Ako byť asertívnejší

Ľudia často robia chybu, keď si myslia, že byť asertívny znamená naučiť sa povedať „Nie!“ Ale stať sa asertívnym nie je ani také jednoduché, ani také náročné ako to! Pre niekoho, kto nie je prirodzene asertívny, vysloviť ploché „Nie!“ by bolo takmer nemožné. Okrem toho je nepravdepodobné, že dosiahnete požadovaný výsledok - osoba, s ktorou hovoríte, môže na priame odmietnutie reagovať zle.

Ak máte pocit, že nie ste dostatočne asertívni, je pravdepodobné, že je to preto, že máte pocit, že sa nechávate šikanovať alebo tlačiť ostatnými. Alebo sa možno cítite neviditeľní, pretože ostatní ľudia pri rozhodovaní nedávajú patričný ohľad na vaše názory. Nejde o to, že chcete byť agresívni alebo dominovať ako tyrani, alebo že chcete robiť všetky rozhodnutia - iba chcete, aby vás niekto počul a rešpektoval.

Na to, aby ste boli vypočutí a rešpektovaní, nemusíte byť priebojní. Musíte byť potichu asertívni a držať sa svojich zbraní.

Pre nervózneho alebo plachého človeka sa to stále môže javiť ako veľká otázka, ale je to dosiahnuteľné.

Byť asertívny vás chráni

V mnohých ohľadoch je asertivita o ochrane človeka. Nejde len o to, aby ste hovorili sami za seba, ale robíte to tak, aby nevznikal alebo eskaloval konflikt.

Väčšina ľudí vidí iba dva spôsoby, ako reagovať na útok: môžeme buď ustúpiť kvôli pokojnému životu, alebo môžeme zaútočiť späť, a to buď fyzicky, alebo verbálne. Ak ste neaertívny človek, vždy sa poddáte, pretože odplata je nemysliteľná. Asertivita je tretí spôsob - a vy to dokážete!

Najťažšou vecou byť asertívny je zostať pokojný tvárou v tvár všetkému, čo to je. Tajomstvo asertivity je všetko v jazyku, preto je dôležité neprepadať panike, aby ste mohli premýšľať nad slovami, ktoré používate.

Asertivita znamená zdieľanie vašich pocitov

Bude to znieť zvláštne, ale spôsob, ako byť asertívny, je dať druhému človeku vedieť, ako na vás jeho správanie vplýva. Môže to znieť ako expozícia, ale funguje to v rôznych nastaveniach.

Povedzme, že ste v dave ľudí a niekto sa vás pokúša tlačiť - ak dáte najavo, že jeho správanie je neprijateľné a stále pretrváva, bude pred všetkými týmito ľuďmi vyzerať ako násilník a násilník, takže je pravdepodobnejšie, že ustúpia.

Alebo povedzme, že druhou stranou je manžel alebo priateľ, ktorý si neuvedomuje, aké dominujú (na rozdiel od toho, kto to robí zámerne) - dajte im vedieť, čo robia, a časom zmení svoje správanie.

Možno to nie je niekto, kto na vás útočí, ale niekto, kto sa správa spôsobom, ktorý je neprijateľný - ako niekto, kto zvyčajne mešká. Povedzte „opäť meškáte“ a oni sa štetinkujú a ospravedlňujú sa. Povedzte: „Keď ma necháš čakať, musím nechať deti samy dlhšie. Čo by sa mi páčilo, je, že keby som vedel, že prídete neskoro, mohol by som plánovať lepšie “, nielenže z vašej poznámky odstráni žert, ale uvedomí si, aké sú bezohľadné.

Táto veta vystihuje stratégiu, s ktorou odporúčam začať. Ďalším príkladom môže byť: „Keď deťom poviete, že je v poriadku, aby robili niečo, čo som zakázal, cítim sa podkopaný. Chcel by som, keby som to mohol najskôr prediskutovať s vami. “

Ak sa pozriete na tieto vety, zistíte, že im dávate najavo, prečo vás ich správanie rozčuľuje, a dávate im príležitosť napraviť to, a to všetko bez poburujúceho alebo kritického jazyka alebo zvýšeného hlasu.

„KEĎ VY [robíte ........], CÍTIM [taký a taký spôsob]. ČO by som bol rád, keby som mohol ....

Ak to dokážem, zvládneš to!

Moja prvá reakcia na túto stratégiu bola, že bola príliš dlhá, a nemyslel som si, že ju dokážem vypľuť, keď dôjde na skutočné situácie. Mýlil som sa!

Spočiatku to samozrejme chcelo určité úsilie. Pomáha sa zhlboka nadýchnuť, kým hovoríte. Ak si sadnete, môže pomôcť vstať, aby ste sa cítili silnejšie. Ale zistil som, že to malo veľký rozdiel v mojich rokovaniach s ľuďmi.

Čo najhoršie sa môže stať?

Jeden posledný tip. Často sa vyhýbame robeniu vecí, pretože sa bojíme následkov, čo je úplne prirodzené.

Väčšinou však ani sme sa nedopracovali, aké to má následky! V skutočnosti sa zámerne vyhýbame ich vypracovaniu, pretože si myslíme, že sú príliš hrozné na to, aby sme o nich uvažovali.

Len veľmi málo vecí je naozaj tak strašných! Keď sa prinútim skutočne premýšľať o tom, čo by sa mohlo stať, keď pôjdem ďalej, deväťkrát z desiatich to nie je naozaj také zlé. Len čo si to uvedomím, nepotrebujem žiadnu odvahu, aby som pokračoval, pretože sa nemám čoho báť.

Keď sa teda nabudúce budete vyhýbať tomu, aby ste niečo robili, položte si otázku: „Čo najhoršie sa môže stať?“ a prinut sa si sadnut a presne napisat, co sa moze stat.

To má niekoľko výhod. Jeden, nemusí to byť také zlé, ako si myslíte. Dve, ​​ak je to zlé, ale nemáte inú alternatívu, ako pokračovať, ste lepšie pripravení. Či tak alebo onak, nemôžete prehrať!

odkazy

• Mentalhelp.net - asertivita
  Mentalhelp.net ponúka sadu článkov o asertivite, ktoré sa týmto technikám venujú podrobnejšie. V komentároch je tiež niekoľko zaujímavých diskusií.
• Asertivita: Dôležitá technika zvládania stresu
  Môže sa to zdať ako zjavná súvislosť, ale ak nie ste dostatočne asertívni, môžete trpieť pocitom bezmocnosti alebo nedostatočnej kontroly vo svojom živote - oboje môže byť veľmi stresujúce.