Najlepšie Mená Pre Deti

Ako zostať hydratovaný, keď dojčíte

Mama pije vodu v kuchyni a nesie dieťa na ruke

Koľko vody mám piť počas dojčenia? Túto otázku si kladú ženy na celom svete. Každý má svoj odborný názor na to, koľko vody by ste mali vypiť.

Nehovoriac o rozprávke starých manželiek, ktorá nám hovorí, aby sme pili viac vody, ak chceme viac mlieka. To a ešte viac si prejdeme v tomto článku a navyše sa dostaneme k odpovedi, ktorú hľadáte. Naplňte pohár a pokračujte.

Obsah

Koľko vody pri dojčení?

Pre novopečenú mamu je ľahké uviaznuť pri svojich nových povinnostiach a zabudnúť piť dostatok vody. Nedojčiaca žena by mala v ideálnom prípade vypiť približne deväť pohárov vody každý deň. Mení sa táto suma predojčiaca mama?

Okrem odporúčaného denného príjmu vody budete musieť vziať do úvahy potreby vášho dieťaťa.To znamená, že budete musieť zvýšiť svoj denný príjem približne o tri poháre denne, čo znamená, že musíte vypiť asi 12 pohárov. (jeden) . Zabezpečíte tak dostatok vody pre vás aj vaše dieťa.

Ale nezriedi toľko vody moje mlieko?Vôbec nie. Tu je vec, vaše telo sa skladá z približne 60 percent vody a asi 87 percent materského mlieka tvorí voda (dva) . Vy a dieťa potrebujete vodu, aby ste mohli fungovať - ​​myslite na trávenie, vyplavovanie toxínov a všetko ostatné, čo voda robí pre naše telo.

Existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu odvádzať vodu z tela a vyžadujú, aby ste ju ešte viac dopĺňali. Patrí medzi ne horúce počasie, intenzívne cvičenie a choroby, ktoré vedú k hnačke, vracaniu alebo horúčke.

To znamená, že existuje niečo ako nadmerná hydratácia,čo môže prinútiť telo vytlačiť prebytočnú vodu ako moč. Výsledok? Príliš veľa návštev kúpeľne a azníženie produkcie mlieka, keďže voda bola odvedená z prsníkov.

Aj keď nadmerná hydratácia nie je zvyčajne nebezpečná pre zdravú ženu, môže viesť k nebezpečným zmenám v chémii tela u ľudí s určitými stavmi. (3) .

Prečo by ste mali piť vodu

Počas tehotenstva je bežné počuť frázu jesť pre dvoch. To isté platí pre dojčenie. Všetko, čo konzumujete, má potenciálny vplyv na vás a zdravie vášho dieťaťa, vrátane množstva vody, ktorú pijete.

Tu je niekoľko pádnych dôvodov, prečo musíte denne piť odporúčané množstvo vody:

jeden.Pomôže vám zostať hydratovaný

Pre dojčiacu mamičku, vaše telo vie, že nutričné ​​potreby dieťaťa sú na prvom mieste. To znamená, že časť tekutín vo vašom tele bude presmerovaná na produkciu mlieka.

V procese,vystratiť tekutiny, ktoré potrebujete na optimálne fungovanie, scenár, ktorý môže viesť k dehydratácii. Ak nedoplníte tekutiny, vaše dieťa môže byť tiež dehydrované v dôsledku zníženého množstva mlieka. (4) . Pitná voda dopĺňa stratené tekutiny a udržuje zdravie vás aj vášho dieťatka.

dva.Udržuje zápchu v zátoke

Zápcha je nočná mora každého, čistá a jednoduchá. Nemôžem ani začať vysvetľovať bolesť, ktorú cíti čerstvá mama, keď sa pokúša vykašľať, najmä potom, čo práve prešla pôrodom. Táto bolesť je na inej úrovni.

Namiesto toho, aby ste sa báli návštev kúpeľne alebo tam ticho kričali, keď prechádzate bolestivou stolicou, vypite viac vody, aby vám pomohla von.

3.Ovplyvňuje prísun mlieka

Tu prichádza odveká otázka: Zvyšuje pitná voda produkciu mlieka?Tvrdí to výskum publikovaný v časopisePediatriaPitie veľkého množstva vody nemusí nevyhnutne zvýšiť množstvo vyprodukovaného mlieka (5) .

Ak však nemáte dostatok tekutín vo svojom tele, bude to mať vplyv na produkciu mlieka. Nízka tvorba mlieka znamená, že vaše dieťa strávi viac času satímutíšiť ich hlad, ale celkovo dostane menej mlieka.

Je pravdepodobné, že začnete pociťovať závraty, podráždenosť a dokoncabolesť v prsníkoch. Ver mi, nechceš tam ísť.

Hlavné príznaky, že ste dehydratovaný

Príznaky dehydratácie sa budú líšiť od jednej matky k druhej. Ak pociťujete smäd, ste už mierne dehydrovaný. Tmavo sfarbený moč je tiež jedným z najjasnejších indikátorov toho, že musíte piť viac vody. Medzi ďalšie znaky patria:

  • Popraskané pery.
  • Zápcha.
  • Bolesti hlavy.
  • Únava alebo závrat.
  • Svalové kŕče.
  • Podráždenosť.
  • Znížený prísun mlieka.
  • Zriedkavé návštevy kúpeľne. Menej ako 4-krát denne by bolo jasným znakom toho, že niečo nie je úplne v poriadku.Mamičky po pôrodezvyknú ísť častejšie až 8 týždňov po pôrode, kvôli tlaku na močový mechúr (6) .

Tipy, ako zostať hydratovaný

S plnými rukami môže byť pre vás ťažké sledovať, koľko vody potrebujete piť každý deň. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu:

tipy, ako zostať hydratovaný počas dojčeniatipy, ako zostať hydratovaný počas dojčenia

  • Máte obľúbené miesto na dojčenie? Majte tam džbán s vodou a doplňte si pohár po dojčení.
  • Noste fľašu vody, kamkoľvek idete, a majte ju na očiach, aby ste z nej nezabudli piť.
  • Ak neznesiete chuť obyčajnej vody, skúste ju naliať citrónom, mätou, uhorkou alebo dokonca jahodami.
  • Minimalizujte príjem cukru; cukor v skutočnosti bráni vstrebávaniu vody do vášho tela.
  • Pomôžte si potravinami s vysokým obsahom vody, ako sú uhorky, vodné melóny a polievky.
  • Drž sa ďalej od kofeínových nápojovlimonády a alkohol, pretože spôsobujú dehydratáciu.
  • Pozrite si a stiahnite si hydratačnú aplikáciu, ako naprPodmáčané, na vašom telefóne. Pomôže vám sledovať príjem vody.

Napi sa, mami

Ako dojčiaca matka musíte často piť vodu. Nielenže vás a dieťa hydratuje, ale okrem iného predchádza aj zápche. Keď nepijete dosť, môže to ovplyvniť aj váš prísun mlieka.

Dajte si za cieľ piť vodu počas dňa. Ak máte tendenciu byť trochu zábudliví, stiahnite si hydratačnú aplikáciu, ktorá vám pripomenie, aby ste sa napili.