Problémy dôvery v manželstve: rady pre páry

Aké sú príčiny problémov s dôverou?

Budovanie vzťahu, ktorý je čestný a spoľahlivý, je dôležité pre každé úspešné manželstvo. Dôslednosť je dôležitou ingredienciou pri budovaní dôvery vo vzťahu. Je ľahké dôverovať svojmu manželskému partnerovi, ak viete, čo od neho v určitých situáciách môžete očakávať, a či váš manžel urobí to, čo hovorí.

Problémy s dôverou pravdepodobne blokujú intimitu a rast manželských vzťahov a môžu prameniť z rôznych faktorov vrátane manželov, ktorí:

• nedostatok integrity vo svojom správaní, napríklad nevera a hazardné hry
• dôsledne klamú svojim partnerom
• sú tajní, napríklad by mohli uzamknúť svoje telefóny
• zažili neveru v minulých vzťahoch
• skryť podrobnosti o sebe pred svojimi manželmi alebo manželkami
• neustále porušujú sľuby, ktoré dávajú svojim manželom.

Ak vo vašom manželstve existujú problémy s dôverou, môžete podniknúť kroky na obnovenie dôvery a oživenie romantiky v manželstve. To si však vyžaduje odhodlanie vy aj vášho manžela. Vo videu nižšie Dr. John Gottman, výskumník vzťahov, vysvetľuje dôležitosť dôvery vo vzťahoch. Teraz môžete začať na ceste dôveryhodnejších vzťahov implementáciou krokov a stratégií uvedených v tomto centre.

John Gottman: Dôležitosť dôvery

1. Prijmite a zaviažte sa riešiť problémy dôvery

Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je pripustiť, že vo vašom vzťahu sú problémy s dôverou. Ak sa problémy nevyriešia, mohlo by to viesť k nevôli a ďalšej strate dôvery.

Ak ste na vine vy, namiesto odmietnutia musíte prevziať zodpovednosť za svoje správanie. To znamená, že ak ste boli napríklad neverní, ospravedlňte sa svojmu manželovi úprimne. Nikdy sa nesnažte minimalizovať problém alebo pocity svojho manžela zo situácie.

Obaja musíte podniknúť kroky na riešenie problému, pretože ste v ňom spolu, bez ohľadu na to, kto za to môže. Podniknite kroky na posilnenie svojho manželstva, napríklad v prípade nevery bude možno potrebné, aby ste svojmu manželovi dodali väčšie uznanie a zvýšili čas, ktorý trávite spolu.

Dajte svojmu partnerovi vedieť, že je pre vás dôležitý; toto mohol byť chýbajúci odkaz, ktorý prispel k správaniu. Začnite sa viac prispôsobovať potrebám toho druhého.

Dôverujte problémom v manželskom prieskume

Máte v manželstve problémy s dôverou?

• Nie, svojmu manželovi úplne dôverujem
• Áno, mám ťažkosti s dôverou svojmu manželovi
• Nie, môj manžel mi úplne dôveruje
• Áno, môj manžel mi ťažko verí
• Nie, s manželom si navzájom dôverujeme
• ostatné

2. Vytvorte bezpečný emočný priestor

Cynthia Lyn Wall vo svojej knihe, Odvaha dôverovať, vysvetľuje, že dôvera je základom každého významného vzťahu. Jej kniha ilustruje cvičenia na sebapoznávanie, ktoré majú čitateľom pomôcť pochopiť dôveru ako pocit, ako voľbu a ako zručnosť, ktorej sa možno naučiť.

S týmto porozumením môžete vytvoriť bezpečný emocionálny priestor a ste schopní prejaviť svoje pocity bez obáv z posmechu alebo odmietnutia. Dôvera je schopná rásť a kvitnúť v atmosfére, kde vládne vzájomné potvrdenie a vzájomné obdarovanie.

Začnite tým, že preukážete dôveru vo svoju polovičku, pretože keď svojej polovičke dôverujete, je pravdepodobné, že ju dostanete. V tomto type atmosféry môžete prekonať prekážky dôvery a intimity vo vašom manželstve.

Páry, ktoré sa vyrovnávajú s problémami dôvery a strachu

3. Zlepšite komunikačné vzorce

Lepšia komunikácia pravdepodobne zlepší dôveru vo váš vzťah. Efektívnou komunikáciou vy a váš manžel / manželka vyjadrujete svoje najhlbšie myšlienky a pocity.

Počúvanie je dôležitou súčasťou dobrej komunikácie, takže si musíte trénovať, aby ste sa navzájom aktívne počúvali. Naučte sa tiež jasne vyjadrovať svoje potreby a želania a majte jasno v tom, čo potrebujete, pretože váš manžel nie je čitateľom mysle.

Ak ste dôveryhodní práve vy, pokúste sa aktívne počúvať svojho manžela. Povedzte mu, že chcete počuť, čo hovorí. Ale tiež sa úprimne podeľte o svoje myšlienky a pocity. Ak ste porušenie dôveryhodne spôsobili, uvedomte si, že váš partner bude možno musieť pochopiť, čo sa stalo.

To neznamená pokračovanie v prerábaní detailov. To by však mohlo vášmu manželovi pomôcť lepšie pochopiť situáciu, aby sa mohol začať proces liečenia.

4. Riešte medziľudské konflikty

Popisuje to výskumník vzťahov, John Gottman štyri typy párov v súvislosti s tým, ako riešia medziľudské konflikty, sú to:

• prchavý páry bojujú otvorene, ale reagujú na vzájomné pocity.
• overovanie páry sa zameriavajú na komunikáciu, kompromis a porozumenie vzájomného pohľadu
• konfliktov vyhnúť páry sa vyhýbajú konfrontácii a zameriavajú sa na svoje spoločné atribúty a hodnoty
• nepriateľský páry sa hádajú s urážkami, potlačením stavu a sarkazmom bez toho, aby sa navzájom počúvali.

Podľa Gottmana majú prvé tri typy párov pomer pozitívnych k negatívnym interakciám 5: 1. Toxické interakcie znepriatelených párov počas konfliktov však vážne ohrozujú ich vzťahy.

Musíte zvážiť, kam na tomto kontinuu spadáte, a zabezpečiť, aby váš štýl riešenia konfliktov uľahčoval budovanie dôvery vo váš vzťah. Skúste sa napríklad zamerať na problém a nevychovávajte staré. Používajte I-vyhlásenia a snažte sa uchýliť k volaniu na meno.

5. Spolupracujte na riešení problémov s dôverou

Práca s problémami dôvery v manželstve si vyžaduje trpezlivosť, kým si získate dôveru. Nevnímajte sa ako protivníci, ale ako partneri so spoločnými potrebami a cieľmi a pracujete na ich dosiahnutí.

Nenechajte sa brániť a obviňujte sa navzájom, problém sa tým nikdy nevyrieši. Namiesto toho sa navzájom počúvajte a snažte sa dať veci do poriadku. Vytvorte si praktický plán riešenia problémov s dôverou, ktorým čelíte.

Ak napríklad nevera viedla k narušeniu dôvery, ako pár sa musíte rozhodnúť pre konkrétne kroky zodpovednosti. Môže to zahŕňať poskytnutie prístupu k mobilným telefónom a e-mailovým účtom. Je dôležité, aby ste obaja spolupracovali na budovaní a zlepšovaní vášho vzťahu.

6. Staňte sa dôslednejšie dôveryhodnými

Ak ste vy alebo váš manžel nejednotní alebo neustále porušujete sľuby, otvára sa vám to priestor na dôveru v problémy. Namiesto toho sa musíte obaja zaviazať, že budete neustále čestní a spoľahliví. To znamená, že robíte to, čo hovoríte, a ste tam, kde máte byť, keď hovoríte, že tam budete.

Prijmite záväzok, že prestanete tajiť a pred svojim manželom tajiť veci, pretože tajné tajomstvá sú istou formou neúprimnosti, ktorá narúša dôveru. Opätovné vybudovanie dôvery bude trvať nejaký čas, bude potrebné vzájomnej väčšej otvorenosti.

Za manžela, ktorý porušil dôveru, sa zaviažte, že sa stanete otvoreným voči svojmu partnerovi. Keď vidí, že ste neustále čestní, je jednoduchšie opäť vám dôverovať. Na vybudovanie otvorenosti, čestnosti a dôvery bude potrebné podniknúť praktické kroky, ako je zdieľanie hesiel na počítači a telefónoch a prihlásenie sa v rôznych časoch denne.

Ako obnoviť dôveru vo vašom vzťahu

7. Budujte sebaúctu

Vaša sebaúcta je obraz, ktorý máte o sebe a či sa vám tento obrázok páči alebo nie. Pocit neistoty prameniaci z nízkej sebaúcty by mohol mať negatívny dopad na váš vzťah.

Naproti tomu, ak ste človekom s vysokou sebaúctou, srší z vás sebadôvera a rešpekt k sebe samému a je väčšia pravdepodobnosť, že budete dôveryhodní a budete dôverovať svojmu manželovi.

Robte veci pre posilnenie svojho sebaobrazu, potom je väčšia pravdepodobnosť, že budete asertívni a vyjadríte svoje potreby uspokojivejšieho vzťahu. To tiež znamená potvrdiť, prijať a oceniť svojho manžela.

Anketa o manželskej spokojnosti

Aký je najdôležitejší krok, ktorý môžete urobiť, aby bol váš vzťah spokojnejší?

• budovať dôveru
• zlepšiť komunikáciu
• zlepšiť riešenie konfliktov
• zaviazať sa k otvorenosti a čestnosti
• zamerať sa na väčšiu intimitu
• odpusť, pusť bolesti

8. Zbavte sa neodpustenia

Neodpustenie je pre váš vzťah ako smrteľná otrava, tak popusť horkosť a odpor. Áno, bolesť narušenej dôvery prameniaca z problémov, ako je nevera, je hlboká, ale ak sa rozhodnete v manželskom vzťahu posunúť ďalej, musíte odpustiť.

Na druhej strane, aj keď by ste mohli byť tým, kto bol zranený, môžete zistiť, že potrebujete odpustenie za váš kritický a úsudkový prístup. A to tiež znamená odpustiť si, a potom si otvorenejší voči svojmu manželovi prejaviť súcit, odpustiť mu.

Keď sa budete meniť a rásť ako pár, vaše manželstvo sa mohlo odraziť a do vášho vzťahu sa vrátila iskra. Ďalšiu pomoc môžete získať z knihy Garyho a Mony Shriverovej, Neverný: Obnovenie dôvery po nevere. Shriversovci zdieľajú, ako sa páry môžu dostať cez boje s neverou, a obnoviť dôveru v ich manželstvá.

9. Vyhľadajte párové poradenstvo

Možno bude potrebné vyhľadať odbornú pomoc, ak je pre vás ťažké vyriešiť problémy s dôverou sami. Obaja musíte byť odhodlaní k procesu zmeny a neočakávať, že terapeut „napraví“ druhú osobu.

Terapia vám môže pomôcť zistiť zdroje problémov dôveryhodnosti a preskúmať hlboké problémy, ktoré spôsobujú problémy dôvery vo vzťahu. Tento proces vám môže pomôcť nielen naučiť sa znovu dôverovať, ale aj oddeliť minulé problémy dôvery od vašich súčasných vzťahov.

Zhrnutie krokov na vybudovanie dôvery v manželstve

kroky	Prečo je to dôležité	očakávané výsledky
1. Podporujte bezpečný emočný priestor	Nebojte sa vyjadriť svoje pocity a túžby v príjemnom prostredí	Lepšie vedomosti o potrebách toho druhého, lepšie plnenie ich schopností
2. Budujte zdravé komunikačné vzorce	Aktívne počúvanie; väčšie porozumenie a súcit	Lepšie pochopenie potrieb toho druhého
3. Zaistite spravodlivý boj	Budujte pozitívny štýl medziľudských konfliktov	Vyriešte tieto problémy dôsledne
4. Snažte sa byť dôveryhodní	Dôsledná čestnosť, otvorenosť a vzájomnosť	Vedie k zvýšeniu úrovne dôvery
5. Budujte zdravé sebavedomie	Podporuje sebavedomé a bezpečné seba	Zvyšuje dôveru a potvrdenie, ktoré posilňuje vzťah
6. Odpustite a choďte ďalej	Zahoďte horkosť, ktorá by mohla poškodiť váš vzťah	Zvyšuje príležitosti pre vás oboch, aby ste sa mohli spoločne meniť a rásť
7. Vyhľadajte odbornú pomoc	Deali so základnými problémami s dôverou	Prestávka od minulých bolestí; pripravuje vás na hlbší vzťah

Záverečné myšlienky: prechod na dôveryhodný vzťah

Bude potrebné zaviazať oboch manželov, aby sa vzťah vrátil do starých koľají, ale dobrou správou je, že je možné, aby ste si znova užili silný a uspokojivý vzťah. Buďte trpezliví navzájom, pretože budovanie dôvery si vyžaduje istý čas.

Snažte sa vo svojom vzťahu zostať dôslední, spoľahliví a otvorení. Zamerajte sa na budovanie požadovaného typu vzťahu a chráňte sa pred nepriaznivým vývojom.

Pokračovať v budovaní dôvery vo váš manželský vzťah znamená vyvinúť vedomé úsilie, aby ste boli vo svojom vzťahu otvorení a čestní. Každý z vás musí prevziať zodpovednosť za svoje správanie a rozhodnutia, ktoré prijímate, a musí opustiť „hru obviňovania“.