Najlepšie Mená Pre Deti

Prenatálna masáž počas tehotenstva

Žena dostáva masáž počas tehotenstva

Môže si budúca mama niekedy trochu oddýchnuť a relaxovať alebo je to jednoducho nemožné?

Ženy na celom svete si radi užívajú kúpeľný deň a jedným z vrcholov je často masáž tela. Masáže môžu zmierniť stres, bolesť a svalové napätie a navyše sú luxusným spôsobom, ako tráviť čas (jeden) .

Ale čo počas tehotenstva? Je to bezpečné? Je to pohodlné? Ako to vôbec funguje, keď pri masáži bežne ležíte na bruchu? Na niektoré z týchto otázok odpovieme v tomto článku.

Obsah

Čo je to tehotenská masáž?

Tehotenská masáž je podobná klasickej masáži v tom zmysle, že profesionálny masážny terapeut vyvíja tlak na vaše svaly. Ciele relaxácie a úľavy od bolesti sú tiež rovnaké a môžu byť ešte dôležitejšie počas takého potenciálne stresujúceho obdobia, akým je tehotenstvo.

V čom je teda tehotenská masáž iná? Všetko závisí od vášho tela a od toho, ako masážni terapeuti zabezpečia, aby ste zostali v pohodlí a bezpečí.

Napríklad telo tehotnej ženy má niektoré citlivé body, s ktorými je potrebné zaobchádzať opatrne. Zatiaľ čo nohy, spodná časť chrbta a brucho môžu pravidelne vyvíjať veľký tlak, toto všetko sa počas tehotenstva mení a je potrebné použiť menší tlak (dva) .

Mnohým ženám sú nepríjemné aj tradičné masážne polohy, najmä keď im rastie bruško. Masážni terapeuti využijú širokú škálu pozícií a prístrojov, aby sa ubezpečili, že si počas masáže môžete pohodlne oddýchnuť.

Je tehotenská masáž bezpečná?

Ak ste tehotná, vašou starosťou číslo jedna je bezpečnosť malého, ktorý vo vás rastie. Medzi veľkým tlakom a ležaním na bruchu môžeme pochopiť, prečo by ste sa mohli obávať tehotenskej masáže.

Aj keď určite musíte dodržiavať niektoré základné bezpečnostné pokyny, masáže sú pre väčšinu žien počas tehotenstva považované za bezpečné. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré dostávajú tehotenské masáže, majú znížený výskyt depresie,úzkosťa bolesti nôh a chrbta a zároveň zažívajú menej bolestivé a kratšie pôrody (3) .

Tieto výhody sú príliš dobré na to, aby sme ich zabudli a môžu pomôcť matkám, ktoré majú problémy, nájsť trochu útechy. Vždy je však dôležité, aby ste sa o akýchkoľvek alternatívnych liečebných postupoch porozprávali so svojím lekárom skôr, ako s nimi začnete. Či už sa vám páči myšlienka tehotenských masáží, alebo máte stále obavy, zájdite k lekárovi a povedzte mu o svojich plánoch.

Bezpečnostné tipy pri tehotenskej masáži

Tehotenské masáže môžu byť bezpečné, ale stále existujú určité opatrenia, ktoré by ste mali prijať. Dodržiavajte týchto päť bezpečnostných tipov, aby ste sa uistili, že si môžete bez obáv užívať výhody tehotenských masáží:

jeden.Zvážte čakanie do druhého trimestra

Aj keď môžete technicky začať masážnu terapiu kedykoľvek počas tehotenstva, väčšina profesionálnych masážnych terapeutov vás požiada, aby ste počkali do druhého trimestra.

Je to kvôli vyššiemu riziku potratu v prvom trimestri. Medzi masážami a potratmi sa nenašli žiadne vedecké súvislosti, ale niektorí odborníci sa obávajú zvýšeného prietoku krvi a citlivých bodov vo vašom tele, ktoré môžu vyvolať pôrod. (4) .

dva.Nájdite vyškoleného maséra

Jednou z najväčších obáv, ktoré majú lekári v súvislosti s tehotenskou masážou, sú obrovské rozdiely v odbornej príprave a certifikácii, ktorú majú masérski terapeuti k dispozícii. Keďže zákony sa v každom štáte líšia, nie každé masážne centrum, do ktorého pôjdete, bude riadne vyškolené v liečbe tehotných žien.

V celej krajine neexistuje štandardná certifikácia pre masážnych terapeutov, ale porozprávajte sa s kýmkoľvek, s kým sa stretnete, a opýtajte sa, či absolvoval prenatálny masážny tréning.

3.Vyhnite sa hlbšiemu tlaku na nohy, ak sú prítomné kŕčové žily alebo edém jamiek

Tehotné ženy majú väčšie riziko vzniku krvných zrazenín, najmä v oblasti nôh a panvy. Ak by sa krvná zrazenina pri masáži uvoľnila, môže sa stať pľúcnou embóliou, život ohrozujúcim javom, kedy sa zrazenina dostane do pľúc a zablokuje jednu zo základných tepien, ktoré sa tam nachádzajú.

Akkŕčové žilyAk sú prítomné, hĺbková masáž tkaniva na nohách zvyšuje riziko uvoľnenia existujúcich zrazenín. Váš masážny terapeut by vám mal nohy masírovať zľahka a vždy používať pohyby nahor, smerom do stredu tela.

Štyri.Používajte bezpečné tehotenské polohy

Krátko po tehotenstve sa vaše telo začne viditeľným spôsobom meniť. Vášdetská hrčkaje jednou z najzreteľnejších zmien spolu s výrazným zakrivením chrbtice a možnýmopuch prsníkov.

To všetko spolu robí tradičnú masážnu polohu v ľahu tvárou dole nepohodlnou a nebezpečnou. Môže to spôsobiť neprimeraný stres na chrbte, panve a maternici (5) . Sploštené prsia oproti masážnemu stolu môžu byť tiež dosť bolestivé.

Uistite sa, že váš masážny terapeut má vankúše, podušky alebo dokonca špeciálny masážny stôl, aby ste si mohli pri masáži ľahnúť na bok.

Existujú masážne stoly s vyrezaným otvorom na ležanie tvárou nadol, tie však nie sú v neskorších mesiacoch dobrý nápad, pretože môžu v neskorých štádiách sťahovať bruško a vyvíjať tlak na samotné dieťa.

Osvedčenými postupmi je práca v polohe na boku s vankúšmi na podopretie hornej časti nohy, paže a hlavy. Ak klientke vyhovuje ležať tvárou nahor, je to na krátku dobu v poriadku, s výhradou, že niekedy si dieťa môže ľahnúť na dutú žilu (hlavná žila na nohách) a prerušiť prietok krvi.

Väčšina masérskych terapeutov bola presvedčená, že by nikdy nemali pracovať na neskoršom tehotenstve tvárou hore, ale tento pohľad sa za posledné desaťročie zmiernil a teraz sme ochotní pracovať tvárou hore 10-15 minút alebo tak dlho, ako klientka. cíti sa pohodlne. Klienti sa budú cítiť nepríjemne pri akomkoľvek tlaku na dutú žilu dlho predtým, ako sa to počas sedenia stane zdravotným problémom. Ak sa to stane, jednoducho ich požiadame, aby sa vrátili do polohy ležania na boku.

Taktiež bod, kedy klientom začne byť nepríjemné ležať tvárou dole na stole, sa líši od klienta ku klientovi. Vo všeobecnosti klienti radi prichádzajú počas prvého trimestra, aby mohli ešte zažiť masáž tvárou nadol. V určitom bode medzi 3. až 4. mesiacom to už pre klienta nebude fungovať a pracujeme tak, ako je uvedené vyššie.

David Weintraub LMT, majster masér

5.Vyhnite sa hlbokým štrukturálnym prácam na šľachách a väzoch aspoň 4 mesiace po narodení

Hormón Relaxin pomáha telu vykonať štrukturálne zmeny potrebné na to, aby dieťa donosilo a porodilo. Jeho funkciou je umožniť panvovým väzom zmäknúť a roztiahnuť sa. Ovplyvňuje však všetky väzivové štruktúry v tele, pretože telo sa nemôže zamerať na to, kam hormóny idú, pretože sa prenášajú krvou.

Vedľajším účinkom je, že všetky väzy a šľachy zmäknú a stanú sa oveľa zraniteľnejšími voči zraneniu. Podľa môjho názoru sa treba vyhýbať ťažkým formám cvičenia a odľahčovať ich najmä v 3. trimestri a ďalšie 3-4 mesiace, kým sa hormón naozaj nedostane z tela.

Masážni terapeuti by sa mali vyhýbať akejkoľvek hĺbkovej práci na väzoch alebo šľachách, namiesto toho by sa mali zamerať na svalové brušká. Rizikom by bolo prílišné otvorenie väzov počas sedení, pričom by po tehotenstve zostal kĺb, ako je koleno alebo členok, s menšou štrukturálnou integritou.

David Weintraub LMT, majster masér

Bežné techniky

Vedeli ste, že existujú desiatky druhov masáží? Tieto masáže, vyvinuté a implementované rôznymi kultúrami po stovky rokov, sú pravdepodobne dostupné profesionálnymi masážnymi terapeutmi vo vašej oblasti.

Aké druhy masážnych techník sú teda pre tehotné ženy najvhodnejšie a najbezpečnejšie? Odborníci odporúčajú tri bežné masážne techniky:

  • Hĺbková masáž, ktorá využíva silný tlak na svaly.
  • Švédska masáž, ktorá využíva dlhé ťahy stredného až ľahkého tlaku.

Všetky tri tieto druhy masáží môžu byť pre tehotné ženy prospešné rôznymi spôsobmi. Je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím masážnym terapeutom o tom, aké techniky pre vás plánujú použiť.

Samomasážne techniky

Si unavený a ubolený. Vaše brucho je stále väčšie a väčšie. Dostať sa z domu sa zdá byť nemožné, dokonca ísť si dať niečo také príjemné ako masáž.

Našťastie existuje niekoľko techník, ktoré môžete použiť doma. Samomasáž máme radi najmä preto, že umožňuje ženám v mnohých situáciách prevziať kontrolu nad vlastným pohodlím a zdravím.

Samomasáž popisuje techniky, ktoré môžete robiť sami podľa vlastného uváženia. Nižšie sme zhromaždili tri z našich obľúbených.

jeden.Gumená loptička/technika tenisovej loptičky

Jednou z najpopulárnejších samomasážnych techník je použitie tenisovej loptičky na vyvíjanie tlaku na bolestivé svaly. Ide o cenovo dostupnú možnosť, ktorá vám umožní masírovať viacero oblastí tela.

Väčšina zaistí tenisovú loptičku na podlahe a potom umiestni svoje telo na tenisovú loptičku, čím umožní, aby váha svojho tela prirodzene zatlačila na tenisovú loptičku.

Bezpečnostný tip

Nikdy len nestojte na tenisovej loptičke! Môže to viesť k pádom, najmä počas tehotenstva, keď nemáte rovnováhu. Ak by ste chceli použiť tenisovú loptičku na masáž chodidiel, uistite sa, že sa držíte steny alebo sedíte na okraji stoličky.

dva.Masáž brucha

Masáž bruška môže byť pre vás a vaše dieťa špeciálnym spojením. Pomocou ľahkého masážneho oleja a pohodlne sa oprite o vankúše a pohodlne si prejdite prstami po bruchu.

Bezpečnostný tip

Nezabudnite dýchať vždy, keď namáhate svoje vlastné svaly. Dýchanie vám pomôže uvoľniť sa a zabrániť zraneniu. Počas dýchania si predstavte, ako dych putuje dolu k svalom, ktoré masírujete.

3.Masáž chodidiel

Počas tehotenstva môžu vaše nohy opuchnúť a bolieť. Zbavte sa bolesti vytvorením domáceho masážneho krému z kokosového a mätového oleja a vpracujte ho do chodidiel smerom nahor.

Zmes olejov má upokojujúci účinok, zatiaľ čo pohyby nahor pomáhajú znižovať opuchy a zmierňujú bolesť.

Bezpečnostný tip

Netlačte príliš silno! Vo vašich chodidlách sú určité tlakové body, o ktorých je známe, že vyvolávajú pôrod. Netlačte na žiadnu oblasť príliš dlho a ak cítite bolesť, prestaňte.

často kladené otázky

Sme si istí, že máte oveľa viac otázok o tehotenskej masáži. V tejto časti si prejdeme niektoré z najčastejšie kladených otázok.

Vieme, že tu nemôžeme riešiť všetko, preto vždy odporúčame tehotným ženám, aby si pred začatím masážnej terapie urobili prieskum a porozprávali sa s odborníkom.

Ako nájdem vyškoleného masážneho terapeuta?

Jedným z najlepších spôsobov, ako nájsť vyškoleného masážneho terapeuta, ktorý sa špecializuje na tehotenskú masáž, je porozprávať sa so svojím lekárom, pôrodnou asistentkou alebo odborníkom na pôrod. Možno už majú zoznam masážnych terapeutov, ktorých môžu odporučiť.

Môžete tiež použiťtento webhľadať masážneho terapeuta, ktorý sa zaregistroval v American Massage Therapy Association, čo znamená, že dodržiava vysoké štandardy a etický kódex.

Aká bude moja prvá tehotenská masáž?

Máte veľkú kontrolu nad svojou tehotenskou masážou. Keď nájdete masážneho terapeuta, ktorému dôverujete, vaše prvé stretnutie bude zahŕňať papierovanie a zdravotný dotazník.

Váš masážny terapeut sa vás opýta veľa otázok o vašom tehotenstve, vašich obavách a o tom, čo dúfate, že získate zo spoločného času.

Budete si môcť určiť, aký typ masáže dostanete, aké je pre vás najpohodlnejšie umiestnenie, ako dlho bude masáž trvať a či chcete zostať oblečení.

Pokiaľ ide o skutočnú masáž, váš masážny terapeut vám vo všeobecnosti položí niekoľko otázok, aby identifikoval oblasti vášho tela, ktoré potrebujú najviac práce. Potom prispôsobia masáž vašim špecifickým potrebám. Počas vašej prvej návštevy je dôležité, aby ste sa porozprávali o tom, čo sa cíti dobre a čo bolí.

Koľkokrát by som mal absolvovať tehotenskú masáž?

Neexistuje žiadny stanovený limit, koľkokrát si môžete dať masáž, keď ste tehotná. Môžete navštíviť raz za mesiac, raz týždenne alebo kedykoľvek vás bolí.

Bude to závisieť od vášho rozpočtu, vašich osobných potrieb a vášho zdravia. Váš masážny terapeut vám môže poskytnúť jasnejšie informácie o rozvrhu masáže, ktorý bude pre vás najvhodnejší.

Ak sa rozhodnete pre pravidelnejšiu masáž, uistite sa, že ste prijali opatrenia, ako je pitie veľkého množstva vody a vyhýbanie sa akejkoľvek namáhavej činnosti po masáži. To pomôže zastaviť závraty alebo bolesti hlavy.

Čo je to tehotenský masážny stôl?

Mnoho masérov používa tehotenské vankúše a klin, aby ženy pri masáži udržali na boku. Toto sa často považuje za najlepšiu polohu pre tehotenskú masáž.

Niektorí však využívajú aj špeciálne navrhnuté masážne stoly pre tehotné ženy. Tento druh stola má otvor pre vaše brucho a často aj priehlbiny pre vaše prsia. Môže to byť lahôdka pre ženy, ktoré už dlho nemôžu ležať na bruchu.

Môže mi môj partner urobiť masáž doma?

Váš partner vám môže pomôcť masírovať. Je dôležité vyhnúť sa neprimeranému tlaku a komunikovať, aby ste sa uistili, že sa náhodou nezraníte. Dôrazne odporúčame spolupracovať s odborníkom, ktorý vám poskytne niekoľko bezpečnostných tipov.

Odporúčame, aby sa váš partner zameral na vaše chodidlá a ramená, dve miesta vo vašom tele, ktoré môžu niesť veľa stresu.

Môžem použiť masážne kreslá?

Masážne kreslá sú veľmi jednoduchým spôsobom, ako si vychutnať výhody masáže. Stoličky sú vybavené teplom a vibráciami, ktoré poskytujú úľavu od bolesti. Mnoho žien sa však pýta, či je to bezpečné.

Aj keď existuje veľa dohadov, nie je dostatok vedeckých dôkazov na preukázanie alebo vyvrátenie ich bezpečnosti. Preto sa odporúča, aby ste sa pred použitím obrátili na svojho ošetrujúceho lekára alebo lekára.

Čo je pôrodná masáž?

Niektoré z výhod masáže môžu byť užitočné počas pôrodu (6) . Vy a váš partner sa môžete naučiť, ako zmierniť bolesti nervov a masírovať chrbát pre ľahší pôrod. Keď sú vaše svaly uvoľnené a poddajné, pôrod môže byť jednoduchší.

Kedy je tehotenská masáž nebezpečná?

Zatiaľ čo tehotenská masáž je vo všeobecnosti bezpečná pre väčšinu tehotných žien, možno sa jej budete chcieť vyhnúť, ak:

  • Máte vysoký krvný tlak.
  • Váš lekár považuje vaše tehotenstvo za vysoko rizikové.
  • Máte v minulosti hlbokú žilovú trombózu (krvné zrazeniny) na nohách.

Všetkým budúcim mamičkám odporúčame, aby sa pred začatím masážnej terapie poradili so svojím lekárom.

Sú všetky masáže vytvorené rovnako?

Nie nevyhnutne! Rôzne štáty majú viac-menej požiadavky na školenie, aby sa stali licencovaným masážnym terapeutom. Napríklad v štáte New York sa od terapeutov vyžaduje, aby pokryli základy tehotenskej masáže ako súčasť štandardného 1000 hodinového školenia. Iné štáty majú nižšie hodinové požiadavky (až 500 hodín) a môžu tehotenskú masáž úplne vynechať. Vo všeobecnosti je dobrý nápad spýtať sa, či majú terapeuti priame školenie a skúsenosti s prácou s prenatálnymi klientmi.