Najlepšie Mená Pre Deti

Opuchnuté nohy a členky počas tehotenstva

Tehotná žena opierajúca sa o opuchnutý členok na pohovke

Ste tehotná a cítite sa nafúknutá? Sú vaše topánky zrazu príliš tesné na nosenie? Zúfalo potrebujete spôsoby, ako znížiť opuchy, aby to nevyzeralo, že máte svrab?

Opuchy nôh a členkov môžu byť zvláštnou, ale úplne normálnou súčasťou tehotenstva. A hoci to môže byť dosť nepríjemné, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si uľavili. Sú však aj chvíle, keď opuch môže byť varovaním, že ide o vážnejší problém.

Dozvieme sa viac o príčinách opuchu počas tehotenstva, kedy zvyčajne začína a končí, ako môžete získať úľavu a kedy by ste sa mali obávať.

Obsah

Prečo sa to deje?

Normálny opuch počas tehotenstva, tiež nazývaný edém, sa vyskytuje z niekoľkých dôvodov, ale zvyčajne je spôsobený dodatočnou krvou a tekutinami, na ktoré sa vaše telo rádo zavesí, aby podporilo rastúcu maternicu, placentu a dieťa. Takmer 25 % vášho tehotenského prírastku hmotnosti pochádza z týchto extra tekutín.

Teraz, keď ste v očakávaní, máte o 50 % viac krvi a tekutín vo svojom tele, no treba to niekde uložiť, a preto sú vaše nové kancle. Vaša rastúca maternica tiež vyvíja tlak na vaše žily, čím zhoršuje návrat krvi do vášho srdca, takže má tendenciu hromadiť sa vo vašich rukách, nohách a členkoch. (jeden) .

A aj keď zadržiavanie tekutín môže byť nepríjemné, hrá dôležitú úlohu počas tehotenstva, pretože zmäkčuje vaše telo a umožňuje mu expandovať, keď vaše dieťa rastie. Pomáha tiež pripraviť vaše panvové kĺby a tkanivo na otvorenie na pôrod.

Niektoré faktory vás vystavia vyššiemu riziku opuchu:

  • Dlhé státie alebo sedenie:Dlhé sedenie alebo státie môže znížiť váš krvný obeh, čo spôsobí, že sa vaša krv a tekutiny začnú hromadiť na juhu.
  • Dlhé dni aktivity:Pri pobyte aktívny acvičenieje dôležité pre zdravé tehotenstvo, príliš veľa môže spôsobiť opuchy nôh a členkov.
  • Vystavenie teplu:V horúcich letných dňoch bývajú opuchy horšie. Nadmerné teplo môže viesť kdehydratáciaa keď ste dehydrovaní, vaše telo sa snaží zadržať čo najviac tekutín.
  • Vysoký alebo nízky príjem sodíka:Mierne množstvo soli môže pomôcť udržať krv v tekutine a nie v tkanive, ale príliš veľa alebo príliš málo soli spôsobí, že sa budete cítiť nafúknutý.
  • Nerovnováha elektrolytov:Spolu so sodíkom môže nerovnováha draslíka, horčíka a vápnika tiež viesť k nedostatočnej hydratácii, čo spôsobuje opuchy.
  • Konzumácia veľkého množstva kofeínu:Je známe, že kofeín spôsobuje dehydratáciu, v dôsledku čoho sú vaše obličky viazané na viac prebytočných tekutín.
  • Prenášanie násobkov:Mamičky s viacnásobnými deťmi majú tendenciu zadržiavať viac vody a pociťovať väčšie opuchy.

Kedy zvyčajne začína opuch?

Opuch sa môže objaviť kedykoľvek počas tehotenstva, ale väčšina žien si ho začne všímať v piatom mesiaci. Často sa zvyšuje počas tretieho trimestra, keď sa blížite k pôrodu. Tí, ktorí majúnadmerná plodová vodaalebo sú nositeľmi násobkov si opuch pravdepodobne všimnú skôr.

Pri mojom prvom bábätku bol opuch v treťom trimestri taký veľký, že som si do práce nosila UGG papuče, pretože sa mi nič iné nezmestilo.

Môžete tiež mať nejaký popôrodný opuch z IV tekutín počas pôrodu a šialené hormonálne zmeny prebiehajúce vo vašom tele. Oboje môže spôsobiť zadržiavanie tekutín v končatinách po pôrode. Opuch sa často zhoršuje skôr, ako sa zlepší, ale zvyčajne je veľmi normálnou súčasťou procesu obnovy (dva) .

Pri prvom bábätku bol môj opuch tri dni po pôrode horší ako počas celého tehotenstva.

Ako môžem znížiť opuch?

Opuch zvyčajne nepredstavuje počas tehotenstva žiadnu hrozbu, ale môže byť určite nepríjemný a nepríjemný.

Tu je 12 spôsobov, ako môžete znížiť opuchy nôh a členkov a získať tak úľavu:

  1. Podložte si nohy:Určite si doprajte čas na odpočinok a leňošenie s nohami nad bokmi a srdcom. Nezabudnite sa vyhnúť ležaniu na chrbte a snažte sa neprekrížiť nohy. Ak máte prácu pri stole, môže byť užitočné mať pod stolom stoličku alebo naukladať nejaké knihy, aby ste mali nohy podopreté.
  2. Ľahnite si na ľavý bok:Ležanie na boku, najmä na ľavej strane, uvoľní zvýšený tlak na cievy a uľahčí vylučovanie prebytočnej tekutiny a odpadu obličkami.
  3. Vyhnite sa dlhému státiu a sedeniu:Zmena polôh môže skutočne pomôcť udržať váš krvný obeh a zabrániť hromadeniu krvi v nohách a členkoch. Skúste použiť bežiaci pás, ak máte prácu za stolom, a uistite sa, že si počas dňa nájdete čas na posedenie a relax, ak máte prácu, ktorá vás udrží na nohách.
  4. Vyhnite sa kofeínu:Snažte sa obmedziť príjem kofeínu na minimum, aby ste sa vyhli dehydratácii a opuchom. Zatiaľ čo ašálka kávydeň sa počas tehotenstva považuje za bezpečný, musíte sa uistiť, že pijete veľa vody, aby ste to kompenzovali (3) .
  5. Zmiernite príjem sodíka/soli:Zatiaľ čo príliš veľa alebo príliš málo sodíka môže spôsobiť nadúvanie a opuchy, soľ je stále nevyhnutná na udržanie primeranej hydratácie. Zmiernite príjem soli tým, že sa budete vyhýbať spracovaným potravinám a kuchynskej soli. Jedlo si jemne osoľte kvalitnou morskou alebo himalájskou soľou.
  6. Piť veľa vody:Môže sa to zdať kontraproduktívne, ale pitie väčšieho množstva vody v skutočnosti pomáha vyplaviť prebytočné tekutiny, ktoré vaše telo zadržiava. Zostať hydratovaný zbaví vaše telo odpadu a prebytočného sodíka, čím sa minimalizuje opuch. Snažte sa vypiť desať 8-uncových šálok vody denne, kým čakáte (4) .
  7. Noste pohodlné topánky:Nájsťnajlepšie topánky na tehotenstvoktoré sa naťahujú a ľahko sa obúvajú, aby vyhovovali vašim opuchnutým nohám. Odložte si vysoké opätky a vyhnite sa oblečeniu, ktoré je tesné okolo členkov a lýtok.
  8. Zostaňte v pohode:Parné letné dni môžu zhoršiť vaše opuchy, takže sa držte v tieni alebo si ponorte nohy do bazéna. Minimalizujte čas strávený vonku a namiesto toho si vychutnajte klimatizáciu. Udržiavanie studeného obkladu na opuchnuté miesta tiež robí zázraky.
  9. Choďte si zaplávať:Plávanie nie je len skvelé prenatálne cvičenie. Pomáha tiež zlepšiť obeh nôh (5) .
  10. Doprajte si predpôrodnú masáž:Zaplaťte si za veľmi potrebnú masáž, aby ste sa necítili ako obrovský marshmallow. Prenatálna masáž zlepšuje krvný obeh, stimuluje mäkké tkanivá a znižuje tekutiny, ktoré sa hromadia v opuchnutých kĺboch. Vždy si skontrolujte, či má váš masážny terapeut certifikátprenatálna masáž.
  11. Vyskúšajte kompresné pančuchy:Porozprávajte sa so svojím lekárom okompresné pančuchyak je váš opuch výrazný. Môžu pomôcť udržať krvný obeh v nohách, ale musíte si byť istí, že si zaobstaráte tie, ktoré sú vysoko nad stehnami, a nasaďte si ich skôr, ako ráno vstanete z postele, aby sa krv a tekutiny nehromadili. okolo členkov.
  12. Skúste použiť podporné vložky:Mnoho žien, ktoré prešli tehotenstvom, vám povie, aký vplyv to malo na ich nohy. Ako vaše dieťa počas tehotenstva rastie a vaše telo sa mu prispôsobuje, vaše nohy budú tiež. Vaše telo produkuje tehotenské hormóny, ktoré môžu uvoľniť vaše väzy na nohách, čo spôsobí ich rozšírenie, čo má za následok opuchy nôh a členkov, sploštené klenby a zväčšenie veľkosti topánok. Preto je pre tehotné ženy také dôležité, aby sa o svoje nohy starali. Nosenie pohodlnej obuvi je skvelý začiatok, ale možno zistíte, že to potrebujetepridajte pár ortopedických vložiekaby ste uľavili vašim unaveným, boľavým nohám. Vložky do topánok poskytnú vašim nohám potrebnú podporu a stabilizáciu, najmä keď sa vaše centrum rovnováhy mení. A so zmenami vo výške vašej klenby, ktoré prichádzajú s tehotenstvom, chcete zabezpečiť, aby vaše klenby boli plne podopreté pre maximálne pohodlie.
Hoci existujú hadičky na podporu tehotenstva, môžu byť veľmi nepríjemné a viažu sa okolo brucha. Z tohto dôvodu zvyčajne odporúčam kompresné pančuchy do stehna (ktoré nájdete aj v inej ako bielej farbe), aby sa v chodidlách a členkoch nehromadila tekutina.
Headshot Jennifer Schlette, MSN, RNHeadshot Jennifer Schlette, MSN, RN

Poznámka redakcie:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Kedy sa musím obávať?

Zatiaľ čo určitý opuch môže byť bežnou súčasťou tehotenstva, nadmerný alebo náhly začiatok opuchu je dôvodom na obavy, pretože to môže byť príznakom preeklampsie.

Medzi ďalšie príznaky preeklampsie patria:

  • Vysoký krvný tlak.
  • Bolesť hlavyto nezmizne s Tylenolom.
  • Rozmazané videnie.
  • Nevoľnosť alebo vracanie.
  • Opuch tváre.
  • Opuchy okolo očí.
  • Bolesť v pravej hornej časti brucha.
  • Prírastok hmotnosti o viac ako dve libry za týždeň.
  • Dýchavičnosť.
  • Znížený výdaj moču.

Nezabudnite kontaktovať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak sa u vás počas tehotenstva vyskytne niektorý z týchto príznakov preeklampsie, pretože tento stav môže viesť k záchvatom, mŕtvici, zlyhaniu obličiek a pečene a dokonca aj k narodeniu mŕtveho dieťaťa a smrti matky. Preeklampsia nie je nič, s čím by ste sa mali zahrávať!

Ak je jedna z vašich nôh výrazne opuchnutá viac ako druhá, mali by ste zavolať svojho lekára, pretože to môže byť príznakom krvnej zrazeniny. Môžete mať tiež citlivosť, teplo v oblasti alebo bolesť v lýtku alebo stehne. Váš poskytovateľ s najväčšou pravdepodobnosťou nariadi ultrazvuk na vylúčenie zrazeniny.

Pamätaj

Preeklampsia a krvné zrazeniny sa môžu vyskytnúť aj v popôrodnom období, takže sa nebojte po pôrode zavolať svojmu poskytovateľovi.

Kedy opuch zmizne?

Opuch zvyčajne rád pretrváva až do pôrodu. Po pôrode zmizne veľmi rýchlo, pretože vaše obličky naštartujú a vaše telo sa zbaví prebytočnej tekutiny.

Pravdepodobne sa počas prvých dní po pôrode budete veľmi potiť a cikať (6) . A pamätajte, že sa to môže zhoršiť niekoľko dní po pôrode, kým sa to zlepší.


Nedovoľte, aby vás opuch stiahol

Môžete sa cítiť nepríjemne a neatraktívne so všetkými opuchmi na členkoch a chodidlách, ale to čoskoro pominie.

U väčšiny nastávajúcich mamičiek má opuch tendenciu vyvrcholiť v treťom trimestri a rýchlo zmizne počas prvého týždňa po pôrode.

Vždy majte svojho lekára v obraze, pre každý prípad, pretože opuch môže byť znakom väčšieho problému, ako je preeklampsia alebo krvná zrazenina.