Šesť spôsobov, ako reagovať na tiché zaobchádzanie vo vzťahoch

Hodnotené Frances M. Bledsoe, Licencovaný klinický sociálny pracovník, Centrum vzťahov Nashville

Čo je to tiché zaobchádzanie?

O tichom zaobchádzaní sa hovorí, keď jedna osoba vo vzťahu ignoruje druhú osobu a odmietne ju ústne alebo iným spôsobom uznať. Zvyčajne sa to stane po hádke, ale môže sa to stať aj vtedy, keď je tichý spoločník nahnevaný a druhý nevie, prečo.

Byť na prijímajúcom konci je bolestivé a frustrujúce. Je to forma ostrakizmu a môže sa cítiť ako trest, ba dokonca ako tlak na reakciu na kritiku alebo podanie žiadosti.

Ak ste na prijímacom konci, je dôležité, aby ste vedeli, že nikto, muž ani žena, by nemali akceptovať tiché zaobchádzanie ako prijateľné správanie. Nezaslúžiš si to. Zatiaľ čo obe strany sú zodpovedné za vytvorenie zdravej komunikácie vo vzťahu, nikto si nikdy nezaslúži ignorovanie a vy ste s týmto typom pasívne agresívnej komunikácie nesúhlasili.

Tiché zaobchádzanie je bežným vzorcom konfliktov pre oddané, romantické páry a môže byť škodlivé, ak nebude adresované. Je dôležité prelomiť tento komunikačný vzorec a existujú konštruktívne spôsoby, ako reagovať, a dúfajme, že nájsť spôsob, ako napredovať, na ktorom sa obaja zhodnete.

Tu je niekoľko spôsobov, ako reagovať na tiché zaobchádzanie.

1. Nájdite si čas na vychladnutie

V čase ticha by sa mali obaja partneri pozastaviť, aby sa zamysleli nad tým, čo viedlo k epizóde tichého liečenia, najmä ak jej predchádzala hádka, boj alebo emocionálny výbuch. Ak ste na prijímajúcom konci, môžete sa cítiť frustrovaní a nahnevaní, preto si dajte chvíľu na ochladenie, aby ste sa nadýchli a upokojili.

2. Poskytnite svojmu partnerovi priestor na premýšľanie

Snažte sa prísť na to, na čo myslí váš tichý spoločník alebo partner. Nie ste čitateľom myslí. Tiché zaobchádzanie je pasívne agresívnou formou komunikácie. Ak za nich rozmyslíte, nenaučí sa, ako byť pri zdieľaní svojich myšlienok a pocitov priamy.

3. Neospravedlňujte sa, pokiaľ vám to naozaj nie je ľúto

Nikdy sa za niečo neospravedlňujte, ak neveríte. Ako môžete mať autentický a prepojený vzťah tým, že budete falošní? Namiesto toho sa pokúste vcítiť sa do svojho partnera vyjadrením toho, že rozumiete, že sú naštvaní alebo nahnevaní a že by ste chceli preklenúť priepasť, ktorá medzi vami nastala.

4. Ospravedlňte sa, ak je vám to skutočne ľúto

Popremýšľajte, či ste skutočne mohli urobiť alebo povedať niečo, čím by ste partnerovi ublížili alebo ho nahnevali. Priznajte a uznajte všetky chyby, ktoré mohli spôsobiť priestupok, a úprimne sa ospravedlňte.

5. Spýtajte sa sami seba, či je to iba rozdiel v osobnosti

Je váš partner introvert, zatiaľ čo vy skôr extrovert? Introverti potrebujú viac času na spracovanie svojich emócii, najmä keď sa situácia vyostrí alebo majú pocit, že boli nejakým spôsobom napadnutí alebo urazení.

Ak je to váš prípad, povedzte svojmu partnerovi, že mu dáte určitý čas sám pre seba a že sa vrátite, až kým nebude čas na rozhovor. Najlepšie je samozrejme, ak s týmto plánom súhlasia.

6. Stanovte pravidlá zdravej komunikácie

Ak je komunikácia zložitá, môže pomôcť vytvoriť určité pravidlá. Dajte partnerovi (a sebe) povolenie na upokojenie.

Niekedy, keď cítime vlny úzkosti, paniky alebo zúrivosti, naše telá sa nasýtia adrenalínom. Toto sa nazýva „záplava“ a stáva sa to vtedy, keď sú intenzívne pocity, myšlienky alebo vnemy príliš veľa na to, aby sa v danom okamihu integrovali.

„V prípade konfliktu, keď dôjde k zaplaveniu jednej osoby, zvyčajne sa rozhodne pre útek,“ hovorí Dr. Wyatt Fisher, manželský poradca v Boulderi, CO. “V takom prípade by útek znamenal tiché ošetrenie alebo zamurovanie. Pravidelné zamurovanie je pre zdravé vzťahy toxické. ““

Fisher odporúča, aby páry rozpoznali, že jeden alebo obaja partneri sú zaplavení, a potom sa na určitý čas rozišli, aby sa upokojili. Potom by sa mali spolu vrátiť v dohodnutom čase, keď sa uvoľnia na rozhovor prostredníctvom konfliktu.

Často je to súčasť modelu zlej komunikácie. Tichá liečba, ak je štruktúrovaná, je však súčasťou výskumom podporovanej behaviorálnej terapie párov.

- Nicole Prause, Ph.D., psychologička UCLA

Je tiché liečenie formou psychického týrania?

Prekvapilo ma, keď som sa dozvedel, koľko žien utrpelo tiché zaobchádzanie niekoľko dní, týždňov, ba mesiacov v manželstvách. Pamätám si, ako som sa cítil nesmierne trápený, keď so mnou môj chlap pár hodín nerozprával - a nesnažil sa rozložiť chladné rameno, ale jednoducho sa ochladil.

Tiché zaobchádzanie je bolestivé vydržať a podľa môjho názoru je niekto, kto zamuruje iného človeka, aby získal kontrolu nad situáciou, citovo urážlivý. V podstate hovoria: „Nie ste hodní toho, aby vás uznali ako človeka, ktorý stojí za slušné zaobchádzanie.“

Niektorí psychológovia to tvrdia tiché zaobchádzanie spôsobuje emočné škody podobné fyzickému týraniu. Mozog reaguje podobným spôsobom, či už ide o fyzické poškodenie alebo emočné zanedbávanie správania.

Iní však tvrdia, že tiché zaobchádzanie je obyčajne iba zlou formou komunikácie.

„Je to často súčasť modelu zlej komunikácie,“ hovorí Nicole Prause, Ph.D., psychologička z UCLA. „Avšak tichá liečba, ak je štruktúrovaná, je súčasťou terapie behaviorálnych párov, ktorú podporuje výskum.“

V tejto podobe hovorí Prause, že partner tvrdí, že sa začína rozčuľovať, musí si dať čas a o hodinu to skontroluje. Potom môžu byť na ten čas k partnerovi ticho.

„To v žiadnom prípade nie je urážlivé a pomáha to zlepšovať schopnosť každého človeka regulovať svoje vlastné emócie, keď sa opäť stretnú, aby diskutovali,“ hovorí Prause. „Tiež to nie je„ únik z väzenia, pretože partner, ktorý si vzal prestávku, súhlasil, že sa zapojí znova v konkrétny čas. “

6 spôsobov, ako reagovať na tiché zaobchádzanie

1. Doprajte si trochu času na vychladnutie.
2. Dajte partnerovi priestor na premýšľanie.
3. Neospravedlňujte sa, pokiaľ vám to nie je skutočne ľúto.
4. Ospravedlňte sa, ak vás to skutočne mrzí.
5. Spýtajte sa sami seba, či je to iba osobnostný rozdiel.
6. Stanovte pravidlá zdravej komunikácie.

Zmena vášho prístupu k vzťahu

Pretože tiché zaobchádzanie je pre vášho partnera spôsob, ako získať kontrolu, musíte sa o seba starať, aby jeho správanie vo vás nezanechalo pocit poníženia a odmietnutia.

• Pripomeňte si, že váš partner sa cíti neistý a mimo kontroly.
• Neuchyľujte sa k trucovaniu, trucovaniu alebo k otravovaniu. Pokúste sa zachovať pokojný prístup, ak môžete. Vyberte sa na prechádzku, aby ste sa nadýchli vzduchu.
• Zvážte, či by ste sa aj vy nemohli snažiť ovládať vzťah viac, ako je váš partner spokojný.

Iné spôsoby riešenia problému

Väčšina argumentov sa nezačne kvôli čo hovorí sa. Začínajú odznova ako niečo bolo povedané.

Ak zistíte, že to znie, akoby ste požadovali (alebo máte pocit, že sa už chystáte!), Položte si otázku, ako môžete vyriešiť problém, ktorý máte, bez toho, aby ste od partnera niečo požadovali.

Nebral si uteráky (opäť!), Aj keď stále sľubuje, že sa bude mať lepšie. Ak si myslíte prostriedky že je zábudlivý, budete mať inú odpoveď, ako si myslíte prostriedky že k tebe nemá nijakú úctu. Keď definujete, čo udalosť znamená - pre vás, nie pre neho -, ste pripravení odpovedať na ďalšiu otázku.

• Aký je tvoj skutočný cieľ?

Je vaším cieľom mať čistú kúpeľňu alebo ho prinútiť, aby si robil veci po vašom? Ak hľadáte skutočne iba čistú kúpeľňu, budete musieť zistiť, čo môžete urobiť, aby bola vaša kúpeľňa čistá, aj keď nikdy nezmení svoje správanie. Na druhej strane, ak si myslíte, že pomocou uterákov ukázal, že si vás neváži, a chcete, aby vám ukázal, že to robí, vyzdvihnutím uterákov, vydávate sa na požadované územie ,

Cieľ prinútiť iného človeka robiť to, čo chcete nikdy pracovať z dlhodobého hľadiska!

Keď úplne pochopíte, aký význam udalosti priraďujete a aký cieľ chcete dosiahnuť, môžete zistiť, ako to dosiahnuť bez pomoci partnera. Možno zistíte, že chcete niekoho najať, mať k dispozícii menej uterákov alebo si ho namiesto hádky vyzdvihnúť sami.

Keď je problém príliš veľký

Potom znova môžete zistiť, že skutočným problémom je niečo, čo je možné deal = breaker. Ak úprimne veríte, že váš partner je k vám bezohľadný, potom je len na vás, aby ste sa zapojili iba do ľudí, ktorí sú dostatočne ohľaduplní a vy sa namiesto boja cítite milovaní.

Ak sa pýtate, či máte byť vo vzťahu, musíte brať do úvahy iba svoje vlastné stanoviská, nie svojich partnerov. Ich názory, hodnoty a dôvody sú nepodstatné, zatiaľ čo vy zisťujete, čo chcete.

Potom, keď s ním o tom hovoríte, opíšte, ako sa cítite, s rešpektom počúvajte ich názory a zistite, či môžete spoločne hľadať spoločnú reč.

Úloha obete

V niektorých prípadoch sa tichý spoločník pokúša uniknúť z inej toxickej dynamiky. Ak sa ich snažíte prinútiť, aby sa zmenili alebo robili veci po svojom, dávate im dôvod na stiahnutie. Ak ich kritizujete ako osobu alebo pripisujete vinu namiesto toho, aby ste sa sústredili na hľadanie riešení, prispievate k dynamike. Ak sa necháte cítiť ako obeť, dostanete depresiu alebo trúfate, musíte si uvedomiť, že ste sa zapojili aj do taktiky ovládania, a zaviazať sa, že prestanete.

Tiché zaobchádzanie je súčasťou modelu „stiahnutia dopytu“, ktorý je pre vzťahy smrteľný!

Nájdenie zdravších spôsobov komunikácie

To znamená, že sa budete musieť naučiť aj zdravšie spôsoby, ako čeliť problémom, a učenie vyžaduje čas. Len pár dní alebo týždňov nenájdete riešenie, ktoré by fungovalo. Môže to byť dynamika, ktorá sa vyvíjala mesiace alebo roky a jej nahradenie lepšími metódami môže trvať mnoho mesiacov. Ako sa naučíte, tak to bude aj váš partner, ale nebude to na vašej časovej osi, takže sa sústreďte na pokrok, pretože dokonalosť je ešte veľmi dlhá.

Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu zmeniť váš vzťah a podniknúť kroky na odradenie od murovania. Odporúčam vám použiť všetky tieto kroky a dať si povolenie robiť chyby. Poučte sa z nich a potom sa vráťte späť do starých koľají.

Osobitná poznámka o zneužívaní

Keď sa ľudia cítia mimo kontroly, hľadajú spôsoby, ako znova získať kontrolu, ako sme už hovorili.

Ak je váš partner fyzicky týraný, akékoľvek zmeny, ktoré urobíte v reakcii na tiché zaobchádzanie, môžu jeho správanie vystupňovať. Pripravte sa na to tak, že budete mať plán opustiť prostredie, ak sa zdá, že existuje nebezpečenstvo. Nájdite terapeuta, ktorý sa špecializuje na týranie. Vedzte, na koho si môžete zavolať, kde môžete zostať, a ušetrite dostatok peňazí, aby vám mohli poskytnúť vankúš, ak ho potrebujete.

Pretože ľudia, ktorí poskytujú tichú liečbu, sa zvyčajne snažia vyhnúť nepríjemnej konfrontácii, väčšina z nich sa k tomu neuchýli, ale spomeniem to, pretože je to vždy jedna z možností, ako môžu ľudia znova získať kontrolu.

Prajem Vám to najlepšie. Na vás záleží. Ukážte svetu, že nebudete jednoducho odpísaní, a svet bude reagovať počúvaním. Hugs.

• Príznaky a príznaky emočného týrania
  Domáce násilie často začína emocionálnym zneužívaním alebo slovným násilím. Tento článok vysvetľuje, ako sa vyvíjajú škodlivé tendencie a čo môže pomôcť prelomiť cyklus.