Najlepšie Mená Pre Deti

Užívanie vitamínu C počas dojčenia

Mama nosí svoje dieťa v nosiči pri krájaní ovocia

Dojčíte svojho novorodenca? Možno sa pýtate, či vitamíny, ktoré jete alebo ktoré dopĺňate, sú pre vaše dieťa dobré. Poďme sa pozrieť na jeden z nich, vitamín C, a jeho vplyv na dojčenie.

Keď som bola tehotná, jedna z mojich túžob bola po satsume, citrusovom ovocí typu mandarínky. Hltala by som ich na kilá.

Miestny obchod si zvykol, že môj manžel tam chodí každých pár dní a kupuje ich po krabici. Nebol by som prekvapený, keby sa moje dieťa narodilo oranžové.

Ako dobrý zdroj vitamínu C to bol doplnok, o ktorý som sa nemusel starať, a chute čoskoro prešli. Bola som však zvedavá, ako by to ovplyvnilo moje dieťa počas tehotenstva a dojčenia.

Poďme sa pozrieť na výhody vitamínu C a na to, koľko by sme ho mali v strave pri dojčení prijať.

Obsah

Vitamín C pre vás a bábätko

Vitamín C, tiež nazývaný kyselina askorbová, sa prirodzene nachádza v mnohých potravinových zdrojoch. To je to, čo nazývame antioxidant. Pomáha chrániť telo pred voľnými radikálmi, ako sú ultrafialové lúče zo slnka a látky znečisťujúce životné prostredie (jeden) .

Tento vitamín má v našom tele aj ďalšie ochranné funkcie, medzi ktoré patrí (dva) :

  • Hojenie rán:Vitamín C môže zlepšiť hojenie rán a znížiť zápal. Pomáha zastaviť nadmerné zjazvenie.
  • Podporuje zdravú pokožku:V mnohých ohľadoch zohráva úlohu, pokiaľ ide o našu pokožku. Vitamín C sa podieľa na prevencii vrások a ochabnutej pokožky, suchosti a drsnosti a tmavých škvŕn alebo starnutia v dôsledku vystavenia slnku.
  • Lieči a chráni pred infekciami:Vitamín C môže pomôcť chrániť naše telo pred infekciou baktériami, vírusmi a prvokmi. Patria sem choroby ako zápal pľúc, prechladnutie, malária a amébová úplavica.
  • Pomáha telu absorbovať železo: Naše telo potrebuje železona tvorbu červených krviniek. Vitamín C nám pomáha absorbovať ho z potravín, ktoré jeme.
  • Iné choroby:O potenciálne priaznivých účinkoch vitamínu C na rakovinu a kardiovaskulárne ochorenia sa diskutuje už roky. Stále prebieha výskum, ktorý má zistiť, akú úlohu tento vitamín zohráva.

Vitamín C vmaterské mliekomôže pomôcť preniesť tieto výhody na vaše dieťa.

Ako telo získava vitamín C

Naše telo si tento vitamín nedokáže vyrobiť, preto sa spoliehame na jeho získavanie z potravinových zdrojov alebo doplnkov.

Dobrým zdrojom vitamínu C je ovocie a zelená zelenina. Ovocie s vysokým obsahom tohto vitamínu zahŕňa pomaranče, grapefruity, jahody, kivi a paradajky. Čo sa týka zeleniny, jedzte veci ako brokolica, zelená a červená paprika, ružičkový kel, kapusta a zelený hrášok.

Odporúčaná denná dávka (RDA) pre deti do šiestich mesiacov je 40 miligramov denne. Toto stúpa na 50 miligramov až do veku jedného roka. Potom klesne späť na 15 miligramov až do veku troch rokov.

Pre tehotné ženy je RDA 85 miligramov a pre adojčiaca mama120 miligramov. Ak ste mladá matka vo veku 18 rokov alebo menej, potom je RDA 80 miligramov počas tehotenstva a 115 miligramov pri dojčení. (3) .

Vitamín C v materskom mlieku

Väčšina mamičiek, ktoré dodržiavajú vyváženú stravu, bude mať v materskom mlieku správne množstvo vitamínu C pre svoje dieťa. Medzi potraviny, ktoré by dojčiace matky mali jesť, patrí veľa ovocia a zeleniny, ako aj škrobové potraviny, mliečne výrobky a bielkoviny.

Kým môžeš braťvitamínové doplnkypočas tehotenstva jedna štúdia ukázala, že nezvyšujú množstvo vitamínu C v materskom mlieku. Je to len strava, ktorá to môže dosiahnuť (4) .

Tiež sa predpokladá, že ak užívate doplnky vitamínu C nad RDA, vaše telo bude regulovať, koľko vitamínu C prechádza do vášho materského mlieka. (5) .

Bude to však rozdiel, ak máte nedostatok vitamínu C v dôsledku zlej výživy. Užívanie doplnkov za týchto okolností môže zdvojnásobiť alebo strojnásobiť množstvo v materskom mlieku (6) .

Vplyv fajčenia na hladinu vitamínu C

Ďalší prvok, ktorý ovplyvňuje vstrebávanie vitamínu Cfajčí. To môže spôsobiť nižšie hladiny vitamínu C v materskom mlieku (7) .

Ukázalo sa tiež, že deti matiek, ktoré fajčia, majú nižšie hladiny tohto antioxidačného vitamínu (8) .

Odporúčanie pre ľudí, ktorí fajčia, je pridať 35 miligramov vitamínu C denne.

Príliš veľa vitamínu C pri dojčení?

Horná hranica vitamínu C je 2 000 miligramov denne. Keďže väčšina vašich zásob pochádza z vašej stravy, je nepravdepodobné, že budete mať príliš veľa. Ak ste sa však rozhodli užívať doplnky vo vysokých dávkach, potom môžete.

Pokiaľ ide o vás, príliš veľa vitamínu C môže spôsobiť hnačku, vracanie, pálenie záhy, žalúdočné kŕče a bolesti hlavy (9) .

Pokiaľ ide o účinky na vaše dieťa, predpokladá sa, že príliš veľa vitamínu C počas tehotenstva môže spôsobiť skorbut u novorodenca. Pečeň ho totiž príliš rýchlo spracuje a vylúči z tela. Rovnako aj nedostatok môže nepriaznivo ovplyvniťzdravie vášho nenarodeného dieťaťa.

Už sme však spomenuli, že naše telo si reguluje, koľko vitamínu C sa dieťatku pri dojčení dostane do mlieka.

Ak z akéhokoľvek dôvodu plánujete užívať vyššie ako odporúčané dávky vitamínu C, prediskutujte to najskôr so svojím lekárom.

Zabraňuje vitamín C mastitíde?

Mastitída sa vyskytuje, keď sa tkanivo v prsníku stanezapálené a bolestivé. Ak sa nelieči, môže viesť k abscesu na prsníku (10) .

Antioxidanty vrátane vitamínu C sa podávajú kravám, ktoré majú nízku hladinu a laktujú, na liečbu a prevenciu mastitídy. (jedenásť) .

Ako mastitídamôže zahŕňať infekciu, je možné, že vitamín C môže pomôcť, pretože je účinný v boji proti stafylokokovým infekciám (12) .

Niektoré mamičky neoficiálne uviedli, že užívajú vitamín C na mastitídu, ale neexistuje presvedčivý dôkaz, že to funguje.

Prevencia alergických ochorení

Ste mama, ktorá má ekzém alebo astmu a obávate sa, že by ste to mohli preniesť na svoje dieťa? Jedna štúdia ukázala, že strava bohatá na vitamín C môže pomôcť znížiť riziko ich prenosualergických ochorenína (13) .

Rovnaká štúdia ukázala, že matky, ktoré sú citlivé na určité potraviny a vyhýbajú sa im, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať deti s nízkou hladinou vitamínu C.

Hladiny vitamínu C v odsatom mlieku

Veľa mamičiekodsať ich mliekoa uložte ho do chladničky alebo mrazničky. Je to užitočné mať, keď nie ste fyzicky k dispozícii na dojčenie svojho drobca alebo keď otec chce dieťa nakŕmiť. Čo sa však stane s hladinami vitamínu C v odsatom mlieku?

Znížia sa približne o jednu tretinu, keďuchovávané v chladničke24 hodín alebo dve tretiny, ak sú zmrazené dlhšie ako jeden mesiac (14) .

Z tohto dôvodu doprajte svojmu bábätku výhody vitamínu Cskladované materské mlieko, spotrebujte ho do jedného dňa z chladničky a jedného mesiaca z mrazničky.

Čas zjesť ovocie a zeleninu

Vitamín C hrá v našom tele dôležitú úlohu. Pomáha nás chrániť pred infekciami a zápalmi, ako aj zlepšuje našu pokožku a schopnosť hojenia. Pomáha nám tiež absorbovať železo z potravy.

Najlepšie zdroje vitamínu C sú v potravinách, ktoré jeme, ako je ovocie a zelená zelenina. Keď dojčíte, zdravá strava zaistí, že aj vaše dieťa dostane správne množstvo tohto vitamínu. Aj keď môžete užívať doplnky výživy, vaše telo bude stále regulovať množstvo prenášané na dieťa prostredníctvom vášho mlieka.

Ak máte nejaké pochybnosti o tom, či prijímate dostatok alebo príliš veľa vitamínu C, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Dúfame, že sa vám náš sprievodca páčil a považovali ste ho za poučný a užitočný. Zanechajte nám prosím komentár s vašimi názormi alebo skúsenosťami. Nezabudnite sa podeliť s ostatnými mamičkami, aby z toho mali tiež úžitok.