Najlepšie Mená Pre Deti

Bolesť chrbta počas tehotenstva: príznaky a liečba

Tehotná žena s bolesťou chrbta

Ste tehotná a máte bolesti chrbta?

Bolesť chrbta môže byť vyčerpávajúca, najmä počas tehotenstva, keď sú vaše liečebné a lekárske možnosti obmedzené. Bolesť má tendenciu sa zhoršovať, ako tehotenstvo postupuje a ako dieťa rastie.

Keďže sme túto bolesť sami zažili, dali sme si za cieľ nájsť najlepšie spôsoby, ako si ju zmierniť, aby ste nemuseli trpieť počas tehotenstva.

Táto príručka odpovie na všetky vaše otázky o bolestiach chrbta počas tehotenstva a zahrnuli sme 13 metód na úľavu od bolesti chrbta, ktoré je bezpečné používať v tehotenstve. Máme tiež návrhy, ktoré vám pomôžu predchádzať bolestiam chrbta, aby ste mohli preskočiť utrpenie a naplno si užiť tehotenstvo.

Obsah

Aká častá je bolesť chrbta počas tehotenstva?

Bolesť chrbta je počas tehotenstva neuveriteľne častá. Postihuje viac ako dve tretiny tehotných žien (jeden) a s rôznym stupňom závažnosti ho zažíva väčšina budúcich žien.

Hoci väčšina žien pociťuje počas tehotenstva určité všeobecné nepohodlie, 50 až 70 percent žien konkrétne uvádza, že počas tehotenstva zápasia s bolesťou chrbta.

Kedy sa objavia bolesti chrbta súvisiace s tehotenstvom?

Zatiaľ čo väčšina ľudí spája bolesť chrbta s koncom tehotenstva, vďaka vypuklému bruchu a kilám navyše sa môže objaviť kedykoľvek – dokonca aj predtým, než priberiete kilo.

Bolesť chrbta vyskytujúca sa pred tehotenstvom nie je bolesť chrbta súvisiaca s tehotenstvom. Ak má žena bolesti chrbta už pred tehotenstvom, pravdepodobnosť, že bude mať bolesti chrbta súvisiace s tehotenstvom, je vyššia.

Tu je to, čo môžete očakávať v rôznych fázach tehotenstva:

Bolesť chrbta v prvom trimestri

Na začiatku tehotenstva sa vaša maternica len pripravuje. Zmena hladín hormónov, konkrétne zvýšenie hladín hormónu progesterónu – hormónu, ktorý udržuje tehotenstvo, spôsobuje uvoľnenie panvových väzov. Vaše svaly sa môžu prispôsobiť tomuto uvoľneniu, čo vedie k nestabilite vašich kĺbov, čo môže spôsobiť bolesti chrbta.

Kŕče počas skorého tehotenstvaje tiež bežný jav, ktorý môže byť často spojený s bolesťou dolnej časti chrbta. Aj keď je tehotenstvo známe ako šťastná udalosť, úroveň stresu sa v tomto období môže zvýšiť a prejaviť sa fyzickými príznakmi, ako naprúnava,úzkosťa bolesti svalov — najmä v chrbte.

Bolesť chrbta v druhom trimestri

Bolesť chrbta v druhom trimestri sa zvyčajne vyskytuje v druhej polovici tohto trimestra, po 20 týždňoch. To môže byť mätúce, pretože matky prichádzajú v rôznych tvaroch a veľkostiach.

Do 20. týždňa ste pravdepodobne pribrali dosť na váhe, že to začína zaťažovať vaše telo, čo vedie k bolestiam chrbta. Niektorí pacienti pociťujú bolesť súvisiacu s priberaním ešte pred 20. týždňom.

Bolesť chrbta v treťom trimestri

Vaša bolesť dolnej časti chrbta bude pravdepodobne najhoršia počas tretieho trimestra. Vaše brucho je ťažšie, čím sa podstatne viac namáha váš chrbát a vaše ťažisko sa presúva na prednú časť tela, keď vaše dieťa rastie. Môžete zistiť, že sa nakloníte dozadu, aby ste si uľavili. Avšak tým, že sa budete naďalej nakláňať dozadu, zvyšujete namáhanie dolnej časti chrbta. Vaše telo sa pripravuje na pôrod a vaše kĺby sa uvoľňujú, čo má za následok jemné zmeny držania tela, ktoré môžu mať významný vplyv.

Môžete byť aj sedavejší kvôli únave. Keď sa vaše dieťa zväčší a ubudne mu priestor na pohyb vo vašom lone, bude vyvíjať priamy tlak na vaše brušné svaly, ktoré vám pomôžu stabilizovať chrbticu a podopierajú chrbát, v závislosti od ich polohy.

Čo spôsobuje bolesť chrbta počas tehotenstva?

Toto sú niektoré z mnohých dôvodov bolesti chrbta počas tehotenstva:

jeden.Pribrať

Ako vaše dieťa rastie, priberáte. Vaše telo nie je zvyknuté podporovať túto pridanú váhu, čo vedie k bolestiam krížov. 25-30 libier je ideálne množstvo priberania počas tehotenstva. Priberanie na váhe môže bolesti chrbta ešte viac zvýšiť.

dva.Oslabené brušné svaly

Vaša primárna podpora pochádza z vašich základných svalov vrátane brušných svalov, svalov panvového dna a chrbtových svalov. Oslabenie v jednej oblasti vášho jadra má za následok ďalší tlak a nestabilitu na jeho ostatných častiach.

Ako vaše brucho rastie, vaše brušné svaly sa naťahujú a môžu sa dokonca oddeliť. Toto je stav nazývaný diastáza recti. Niektoré ženy dokonca uvidia malú vydutinu v brušnej oblasti, keď k tomu dôjde (dva) .

3.Uvoľnené kĺby

Počas tehotenstva sa vaše telo pripravuje na pôrod produkciou relaxínu, hormónu, o ktorom je známe, že zabraňuje kontrakciám na začiatku tehotenstva. Neskôr v tehotenstve je relaxín hormón zodpovedný za zmäkčenie krčka maternice a rozšírenie panvového kanála, čím sa vaše telo pripraví na pôrod. Pomáha to uvoľniť panvu a umožňuje jej otvorenie počas pôrodu pre vaše dieťa. Nanešťastie, relaxín ovplyvňuje aj všetky väzy, ktoré stabilizujú chrbticu, čo spôsobuje ich uvoľnenie, čo vedie k jemným posunom držania tela a napätiu svalov.

To môže byť ďalšou príčinou bolesti dolnej časti chrbta, najmä v sakroiliakálnych kĺboch ​​na spodnej časti chrbtice.

Štyri.Zlé držanie tela

S pridanou hmotnosťou na vašom ráme spolu s posunom ťažiska sa vaša poloha pravdepodobne počas tehotenstva zmení. Zistíte, že sa nakláňate dopredu a snažíte sa tomu čeliť naklonením dozadu. To má za následok bolesti chrbta, pretože zlé držanie tela zaťažuje väzy, ktoré nie sú zvyknuté niesť záťaž.

5.Polohovanie bábätka

Niekedy môže vaše dieťa vyvíjať priamy tlak na vašu chrbticu alebo nerv, čo má za následok nepohodlie. Napríklad budete mať zvýšenú bolesť chrbta, ak je vaše dieťa v zadnej polohe, konkrétne týlnom hrbolčeku, keď je dieťa otočené k bruchu matky a hlavička dieťaťa zvyšuje tlak na krížovú kosť matky.

6.Pracovné bolesti

Niektoré ženy pociťujú kontrakcie v dolnej časti chrbta. Kontrakcie pociťujú každá žena inak, no väčšina ich opisuje ako vyžarujúce bolesti alebo silné menštruačné kŕče. Ak máte bolesti, ktoré sa hromadia a potom v pravidelných intervaloch ustupujú, môže ísť o kontrakcie.

Aj keď to, čo sa považuje za kontrakcie, môžu byť iba cvičné kontrakcie známe ako Braxtonove stehná, ktoré bývajú sporadické. Ak k tomu dôjde pred 37. týždňom tehotenstva, ihneď kontaktujte svojho lekára.

7.Problémy s obličkami

Obličkové kamene sú v tehotenstve pomerne zriedkavé, ale fyziologické zmeny vo vašom tele počas tohto obdobia môžu zvýšiť riziko ich vzniku. (3) .

To isté platí o infekciách obličiek. Aj keď sa nevyskytujú u každej ženy, tehotenstvo spôsobuje ďalšietlak na močový mechúra močového traktu, čím sa zvyšuje riziko infekcie močových ciest (UTI). Neliečené UTI môžu viesť k infekcii obličiek známej ako pyelonefritída, ktorá má tendenciu byť závažnejšia počas tehotenstva.

Obličkové kamene aj infekcie obličiek môžu tehotným ženám spôsobiť silnú bolesť chrbta.

Rizikové faktory bolesti chrbta počas tehotenstva

Bolesť chrbta je neuveriteľne častá, ale niektoré rizikové faktory zvyšujú pravdepodobnosť, že ju zažijete (4) .

Toto sú niektoré rizikové faktory:

  • Bolesť chrbta pred tehotenstvom.
  • Bolesť chrbta počas predchádzajúceho tehotenstva.
  • Slabé brušné svaly.
  • Nízka flexibilita.
  • Sedavý spôsob života.
  • Nosenie násobkov.
  • Priberanie viac, ako sa odporúča.

Príznaky tehotenskej bolesti chrbta

Bolesť chrbta počas tehotenstva pociťuje každá žena inak a závisí aj od príčiny jej bolesti.

Bolesť chrbta počas tehotenstva sa môže prejaviť takto:

  • Tupá bolesť.
  • Nepohodlie na jednej alebo druhej strane.
  • Vyžarujúca bolesť.
  • Bolesť v strede dolnej časti chrbta.
  • Hlboká bolesť v zadku.
  • Bolesť, ktorá sa tiahne cez stehná a nohy.

Aj keď sa počas tehotenstva nepochybne môžu vyskytnúť ostré bolesti, tento typ bolesti je oveľa menej bežný. Ostrá bolesť chrbta, ktorá vystreľuje po nohách, môže súvisieť aj s bolesťou nervov alebo vážnejším stavom. Najlepšie je ihneď sa poradiť so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak pociťujete ostré bolesti.

Pociťuje bolesť chrbta rozdiel od bolesti chrbta?

Môže byť náročné rozlíšiť medzi bolesťou chrbta súvisiacou s tehotenstvom a pôrodnými bolesťami, ktoré pociťujete v chrbte. Existuje však niekoľko spôsobov, ako tieto dva odlíšiť.

jeden.Bolesť chrbta je konštantná

Bolesť chrbta je zvyčajne konštantná a bolestivá. Aj keď jeho závažnosť môže narastať a slabnúť, neprichádza a neodchádza predvídateľne. Pôrodné bolesti sa vyskytujú v pravidelných intervaloch so silnou intenzitou, ktorá zvyčajne neustupuje.

dva.Bolesť chrbta sa dá zmierniť

Zvyčajne môžete nájsť nejaký spôsob, ako zmierniť bolesť chrbta – či už zmenou polohy, vyložením chodidiel alebo tým, že vám partner bude trieť kríže. Ak máte pôrod, tieto metódy vašu bolesť nevyriešia. Až ukončenie kontrakcie spôsobí jej ústup.

3.Bolesť chrbta má spúšťač

Aj keď to tak nie je vždy, často dokážete identifikovať, čo ste robili skôr počas dňa, čo mohlo vyvolať bolesť chrbta. Možno ste boli na nohách príliš dlho, zle ste spali alebo ste zdvihli niečo, čo malo za následok natrhnutie svalu. Pôrodné bolesti majú tendenciu prísť bez špecifického spúšťača, zatiaľ čo bolesť chrbta je chronický stav.

Štyri.Bolesť chrbta nie je sprevádzaná stiahnutím brucha

Keď máte pôrod, vaša maternica sa stiahne. Aj keď to môžete cítiť v chrbte, kontrakcie sa ovíjajú spredu. Ak pociťujete kontrakcie a bolesti chrbta, môžete si všimnúť, že sa vám v pravidelných intervaloch sťahuje brucho spolu s bolesťou chrbta.

Pravidelná bolesť chrbta nie je sprevádzaná zvieraním brucha.

Aj keď vám tieto tipy môžu pomôcť rozlíšiť medzi pravidelnou bolesťou chrbta askoré pôrodné príznakyUvedomte si, že keď pôrod pokročí, ak pocítite skutočný pôrod, môže to byť úplne iné. Počas obdobia ťažkého pôrodu - na rozdiel od skorého pôrodu - bolesť chrbta nemusí poľaviť ako bežné kontrakcie a môžete pociťovať neustálu bolesť, ak máte pôrod v chrbte. (5) .

Majte túto štatistiku na pamäti

Približne 25 percent matiek má skúsenosti s pôrodom chrbta a je to najčastejšie spôsobené tým, že vaše dieťa je slnečnou stranou nahor, čo znamená, že jeho tvár je nasmerovaná dopredu k vám, a nie k chrbtici, ale k vášmu bruchu.

Ako predchádzať bolestiam chrbta počas tehotenstva

Bolesť chrbta je bežná počas tehotenstva, ale to neznamená, že neexistujú nejaké veci, ktoré môžete urobiť, aby ste tomu zabránili.

jeden.Vyberte si rozumnú obuv

Nie ste prvou osobou, ktorá sa počas tehotenstva odmieta vzdať opätkov, ale verte mi, keď hovorím, že troška prevencie stojí za libru liečby. Aj keď momentálne nepociťujete bolesti chrbta, vymeňte ichobuvvám môže pomôcť udržať vaše chrbtové svaly šťastnejšie, ako by boli na ihličkách.

dva.Cvičte pravidelne

Cvičeniea strečing sú jedny z najlepších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť, keď ste tehotná. Cvičenie má množstvo fyzických výhod, jedným z nich je, že môže pomôcť odvrátiť bolesť chrbta.

Dobrou správou je, že vaše cvičenie nemusí byť ani intenzívne, aby ste dosiahli veľký rozdiel. Aj 20-minútová prechádzka raz denne môže mať obrovské výhody. Jednoduchý pohyb tela vám pomôže posilniť svaly a môže vám pomôcť udržať bolesť chrbta na uzde.

Ak váš lekár neodporučí inak, pokračujte v cvičení až do narodenia vášho dieťaťa – samozrejme v prípade potreby upravte. Svaly môžu rýchlo atrofovať a ak ste zvyknutí pravidelne cvičiť, no v posledných týždňoch s tým prestanete, môžete si všimnúť, že sa objaví bolesť chrbta, ktorú ste predtým dokázali udržať na uzde.

3.Posilnite si chrbtové svaly

Keďže je ohrozený váš chrbát, má zmysel ho posilňovať. Od začiatku tehotenstva sa zapojte do ľahkých vzpieračských cvičení, ktoré vám môžu pomôcť posilniť spodnú časť chrbta.

Niektoré príklady:

  • Mŕtve ťahy:Postavte sa s nohami na šírku bokov, kolená mierne pokrčte. Použite ľahké závažia alebo dokonca žiadne, ohnite sa v páse a nechajte ruky visieť smerom k podlahe. Udržujte svoje jadro a panvové dno napnuté a zachovajte si plnú kontrolu, keď sa skláňate a vraciate sa hore. Mŕtve ťahy používajú aj vážni vzpierači a často sa robia s ťažkými váhami. Ak ste tehotná, nezabudnite používať ľahké závažia, aby ste sa vyhli zraneniu – na posilnenie dolnej časti chrbta netreba veľa. Snažíte sa vyhnúť bolesti chrbta – nie vyhrať súťaž vo vzpieraní!
  • Zdvíhanie rúk a nôh:Postavte sa na všetky štyri na podlahu. Pomaly natiahnite jednu nohu dozadu a potom hore, pričom si celý čas udržujte úplnú kontrolu. Ak môžete, zdvihnite opačnú ruku a nasmerujte ju priamo von. Ak sa však cítite nepríjemne alebo nedokážete udržať rovnováhu, ruky vynechajte alebo ich robte oddelene.

Štyri.Posilnite svoje brušné svaly

Sedy-ľahy nie sú práve cvičenie vhodné pre tehotenstvo. Nasledujúce cviky robte niekoľko dní v týždni, aby ste posilnili brušné svaly. Pamätajte, že sa odporúčajú iba ľahké činky a počas tehotenstva by ste na seba nikdy nemali príliš tlačiť.

Jednoduché používanie a rozhýbanie svalov ich pomôže dostatočne posilniť.

  • Krútenie brucha:Položte nohy na šírku bokov. Pokrčte kolená tak, aby ste boli v polovičnom drepe. Nehrbte sa príliš hlboko a ak cítite akékoľvek nepohodlie, urobte svoj drep plytkejší. Držte ľahkú váhu v každej ruke na hrudi a otočte sa v páse zo strany na stranu. Nekývajte telom divoko, ale namiesto toho udržujte kontrolu a stláčajte brušné svaly, keď sa krútite dopredu a dozadu.
  • Horné rezy:Postavte sa opäť do pozície čiastočného drepu s ľahkými činkami, urobte úderný pohyb horného výrezu, pričom sa mierne otočte v páse. Udržujte svoje brušné svaly pevne. Toto cvičenie môžete vykonávať aj bez závažia.
  • Zdvíhanie kolien:Postavte sa s rukami v bok. Pomalým a kontrolovaným pohybom zdvihnite koleno a uistite sa, že dvíhate bruškami. Ak to môžete urobiť pohodlne, mierne sa predkloňte, keď sa vaše koleno zdvihne, aby ste posilnili brucho. Ak máte problémy s rovnováhou, môžete toto cvičenie vykonať v stoji pri stene.

Nezabudnite sa vždy poradiť so svojím lekárom predtým, ako sa pokúsite o tieto cvičenia, a uistite sa, že nemáte žiadne rizikové faktory, ktoré by vám mohli brániť vo vykonávaní týchto cvičení.

Niekedy, bez ohľadu na to, čo robíte, aby ste sa tomu vyhli, stále sa u vás počas tehotenstva objaví bolesť chrbta. Pamätajte si, že vaše telo je vystavené veľkému stresu, keď rastie dieťa, a to môže byť nevyhnutné. Ale ak sa u vás objaví bolesť chrbta, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa jej pokúsili zmierniť.

13 tipov na zmiernenie bolesti chrbta

Ak v súčasnosti pociťujete bolesti chrbta súvisiace s tehotenstvom, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa ich pokúsili zmierniť.

  1. Zaraďte ľahké cvičenie:Použi to alebo to stratíš, mama. Ak ste necvičili, ale začínate pociťovať nepohodlie, možno vás prekvapí, aký je rozdiel začať s ľahkým cvičením arutina strečingumôže spraviť. Nebláznite, ale začnite robiť veci, ktoré sú pre vás relaxačné a zároveň príjemné, ako je chôdza alebo plávanie.
  2. Vyberte si podpornú obuv:Ak stále nosíte topánky pred tehotenstvom, bolesť chrbta môže signalizovať, že je čas prestať. Rozhodnite sa pre topánky s dobrou podporou klenby – a hľadajte topánky, ktoré sa nezaväzujú, pretože čoskoro budú vaše nohy mimo dosahu.
  3. Doprajte si masáž:TOprenatálna masáždokáže s vami zázraky – len sa uistite, že lekár, ktorého si vyberiete, bol špeciálne vyškolený v tehotenskej masáži. A overte si to vo svojom poistení, pretože sa to často považuje za súčasť lekárskeho ošetrenia počas tehotenstva. Môžu dokonca pokryť náklady, ak dostanete predpis od svojho pôrodníka.
  4. Daj si nohy hore:Keď sedíte s nohami rovnými na podlahe, môže to ťahať svaly v dolnej časti chrbta. Ak v práci sedíte, prineste si stoličku, aby ste mierne zdvihli nohy. Ak sa povaľujete doma na gauči, nakopnite tie šteniatka a relaxujte.
  5. Dajte si teplý kúpeľ:Existuje dôvod, prečo sú pôrodné vaničky obľúbené v nemocniciach a pôrodných centrách – pretože voda môže byť magickým, úplne prirodzeným prostriedkom proti bolesti.Namáčanie vo vanije úplne bezpečný, ak vodu udržiavate pod 100 stupňov.
  6. Striedanie tepla a chladu:Rovnako ako pri športovom zranení, striedanie tepla a chladu môže pomôcť znížiť zápal vo vašich svaloch a potom im pomôcť uvoľniť sa. Vždy začnite so studeným zábalom, potom použite aohrievacia poduškanie viac ako desať minút naraz na strednom alebo miernom ohni. Počas tehotenstva nikdy nespite s vyhrievacou podložkou ani ju nepoužívajte na brucho. Vždy skontrolujte ingrediencie vo vyhrievacích alebo chladiacich podložkách a potvrďte, či sú bezpečné pre tehotenstvo.
  7. Noste tehotenský pás:TOtehotenský páspomáha podoprieť vaše brucho a uvoľní časť tlaku na váš chrbát. Môžete ho nosiť pod oblečením alebo mimo vášho oblečenia. Nie sú to síce najroztomilejší vynález, ale určite sú účinné!
  8. Zlepšite svoje držanie tela:Je ľahké začať sa hrbiť, keď sedíte alebo stojíte, pretože vaše brucho sa stáva ťažším. Pokúste sa dbať na svoje držanie tela a napravte ho, keď vám to nejde. Tým sa zníži tlak na spodnú časť chrbta a pomôže vám to posilniť svaly jadra.
  9. Použite tehotenský vankúš:Vložte atehotenský vankúšmedzi kolenami, aby ste počas spánku mali stehná rovnobežne. Ak to neurobíte, vaše nohy sa môžu stiahnuť na boky, čo spôsobí bolesť dolnej časti chrbta. Tehotenský vankúš vám tiež môže pomôcť pri správnej polohe a počas spánku vás udrží mimo chrbta.
  10. Použite tenisovú loptičku:Nie, nebudete hrať tenis – pokiaľ nebudete chcieť. Nechajte svojho partnera stlačiť a kotúľať tenisovú loptičku do krížov, kde pociťujete najintenzívnejšie nepohodlie. Ak nemáte nikoho, kto by vám pomohol, držte loptu medzi chrbtom a stenou a pritlačte chrbát k lopte, aby ste uvoľnili tesné miesta.
  11. Bezpečne zdvihnite:Ak vás neustále bolí chrbát, možno budete musieť urobiť nejaké úpravy životného štýlu, aby ste prekonali každodenný život. Keď zbierate veci, radšej si čupnite, ako sa zohnite. Keď stojíte z podrepu, nevyvíjajte tlak na brušné svaly. Namiesto toho si položte lakeť a predlaktie na kolená a použite silu paží, aby ste sa postavili späť. To vám pomôže udržať tlak na spodnú časť chrbta.
  12. Navštívte chiropraktika:Chiropraktické úpravy sú počas tehotenstva bezpečné, ak sa vykonávajú správne. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte záujem o návštevu chiropraktika, a požiadajte ho o odporúčanie, aby ste vedeli, že sa stretávate s niekým dôveryhodným a vyškoleným v tehotenskej chiropraktike.
    Pracoval som s dobrým chiropraktikom, ktorý bol skúsený v chiropraktickej starostlivosti počas tehotenstva, takže viem, aké užitočné to môže byť. Neurobia nič drastické, ale môžu narovnať kĺby v chrbtici, ktoré, keď sú mierne v nerovnováhe, môžu prispieť k bolestiam krížov v tehotenstve.
    Headshot Dr. Njoud Jweihan, MDHeadshot Dr. Njoud Jweihan, MD

    Poznámka redakcie:

    DR. Njoud Jweihan, MUDr
  13. Užívajte lieky:Ak tieto metódy úľavy od bolesti nefungujú, acetaminofén - liek v Tylenole - je počas tehotenstva vhodným prostriedkom na zmiernenie bolesti. Nadmerné užívanie je však spojené s poškodením pečene, preto sa ho snažte používať s mierou. Vždy sa poraďte so svojím lekárom o frekvencii a dávkovaní, ktoré považuje za vhodné počas tehotenstva. Uistite sa, že sa vyhýbate prípravkom na natieranie svalov, pretože zvyčajne obsahujú aspirín, ktorý sa neodporúča používať počas tehotenstva.