Najlepšie Mená Pre Deti

20 najlepších potravín pre laktáciu

Matka pripravuje jedlo v kuchyni s dieťaťom a malým synom

Bojíte sa, že sa vám netvorí dostatok mlieka pre vaše dieťa? Poznám tento pocit až príliš dobre a bol to obzvlášť ohromujúci pocit, keď som mal prvý uzlíček radosti.

Dojčenie môže byť náročné, najmä pre čerstvé mamičky, ktoré trpia stresom, pochybnosťami a neistotou. Snažíte sa veci pochopiť a uisťujem vás, že všetky tieto pocity sú úplne normálne.

Pokiaľ ide o laktáciu a výživu, existuje nespočetné množstvo informácií, ktoré môžu byť ohromujúce. Sme tu, aby sme vám poskytli prehľad najlepších potravín pre laktáciu, aby ste sa cítili skvele a prospeli vášmu prísunu mlieka.

Obsah

Je vaša zásoba mlieka na úrovni?

Cítia sa vám ťažké prsia, keď sa zobudíte? Počujete lastovičky, keď je dieťa pri prsníku? Rastie bábätko dobre? Môžu to byť indikátory, že vaša zásoba funguje dobre.

Líca dieťaťa by mali pri dojčení vyzerať plné a vaše dieťa by sa malo samo uvoľniť z prsníka. To, či máte dostatok zásob, môžete tiež zistiť podľa toho, ako blažene vyzerá vaše dieťa, keď skončí s kŕmením. Mali by vyzerať uvoľnene, s uvoľnenými rukami a otvorenými rukami, čo by bolo znakom spokojnosti.

Koľko vaše dieťa ciká? Keď sa začnú dobre kŕmiť, mali by sa namočiťosem až desať plienokza deň. Moč by mal byť svetložltý alebo číry.

Možno jedným z najlepších spôsobov, ako zistiť, že máte dostatok zásob, je skontrolovať, či vaše dieťa dostatočne priberá. Po narodení deti trochu schudnú, ale priberú 4 až 7 uncí za týždeň, keď začnú pravidelne kŕmiť a keď príde mlieko od mamy. (jeden) .

Vaše prsia budú po kŕmení tiež mäkké a môžete sa cítiť ospalo.

Čo spôsobuje nízky prísun mlieka?

Nízky prísun mliekamôže nastať z rôznych dôvodov. Tu si prejdeme niekoľko bežných:

  • Slabé prichytenie:Ako dobre sa vaše dieťa prisáva na prsník? Jednou z najčastejších príčin nízkej produkcie mlieka jeslabé zapadnutie. Ak má vaše dieťa problémy, vaše telo nedostane signál, aby produkovalo viac mlieka.
  • Menej kŕmenia:Ak nedojčíte svoje dieťa dostatočne často, množstvo mlieka sa zníži.Novorodenci potrebujú kŕmiťna požiadanie, čo je vo všeobecnosti osem až dvanásťkrát denne (dva) .
  • Určité zdravotné stavy:Niektoré choroby, ako je cukrovka alebo anémia, môžu ovplyvniť tvorbu mlieka. Predchádzajúca operácia prsníka môže byť tiež vinníkom, pretože môže narušiť tvorbu tkaniva. Príčinou môže byť aj hypoplázia mliečnej žľazy, čo je nedostatok dostatočného množstva žľazového tkaniva (3) .
  • Antikoncepčné prostriedky na báze estrogénu:Niektoré výskumy naznačujú, že antikoncepcia obsahujúca estrogén môže znižovať tvorbu materského mlieka (4) . Namiesto toho zvážte užívanie antikoncepčných tabletiek obsahujúcich iba progestín, pretože neovplyvňujú tvorbu mlieka a počkajte až po 6 týždňoch, kým ich začnete.

Kedy by som mal navštíviť odborníka na laktáciu?

Ak vyššie uvedené dôvody nie sú príčinou vašej nízkej zásoby, možno budete chcieť vidieť aodborníčka na laktáciualebo dokonca svojho lekára, aby zistil, kde je problém. Predtým, ako sa k tomu dostanete, prečo nevyskúšať nejaké riešenia doma?

Ako zvýšim prísun materského mlieka?

  • Kŕmte dieťa často:Časté dojčenie stimuluje telo, aby produkovalo viac, takže kŕmte svoje dieťa vždy, keď sa zdá hladné. Mali by ste im tiež ponúknuť obe prsia pri každom kŕmení. Pokúste sa stlačiť prsník počas kŕmenia, aby ste mohli vypustiť mlieko, kým nebudú spokojné.
  • Napumpujte si prsia:Ak vaše dieťa spí príliš dlho alebo potrebujete byť preč, môžetepumpovať medzi ošetrovateľskými sedeniamina zvýšenie ponuky.
  • Nedávajte dieťaťu cumlík:Pokúste sa povzbudiť dieťa, aby sa počas dojčenia utešovalo, pretože sanie stimuluje produkciu. Ak chcete používať cumlík,počkajte, kým nebude dojčenie dobre zavedené.

Aké sú najlepšie laktogénne potraviny?

Najlepšie potraviny pre laktáciuNajlepšie potraviny pre laktáciu

Ako dojčiaca matka potrebujete všetku výživu, ktorú môžete dostať. To znamená, že by ste sa mali snažiť o vyváženú stravu so všetkými minerálmi a vitamínmi, ktoré potrebujete. To znamená, že niektoré potraviny sú laktogénnejšie ako iné.

Keďže hľadáte potraviny, ktoré zvýšia vašu produkciu mlieka, nasledujúci zoznam je skvelým miestom, kde začať. Potraviny sme rozdelili do niekoľkých sekcií, aby ste ich ľahšie strávili. Vidíš, čo som tam robil?

Komplexné sacharidy

Sacharidy hrajú zásadnú úlohu, pokiaľ ide o dojčenie, a celozrnné výrobky sú vždy lepšou voľbou ako rafinované sacharidy. Problém rafinovaných sacharidov (ako je biely chlieb, biele cestoviny alebo pečivo) je v tom, že im chýba vláknina a môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi.

Choďte s komplexnými sacharidmi, aby ste z toho mali úžitok vy aj dieťa. Získate trochu pomaly sa uvoľňujúcej energie, ktorá vás udrží v chode, a trochu vlákniny na udržanie hladiny cukru v krvi a zlepšenie trávenia.

jeden.Jačmeň

V tomto bode už pravdepodobne viete, že alkohol môže brzdiť tvorbu mlieka. Avšak jačmeň, zložka piva, je v skutočnosti známy ako laktogénny.

Je to jeden z najbohatších zdrojov beta-glukánu, čo je polysacharid, o ktorom je známe, že zvyšuje prolaktín, hormón dojčenia. (5) . Jednou z najlepších vecí na jačmeni je, že ho môžete pridať do polievok, šalátov alebo dokonca dusených jedál.

dva.Ovos

Ovos je vynikajúci pri výrobe mlieka, pretože má rovnako ako jačmeň vysokú koncentráciu beta-glukánu. Ovos možno sám o sebe nie je tým najchutnejším jedlom, no dá sa veľmi ľahko zapracovať do diéty. Môžete pripraviť muffiny, sušienky, chrumky alebo dokonca posypať ovocím a voila!

3.Ostatné celé zrná

Celozrnný toast a hnedá ryža tiež obsahujú beta-glukán, čo z nich robí neuveriteľné laktogénne potraviny. Samozrejme, musia byť celozrnné, biela múka alebo biela ryža nie sú triedou.

Štyri.Pivovarské kvasnice

Pivovarské kvasnice majú vysoký obsah železa, selénu, chrómu, bielkovín a vitamínov B. Používa sa ako výživový doplnok po celé generácie a vždy sa odporúčal ako podpora mlieka.

Ľahko však prechádza do materského mlieka, takže ho musíte užívať v malých množstvách, aby ste sa vyhli plynatosti respnervozita u vášho dieťaťa. Použite ho vo svojich receptoch na pečenie alebo palacinky.

5.Sladké zemiaky

Sladké zemiaky sú tiež komplexný sacharid, ktorý obsahuje vitamín A. Je to neuveriteľne dôležitý vitamín, pretože je nevyhnutný pre zrak, rast buniek a kostí a imunitnú funkciu. (6) .

Navyše, sladké zemiaky sú dobrým zdrojom draslíka. Úžasné, však?

6.Fazuľa a strukoviny

Fazuľa určite patrí do vášho jedálnička, ak ste dojčiaca matka. Je to preto, že obsahujú bielkoviny, vlákninu a železo, ako aj fytochemikálie. Fytochemikálie okrem iného stimulujú imunitný systém, pomáhajú regulovať hormóny a zvyšujú produkciu mlieka (7) .

Páči sa mi, aké ľahké je mať fazuľu ako dip, v čili alebo rajnici a dokonca aj v šalátoch. To isté platí pre šošovicu.

Máte obavy z plynu, však? Ak ich skutočne pravidelne jete, plynatosť sa stáva minulosťou. Okrem toho je nepravdepodobné, že by sa plynatosť preniesla na vaše dieťa.

Zelenina

Ako všetci vieme, zelenina sú naši priatelia. Sú plné vitamínov a minerálov a niektoré majú veľké množstvo vody, ktoré vám pomôžu udržať si výživu a hydratáciu.

Okrem toho si vaše dieťatko cez mlieko na tieto potraviny zvykne a môže si ich nakoniec obľúbiť (8) . Môžete uniknúť vyberanému jedlíkovi!

jeden.Tmavé listové zelené

Listová zelenina, ako je špenát, kel a brokolica, sú skvelé galaktagogy. Sú to jedny z najlepších zdrojov bielkovín, železa a vitamínov, ktoré sú základnými minerálmi pre vás oboch (9) .

dva.Mrkva

Mrkva obsahuje beta karotén a vitamín B6 (10) . Tie sú nevyhnutné, pokiaľ ide o poskytovanie dodatočnej energie, ktorú dojčiace matky potrebujú na zlepšenie dodávky mlieka.

3.Okra

Okra je jedným z tých jedál, ktoré buď milujete, alebo jednoducho nemôžete vystáť, vzhľadom na niekedy slizkú štruktúru. Ale ak chcete výhody, nie je ťažké nájsť recepty, vďaka ktorým bude chutiť lahodne.

Vysoký obsah kyseliny listovej je tiež dobrým zdrojom ďalších vitamínov a minerálov vrátane niacínu, tiamínu, draslíka, horčíka a vápnika.

Štyri.Cesnak

Cesnak je známy galaktagog a aj keď neexistujú žiadne výskumy potvrdzujúce jeho účinnosť, mnohí budú tvrdiť, že funguje. Cesnak je, samozrejme, jednou z potravín, ktoré chcete jesť s mierou kvôli zápachu.

Ovocie

Počas dojčenia sa všeobecne odporúča zjesť minimálne dve porcie ovocia denne. Nie všetky druhy ovocia sú však laktogénne, takže sa pozrime na niektoré chutné ovocie, ktoré sa hodí.

jeden.Pomaranče

Pomaranče sú kráľmivitamín C, ktoré potrebujete, keď dojčíte viac, ako keď ste boli tehotná. Tento vitamín hrá rozhodujúcu úlohu pri raste zubov, svalov a kostí u detí.

Áno, aj pre novorodencov! A jediný spôsob, ako im ho dať, je materské mlieko.

dva.Zelené papáje

Varená nezrelá papája je jedným z najlepších galaktagogov; sú jednoducho úžasnévyvolanie laktácie (jedenásť) . Papája obsahuje karotenoidy, ktoré môžu pomôcť pri vstrebávaní vitamínu A a beta-karoténu pre dojčiace matky. Ľahko sa začleňujú do smoothies a sú zdravým občerstvením pre vás aj dieťa.

3.Čučoriedky

Už viete, že čučoriedky sú superpotravina vzhľadom na antioxidanty, ktoré obsahujú – jeden z najvyšších podielov zo všetkých druhov ovocia (12) . Tieto antioxidanty prejdú k vášmu dieťaťu a pomôžu bojovať proti voľným radikálom, ktoré by mohli poškodiť bunkovú DNA (13) .

Štyri.Jahody

Ide o ďalší zdroj vitamínu C, ktorý vám uľahčí splnenie odporúčaného denného príjmu 120 miligramov. (14) . Vyznačujú sa tiež vysokým obsahom vody, čo vám pomôže udržať hydratáciu. Pre dojčiace matky je nevyhnutné, aby zostali hydratované, aby sa predišlo únave.

5.Banány

Draslík mohol byť dôležitý, keď ste boli tehotná, ale je to viac teraz, keď dojčíte. Draslík udrží vaše elektrolyty a tekutiny v rovnováhe. Dojčiace matky potrebujú 5 100 miligramov draslíka denne, aby mali dostatok pre dvoch (pätnásť) .

6.Avokádo

Avokádo obsahuje bielkoviny a viac draslíka ako banány. Samozrejme, existujú aj iné potraviny, ktoré obsahujú draslík, ako napríklad zemiaky, takže sa nemusíte baliť iba na avokádo. Obsahujú tiež folát, ktorý je dobrý pre funkciu mozgu.

Pre dojčiace matky a ich deti je avokádo zdrojom aminokyselín nevyhnutných pre rast buniek.

7.Sušené marhule

Sušené marhule s vysokým obsahom vlákniny, vitamínov A a C, draslíka a vápnika sú pochúťkou, ktorá určite zabalí. Ale obsahujú aj tryptofán, ktorý môže zvýšiť hladinu prolaktínu. Ďalšie sušené ovocie bohaté na vápnik, ako sú figy a datle, sú tiež skvelými možnosťami.

Semená

Semená sú nielen výborným zdrojom vlákniny, ale aj mononenasýtených a polynenasýtených tukov.

Sú plné minerálov, vitamínov a zdravých antioxidantov (16) . Ešte lepšie je, že pomáhajú znižovať cholesterol, hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Niektoré z nich sú super laktogénne, ako napríklad tie, ktoré sú uvedené nižšie.

jeden.Senovka grécka

Senovka grécka a jej semená obsahujú fytoestrogény, ktoré pomáhajú pri produkcii mlieka.

Senovka grécka však nie je až taká dobrá pre ľudí s cukrovkou, alergiou na strukoviny alebo dokonca s ochoreniami srdca či štítnej žľazy. Ak máte niektorý z nich, pred konzumáciou sa poraďte so svojím lekárom. Používajte ho s mierou tým, že ho budete jesť surový alebo ho začleníte do iných jedál.

dva.Rozdeliť

Chia semienka sú úžasné! Sú bohaté na vápnik, bielkoviny, vlákninu a horčík. Okrem toho obsahujú dosť silný úder omega-3 mastných kyselín (17) .

Všetky tieto živiny zanechajú vás a vaše dieťatko dlhšie sýte. Majú tiež príjemnú príjemnú chuť a môžete ich zakomponovať do šalátov, granoly, smoothies a pod.

3.Konope

Konopné semienka sú superpotravinou vzhľadom na vysoký obsah omega-3. Ide o kompletné bielkoviny, čo znamená, že obsahujú esenciálne aminokyseliny, ktoré potrebujete vy a vaše dieťa.

Majú tiež vysokú koncentráciu vitamínov a minerálov vrátane vitamínov B. Sú plné zinku a železa, ktoré sú nevyhnutné pre rast vášho dieťaťa.

Štyri.Ľan

Podobne ako konopné semienka, aj ľanové semienka obsahujú vlákninu, bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Tajomstvom odomknutia všetkých dobrôt je rozdrviť ich, pretože telo ich nestrávi dobre, keď sú celé.

Môžete tiež použiť ľanový olej, ktorý má ľahkú sladkú chuť. Veľmi dobre sa kombinuje so zeleninou a bez problémov sa začleňuje do smoothies. Ľanové semienka vám pomôžu nielen s prísunom mlieka, ale môžu bojovať aj so zápalom.

Iní

jeden.Orechy

Orechy sú plné železa, vápnika, zinku a vitamínov B, ako aj mastných kyselín a bielkovín, čo z nich robí jeden z najlepších celkových občerstvenia. Najmä mandle sú považované za galaktagogu. Medzi ďalšie dobré možnosti na podporu tvorby mlieka patria kešu a makadamové orechy. Ak je to možné, skúste radšej surové orechy ako pražené a solené druhy.

dva.Grécky jogurt

Vápnik je pre vás a dieťa nevyhnutný a musíte ho mať 1000 miligramov denne. S tým sa ľahko stretnete pri nízkotučnom jogurte alebo gréckom jogurte, ktorý obsahuje aj bielkoviny.

Najlepšie na tom je, že s jogurtom môžete robiť toľko vecí. Zoznam je nekonečný, od jej obyčajného jedla až po pridanie ovocia alebo granoly. Pokiaľ vaše dieťa nemá intoleranciu na mliečne výrobky, doprajte si to (18) .

3.Voda

Boli by ste prekvapení, koľko mamičiek jednoducho ignoruje vodu počas dojčenia.Hydratácia je super dôležitá. Voda je v podstate základom pre váš zvýšený prísun mlieka, keď budete jesť správne jedlo.

Ak vypijete minimálne osem pohárov denne, zasýtite sa. Je to tiež veľmi dôležité, pretože, ako som už spomenul, zabráni únave na vašej strane.

Štyri.Ošetrovateľské čaje

Laktačné čajesú v podstate vyrobené z bylín aurčité doplnky. Čaj si môžete pripraviť podľa ľubovôle, buď z jednej bylinky alebo z kombinácie. Medzi bylinky, ktoré môžete kombinovať, patrí ostropestrec mariánsky, senovka grécka a bodliak požehnaný.

Okrem zvýšenia prísunu materského mlieka sú čaje vždy pochúťkou, ktorá človeka upokojí a uvoľní. Nehovoriac o tom, aká jednoduchá je ich príprava.