladina prolaktínu sa počas tehotenstva zvyšuje, až kým nie je 10 až 20-krát vyššia ako normálne. Prolaktín je hormón, ktorý hovorí vášmu telu, aby produkovalo mlieko (dva) . Zvýši to aj vašu chuť do jedla.

Toto zvýšenie môže spôsobiť, že zjete viac kalórií, ako je potrebnéprodukciu mlieka. Tieto kalórie navyše môžu spôsobiť, že namiesto straty hmotnosti priberiete.

dva.Vaša diéta

Počas dojčenia spálite veľa kalórií. Ak ste zodpovední za produkciu jediného zdroja potravy vášho dieťaťa, je pravdepodobné, že len pri výrobe potravín spálite niekde medzi 300 a 400 kalórií. (3) .

Aj keď sa to môže zdať veľa, stále je ľahké zjesť denne viac kalórií, ako potrebujete, najmä ak žonglujete s novými materskými povinnosťami alebo ste si nenašli čas byť aktívna ako zvyčajne.

3.Vaše nadobličky

Dve hlavné príčiny nedostatočnosti nadobličiek sú stres a nedostatok spánku, s ktorými sa môžu stretnúť všetky čerstvé matky.

Nadoblička produkuje a reguluje hormóny (4) . Vystresovaný režim materstva môže udržať vaše telo v neustálom stave boja alebo úteku. Takže vaše nadobličky môžu mať problém držať krok s potrebami vášho tela.

Tieto žľazy sú zodpovedné za produkciu kortizolu, základného hormónu pri regulácii premeny tukov a bielkovín na energiu (rovnako ako stresový hormón). Keď sú žľazy unavené, môžete sa cítiť unavení, malátni a ubolení. Navyše sa môže zhoršiť váš metabolizmus.

Majte na pamäti, že tieto príznaky nie sú pre väčšinu čerstvých matiek cudzie, ale ak v tom hrajú úlohu vaše nadobličky, váš lekár by to mal vedieť určiť testovaním.

Tipy na chudnutie pri dojčení

Teraz, keď už viete, čo vám môže brániť v strate nechcených kilogramov, čo s tým môžete urobiť? Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť.

Zdravá diéta

Počas dojčenia sa musíte uistiť, že máte dostatokdobré vecipre seba a svoje dieťa. Máme tým na mysli potraviny bohaté na živiny.

Zabaľte si svoje denné porcie ovocia a zeleniny, aby ste mali istotu, že ich dostanetedostatok vitamínova minerály. Ak dokážete znížiť prebytočný cukor, bude to prospešné pre vás aj pre dieťa. Okrem toho sú v tomto období dôležité komplexné sacharidy a chudé bielkoviny.

Byť čerstvou mamou môže byť náročné. Môže byť jednoduchšie jesť zdravo, ak si naplánujete týždenné jedlo a pripravíte si občerstvenie vopred. Tu je príklad zdravej výživy pri dojčení (5) :

Raňajky

  • Omeleta obsahujúca syr feta, špenát a olivy kalamata.
  • Polovica grapefruitu.
  • Jeden plátok celozrnného toastu.

obed

  • Miska burrito s hnedou ryžou, kuracím mäsom, syrom, avokádom a paprikou.
  • Časť čerstvého pico de gallo a celozrnných tortillových lupienkov.

večera

  • Pečený losos s pečenou špargľou v citrónovej omáčke.
  • Prílohový šalát s vlašskými orechmi, sušenými brusnicami a modrým syrom.

Občerstvenie

  • Jogurtové parfait s granolou a čerstvým ovocím.

nie

  • Nevynechávajte jedlá:Vynechávanie jedál môže znamenať, že sa pri ďalšom jedle budete s väčšou pravdepodobnosťou prejedať alebo sa rozhodnete pre nezdravé hotové jedlá, pretože ste veľmi hladní.
  • Nezabudnite pridať zdravé tuky:Vaše dieťa potrebuje tieto životne dôležité mastné kyseliny pre svoj vývoj. Bonusom je, že tuky vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýty. Zdravé tuky zahŕňajú avokádo, orechy a chia semienka.

Čo robiť

  • Pokúste sa jesť v pravidelných intervaloch:Dodržiavanie svojich stravovacích návykov vám pomôže zostať pod napätím a udrží stabilnú hladinu cukru. Je lepšie jesť často, aby ste si udržali energetickú hladinu, ako jesť len raz denne.
  • Sledujte svoj celkový príjem:Všetci si prajeme, aby to nebola pravda, ale na kalóriách záleží. Dobrou správou je, že sledovanie vášho energetického príjmu je v dnešnej dobe jednoduchšie ako kedykoľvek predtým vďaka sledovacím aplikáciám a množstvu informácií online.

Príjem vody

Ako človek tvorí vaše telo až 70 percent vody. Keď dojčíte, váš prísun mlieka vysáva veľa vody, ktorú skonzumujete, takže musíte zabezpečiť jeho stály prísun.

Zamerajte sa navypiť asi uncu vodyza každú libru, ktorú vážite. Na určenie toho, koľko vypijete, však použite aj počasie, úroveň vašej aktivity a smäd (6) .

  • Obmedzte príjem ovocných štiav a sódy:Môžu obsahovať veľa cukru a kalórií navyše, ale veľmi málo výživy.
  • Fľaša na vodu len pre mamu môže byť pre vás dobrou voľbou:Nájdite ten, ktorý vyhovuje vášmu štýlu. Takto nebudete musieť hľadať poháre, keď budete smädní. Udržujte ho plné a pri sebe, najmä keď si sadnete na dojčenie.

Váš plán spánku

Možno sa to ľahšie povie, ako urobí, ale odpočinok je to, čo vaše telo potrebuje. Dostatočný odpočinok pomáha všetkým hormonálnym a metabolickým systémom vášho tela fungovať efektívnejšie (7) . Keď vaše telo funguje optimálne, je pravdepodobnejšie, že nájdete zdravú váhu.

Ďalšou výhodou dobrého odpočinku je, že môže pomôcť obmedziť túžbu po nezdravom jedle.

Vaša rutina cvičenia

Kombináciakardio s nejakým silovým tréningomudrží veci v poriadku. Aj keď kardio posilní zdravie srdca a pomôže vám spáliť prebytočný tuk, nezanedbávajte cvičenia so záťažou, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie vašich kostí a pre rozvoj a udržanie svalového tonusu.

Svaly spotrebujú viac energie ako tukové zásoby, čo znamená, že čím viac svalovej hmoty máte, tým viac energie spálite (8) . Takže nielenže budete vyzerať štíhlejšie a štíhlejšie a budete sa cítiť skvele, ale v skutočnosti môžete schudnúť len tým, že budete svalnatejší.

Snažte sa byť aktívny aspoň 30 minút každý deň, aj keď všetko, čo zvládnete, je rýchla prechádzka s dieťaťom v stolíku. Intenzívne cvičenie však môže byť nepríjemné, keď sú vaše prsia opuchnuté mliekom. Aby ste sa tomuto pocitu vyhli, cvičte pokŕmenie alebo čerpanie.

Môžem počas dojčenia držať diétu?

Ak máte nadváhu, môžete začať držať diétu, aby ste zhodili tie kilá navyše, ktoré dojčenie jednoducho nepriberá? Hoci diéta s obmedzením kalórií pravdepodobne nie je dobrý nápad, tu je niekoľko tipov, ak sa rozhodnete držať diétu počas dojčenia:

  • Počkajte až po prvých dvoch mesiacoch, aby ste si vytvorili dobrú zásobu mlieka.
  • Dojčite svoje dieťa často, pretože sa zdá, že spaľuje viac kalórií.
  • Zamerajte sa na mierny úbytok hmotnosti, nie viac ako 1 ½ libry za týždeň.
  • Uistite sa, že prijímate dostatok kalórií. Ženy, ktoré konzumujú menej ako 1800 kalórií za deň, majú tendenciu mať problém udržať si dobrý prísun mlieka. Znižujte kalórie postupne alebo sa rozhodnite pre diétu, ktorá jednoducho zmení potraviny, ktoré jete, bez toho, aby ste výrazne obmedzili vaše kalórie.

Dajte si čas

Práve ste mali dieťa! Nájdite si pár minút, aby ste ocenili úžasnú vec, ktorú vaše telo práve urobilo. Teraz mu dajte čas, ktorý potrebuje na zahojenie a návrat do normálu.

Snažte sa vyhnúť porovnávaniu seba a svojho tela s inými matkami. Ak sa vám to zdá ťažké, dajte si pauzu od sociálnych sietí alebo pozerania módnych časopisov. Môžete si obliecť aj oblečenie, ktoré lichotí vašej novej postave, ako je to práve teraz.

Byť čerstvou mamou je ťažké a existuje veľa vecí, ktoré môžu narušiť rovnováhu vášho tela. Doprajte si každodenné povzbudzujúce reči, aby ste sa udržali na dobrej ceste. S trochou disciplíny a súcitu nakoniec dosiahnete svoje ciele.

Ďalším spôsobom, ako prestať byť posadnutý svojou hmotnosťou, je stratiť sa v zábavných aktivitách. Skúste si oddýchnuť a prečítať si knihu, ísť na prechádzku alebo stráviť nejaký čas starou záľubou. Zamerajte sa na niečo, čo vás baví, namiesto toho, aby ste sa trápili tým, ako vám sedia nohavice.