Najlepšie Mená Pre Deti

Úzkosť počas tehotenstva

Tehotná žena zakrývajúca si tvár u lekára

Pociťujete úzkosť počas tehotenstva?

Chápeme rozsah pocitov, ktoré môžu sprevádzať prežívanie úzkosti v čase, keď sa zdá, že by ste sa mali cítiť iba šťastní.

Ako nastávajúca mamička je úplne normálne cítiť sa počas tehotenstva vystrašená, znepokojená alebo nervózna. Vaše telo prechádza mnohými zmenami, aby podporilo celý iný život vo vás, a môžete očakávať jazdu emócií na horskej dráhe. Je však dôležité pochopiť, čo spôsobuje vašu úzkosť, a existujú spôsoby, ako sa ju počas tehotenstva naučiť zvládať.

V tejto príručke budeme diskutovať o vašich možných príznakoch, obavách, rizikách a možnostiach liečby – prírodných aj medicínskych. S pomocou nášho lekárskeho tímu sa budeme snažiť odpovedať na všetky vaše otázky týkajúce sa úzkosti počas tehotenstva.

Obsah

Je úzkosť skorým príznakom tehotenstva?

Niektoré ženy veria, že zvýšená úzkosť jeskorá indikácia tehotenstva. Aj keď to môže byť pravda, nemáme dostatok dôkazov na prepojenie týchto dvoch. Úzkosť môže vzniknúť z mnohých dôvodov a nové tehotenstvo nemusí byť vinníkom.

Mohli by ste pociťovať zvýšenú úzkosť, ak vám vynechala menštruácia. Neznamená to hneď, že ste tehotná, ale niektoré ženy majú tendenciu byť počas čakania na potvrdenie úzkostné.

Matka, ktorá práve zistila, že je tehotná, môže tiež pociťovať zvýšenú úzkosť.

Tehotenstvo môže spôsobiť veľa rôznych emócií, od čistej radosti až po strach. Dáva to zmysel, že tam bude určitá úzkosť (jeden) .

Dokonca aj tie najpripravenejšie ženy zažijú určitú úzkosť, keď zistia, že sú tehotné.

Bežné tehotenské starosti

Takmer každá budúca mamička pociťuje počas tehotenstva aspoň nejakú úzkosť. Tu sú niektoré bežné obavy:

  • Čo ak nebudem dobrým rodičom?
  • Čo ak niečo nie je v poriadku s mojím dieťaťom?
  • Môžem zvládnuťfinančnú zodpovednosť dieťaťa?
  • Ako budem zvládať svoju prácu počas tehotenstva?
  • Ako bude môj partner vnímať toto tehotenstvo?

To všetko sú normálne tehotenské obavy. Vydávate sa na cestu, ktorá vám zmení život, takže je prirodzené, že máte obavy z vecí, ktoré prídu. Nie si sám!

Ak vás však znepokojovanie pohlcuje a zasahuje do vášho každodenného života, pravdepodobne prežívate extrémnu úzkosť. Táto úroveň úzkosti nie je normálna a mala by byť dôvodom na obavy. Zavolajte svojmu lekárovi alebo zdravotníckemu pracovníkovi alebo sa porozprávajte s niekým, komu dôverujete.

Je dôležité, aby ste mali prehľad o svojom tehotenstve a príznakoch, no snažte sa neporovnávať svoje tehotenstvo a príznaky s príznakmi niekoho iného. Žiadne dve tehotenstvá nie sú rovnaké — dokonca ani pre tú istú osobu; všetky sú jedinečné.

Niektoré mamičky zvyknú v tehotenstve niečo zažiť a potom si to vygoogliť, aby sa dozvedeli viac informácií. Google vie byť vynaliezavý, no môže tiež zvýšiť vašu úzkosť.

Jednoduché vyhľadávanie vás môže rýchlo priviesť k presvedčeniu, že trpíte niečím oveľa horším, než v skutočnosti je. Ak si myslíte, že pociťujete závažný príznak, zavolajte svojho lekára.

Vždy hovorím svojim pacientom, že ak si MUSÍTE vygoogliť svoje symptómy, určite si pozrite renomované stránky a snažte sa držať ďalej od konverzačných vlákien. Tieto môžu len zvýšiť vašu úzkosť a nemusia mať fakticky správne informácie.

Príznaky extrémnej úzkosti

Môže byť ťažké rozlíšiť medzi typickým znepokojením a extrémnou úzkosťou. Je úplne normálne mať obavy, ale ak sa u vás objavia niektoré z nasledujúcich príznakov, môžete mať úzkosť: (dva)

  • Prílišné starosti s mnohými vecami vrátane vášho dieťaťa.
  • Napäté svaly.
  • Problémy so spánkom.
  • Neschopnosť sústrediť sa alebo sústrediť sa na každodenné úlohy.
  • Pocit podráždenosti.
  • Ľahšie sa nahnevať.
  • Pocit únavy.
  • Nadmerný nepokoj.
  • Častý pocit paniky alebo strachu.
  • Obsedantné myšlienky.
  • Už vás nebavia veci, ktoré ste milovali.
  • Búšenie srdca.

Ak spozorujete tieto príznaky, ihneď zavolajte svojho lekára. Existuje mnoho rôznych možností liečby, od terapie po lieky. Váš lekár sa s vami porozpráva, aby rozhodol, ktorá metóda je pre vás najlepšia.

Ak je to možné, oslovte niekoho, komu dôverujete. Ignorovanie symptómov úzkosti môže spôsobiť zhoršenie pocitov a môžete sa pokúsiť zamaskovať svoje symptómy pred ostatnými.

Kto je v ohrození?

Každý je vystavený riziku vzniku úzkosti počas tehotenstva. V skutočnosti viac ako 50% mamičiek uvádza zvýšenú úzkosť alebo depresiu počas tehotenstva a po ňom (3) .

Je ťažké určiť, čo vás môže zaradiť do vysoko rizikovej kategórie pre prežívanie úzkosti počas tehotenstva, ale niektoré z nasledujúcich faktorov môžu zvýšiť vaše šance:

  • Strata predchádzajúceho tehotenstva.
  • Bojuje otehotnieť.
  • Predchádzajúca diagnóza problému súvisiaceho s úzkosťou.
  • Stres.
  • Známe tehotenské komplikácie.
  • Rodinná anamnéza úzkosti.
  • Fyzické týranie.
  • Užívanie drog.
  • Žiť sám.
  • Nízky príjem.
  • Byť mladou matkou.
  • Slabý podporný systém.
  • História depresie.

Môže úzkosť ovplyvniť vaše tehotenstvo?

Úzkosť je bežnou a akceptovanou súčasťou tehotenstva, ale existuje bod, kedy úroveň úzkosti, ktorú zažívate, nemusí byť normálna.

Uskutočnilo sa množstvo štúdií, ktoré spájajú vysoké úrovne úzkosti u mamičiek s deťmi s ADHD (4) . To neznamená, že ak ste úzkostní, vaše dieťa bude mať ADHD. Znamená to však, že nadpriemerná úroveň úzkosti môže zvýšiť šance vášho dieťaťa na rozvoj ADHD.

Iný výskum spája vysokú úroveň úzkosti s oneskoreným vývojom dieťaťa, slabým akademickým výkonom a sociálnymi a emocionálnymi problémami (5) .

Mali by ste hľadať pomoc?

Mnoho matiek verí, že ich príznaky zmiznú, keď sa ich dieťa narodí. Porod zdravého dieťaťa môže znížiť vašu úzkosť, ale nemusíte byť bez domova.

Matky, ktoré majú počas tehotenstva silnú úzkosť, často zažívajú extrémnejšie epizódypopôrodná depresia. To môže spôsobiť veľa problémov vo vašom novom živote s vaším novorodencom, čo vám sťaží nadviazanie väzby s vaším dieťaťom.

Úzkostné záchvaty počas tehotenstva

Asi 10 percent tehotných žien zažije počas tehotenstva záchvat úzkosti.

Môžu byť nebezpečné pre vás a vaše dieťa, preto je dôležité, aby ste porozumeli príznakom a symptómom, ktoré sú s nimi spojené (6) .

  • Mravčenie v rukách alebo nohách.
  • Dýchavičnosť.
  • Závraty.
  • Svalová slabosť alebo trasenie, najmä v nohách.
  • Náhle pocit horúčavy.
  • Dýchanie rýchlejšie ako normálne.

Úzkostný záchvat spôsobí, že sa vaše príznaky úzkosti dramaticky zhoršia, zvyčajne pomerne rýchlo. Útok môže trvať niekoľko sekúnd až minút.

Ak si myslíte, že ste mohli zažiť záchvat úzkosti, je dôležité čo najskôr kontaktovať svojho lekára.

Liečba úzkosti počas tehotenstva

Ak je vaša úzkosť v bode, kedy vážne ovplyvňuje vaše zdravie alebo zdravie vášho dieťaťa, lekár vám môže predpísať liek.

Väčšina liekov proti úzkosti je kategorizovaná ako antidepresíva, takže vo všeobecnosti nie sú bezpečné pre tehotenstvo. Lekár by nepredpísal tento liek bez toho, aby zvážil riziká a prínosy.

Ak prínosy spojené s predpísaným liekom prevažujú nad potenciálnymi rizikami pre vaše dieťa, váš lekár môže pokračovať a predpísať ho, ale bolo by to zriedkavé.

Zaznamenať si

Ak ste pred otehotnením užívali lieky na úzkosť, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či ich máte naďalej užívať. Niektorí lekári odporúčajú držať krok s liekmi. Neprestaňte užívať bežné lieky skôr, ako sa porozprávate so svojím lekárom.

Bezpečné alternatívne riešenia

Ak nechcete užívať lieky proti úzkosti, ale stále potrebujete úľavu, nie ste mimo možnosti.

Aj keď neexistuje okamžitá a trvalá liečba, existujú spôsoby, ako zmierniť úzkosť, ktorú pociťujete.

  1. Doprajte si viac spánku:Môže to byť ťažkédostatok spánkukeď si tehotná. Nedostatok spánku môže zvýšiť príznaky úzkosti, najmä v tehotenstve. Snažte sa chodiť spať každú noc v rovnakom čase a snažte sa spať 7-9 hodín za noc. Skúste tiež vypnúť všetky zariadenia hodinu pred spaním.
  2. Cvičenie:Len pár minútcvičeniedeň môže znížiť napätie a zmierniť príznaky úzkosti.
  3. Majte podporný systém:Bez ohľadu na vašu situáciu sa uistite, že máte okolo seba ľudí, ktorí vás podporujú a majú na srdci váš najlepší záujem. Môžete zvážiť pripojenie k podpornej skupine alebo online komunite a spojiť sa s inými ženami, ktoré zažívajú alebo zažili rovnakú cestu ako vy.
  4. Správne pripraviť:Ak predbehnete hru a pripravíte sa čo najlepšie na príchod vášho dieťaťa, môžete znížiť svoju úzkosť. Ak ste veľmi vystresovaní z pomyslenia na pôrod, choďte na kurz v miestnej nemocnici, aby ste si uľavili. Môže byť tiež užitočné porozprávať sa s priateľmi a rodinou o ich skúsenostiach s tehotenstvom.
    Knihu What to Expect When You’re Expecting som často odporúčal pacientom, ako aj svojim priateľom! Aj keď to nie je Google, stále je plný užitočných informácií, ktoré vám pomôžu na vašej ceste.
    Headshot Mary Sweeney, BSN, RN, CENHeadshot Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

    Poznámka redakcie:

    Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
  5. Relax:Nájdite si čas na relax. Môžete sa zúčastniťjogaalebo možno dokonca márnotratnosť na aprenatálna masáž. Zaslúžite si extra rozmaznávanie.
  6. Komunikovať:Nečakajte na vyjadrenie svojich pocitov a obáv s niekým, komu dôverujete. Nenechávajte všetko vo vnútri, inak sa môžete vypracovať natoľko, že by ste mohli dosiahnuť bod zlomu.
  7. Vyhnite sa spúšťačom:Zdá sa, že úzkosť niektorých ľudí vyvolávajú konkrétni ľudia, miesta, udalosti alebo dokonca potraviny. Ak môžete svoju zvýšenú úzkosť priamo spájať s niečím iným, snažte sa tomu vyhnúť.
  8. Odstráňte kofeín:Ak vaša strava stále obsahuje kofeín, naprkávuačaj, skúste to odstrániť alebo znížiť. Kofeín je stimulant, ktorý môže zosilniť symptómy úzkosti.
  9. Jedzte zdravo:Samotná dobre vyvážená strava môže pomôcť znížiť symptómy úzkosti a podporiť azdravé tehotenstvo.
    Vždy povzbudzujem tehotné mamičky, aby sa pokúsili začleniťčerstvé ovociea zeleniny do svojho jedálnička a pri každom jedle majú zdravú zmes bielkovín a sacharidov. Vyhnite sa nezdravému jedlu, ak je to možné.
    Headshot Mary Sweeney, BSN, RN, CENHeadshot Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

    Poznámka redakcie:

    Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
  10. Meditujte:Meditácia je tiež skvelý spôsob, ako relaxovať, keď ste tehotná. Vyskúšajte aplikácie ako Headspace alebo Calm, kde nájdete bezplatné meditačné stretnutia. Zameranie sa na dýchanie a vyčistenie hlavy vám môže pomôcť prirodzene sa upokojiť. Môže to vyžadovať prax, ale môže to byť úspešné. Môže chvíľu trvať, kým nájdete niečo, čo vám pomôže zbaviť sa úzkosti, ale existuje riešenie. Ak sa zdá, že nič nefunguje, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach. Nikdy nemusíš bojovať sám – toľko ľudí čaká s otvorenou náručou, aby ti pomohli.

Spodný riadok

Úzkosť je normálnou súčasťou tehotenstva, ale existuje bod, kedy vysoká úroveň úzkosti už nie je normálna.

Ak si myslíte, že môžete pociťovať extrémnu úzkosť, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára o pomoc. Ak dovolíte, aby sa úzkosť neliečila, môže to byť pre vás a vaše dieťa nezdravé. Pamätajte, že v prvom rade sa musíte postarať o seba, aby ste mali energiu na starostlivosť o svoje nové dieťa.

Nemusíte v tichosti trpieť – nie ste sami. Pamätajte, že tehotenstvo je obohacujúca, ale náročná cesta.