Ako prekonať dlhodobý vzťah v 8 krokoch

Byť vo vzťahu je super. Osamelosť sa dostaví zriedka, pretože vždy máte s kým stráviť deň alebo sa porozprávať, keď sa potrebujete vyventilovať. Zažijete s týmto človekom nové veci, ako je napríklad hranie hier, návšteva koncertov, cestovanie, spoznávanie nových reštaurácií a obchodov atď. Od tejto osoby sa tiež môžete učiť konverzáciou a vzájomným vyzývaním, aby pochopili rôzne myšlienky a filozofie.

Aha, a je tu sex! Kto nemiluje sex? Takže byť vo vzťahu znie skvelo a na papieri to tak je. V skutočnosti však vzťahy nie sú nepriestrelné. Budete polemizovať o triviálnych nezmysloch, ako napríklad kde sa najesť alebo aký film si pozrieť. Vzťahy sú komplikované a stresujúce, takže zlyhanie je vždy skvelou možnosťou.

Teraz by nikto, kto je šťastný v ich vzťahu, nechcel, aby sa to skončilo; bohužiaľ nie vždy dostaneme to, čo chceme. Ako hovorí známe príslovie: „Všetky dobré veci sa musia nakoniec skončiť.“

Riešenie následkov neúspešného vzťahu je vždy ťažké prekonať, najmä ak ide o dlhodobý vzťah. Nie som psychológ ani terapeut; sakra, nemám vôbec žiadnu odbornú kvalifikáciu. Ale čo mám, sú skúsenosti, a povedzme si úprimne, na tom všetkom skutočne záleží.

To znamená, že nasledujúce informácie pochádzajú z osobných skúseností s prekonaním trojročného vzťahu. Nasledovanie každého kroku od slova do slova nebude fungovať pre každého, ale dúfajme, že informácie (ak budú prístupné so schopnosťou prispôsobiť sa vašej situácii) pomôžu niektorým z vás prekonať váš nedávno ukončený dlhodobý vzťah.

8 krokov pre prechod od vašej ex

1. Prijmite pravdu. Váš vzťah sa skončil. Čím skôr túto skutočnosť prijmete, tým skôr sa môžete posunúť vo svojom novom živote.
2. Stretnite sa s priateľmi. Buďte iniciatívni a požiadajte svojich priateľov o pomoc. Pravdepodobne vám chcú pomôcť a stretnúť sa s vami, ale vy musíte byť často ten, kto iniciuje.
3. Urob niečo. Snažte sa vyhnúť tomu, aby ste trávili veľa času doma len pri pomyslení na svoj vzťah. Čítajte knihy, počúvajte hudbu, pozerajte filmy, choďte z domu atď. Robte čokoľvek, aby ste boli stále obsadení.
4. Na niečom popracovať alebo sa naučiť novú zručnosť. Na rozdiel od predchádzajúceho kroku vás zamestnanie nielen zaneprázdni (alebo získate späť staré), ale pomôže vám to znovu vybudovať vašu identitu bez partnera.
5. Posilovať. Je dokázané, že pohyb zvyšuje náladu. Navyše vám pomôže zostať (alebo sa dostať) do formy, takže budete mať väčšiu istotu, keď budete pripravení znova začať randiť.
6. Ísť na dovolenku. Prázdniny sú vynikajúcim spôsobom, ako spoznávať nové veci, budovať nový život bez svojich bývalých, budovať vzťahy s priateľmi a rodinou (ak s nimi cestujete alebo ich navštevujete) a stále sa zamestnať.
7. Daj si pauzu. Neskáčte hneď do zoznamovania. Namiesto toho si nájdite čas, aby ste sa zamysleli nad svojím vzťahom a tým, čo chcete nabudúce urobiť inak.
8. Zmeň svoj život. Zrušiť sledovanie, zrušiť priateľstvo alebo zablokovať svojho bývalého na sociálnych sieťach. Zbavte ich pripomienok v každodennom živote. Budujte nový okruh priateľov, najmä ak ste ich zdieľali so svojimi bývalými. Pokiaľ môžete, mali by ste sa dokonca pokúsiť získať nové zamestnanie. Robte to, čo potrebujete, aby ste si vytvorili svoju novú identitu bez svojho bývalého.

Veľa štastia! Môžete si prečítať viac o mojich osobných skúsenostiach a získať ďalšie tipy nižšie.

Vybudujte si novú identitu

Jedným z najlepších spôsobov, ako postúpiť z rozpadu dlhodobého vzťahu, je venovať sa novým činnostiam a koníčkom, nadväzovať nové priateľstvá a vykonávať rôzne ďalšie činnosti, ktoré vám pomôžu vybudovať novú identitu, ktorá nemá nič spoločné s vašimi vzťahmi. ex.

Krok 1: Prijmite pravdu

Úprimne povedané, existuje veľa vecí, ktoré môžu pôsobiť ako katalyzátor pri ukončení vzťahu: podvádzanie, nedostatok komunikácie alebo obyčajná nuda. Nezáleží na tom, kde sa vzťah pokazil, a budete len nepríčetní, keď sa budete snažiť prepracovať časovú os, a pokúsiť sa presne určiť okamih, v ktorom sa všetko rozpadlo.

Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite a prehltnite pravdu. To je krok číslo jeden: prijať, že je koniec. Bude to pre väčšinu ľudí najťažší krok, pretože po skončení vzťahu optimizmus prirodzene prevláda. Pokúsite sa osobu získať späť a budete sa držať predstavy, že existuje šanca, že vás vezme späť. Pusti. Čím rýchlejšie prijmete pravdu, tým rýchlejšie sa s ním prekonáte a začnete znova randiť.

Skúste sa zamyslieť nad tým, aký bol váš vzťah

Keď prijmete, čo sa stalo, skúste sa nad tým zamyslieť.

Podľa Dr. Karen Weinstein, psychológ z New Yorku, mali by ste sa pozrieť späť na vzťah za všetkým, čo bolo: dobré aj zlé. Neidealizujte si to. Namiesto toho si urobte zoznam vecí, ktoré vás neurobili šťastným. Možno nájdete niekoľko dôvodov, prečo je lepšie, že ste sa išli každý svojou cestou.

Štúdia z časopisu, Sociálna psychológia a veda o osobnosti, to tiež ukazuje premyslená úvaha o vzťahu po jeho ukončení môže pomôcť urýchliť proces hojenia - to sa však neutápa. Ak nie ste na mieste, kde môžete o svojom vzťahu jasne premýšľať, je to v poriadku. Dajte tomu čas a potom to skúste znova.

Krok 2: Stretnite sa s priateľmi

To najhoršie, čo môžete po ukončení vzťahu urobiť, je stať sa samotárom. Vidíte to vo filmoch stále (zvyčajne romantické komédie). Hlavný hrdina leží v posteli a trucuje nad zlomeným srdcom. Jeho priatelia potom vtrhli do miestnosti - zvyčajne odhodili závesy, aby prepúšťali svetlo do depresívnej, temnej miestnosti - a prstom prechádzali cez špinavé zvyšky jedla a neupravené veci.

Priatelia hovoria niečo ako: „No tak, kámo, musíš vypadnúť z tejto funky, je to už týždeň.“ Hlavný hrdina sa mu oplatí: „Nechaj ma tak,“ a pretiahne si plachty cez hlavu. Priatelia ho potom vytiahnu a nakoniec hlavný hrdina nájde svoju ďalšiu lásku. Ak máte priateľov, ktorí sa vám venujú, potom sa považujte za šťastného. Pre nás ostatných musíme byť tí, ktorí podnietia „stretnutie sa“ s našimi priateľmi, pretože aj oni majú životy. Tiež, keď niekomu hovoríte, aby vás nechal v skutočnom živote samého. , , zvyčajne to robia. Buďte teda veľkým chlapcom alebo dievčaťom a zavolajte priateľovi, aby s vami strávil čas.

Keď som sa dostal zo svojho vzťahu (teraz sú to dva roky, čo sa skončil), mal som kamaráta, ktorý celé leto prenocoval v mojom dome. Hrali sme videohry, pozerali filmy a televíziu, rozprávali sa a dokonca sme išli na výlet. K tomu všetkému sa však ešte dostaneme. Ide o to, že môj priateľ tu bol pre mňa a dokonca môžem povedať, že sa vďaka tomu zlepšil aj vzťah, ktorý s ním mám.

Hovorte o tom, čo sa stalo (ale nie toľko, aby ste otravovali svojich priateľov)

Rozhovor s blízkymi priateľmi môže byť tiež terapeutický. štúdia Grace Larsonovej z Northwestern University zistili, že rozprávanie o tom, ako sa cítite teraz, keď už nie ste vo vzťahu, a opätovné preskúmanie kľúčových bodov rozchodu, napríklad keď ste si mysleli, že smeruje na juh a ako to ovplyvnilo váš pohľad na milostný vzťah, vám môže pomôcť znovu získať vlastnú identitu a zmysel pre seba, keď už nie ste pár.

Keď to budete rozprávať, môže byť užitočné zvážiť svoj vlastný príbeh z pohľadu tretej osoby. Inými slovami, oblečte sa do kože svojho priateľa (alebo niekoho iného) a popíšte to z jeho pohľadu. Prieskum ukazuje že tento druh dištancovania vám pomôže reflektovať a získať prehľad o tom, čo ste zažili, bez toho, aby ste sa zľutovali.

Krok 3: Spravte niečo

Tento krok nadväzuje na druhý. Určite nájdete niečo, čo by ste mali robiť. Dovoľte mi objasniť, že tento krok je väčšinou určený pre obdobia, keď ste sami. Urobil som to, že som sledoval filmy, hral veľa videohier, počúval môj MP3 prehrávač a čítal veľa kníh.

Odišiel by som z domu (vždy dobrý nápad), vzal som si laptop, slúchadlá a Kindle a celý deň som chladil v Barnes a Noble. Počas obdobia môjho smútku som zamestnával svoj čas zamestnaním svojej mysle. Samozrejme, stretávanie sa s kamarátmi je skvelý spôsob, ako odradiť svoju myseľ od vzťahu a bývalého partnera, ale majú tiež životy a nemôžu vás každú minútu bdenia potešiť. Robte teda čokoľvek, pokiaľ nielen nesedíte vo svojej miestnosti a prehliadate internet.

To, čo robíte, nemusí byť tiež niečo veľké. V skutočnosti, výskum naznačuje že aj len niečo robiť so zámerom, aby vám to pomohlo, by mohlo byť efektívne. Zámerné denníky sú jedným príkladom niečoho malého, čo môže byť skutočne užitočné.

Krok 4: Pracujte na niečom alebo sa naučte novú zručnosť

Podobne ako v treťom kroku, aj tento krok vyžaduje, aby ste vstali a niečo robili. V čom sa však líši, je to, čo robíte. Krok tri zbaví vašu myseľ vášho bývalého, ale umožňuje vám to robiť neproduktívne veci kvôli uzdraveniu.

Štvrtý krok sa líši v tom, že by ste mali robiť veci považované za „produktívne“. Našiel som si čas na písanie a naučenie sa hrať na klavíri. Venoval som sa tiež záľube v remeselnej výrobe papiera. Robte teda niečo produktívne, ako je písanie, učenie sa hry na nástroji, učenie sa nového jazyka alebo hobby.

Toto je zásadný krok k obnoveniu vašej identity - ten, ktorý nezahŕňa vašu bývalú. Ukázalo sa to že ľudia, ktorí sa silno identifikovali so svojimi partnermi, sa ťažšie dostávali zo vzťahu, takže čím viac si môžete vybudovať nového, či znovuobjaviť staré záľuby, alebo dokonca znovuobjaviť, aké to je robiť svoje staré záľuby ako jednotlivec, tým bližšie budeš šťastný bez svojho bývalého.

Krok 5: Cvičenie

Cvičenie prospieva vášmu telu aj mysli. Je dokázané, že vás robí viac sústredenými a nabitými energiou. Sústredenie a energia vám pomôžu motivovať k tomu, ako je uvedené v kroku štyri.

Navyše, ak už nemáte formu, potom vám cvičenie pomôže tonizovať telo, takže keď ste pripravení vrátiť sa k zoznámeniu, budete mať žiadanejší fyzický vzhľad.

Krok 6: Choďte na dovolenku

Tento krok nemusí byť pre niektorých z vás možný. Ak sú peniaze obmedzené alebo ste mladí a nemáte prácu, potom tento krok nemusí byť príliš užitočný. Pre tých, ktorí môžu ušetriť peniaze, si urobte mini-dovolenku. Nemusíte odlietať na Havaj, do Talianska alebo niekam do cudziny. Počas zotavovania som sa vybral na výlet s otcom a priateľom - len my traja. Cestovali sme na západ zo severného Texasu smerom do Kalifornie.

Po ceste sme sa zastavili v Grand Canyone, išli sme na električku Sandia Peak v Novom Mexiku, zajazdili sme si na vzrušujúcich jazdách po Stratosfére v Las Vegas, potom sme šli do Disneylandu a povaľovali sa s tetou, strýkom a mamou ( stretla nás tam) v Kalifornii. Je to jednoducho najlepšia dovolenka, na ktorej som bol.

Dokonca aj moja dovolenka bola trochu veľká a pre väčšinu ľudí, ktorí to čítajú, môže byť nereálna. Takže možno len ísť do iného mesta? Napríklad na malý výlet by som odcestoval dolu do San Antonia (opäť žijem v severnom Texase) a visel som na rieke Walk. Aby ste unikli a mali sa dobre, nemusíte vyhodiť veľa peňazí.

Po skončení vzťahu je ťažké venovať úplnú a nerozdelenú pozornosť práci a škole. Niekedy sa musíte otriasť a užívať si život.

A ak máte impulzy robiť niečo bláznivé - napríklad farbiť si vlasy, dať si tetovať, ukončiť prácu a presťahovať sa na Nový Zéland - ste radšej čakať tieto veci, kým nebudete trochu stabilnejší a nebudete mať nad nimi kontrolu. Prázdniny by mohli byť dobrým spôsobom, ako sa cítiť trochu impulzívne bez toho, aby ste boli úplne mimo kontroly. Neskôr si môžete vyskúšať novú identitu.

Krok 7: Oddýchnite si

Tento krok, ktorý sa mierne líši od dovolenky, vás vyzýva na to, aby ste si od randenia oddýchli. Častou chybou, ktorej sa ľudia dopúšťajú po vyhodení z trhu, je stretnutie s niekým bezprostredne po ňom. To je nie-nie. Nenechajte niekoho odraziť - to nikdy nie je pekné.

Namiesto toho si dajte prestávku, aby ste sa zamysleli nad sebou. Venujte čas zlepšovaniu vášho života prostredníctvom svojich záľub, školskej dochádzky, kariéry alebo čohokoľvek iného. Drž sa ďalej od randenia, pretože je tu príliš veľa vecí, ktoré sa tým môžu pokaziť. Mohli by ste nepríjemne vychovať svojho bývalého so svojím novým partnerom, čo by spôsobilo, že by spochybnil váš zdravý rozum a príťažlivosť pre nich. Ak vás váš bývalý podviedol, s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať problémy s dôverou s novou priateľkou alebo priateľom (za to môžem ja).

Takže si len oddýchnite. Pred návratom na zoznamovaciu scénu nemusíte čakať celý rok ako ja, ale dajte tomu aspoň pár mesiacov.

Môžete byť nad nimi dokonca rýchlejšie, ako si myslíte. Väčšina ľudí sa preceňuje ako dlho bude trvať, kým sa dostanú zo svojej bývalej S.O., najmä ak sa na prvom mieste nepodieľali na rozhodnutí o ukončení vzťahu. Mohlo by sa teda zdať, že veci sa nikdy nezlepšia a že si nikdy nenájdete niekoho iného, ​​ale tieto myšlienky jednoducho nie sú pravdivé.

Krok 8: Zmeňte svoj život

Tu by som mal poznamenať, že tieto kroky nie je potrebné dodržiavať v žiadnom poradí, s výnimkou prvého kroku. V skutočnosti by tieto kroky nemali byť vôbec „krokmi“. Mali by ste pokračovať v ich všetkých súčasne alebo zameniteľne, až kým nedosiahnete emocionálny stav, s ktorým ste spokojní. Z tohto dôvodu som presvedčený, že tento posledný krok je najdôležitejším krokom, a preto som si ho nechal na poslednú chvíľu. Bude to znieť trochu drsne a trochu drasticky, ale sľubujem, že je to nevyhnutné.

Posledná vec, ktorú musíte urobiť, je Zmeň svoj život, To môže znamenať takmer všetko a bude sa líšiť od človeka k človeku, vždy by sa však malo robiť jedno. Zbavte sa vecí svojej bývalej. Vyhoďte obrázky, videá, poznámky, darčeky atď., Alebo ich aspoň skryte. Ak sa držíte minulosti, nemôžete sa úplne pohnúť vpred.

Tiež som nikdy nestretol niekoho, komu by vyhovovalo, že jeho polovička má veci z predchádzajúcich vzťahov. Je to nezdravé a tvrdohlavé. Prečo by ste si chceli uchovať spomienky na nevydarený vzťah? Myslím, určite, vo vzťahu boli dobré chvíle, ale samotný fakt, že sa to skončilo, znamená, že tie dobré spomienky boli vyvážené zlými. Ako vo filme 500 dní leta, ak sa prestanete sústrediť na všetky dobré obdobia zo vzťahu, spomeniete si na všetky zlé.

Zbavte sa svojho bývalého

Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je zbaviť sa svojho bývalého. Počkajte chvíľu, to nedáva zmysel. , , Teda, už sme sa rozišli, že? Zle. V dnešnej dobe založenej na internete sa väčšina ľudí nikdy nezbaví svojej bývalej. Udržiavajú si ich ako priateľov na rôznych platformách sociálnych médií.

Zvyčajne sa to stane, pretože obe strany súhlasia, že „budú stále priateľmi“. Nerobte to! Zbavte sa ho. Ublížite si iba tak, že budete predstierať, že stále môžete byť kamaráti. Viem, že to znie zle, ale budete ľutovať, keď získa novú priateľku a zaplaví svoj Facebook obrázkami, na ktorých sa navzájom bozkávajú a milujú alebo bombarduje jeho „múr“ aktualizáciami stavu o tom, aké úžasné je nové dievča (alternatíva platí aj pre chlapov).

Chráň sa. Prestaňte sa o neho starať. Ak sa v budúcnosti rozhodnete, že môžete byť priateľmi, pokračujte (pokiaľ váš nový partner nemá problém, čo je úplne pochopiteľné), ale počas procesu liečenia je najlepšie ich úplne vylúčiť.

Okrem toho, ukázala jedna štúdia že ľudia, ktorí kyberneticky prenasledovali svojich bývalých, mali tendenciu mať k nim negatívnejšie pocity, viac im chýbali a celkovo sa z rozchodu cítili horšie. Nerob to! Ich odstránenie z vašich sociálnych sietí to urobí oveľa ťažšie.

Nová práca, noví priatelia

Ak ste mladí a môžete si dovoliť nájsť si novú prácu na čiastočný úväzok, urobte to. Príjemná zmena scenérie a rutiny pomôže vrhnúť ilúziu, že veci sú lepšie. Snaha posunúť sa v živote ďalej a urobiť zásadné zmeny vo vašej práci a kruhu priateľov vám pomôže motivovať, aby ste sa stali osobou, akou chcete byť.

Nadväzujúc na to, čo som práve povedal, mali by ste si tiež nájsť nových priateľov. Teraz vydrž! Skôr ako zavoláte kecy a zavriete internetový prehliadač, vyslyšte ma. Ak máte priateľov, ktorí sú výlučne vašimi priateľmi, ktorých sa budete držať VY a nie váš bývalý, nechajte si ich.

Ak ste však mali spoločných priateľov, možno by ste mali zvážiť, že sa od nich dištancujete. Nakoniec, vaši priatelia nebudú takí zdvorilí, aby si mohli naplánovať každý „hangout“, aby ste vy a váš bývalý neboli pozvaní na rovnakú udalosť. Nehovoriac, že ​​sú zlí priatelia, iba že nie je ich povinnosťou zabezpečiť, aby sa tak nestalo. Aké by to bolo nepríjemné, keby vás niekto z vašich priateľov pozval na večierok, film alebo na inú udalosť, len aby ste po príchode narazili na svojho bývalého? Pamätajte, že vždy si môžete nájsť nových priateľov. A s tými, ktorí si vás nemôžu zvoliť skôr, sa pravdepodobne ani tak neoplatí kamarátiť.

Veľa štastia!

Tak a máš to. To sú moje tipy, ako prekonať dlhodobý vzťah. Nie všetky z nich budú opäť fungovať pre všetkých. Musíte si vybrať, ktoré sa vám cítia najprirodzenejšie. Možno nechcete získať novú prácu, a to je v poriadku. Možno naozaj chcete zostať sami a to je tiež v poriadku.

Pamätajte, že všetky veci sa časom zahoja. Tak sa rozveselte, pretože v mori je naozaj veľa rýb. A viem, že to teraz bolí, ale nakoniec sa na to všetko pozriete spätne a zasmejete sa.

Keď sa môj trojročný vzťah skončil, bol som z toho zdrvený. Trvalo mi asi dva mesiace, kým som sa z nej dostal, a ďalších osem mesiacov, kým som si našiel novú priateľku. Ale to je v poriadku. Nemali by ste sa hanbiť za to, že nemáte priateľku alebo priateľa. Namiesto toho využite príležitosť pracovať na sebe. Nájdite si nových priateľov, pracujte na osobných cieľoch a zahrajte si prekliatých chlapcov s videohrami! Chce to byť šťastná a prekonať ten dlhodobý vzťah, ale až to nakoniec urobíte. , , Prajete si, aby sa to stalo znova. Nie, robím si srandu! Ale úprimne, aspoň budete zo svojich skúseností múdrejší a budete vedieť, ako s tým naložiť, keď sa to stane znovu. A ak si nemôžete spomenúť na tieto kroky, môžete si tento článok znova prečítať!

Nezabudnite tiež zanechať komentáre nižšie, ak máte nejaké ďalšie tipy, ktoré chcete zdieľať. A ako vždy, pokojne ma nasleduj a zanechaj nejakú spätnú väzbu. Veľa štastia!

Ktorý krok znie pre vás najefektívnejšie?

• Krok 1
• Krok 2
• Krok 3
• Krok 4
• Krok 5
• Krok 6
• Krok 7
• Krok 8