Najlepšie Mená Pre Deti

Cvičenie s nosením detí, ktoré vám rozpumpuje srdce

Čerstvé mamičky cvičiace v nosičoch

Cvičenie s nosičom je skvelý spôsob, ako spáliť nejaké kalórie bez potreby opatrovateľky. Je to tiež dobrá alternatíva v zime, keď nemôžete vždy vystúpiť a prejsť sa s kočíkom.

Ale ako by ste mali cvičiť s dieťaťom pripútaným k vám? Je to vôbec bezpečné?

V tomto článku si povieme o tom, ako sa dostať späť do formy po pôrode a ako bezpečne používať detský nosič. Prejdeme si aj päť skvelých cvičení na nosenie detí, aby sme vás vrátili na správnu cestu.

Obsah

Kedy cvičiť po pôrode

Predtým, ako sa vrátite do cvičebnej rutiny, vždy získajte súhlas od svojho lekára/pôrodnej asistentky. Doprajte sebe a svojmu telu čas na zotavenie po pôrode.

Zaznamenať si

Väčšina lekárov odporúča počkať aspoň šesť týždňov po pôrode, kým opäť začnete cvičiť – osem týždňov, ak ste mali cisársky rez. Počúvajte svojho lekára a neskočte do toho príliš skoro.

Je tiež dôležité začať pomaly. Postupne zvyšujte dĺžku kardia a množstvo odporového tréningu. Počúvajte svoje telo a netlačte na seba príliš tvrdo.

Dajte si trochu milosti. Neponáhľajte sa. Pamätajte si, že narásť bruško trvalo deväť mesiacov a rovnako veľa, ak nie viac, bude trvať, kým sa dostane späť do formy.

Poznámka

Ak máte diastázu recti, čo je nadmerné oddelenie brucha počas tehotenstva, vyhnite sa akýmkoľvek cvičeniam, ktoré zaťažujú strednú líniu alebo spôsobujú vyčnievanie brucha, ako sú brušáky alebo planky. Tiež sa určite vyhnite cvikom s krútením, záklonmi alebo zdvíhaním ťažkých bremien. Tieto cvičenia by mohli zhoršiť odlúčenie a spôsobiť, že budete dlhšie tehotná (jeden) .

Doprajte svojim brušným svalom čas na zahojenie, kým sa pustíte do týchto aktivít.

Výhody cvičenia s dieťaťom

Tu sú štyri výhody cvičení nosenia detí.

  • Napasovanie na váš fit čas:Nebudete si musieť vyhradiť čas ísť do posilňovne alebo si najať opatrovateľku s nosením detí. Navyše si môžete zacvičiť kedykoľvek a kdekoľvek s nosičom, respkošeľa na nosenie detí.
  • Doba viazania:Cvičenie s vaším dieťaťom v závese vám poskytne kvalitný čas na vytváranie väzieb. Pohyb sa im bude páčiť a vy si ho môžete urobiť ešte zábavnejším spievaním pesničiek a smiechom.
  • Podporuje vývoj dieťaťa:Cvičenie s dieťaťom môže zlepšiť jeho svalovú silu a motorické schopnosti.
  • Vytvára zdravý rodinný návyk:Nielenže sa budete cítiť zdravšie, ale aj vaše bábätko uvidí, aké dôležité je cvičenie a ako by malo byť bežnou súčasťou každodenného života.

Bezpečné cvičenie počas nosenia detí

každýDetský nosičje iný a každý bude mať svoje vlastné bezpečnostné pokyny, ale tu je päť základných bezpečnostných pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať pri každom nosiči.

Udržujte dýchacie cesty dieťaťa otvorené

Počas nosenia by ste mali vždy vidieť tvár svojho dieťaťa. Nakloňte im bradu a otočte hlavu na stranu. Nosič by mal byť dostatočne tesný, aby ich plne podopieral, ale nie natoľko, aby obmedzoval dýchanie vášho dieťaťa (dva) .

Umiestnite svoje dieťa správne

Hlava vášho dieťaťa by mala spočívať na vašej hrudi a mali by ste byť schopní ho pobozkať. Neumiestňujte ich v nosiči príliš nízko ani príliš vysoko. Nohy vášho dieťaťa by mali byť umiestnené ako žaba s kolenami vyššie ako ich zadoček. Vyhnite sa akýmkoľvek nosičom, pri ktorých by ich nohy viseli priamo nadol, pretože nepodporujú zdravý vývoj bedier a chrbtice a môžu viesť kdetská dysplázia bedrového kĺbu (3) .

Cvičte!

Pri skúšaní nových nosičov majte vždy na pomoc pozorovateľa alebo cvičte blízko zeme na mäkkom povrchu, ako je posteľ.

Skontrolujte, či váš nosič nie je opotrebovaný

Pred každým použitím skontrolujte nosič, či nie je opotrebovaný, roztrhnutý alebo inak poškodený.

Postupujte podľa pokynov výrobcov

Pred použitím svojho nosiča sa zoznámte s váhovými a výškovými limitmi a ako ho správne nasadiť a umiestniť. Prečítajte si pokyny, aby ste vedeli, v akom veku, hmotnosti a výške môže vaše dieťa meniť polohy.

Päť cvičení nosenia detí na vyskúšanie

S bábätkom v nosiči môžete robiť veľa cvikov. Pohybujú sa od kardia cez telesnú odolnosť až po používanie ľahkých váh. Nižšie je uvedených päť cvičení na nosenie detí, aby ste sa dostali späť do formy.

jeden.Obnovujúce cvičenie jogy na podlahe

  • Obtiažnosť:Jednoduché.
  • dĺžka:20 minút.
  • Potrebné vybavenie:Nosič, otvorený priestor, podložka na jogu a popruh na jogu (poslúži aj opasok, šatka alebo lano).
  • Typ tréningu:Restoratívne cvičenie jogy vrátane posilňovania a strečingu, uvedomenia si, kontrolovaného dýchania a duševnej obnovy.
  • Zhrnutie tréningu:Toto jemné cvičenie jogy pomáha natiahnuť a posilniť vaše paže, šikmé svaly, ramená a hamstringy. Uľavujebolesť v spodnej časti chrbtaa upokojí vašu myseľ. Rád robím túto prax vždy, keď cítim stres alebo úzkosť, aby som pomohol uvoľniť nejaké napätie. Pomáha mi sústrediť sa na dýchanie a otvára moje telo.

dva.Kardio cvičenie s nízkym dopadom

  • Obtiažnosť:Stredná.
  • dĺžka:20 minút.
  • Potrebné vybavenie:Nosič a otvorený priestor.
  • Typ tréningu:Kardio s nízkym dopadom — precvičuje nohy a jadro. Zahŕňa chôdzu na mieste, výpady, bočné šplhanie, krokovanie zo strany na stranu, kučery na stenách a jemné krútenie a naťahovanie.
  • Zhrnutie tréningu:Toto cvičenie vám zvýši tep a zapotíte sa. Naozaj to pocítite na nohách! Toto cvičenie nás baví, pretože nám dáva pocit úspechu a spaľuje váhu dieťaťa bez toho, aby bolo príliš intenzívne. Navyše, neustály pohyb a poskakovanie sú skvelé na to, aby dieťa zaspalo.

3.Cvičenie po pôrode CariFit

  • Obtiažnosť:Stredná.
  • dĺžka:15 minút.
  • Potrebné vybavenie:Nosič a otvorený priestor.
  • Typ tréningu:Toto cvičenie je špeciálne zamerané na ženy po pôrode. Zapája celé telo a zahŕňa kardio, posilňovanie, strečing a balansovanie. Zahŕňa cvičenia, ako sú drepy, hamstringy, výpady a kľuky v stoji.
  • Zhrnutie tréningu:Je to skvelé na tonizáciu tela po pôrode. Vďaka zahriatiu, ochladeniu a 20-sekundovým prestávkam na pitie, nadýchnutie sa alebo interakciu s dieťaťom je ideálny pre čerstvé mamičky. Páči sa nám, že inštruktorka Cari prezradí, ako má vyzerať dobrá forma, a pripomenie vám, aby ste správne dýchali.

Štyri.Cvičenie celého tela

  • Obtiažnosť:Stredná.
  • dĺžka:~20 minút.
  • Potrebné vybavenie:Mäkký štruktúrovaný nosič, otvorený priestor, činky (5-12 libier), pevná lavica alebo stolička a odporový pás (voliteľné).
  • Typ tréningu:Ide o celotelový tréning zameraný na posilňovanie. Dokončíte tri série z každej supersérie a 10-15 opakovaní každého cviku (všetky sú uvedené v popise pod videom). Cvičenia zahŕňajú mŕtve ťahy s činkami, curl to press, výpady pri chôdzi, riadky s činkami, drep až spätný ráz, dipy, kľuky, dotyky prstov na nohách a planky. Základné cvičenia sa robia bez vášho dieťaťa v nosiči.
  • Zhrnutie tréningu:Pri tomto cvičení skutočne pocítite pálenie v nohách, rukách a jadre. Je to všetko o budovaní a tonizácii svalov, čo tiež zvyšuje váš metabolizmus a spáli váhu dieťaťa. Milujeme toto cvičenie, pretože zahŕňa cviky na brucho, poklesy a planky.

5.Tanečný kurz nosenia detí

  • Obtiažnosť:Jednoduché.
  • dĺžka:4 minúty.
  • Potrebné vybavenie:Nosič a otvorený priestor (klobúčik a slnečné okuliare sú voliteľné).
  • Typ tréningu:Tanec, kardio.
  • Zhrnutie tréningu:Takže toto cvičenie je skutočne zábavné. GroovaRoo má veľa tanečných videí YouTube na nosenie detí, ale toto je jedno z našich obľúbených. Na jeden tréning môžete urobiť toľko tancov, koľko by ste chceli. Je zábavné učiť sa pohyby, spáliť nejaké kalórie, zvýšiť tepovú frekvenciu a zabaviť svoje dieťa.