Potraviny, ktoré treba obmedziť alebo sa im vyhnúť počas dojčenia

Túžili ste po jedlách, ktoré boli zakázané, keď ste boli tehotná? Je pre vás bezpečné ich jesť teraz, alebo existujú potraviny, ktorým sa počas dojčenia vyhnúť?

Poďme sa pozrieť na niektoré mýty a fakty o tom, čo môžete a čo nemôžete jesť, keď dojčíte.

Obsah

• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť počas dojčenia
• Vyvracanie niektorých mýtov
• Dobrú chuť

---

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť počas dojčenia

Posledných deväť mesiacov ste boli vzorom cnosti a vyhýbali ste sa všetkým jedlám, ktoré vám odporučili. Žiadne návštevy sushi baru, žiadny alkohol, žiadne šaláty z obchodu, paštéty, či mäkký syr. A to bola len špička ľadovca.

Bolo toľko vecí, ktorým ste sa museli vyhýbať, kým vaše dieťatko vo vás rástlo. Teraz, keď je tu váš malý uzlíček radosti, sú však pravidlá rovnaké?

Budete radi, keď budete počuť, že nie sú. Neexistuje ani zďaleka toľko obmedzení, čo môžete a nemôžete jesť pri dojčení, napriek tomu, čo vám môže povedať vaša svokra alebo priatelia.

Hoci to myslia dobre, okolo toho, čo by ste mali jesť počas dojčenia, existuje toľko mýtov, ako keď ste tehotná.

Veľmi málo z toho, čo zjete, prechádza cez materské mlieko do vášho dieťaťa. Môže to však ovplyvniť vôňu a chuť mlieka a vášmu cherubínovi sa to nemusí páčiť.

Pozrime sa však na užší zoznam potravín, ktorým by ste sa mali vyhýbať, a na dôvody, prečo tak musíte urobiť.

jeden.Ryby plné ortuti

Ryby sú nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy a mali by byť súčasťou vášho jedálneho lístka. To znamená, že musíte byť opatrní, ktoré ryby si vyberiete.

Bohužiaľ, nie sme vždy láskaví k planéte, na ktorej žijeme. Postupom času sa chemikálie dostali do oceánov a vodných tokov a tie možno nájsť v niektorých rybách. Jedna chemikália, ktorá vyvoláva obavy, je najmä metylortuť.

Morské pravidlo stanovuje, že planktón kŕmi malé ryby, ktoré kŕmia väčšie ryby, a nakoniec veľké ryby. Čím väčšie sú ryby, tým viac ortuti sa v nich pravdepodobne nahromadilo ^(jeden) .

Ortuť môže prechádzať cez vaše materské mlieko k vášmu dieťaťu. Môže ovplyvniť vývoj nervového systému a mozgu dieťaťa. Medzi ryby, ktorým sa treba vyhnúť, patrí mečiar, žralok a kráľovská makrela ^(dva) . Tuniaka dlhoplutvého a dlaždice si môžete vychutnať s mierou – 6 uncí alebo menej za týždeň.

Lepšie ryby na výber

Medzi bezpečnejšie možnosti počas dojčenia patrí sumec, losos, tilapia a rak.

Poteší vás aj informácia, že mnohé ryby, ktoré boli počas tehotenstva zakázané, sú teraz späť na jedálnom lístku. Táto praktická tabuľka od FDA vám poskytuje návod, ktoré ryby môžete jesť ⁽³⁾ .

A čo sushi? Riziká bakteriálnej kontaminácie – a preto sa treba sushi v tehotenstve vyhýbať – sú pri dojčení menšie. Pre hotové sushi si vyberte renomované zdroje a uistite sa, že používate vysokokvalitné ryby.

dva.Kofeínové a bylinkové nápoje

Pre tých, ktorí sú závislými na káve, určite poteší, že si stále môžete dopriať svoju každodennú dávku, ale s mierou. V podstate budete mať rovnaké obmedzenia ako tie pre budúce mamičky, asi dve až tri šálky denne, až do 200 miligramov.

Malé množstvo kofeínu môže prejsť na dieťa vo vašom mlieku a nemusí ho dobre znášať. Koniec koncov, je to stimulant a môže spôsobiť, že dieťa bude bdelé, aktívne,alebo úzkostlivý.

Pamätajte, že nielen káva obsahuje kofeín. Iné nápoje ako horúca čokoláda, limonády, energetické nápoje, ako aj niektoré lieky, obsahujú kofeín. Potom sú tu ďalšie, ako sú bylinné doplnky, ktoré obsahujú guaranu alebo orech kola, ktorým sa treba vyhnúť.

A čo bylinkové čaje? Aj keď mnohí sú v poriadku, existujú aj také, ktorým by ste sa mali vyhýbať. Patria sem dong quai a čaje, ktoré pôsobia ako bylinné laxatíva.

Najprv skontrolujte štítok a ak máte pochybnosti, vyhnite sa tomu, kým sa vám nestaneprestať dojčiť ⁽⁴⁾ .

Možno by stálo za to načasovať si svoj kofeínový nápoj po ukončení dojčenia. Týmto spôsobom, po niekoľkých hodinách, keď budete opäť pripravená dojčiť, bude kofeínu vo vašom systéme menej.

3.Alkohol

Možno si myslíte, že vám povieme, že pohár vína, na ktorý ste sa tešili deväť mesiacov, je mimo zoznamu. Nebojte sa, nie je. Aj keď vás nenabádame k pitiu, občasný príjem alkoholu s mierou je v poriadku.

Kľúčové slová sú tu príležitostné a umiernené. Len aby ste vedeli, alkohol sa z materského mlieka odstraňuje rovnakou rýchlosťou ako z krvi. Trvá jednu hodinu, kým sa jedna jednotka alkoholu rozptýli z vášho systému ⁽⁵⁾ .

Z tohto dôvodu, aby ste zabránili prenosu akéhokoľvek alkoholu na vaše dieťa, počkajte pred dojčením asi dve hodiny po pohári vína (čo sú asi dve jednotky). Alkohol môže zasahovať doodbúravanie mliekaa vaše dieťa môže dostávať menej mlieka, keď ste vypili alkohol ⁽⁶⁾ .

Je zaujímavé, že v minulosti boli čerstvé mamičky povzbudzované, aby pili Guinness, tmavé pivopodporiť tvorbu mlieka. Výskum ukázal, že v tom je určitá podstata v tom, že polysacharid v chmeli môže pomôcť pri produkcii prolaktínu. Tento hormón je nevyhnutný pre tvorbu materského mlieka.

Rovnaký účinok môže mať aj pivo bez alkoholu. Toto môže byť lepšia voľba, ak si chcete dať drink ⁽⁷⁾ .

Vyvracanie niektorých mýtov

Už sme spomenuli všetky rady, ktoré vám môžu dať priatelia, ktorí to myslia dobre. Pozrime sa na tieto mýty podrobnejšie.

jeden.Arašidy

Mýtus je, že konzumácia arašidov môže viesť k tomu, že vaše dieťa dostane alergiu. Nedávne štúdie však naznačujú, že to tak pravdepodobne nie je a v skutočnosti to môže pomôcť predchádzať alergiám. Takže ak nemáte alergiu na arašidy, dajte si sendvič s arašidovým maslom a želé.

Jedna štúdia vykonaná Bostonskou detskou nemocnicou ukázala, že dojčené myši získali dôležité protilátky na prevenciu alergií od svojich matiek, ktoré boli vystavené alergénom. ⁽⁸⁾ .

Zdá sa, že je to tak aj u ľudí. Bábätká, ktorých matky jedia arašidy počas dojčenia, môžu mať nižšie riziko vzniku alergie v neskoršom detstve ⁽⁹⁾ .

Teraz je tu niekoľko upozornení týkajúcich sa matiek, ktoré už majú alergiu. Len preto, že je to pre dieťa, nemusí to byť pre vás. Ak máte alergiu na arašidy, nemali by ste ich jesť.

Po zjedení arašidov a následnom dojčení bábätka pozorne sledujte prípadné nežiaduce reakcie. Medzi veci, na ktoré si treba dať pozor, patrí rozruch,vyrážky,preťaženie, nadmerný plač alebo hnačka. Ak spozorujete tieto príznaky, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.

Ďalšia vec, ktorú treba vziať do úvahy, je rodinná anamnéza alergií na arašidy, či už ide o súrodenca alebo iného člena rodiny. Existuje možnosť, že túto alergiu môže mať aj dieťa. V tomto prípade je lepšie sa im vyhnúť.

Môžete požiadať svojho pediatra, aby pre istotu otestoval tieto alergie u vášho dieťaťa.

Usmernenia Národného inštitútu zdravia naznačujú, že potraviny obsahujúce arašidy by sme mali začať zavádzať do detskej stravy vo veku 4 až 6 mesiacov. ⁽¹⁰⁾ .

dva.Potraviny produkujúce plyn

Dobre dámy, aj keď si to neradi priznávame, všetci sme občas plynatí. Môj partner by mi najradšej zakázal jesť ružičkový kel, no ja ich milujem. Žiaľ, zaručene vyprodukujú plyn vždy, keď ich zjem.

Ako teda konzumácia plynatých potravín ovplyvňuje vaše dieťa? Stručne povedané, nie - je to jedna z tých rozprávok starých manželiek.

Vláknitá zelenina, ako je kapusta a brokolica, môže spôsobiť, že mama bude plynatá, ale je nepravdepodobné, že by to bola príčina plynatosti u vášho drobca. Jesť potraviny bohaté na vlákninu je dobré pre naše tráviace zdravie. Pomáha udržiavať zdravú váhu, udržuje naše črevá v pohybe, znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi ^(jedenásť) .

Listová zelená zelenina je tiež dobrá pre celkové zdravie našich čriev. Pomáhajú starať sa o dobré baktérie a držia zlé baktérie na uzde ⁽¹²⁾ .

Ak tvojdieťa je plynatéJe to viac než pravdepodobné v dôsledku správneho fungovania ich vlastného tráviaceho systému. Materské mlieko poskytuje dieťaťu dobré baktérie, ktoré mu pomáhajú udržiavať dobré zdravie. Pomáha im tiež rozvíjať dobré zdravie čriev ⁽¹³⁾ .

3.Korenie a cesnak

Okorente si život kulinárskym spôsobom! Jesť potraviny obohatené o korenie alebo cesnak je v poriadku a nemalo by to vaše dieťa rozrušiť. Už si zvykne na chute jedál, ktoré jete, a možno ocení rozmanité chute vášho materského mlieka.

Ak si všimnete, že vaše dieťa je obzvlášť úzkostlivé po tom, čo ste zjedli niečo ako madrasské kari, v budúcnosti ho vymeňte za kormu. Sú trochu ako my – niektoré jedlá máme radi a iné nie.

Štyri.Kravské mlieko

Mnohé z mliečnych výrobkov, ktoré ste počas tehotenstva nemali povolené, sú teraz opäť férovou hrou. Niektoré názorové školy smerujú k kravskému mlieku a mliečnym výrobkom, ktoré spôsobujú alergiu na mlieko u dojčiat.

Ešte raz, pokiaľ nemáte túto alergiu alebo ju nemáte v rodinnej anamnéze, je nepravdepodobné, že by to ovplyvnilo vaše dieťa. Jediná vec, z ktorej by obmedzenie mliečnych výrobkov mohlo mať úžitok, je závažnosť ekzému u dieťaťa. Napriek tomu sa zdá, že je potrebný ďalší výskum.

Takže pokračujte, jedzte syr, pite mlieko a vedzte, že vaše materské mlieko je všetko, čo vaše dieťa potrebuje. Alergie na bielkovinu kravského mlieka sú zriedkavé a vaše mlieko im môže dokonca pomôcť predchádzať ⁽¹⁴⁾ .

5.Bylinky

Byliny, ktoré konzumujete v jedle alebo v čajoch, sa môžu dostať do materského mlieka. Na rozdiel od liekov nie sú tieto bylinky regulované FDA. Neexistujú žiadne záruky o ich čistote, sile alebo bezpečnosti pre vaše dieťa.

Pravdepodobne by ste ich museli skonzumovať obrovské množstvo, aby ovplyvnili vaše dieťa, no pozrime sa na niektoré konkrétne.

Veci ako fenikel a senovka grécka sa už mnoho rokov používajú na zvýšenie produkcie mlieka u mamy. Účinnosť týchto bylín je do istej miery neoficiálna a účinky na dieťa nie sú známe ^(pätnásť) . Existujú tieždoplnky stravy, ktoré môžu zvýšiť tvorbu mlieka.

Niekoľko bylín môže znížiť produkciu mlieka, z ktorých niektoré môžu pomôcťpri odstavení. Mäta pieporná a šalvia sú dve z nich, no museli by ste ich skonzumovať veľa. Stojí za to mať to na pamäti, ak používate mätu alebo jete mätový cukrík.

---

Dobrú chuť

Existuje niekoľko potravín, ktorým by ste sa mali počas dojčenia vyhýbať, ale celkovo sa vaša strava môže vrátiť k tomu, čo bola pred otehotnením. Dodržiavanie dobre vyváženej zdravej stravy poskytne dieťaťu množstvo rôznych chutí a poskytne vám výživu, ktorú potrebujete.

Buďme skutoční – asi prvý mesiac nemusí byť vaša strava najlepšia na svete. Je pravdepodobné, že keď budete mať príležitosť, zjete všetko, čo máte po ruke. Je v poriadku mať vrecko čipsov alebo pár koláčikov alebo dokonca studený kúsok pizze, ktorý zostal zo včerajšieho jedla.

Naše telo je úžasný stroj a ak vaša strava nie je dokonalá, vaše materské mlieko bude pre vaše dieťa stále dobrou kvalitou. Bude obsahovať všetky živiny, ktoré potrebujú, získané zo zásob vášho vlastného tela a vašej stravy ⁽¹⁶⁾ .