Najlepšie Mená Pre Deti

Ako zvládnuť hnev počas tehotenstva

Tehotná žena kričí na svojho manžela

Ste tehotná a snažíte sa ovládať svoj temperament? Tehotenstvo je veľmi zvláštny čas v živote ženy – čas s toľkými emóciami. Aj keď často hovoríme o radosti a vzrušení z očakávania, vyhýbame sa oslovovaniu iných pocitov.

Budúce mamičky často tiež pociťujú úzkosť, obavy a dokonca aj hnev. Vieme to, pretože sme tam boli a hovorili sme s mnohými ďalšími tehotnými matkami, ktoré tam boli tiež. Chápeme, ako môžu byť tieto pocity ohromujúce.

Ak sa chcete vyhnúť tomu, aby ste sa nasledujúcich deväť mesiacov cítili ako sopka na pokraji erupcie, pokračujte v čítaní. Hovorili sme s odborníkmi a vytvorili sme túto príručku, ktorá obsahuje jednoduchý päťkrokový proces na zvládnutie hnevu počas tehotenstva.

Obsah

Prečo som taká nahnevaná počas tehotenstva?

Najčastejšou príčinou extrémnych emocionálnych reakcií počas tehotenstva sú hormóny. Vaše hormóny majú tendenciu kolísať, keď vaše telo vstupuje do prvého trimestra a mení sa, aby podporili rastúci život vo vás.

To môže viesť k intenzívnejším pocitom, protichodným emóciám a častým zmenám nálady.

Ďalšou častou príčinou hnevu v tehotenstve je dobrý stres.

V živote je len málo udalostí, ktoré by zmenili život tak, ako privítanie nového dieťaťa do vašej rodiny. Akokoľvek je to vzrušujúce, prechody a stres z neznáma môžu tiež spôsobiť zvýšenie napätia a ovplyvniť vašu schopnosť ovládať svoj hnev počas tehotenstva.

Kedy by som sa mal poradiť so svojím lekárom?

Počas tehotenstiev počítajte s niekoľkými stresovými alebo hormónmi vyvolanými výbuchmi hnevu. Stres a hnev nie sú len súčasťou tehotenstva, ale súčasťou akejkoľvek ľudskej existencie.

Kľúčom je identifikácia rozdielu medzi normálnymi hormonálnymi náladami a vážnejšou situáciou. Základný emocionálny stav sa líši od človeka k človeku, takže vy a vaši blízki ste kľúčom k tomu, aby ste určili, čo je pre vás normálne a čo môže byť potrebné riešiť u odborníka.

Zaznamenať si

Ak sa váš tehotenský hnev a výkyvy nálad neustále zvyšujú vo frekvencii, intenzite alebo trvaní – dlhšie ako dva týždne – obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Ak váš hnev počas tehotenstva zasahuje do vašich vzťahov alebo každodenného života, môže to byť znamenie, aby ste vyhľadali odporúčanie k poradcovi, ktorý môže riešiť závažnejšie stavy, ako je predpôrodná depresia alebo úzkosť. (jeden) .

Hnev a zdravie vášho dieťaťa

Hnev aúzkosťspúšťa stresové hormóny vrátane kortizolu a môže poslať vaše telo a myseľ do režimu boja alebo úteku. Nepretržitá stresová reakcia (na rozdiel od pravidelných elevácií) môže vyvolať zápalovú reakciu vo vašom nervovom systéme.

Zaznamenať si

Zápal bol spojený s horšími výsledkami tehotenstva, vrátane nižšíchpôrodná hmotnosťa predčasného pôrodu. Nový výskum demonštruje súvislosť medzi zvýšenými hladinami stresu a problémami so správaním, ktoré pokračujú až do detstva dieťaťa (dva) .

Keď poznáte vplyv stresu, môže byť ťažké prestať stresovať. Ale pamätajte, že stres z úrovne stresu a hnevu ich nezmizne. Namiesto toho použite tieto informácie ako motiváciu na implementáciu niektorých zmien, aby ste lepšie zvládali svoje emócie.

Riadenie emócií počas tehotenstva

zvládanie emócií hnevu počas tehotenstvazvládanie emócií hnevu počas tehotenstva

jeden.Oddych

To je často ťažké pre zaneprázdnené mamičky, najmä ak okrem rastúceho bruška pracujete mimo domu alebo máte staršie deti, o ktoré sa musíte starať.

Aj keď môže byť lákavé zostať dlho hore, aby ste všetko stihli a zostať na cestách celý deň, nepadnite do tejto pasce. Môže to byť neuveriteľne zaťažujúce vaše telo, ktoré je už teraz namáhané.

Uprednostnite potrebu odpočinku svojho tela tak, že sa počas dňa zameriate na tieto míľniky:

  • Desať minút odpočinku za každú hodinu pobytu na nohách.
  • 20-30 minútový spánok, kedykoľvek je to možné.
  • Sedem až osem hodínkvalitný nerušený spánokkaždú noc.

Tie vám pomôžu udržať si hladinu energie a minimalizovať fyzické nepohodlie tehotenstva ako napropuchnuté nohy,bolesť chrbtaabolesti hlavy, takže nepridávajú na vašej podráždenosti.

dva.Nabite

Pamätáte si na staré porekadlo o nasadení kyslíkovej masky predtým, ako budete pomáhať druhým? Hovorí sa to na cestách lietadlom a určite to platí aj o ceste tehotenstva.

Rastúci život vo vás vás doslova vyčerpáva (a myslíme to tým najkrajším možným spôsobom). Uistite sa, že svoje telo často dopĺňateZdravé jedláaby ste mali energiu na celý deň.

Pamätaj

Výber zdravého jedla pred nezdravým vám tiež pomôže udržiavať pravidelné vyprázdňovanie a dodávať telu a bábätku všetky potrebné živiny avitamínypre rast.

Udržiavanie pravidelného, ​​miernehocvičebná rutinaje dôležitým prvkom. Cvičenie pomáha zvládať stresové hormóny, uvoľňuje dobré endorfíny a zmierňuje fyzické príznaky ako napr.zápchaa nespavosť.

Zamerajte sa na nasledujúce dobíjacie činnosti počas dňa:

  • 20-30 minút mierneho fyzického cvičenia (záhrada, plávanie, prechádzky).
  • Malé 300-400 kalorické, výživné jedlá alebo občerstvenie päť až šesťkrát denne.

3.Znovu sa pripojte

Zatiaľ čo sa vy a váš partner sústredíte na prípravu na svoje dieťa, nenechajte váš vzťah skĺznuť. Nájdite si čas na spojenie na emocionálnej úrovni.

Zaznamenať si

Ak teraz investujete do svojho vzťahu s partnerom, môže vám to pomôcť prekonať potenciálne stresujúce časy po narodení vášho dieťaťa alebo keď sa pripravujete na túto veľkú zmenu vo vašom živote.

Tehotenstvo je tiež skvelý čas na to, aby ste sa znovu spojili so sebou a pokračovali v presadzovaní svojich záujmov. Ak si dáte čas na osobné záľuby, ktoré máte radi, môžete si udržať emocionálnu rovnováhu.

Bez ohľadu na váš prestoj – čítanie,prenatálna joga, maľovanie, 5-10 minút rannej meditácie – urobte, čo môžete, aby ste si tieto zážitky vytvorili pre seba a uistite sa, že zostanete prioritou vo vašom zozname úloh.

Štyri.Odstráňte konflikty a stres

Snažte sa čo najviac zbaviť stresových situácií. Ak máte staršie deti, ktoré testujú limity alebo máte namáhavú prácu, nemôžete na ďalších deväť mesiacov len tak odísť.

Môžete však identifikovať niekoľko izolovaných incidentov vyvolávajúcich konflikt a zvoliť si iný prístup k ich riešeniu.

Či už je to problémový kolega alebo vášbatoľa hádže záchvat hnevu, ak ste naštvaní, je úplne prijateľné dať si prestávku, kým sa o probléme porozprávate.

Doprajte si pár chvíľ, aby ste nadobudli vyrovnanosť a zamerajte sa na inú činnosť (chôdza, čítanie, hlboké dýchanie), aby ste sa upokojili.

Môžete tiež znížiť stres odstránením nepotrebných položiek zo svojho zoznamu úloh. To môže znížiť vašu úroveň úzkosti a pocitu, že ste ohromení.

5.Uvoľnite

Uvoľnite očakávania, že budete šťastná a radostná z tohto tehotenstva 24/7. Ako mamičky často o týchto negatívnych emóciách nediskutujeme, pretože sa obávame, že si ľudia budú myslieť, že nie sme nadšené z tehotenstva alebo že toto požehnanie v našich životoch považujeme za samozrejmosť.

Tehotenstvo môže byť ťažké! Dovoľte si cítiť tieto emócie bez posudzovania.

Zaznamenať si

Úprimný a zraniteľný rozhovor s blízkym priateľom alebo partnerom môže často zmeniť váš pohľad.

Urobte si zoznam svojich obáv alebo napíšte svoje emócie do atehotenský denníkvám môže pomôcť prijať emócie ako normálne a poskytnúť vám určitú úľavu.

Ak sa rozhodnete zdôveriť sa niekomu inému, vyberte si dôveryhodného priateľa, o ktorom viete, že bude podporný a empatický. Ak píšete denník, dajte si milosť.

Uchopenie hnevu

Ako spoločnosť konečne začíname spoznávať a hovoriť o tompopôrodná depresiaa úzkosť. Niektoré stavy sa však špecificky vyskytujúpočastehotenstva. Toto sa nazýva prenatálna depresia alebo úzkosť. Je menej známa, ale postihuje 7 až 20 % všetkých tehotných žien (3) .

Vo svojej praxi som videla predpôrodnú depresiu takmer tak často ako popôrodnú, no matky o nej len zriedkavo diskutovali.

Ak sa cítite viac emocionálne, nie ste sami! Väčšina tehotných žien pociťuje emócie intenzívnejšie. Ak sa hnev zmení na smútok alebo pretrváva, môžete mať predpôrodnú poruchu duševného zdravia. Vyhľadanie poradenstva je účinný spôsob, ako zlepšiť svoje príznaky a vziať späť svoje tehotenstvo. Dajte svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti vedieť, aké máte obavy, aby vás oboch ochránil.

Ak ste použili tieto tipy a stále máte problémy s emóciami, neodkladajte diskusiu so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti! Rovnako ako by ste neignorovali fyzický príznak, starajte sa o svoje duševné a emocionálne zdravie.