Ako byť single po dlhom vzťahu

Prekonanie rozchodu môže byť emotívnou horskou dráhou bez ohľadu na to, či ste ten, kto rozchod inicioval, alebo ten, kto sa vzťahu vzdal - v jednom okamihu môžete byť pokojní a racionálni, plní motivácie začať odznova a v nasledujúcom okamihu plačete po vedrách, neustále prenasledujete svoje bývalé sociálne médiá alebo im telefonujete a zasielate správy, alebo trpíte nesmiernymi pocitmi ľútosti.

Nie je ľahká cesta byť opäť single, najmä v dlhodobých vzťahoch, ktorým ste venovali veľa času a úsilia. Niektorí ľudia môžu mať tiež silné obavy, že budú spolu po zvyšok svojho života (napr. Osamelosť je v súčasnosti spoločenským problémom v Japonsku).

Aké sú teda tipy, ako byť po dlhom vzťahu single?

1. Najskôr sa prestaňte obviňovať

Po rozchode mi prirodzene napadnú otázky ako prečo, ako, ak, čo sa pokazilo, či mi niečo nie je v poriadku. Samozrejme, nemôžeme byť úplne bezchybní, pretože vzťahy vedú k práci oboch strán - musíme si byť sami sebou pravdiví, že sme pri rozchode mohli hrať malú alebo veľkú úlohu.

Príde však čas, keď sa musíte prestať zaoberať minulosťou, obviňovať sa alebo sa motať v sebakritike alebo nenávisti.

Plač a choď ďalej. Učte sa a choďte ďalej. Všetci sa spravodlivo delíme o chyby v živote.

Na svojej ceste by ste mali začať byť silní, aby ste boli opäť slobodní, a to bez negatívnych obrazov o sebe. Pestujte sebalásku, aby sa z vás stal šťastnejší a sebavedomejší človek.

Ďalšie tipy

Pre absolventov vzťahu	Pre tých, ktorí si neželali ukončiť vzťah
Ak ste sa rozhodli odísť zo vzťahu, buďte trpezliví so svojím bývalým partnerom, pretože by to mohol stále popierať a bude potrebovať čas na prispôsobenie.	Bude to ťažké obdobie prispôsobiť sa. Dajte si čas na uzdravenie, starajte sa o seba a nájdite nejakú podporu.
Snažte sa porozumieť, pretože je to emotívny čas. Pokiaľ je to možné, bolo by dobré veci vyjasniť a prehovárať, aby sa vzťah uzavrel.	Možno sa snažíte uzavrieť a pochopiť, prečo váš bývalý partner odišiel. Existuje však veľa zložitých dôvodov, prečo vzťah nefungoval. Musíte byť pripravení na to, že možno nikdy nedostanete jasnú odpoveď, prečo vzťah zlyhal.
Môžete zažiť veľa negatívnych emócií, ako sú pocity viny, ľútosť, strach alebo nenávisť. Pripomeňte si dôvody, pre ktoré ste sa rozhodli odísť. Odísť z dlhodobého vzťahu si vyžaduje aj určitú odvahu. V prípade potreby vyhľadajte pomoc, aby sa vaše emócie dostali opäť do rovnováhy.	Môžu sa u vás vyskytnúť negatívne pocity, ako napríklad opustenie, seba-nenávisť, strach, osamelosť, hnev a smútok. Udržujte svoje pocity na uzde a pomaly pracujte na tom, aby ste sa zdvihli. Ak potrebujete načúvacie ucho, porozprávajte sa so svojimi priateľmi alebo rodinou.
Možno nebudete môcť ovládať svojho bývalého, aby sa pokúsil dostať vás späť. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na činnosti svojho bývalého, zamerajte sa na seba - na to, čo v živote chcete, aké vylepšenia chcete vidieť.	Namiesto toho, aby ste sa sústredili na získanie vášho vzťahu späť, zamerajte sa na seba a na to, čo v živote chcete a potrebujete. Bolesť to predĺži, iba ak odmietnete akceptovať, že vzťah sa skončil. Nenechajte sa posadnúť vedomím, čo váš bývalý chystá (napr. Kontrolou, či nemá nový vzťah). Nájsť partnera nie je súťaž - takže prestaňte porovnávať alebo súťažiť.

2. Buďte emocionálne samostatnejší

Keď sme s niekým dlho, stal sa veľkou súčasťou nášho života. Preto môže byť trochu emocionálne ťažké prispôsobiť sa. Jednou z najlepších vecí na partnerovi je napríklad to, že im môžete povedať takmer všetko - dokonca aj tie nepodstatné veci, ako napríklad zlomený necht, to, ako ste v práci ospalí alebo čo ste každý deň mali na obed. Robí nás šťastnými a cítime sa potrebnými, pretože máme niekoho, kto sa môže podeliť s každou minútou o podrobnosti nášho života (a naopak).

Dlhodobé vzťahy nás môžu tiež stať emocionálne závislými, pretože často hľadáme názor, uznanie a schválenie nášho partnera a vecí, ktoré robíme.

Emocionálne puto s iným jednotlivcom môže byť preto veľmi silné a prinúti vás položiť si otázku, ako byť single po dlhom vzťahu, keď táto emocionálna závislosť pominula.

Jednou z prvých vecí, ktoré by ste mali urobiť, keď sa stanete slobodnými, je preto pracovať na tom, aby ste sa stali emocionálne samostatnejšími.

Čo môžeš urobiť!

• písanie

Účinným spôsobom, ako vám pomôcť byť emocionálne samostatnejším, je písať o svojich pocitoch. Možno ste túto radu počuli už tisíckrát, ale bolo vedecky dokázané, že písanie pomáha zlepšiť vašu emočnú pohodu.

Stojí za zmienku, že písanie v režime offline a nie online (napríklad v sociálnych sieťach) je oveľa efektívnejšie, keď vám pomôže zvládnuť svoje emócie. Na základe článku publikovaného v časopise Journal of Cyberpsychology, Behavior and Social Networking z roku 2013 sú ľudia, ktorí používajú online stránky na vyventilovanie svojich emócií, menej efektívni pri riešení svojich problémov s hnevom. V článku z roku 2008 v časopise Journal of Behavioral Medicine výskum ukázal, že vyjadrenie našich vnútorných myšlienok prostredníctvom písania listov bolo spojené s lepšou kontrolou bolesti a menej depresívnymi príznakmi u pacientov trpiacich chronickou bolesťou.

Ak sa teda rozhodnete skúsiť písanie, najlepšie je písať súkromne do denníka. Písanie do osobného denníka vám dáva slobodu vyjadriť svoje najskrytejšie myšlienky a emócie a „hovoriť“ o podrobnostiach vo vašom živote (či už veľkých alebo malých), kedykoľvek a ako chcete, bez akéhokoľvek úsudku alebo kritiky. Po utlmení svojich myšlienok sa budete cítiť lepšie a pokojnejšie.

• Vytvárajte veci

Na výrobe vecí je niečo magické. Dáva nám pocit uspokojenia a veľkej hrdosti, keď niečo tvoríme - tieto pocity nás môžu emočne posilniť tým, že nám dajú dôveru a zlepšia našu sebaúctu.

Nemusíte sa zameriavať na vytváranie vecí, aby ste získali uznanie a pozornosť ostatných, aby ste mali zo seba skvelý pocit (napr. Maľba majstrovského diela, vytvorenie trháku). Môže to byť jednoducho vytvorenie skvelého jedla od nuly, vyzdobenie vášho domu, vytvorenie nového obrazu pre seba, osvojenie si nového koníčka, ktorý zahŕňa vytváranie nových vecí (napr. Hrnčiarstvo, varenie alebo podobné kreslenie). Zentangle).

• Precvičujte sebaprijatie

Začnite sa rozhodovať sami bez toho, aby ste museli hľadať názor alebo súhlas ostatných. Nájdite prijatie zvnútra a buďte si istí, že ste schopní, krásni a silní.

Byť single je príležitosť robiť veci pre seba

3. zamestnať sa

Keď je rozchod stále relatívne „čerstvý“, vaša myseľ bude plná myšlienok na váš rozchod. Bude to prvá vec, ktorá ti napadne po prebudení, posledná vec, na ktorú myslíš pred spánkom, a myšlienky na tvoj rozchod sa objavia vždy, keď tvoja myseľ bude mať malé okno na blúdenie.

Po rozchode sa tiež môžete cítiť stratení, bez smerovania alebo s nižším pocitom vlastnej hodnoty.

Jediným ľahkým riešením, o ktorom si myslíte, že by mohlo pomôcť ukončiť vaše trápenie, je niekedy to, že sa pokúsite vrátiť sa k predchádzajúcemu vzťahu alebo sa dostať do iného vzťahu.

Nebuďte však príliš rýchli, aby ste po rozpade opäť naskočili na vzťahový vagón, pretože potrebujete čas na zotavenie z posledného vzťahu a prehodnotenie života, aby ste zistili, či je potrebné zosúladiť vaše priority a potreby. Ďalšie pokyny, ako sa znovu nájsť, nájdete v článku nižšie.

• Ako znova nájsť svoje skutočné ja
  Máte pocit, že ste potlačili to skutočné - čo cítite, vaše skutočné ašpirácie, lajky a záľuby? Začnite týmito 5 nápadmi, ktoré vám pomôžu zoznámiť sa s vašim skutočným ja ešte dnes.

Ak chcete odvrátiť svoju myseľ od týchto negatívnych myšlienok, môžete sa zamestnať vyplňovaním času aktivitami. Urobte si zoznam vecí, ktoré chcete urobiť alebo dosiahnuť - a potom to urobte. Berte „byť single“ ako príležitosť robiť veci pre seba. Choďte vyskúšať veci, ktoré ste vždy chceli vyskúšať, ale stále ste našli výhovorky, aby ste to nerobili. Začnite hovoriť „áno“ udalostiam alebo aktivitám, na ktoré vás pozvú, aj keď si nie ste istí, či vás to bude baviť. Nikdy neviete, aké úžasné veci vám prídu do cesty, ak sa odtiaľ len dostanete. Aj keď sa vám nepáči, aspoň na konci dňa môžete povedať, že ste to skúsili.

Nájdite činnosť, ktorá vás baví a tiež kde môžete stretnúť veľa ľudí. Môžete sa napríklad zapojiť do skupinovej aktivity, ako je napríklad turistická skupina, fotografický klub alebo klub pečenia. Na webe existuje veľa platforiem ako napr Stretnúť sa, Groupspaces a zas nájsť záujmovú skupinu vo vašej blízkosti. Môžete sa tiež pripojiť k cestovným skupinám zameraným na ľudí, ktorí sú slobodní alebo jednoducho cestujú sólo, napr. Contiki alebo sám Cestovanie,

Získanie ďalších nových skúseností a aktívne snaženie sa o veci, ktoré vás bavia, môže tiež pomôcť zvýšiť úroveň dôvery.

Baví ťa byť single?

• Áno
• nie
• Neviem! Vždy mal gf / bf.

4. Nájdite ďalších slobodných priateľov

Nie je to tak, že by ste mali byť náhle vylúčení zo svojho spoločenského života alebo keď ste zosobášení priatelia, keď sa stanete slobodnými, ale mať slobodných priateľov, ktorí sa budú môcť viac vyrovnať s vašimi výzvami byť slobodnými, môže byť potešujúce.

Môžete tiež robiť spontánnejšie veci so slobodnými priateľmi (napríklad dátum večere na poslednú chvíľu alebo sviatok!) A vychutnať si to, čo singlehood ponúka.

Aj keď ste slobodná matka alebo otec, nemali by ste zabudnúť starať sa o seba a tiež robiť veci, ktoré máte radi, kedykoľvek môžete. V prípade potreby vyhľadajte pomoc od priateľov a rodiny a vyhľadajte vzájomnú emocionálnu podporu aj pre rodiny, ktoré sú tiež domácnosťou s jedným rodičom.

Ďalšie tipy

Pre tých, ktorí majú zo vzťahu dieťa
Ak je to možné, mali by byť prítomní obaja rodičia, aby informovali deti o rozhodnutí rozísť sa, aby mali istotu, že sú tu pre nich rodičia bez ohľadu na to, čo sa deje. Budú mať tiež príležitosť položiť obom rodičom otázky.
Deti sa boja zmien (a rovnako aj väčšina dospelých). Predtým, ako ich informujete o rozchode, zvážte, čo sa zmení (napr. Vysťahovanie, frekvencia stretnutí) a veci, ktoré zostanú rovnaké (napr. Deti sa stále stretávajú s oboma rodičmi, starými rodičmi, v tej istej škole) po rozchode. Takto lepšie pripravíte všetkých (vrátane seba) na to, čo má prísť.
Bude trvať istý čas, kým sa prispôsobíte tomu, že sa stanete jedným rodičom alebo budete odlúčení od svojich detí. Nastanú chvíle intenzívnej viny, nešťastia, neistoty, pochybnosti o sebe. Buďte pripravení - nájdite zdravé spôsoby riešenia týchto negatívnych emócií.
Rozchod je pre rodinu emotívnym obdobím. Dajte deťom a sebe čas na spracovanie. Čokoľvek robíte, snažte sa nehádať partnera alebo pred ním konať pred deťmi. Zostaňte silní (tvárte sa, že musíte!), Keď máte so svojimi deťmi (najmä s mladšími), aby nepotláčali svoje emócie v strachu, že by vám mohli ešte viac pridať strach.

5. Pohodlne si robte veci sami

Môže to byť strašidelné robiť veci na vlastnú päsť, keď ste tak zvyknutí, že váš partner je ľahko dostupný, aby s vami mohol robiť alebo robiť veci za vás.

Naučiť sa byť samostatným po dlhom vzťahu si však vyžaduje, aby ste si zvykli na to, že je pohodlné robiť si veci na vlastnú päsť. Patria sem zábavné veci, ako napríklad nákupy na vlastnú päsť, a tiež vážnejšie veci, ako je naučenie sa opravy notebooku alebo administratívna práca.

Pamätám si, ako som sám sledoval film po rozchode s dlhoročným priateľom. Bolo ťažké nájsť ľudí, ktorí by sa so mnou mohli pozerať, pretože moji priatelia to už sledovali alebo mali rozporuplné plány s mojimi. Nikdy nebolo skutočnou výzvou nájsť niekoho, kto by urobil niečo, čo som chcel, pretože môj priateľ bol vždy k dispozícii. Vždy sme boli na zozname priorít toho druhého, kedykoľvek vyjde nový film alebo sa stane nejaká zaujímavá udalosť. Nakoniec som sa rozhodol pozrieť si film na vlastnej koži.

Musím povedať, že spočiatku to bolo trochu nepríjemné (najmä keď ste pri pokladni a kupujete lístok pre jedného). Celkovo to však nebolo také zlé alebo trápne, ako som si predstavoval, a po filme som cítil malý pocit úspechu, pretože som dokázal urobiť niečo pre seba, sám.

Môžete začať v malom, napríklad ísť na nákupy na hodinu alebo dve hodiny predtým, ako sa stretnete s priateľmi na večeru. Trvá to istý čas, kým sa začnete cítiť istejšie, že budete sami, takže cvičte často a postupne si zvyknete. Môže vás dokonca začať baviť robiť veci na vlastnú päsť, pretože je to taký oslobodzujúci pocit, že môžete závisieť od seba.

Bolo pre vás ťažké zostať po dlhodobom vzťahu single?

• Áno
• nie
• Možno