Najlepšie Mená Pre Deti

Ako zabrániť dehydratácii počas tehotenstva

Dehydratácia počas tehotenstva

Je pre vás ťažké udržať si hydratáciu, keď ste tehotná?

Dehydratácia nie je nikdy dobrá vec. Ale keď v nás rastie malý človek, je mimoriadne dôležité zabezpečiť, aby sme mali dostatok tekutín.

Táto príručka vás naučí, ako rozpoznať príznaky dehydratácie, a dá vám pokoj, keď už máte dosť stresu.

Obsah

Ako zistím, že som dehydratovaný?

Dehydratácia nastáva, keď vaše telo spotrebuje viac vody, ako vypijete. Mnohí z nás predpokladajú, že pocit smädu je znakom toho, že sa chystáme dehydratovať, ale v skutočnosti je smäd neskorým príznakom dehydratácie. V čase, keď cítime smäd, sme už veľmi dehydrovaní.

Tu je niekoľko náznakov, že môžete bojovať s dehydratáciou:

  • Môžete trpieť asuché ústa, pery a oči, pretože im chýba tekutina, ktorá by ich udržala vlhké.
  • Váš moč môže byť tmavý a môžete mať zvýšené riziko UTI, pretože nevylučujete dostatok vody na vyplavenie akýchkoľvek baktérií v močovom trakte.
  • A nakoniec, pretože naše mozgy potrebujú hydratáciu, aby mohli pracovať, môžete mať zlé sústredenie,únavaazávraty.

Ak pociťujete niektorý z týchto príznakov, môže to byť preto, že vám už chýba voda a zúfalo potrebujete trochu vypiť.

Pretože každý telesný proces využíva vodu, zvyčajne potrebujeme okolo dvoch litrov denne. Je mýtus, že toto všetko musí pochádzať z čerstvej pitnej vody. Tieto dva litre alebo štyri pinty môžu pochádzať zo všetkých potravín a nápojov.

Takže ak zjete mango, dostanete trochu vody. Ak pijete akávu, dostanete trochu vody.

Niektorí ľudia pijú takmer všetku svoju vodu ako čistú vodu z vodovodu, zatiaľ čo iní pijú vodu takmer vôbec a takmer každému sa väčšinou podarí zostať hydratovaný (jeden) .

Význam hydratácie počas tehotenstva

Existuje mnoho spôsobov, ako tehotenstvo zvyšuje množstvo vody, ktorú naše telo spotrebuje.

  1. Počas tehotenstva sa objem krvi zvýši jeden a pol krát.U niektorých žien sa môže dokonca zdvojnásobiť. Keď nie sme tehotná, nosíme v tele asi 90 uncí krvi. Ale zdravá tehotná žena môže nosiť kdekoľvek od 130 do 180 uncí krvi (dva) . Ak nepijeme dostatok vody, náš krvný tlak môže byť príliš nízky.
  2. Placenta a plodová voda spotrebujú veľa vody.Bez dostatku vody placenta aplodová vodasa nemusí vyvíjať správne, čo vedie k problémom neskôr v tehotenstve.
  3. Príliš málo vody môže spôsobiť nahromadenie vedľajších produktov.Keď nám rastie placenta, koža navyše a, áno, bábätko, používame veľa bielkovín a minerálov. Tieto proteíny a minerály zanechávajú v sebe malé časti, ktoré musia byťvyplavené v našom moči. Menej vody znamená menej moču a menej šancí zbaviť sa týchto toxínov.
  4. Mnohé vitamíny sú známe ako vitamíny rozpustné vo vode.Vitamíny skupiny B a vitamín C sa prenášajú iba vo vode. Bez dostatočného množstva vody vo vašej strave nemusíte absorbovať dostatok týchto vitamínov, čo spôsobuje problémy vášmu dieťaťu.
  5. Ak nepijeme dostatok vody, nemusíme mať dostatok tekutín na tvorbu materského mlieka.Toto je obzvlášť dôležité, ak máte dieťa alebo batoľa, ktoré stále dojčíte počas tehotenstva (3) .

Koľko vody by ste mali piť počas tehotenstva?

Odporúčané množstvo vody na pitie počas tehotenstva nie je exaktná veda. Všeobecné množstvo, na ktoré sa treba zamerať, je šesť až osem 8-uncových pohárov tekutín denne popri jedle. To zahŕňa vodu, mlieko, džús, polievku a všetky ostatné druhy tekutín.

Ale na rozdiel od štandardných odporúčaní, týchto šesť až osem pohárov nezapočítava vodu nachádzajúcu sa v pevných látkach akoovociealebo voda nachádzajúca sa v kofeínových nápojoch akočaj, kávu alebo sódu. A ak ste aktívny alebo žijete v teplom podnebí, nezabudnite, že množstvo, ktoré potrebujete, sa pravdepodobne zvýši o šálku alebo dve.

Počas druhého a tretieho trimestra môžete opäť pocítiť, že budete smädnejší, takže si nezabudnite prispôsobiť svoje potreby.

Choďte s tým, čo je dobré

Ak pijete 12 pohárov tekutín popri jedle, aby ste sa vyhli pocitu smädu, potom je to to, čo potrebujete.

Len si pamätajte, čím viac tekutín vypijete, tým menej si chcete vybrať kalorický nápoj.

Snažte sa každý deň vydržať maximálne dva až tri poháre šťavy, sódy a plnotučného mlieka. Všetko ostatné by mala byť voda - alebo perlivá voda, ak chcete trochu šumivého (4) .

Čo spôsobuje dehydratáciu počas tehotenstva?

Prečo teda cítime taký smäd, keď sme tehotné? Čiastočne je to preto, že používame oveľa viac tekutín ako zvyčajne.

V prvom trimestri to nemusí byť príliš zrejmé, pretože naše dieťa je stále veľmi malé, náš objem krvi sa príliš nezmenil a rast nášho dieťaťa a hrbolčeka je stále pomalý. Ale na konci tehotenstva budete prekvapení, koľko vody navyše nosíte a používate.

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžeme stratiť tekutiny počas tehotenstva bez toho, aby sme si to všimli:

  1. Naše stravovacie návyky:Keby smecítiť nevoľnosť, môžeme vynechať jedlo alebo stráviť celý deň jedením ničoho iného ako suchých sušienok. Ak to robíte príliš často, vynecháte všetky tekutiny, ktoré ste predtým prijímali z jedla, a skončíte dehydratovaní.
  2. Byť chorý:Ranná nevoľnosť nás môže dehydrovať, pretože vracaním naše telo stráca ďalšie tekutiny. Čím viac zvraciate, tým viac musíte piť. Ak zažívatehnačka, ľahko sa môžete dehydratovať aj vy.
  3. Zadržiavanie vody:Medzi nadbytočnou krvou a pocitom trochu malátnosti môžu neskoršie štádiá tehotenstva sprevádzať veľa opuchov. Najmä opuchy nôh môžu odobrať veľa vody zvyšku tela a spôsobiť dehydratáciu. Ale ak cvičíte, aby ste sa zbavili zadržiavania vody, budeteveľa sa potiť, čo vás môže aj dehydrovať.

Môžu už existujúce zdravotné problémy zhoršiť dehydratáciu?

Dehydratácia sa môže stať každému, ale niektorí ľudia sú vystavení vyššiemu riziku dehydratácie.

Našťastie väčšina z týchto problémov sú veci, ktorým sa počas tehotenstva tvrdo snažíme vyhnúť:

  • Užívanie alkoholu.
  • Úpal.
  • Vysoká horúčka.

Ale niektoré veci ovplyvňujú tehotné ženy bez ohľadu na to, ako veľmi sa o seba staráme:

  • Diabetes môže spôsobiť väčšiu pravdepodobnosť dehydratácie, či už ide o diabetes typu 1, typu 2 alebo gestačný diabetes.
  • Aj keď sa nám to odporúčacvičenie, pot znamená stratu až pol šálky vody za hodinu aktivity, takže sa musíme prispôsobiť.
  • A ak sme prehriati, pretože sme príliš teplo zabalení alebo trávime príliš veľa času v horúcej sprche, môžeme sa príliš potiť.

Pokúste sa týmto situáciám vyhnúť, ak môžete, ale ak nemôžete, vypite každý deň jeden alebo dva poháre vody navyše.

Príznaky dehydratácie počas tehotenstva

Príznaky dehydratácie v tehotenstve sa príliš nelíšia od príznakov dehydratácie v akomkoľvek inom bode nášho života. Ale kým nie je na škodu byť trochu dehydrovaná, keď nie sme tehotná, keď nosíme dieťa, musíme byť oveľa opatrnejší, pokiaľ ide o včasné varovné príznaky dehydratácie.

  1. Niektoré z prvých príznakov dehydratácie súospalosť, náladovosť a abolesť hlavy . Možno sa vám netočí hlava, nemáte sucho ani smäd, ale ak vaša energia a nálada klesli a bolí vás hlava, je pravdepodobné, že vám začínajú dochádzať tekutiny.
  2. Príznak dehydratácie, ktorý je veľmi zrejmý, keď sme tehotná, jeznížená potreba močenia. Pretože jedným z prvých príznakov tehotenstva je potreba viac cikať, a keď sa dieťa zväčšuje,tlak na váš močový mechúrnúti vás chodiť častejšie, menej cikať nie je nikdy dobré znamenie.
  3. Keďže počas tehotenstva sa naša telesná teplota ťažšie reguluje, môžeme sa ocitnúťprehrievanie častejšie ako zvyčajne. Toto je veľmi spoľahlivé znamenie, že nedostávame dostatok vody. Vaše telo používa vodu na ochladenie miernym potením a riadením prietoku krvi, takže dehydratácia znamená, že vám môže byť náhle veľmi horúco.
  4. Ďalším znakom dehydratácie sú kontrakcie. Ak máte kontrakcie, najmä v horúcich letných mesiacoch, skúste vypiť pohár vody. Ak sú vaše kontrakcie spôsobené dehydratáciou, mali by zmiznúť.
  5. Rýchly tep srdca pri vstávaní môže byť znakom dehydratácie. Ešte predtým, ako krvný tlak poklesne, keď sa postavíte v dehydratácii, môžete si všimnúť, že sa vám pri vstávaní zrýchli pulz, čo je znak toho, že ste pravdepodobne dehydratovaný (zdroj).

Ako zabrániť dehydratácii počas tehotenstva

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú treba v tehotenstve pri dehydratácii urobiť, je uvedomiť si riziká.

  1. Piť veľa vody.
  2. Ak máte nevoľnosť, skúste teplú vodu alebo jemné čaje, ktoré môžu byť pre váš žalúdok menší šok ako studená voda.
  3. Vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva bielkovín, cukru alebo soli, pretože vás to môže spôsobiťviac močiť. Neodstraňujte však všetku soľ. Potrebujete trochu soli, aby ste zadržali vodu, ktorú konzumujete.
  4. Ak je pitie stále ťažké, skúste si označiť fľašu vody a popíjať každých 15-20 minút, ako keby ste cvičili. To vám môže udržať hladinu tekutín hore, aj keď ste vyčerpaní, máte nevoľnosť a je pre vás veľmi ťažké dostatočne piť.
  5. Nejedzte príliš suché jedlá, keď sa tomu môžete vyhnúť. Ak sa nevoľnosť upokojí, dajte si záležať na polievkach a ovocných šalátoch, ktoré sú bohaté na vodu a minerály, ktoré vás udržia hydratované.
  6. Ak máte problém zostať hydratovaný, noste chladné a priedušné oblečenie a vyhnite sa cvičeniu, aby ste nestratili viac vody, než je potrebné potením.
  7. Úplne bezpečné je aj užívanie rehydratačných solí počas tehotenstva. Dávka nachádzajúca sa vo väčšine perorálnych rehydratačných solí (ORS) nie je dostatočne vysoká, aby spôsobila nejaké problémy, a ak trpíte silným vracaním alebo hnačkou, možno ich budete potrebovať.
  8. Znížte príjem kofeínu. Kofeín je mierne diuretikum, takže ak pijete veľa kofeínových nápojov, môžete stratiť tekutinu cez obličky.

Riziká závažnej dehydratácie

Aj keď náladovosť a nízka nálada sú počas tehotenstva normálne, keď ste dehydrovaná, ak zistíte, že ste podráždená alebo nahnevaná, môže to byť skorý príznak, že smerujete k závažnej dehydratácii.

Toto sú niektoré ďalšie príznaky a symptómy:

  • Pocit extrémneho smädu.
  • Suché a krehké pery.
  • Byť podráždený a zmätený.
  • Nedostatočné močenie alebo tmavý alebo hnedý moč.
  • Zapadnuté oči.
  • Zvrásnená koža.
  • Rýchly tlkot srdca.
  • Nízky krvný tlak.
  • Kontrakcie.

To všetko môžu byť príznaky, že ste vážne dehydrovaný. V týchto prípadoch nepotrebujeme len piť vodu; potrebujeme lekársku pomoc, a to ako na rehydratáciu, tak aj na nájdenie zdroja dehydratácie (5) .

Ak dôjde k silnej dehydratácii, mali by ste ísť do nemocnice, kde budú lekári pracovať na tom, aby vás čo najrýchlejšie rehydratovali. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, sú intravenózne (IV) tekutiny. Tu sa podávajú tekutiny priamo do žily kvapkaním.

Prijímanie IV tekutín má niekoľko výhod:

  1. Nespoliehajú sa na trávenie, čo znamená, že nemôžete vyvracať tekutiny alebo ich nedokážete absorbovať kvôli príliš malému počtu minerálov.
  2. Je to najrýchlejší spôsob, ako dostať vodu späť do tela.
  3. V prípade potreby je možné do vody pridať lieky a živiny.

Pri zavádzaní IV existuje mierne riziko infekcie a straty krvi, ale okrem toho je použitie IV tekutín oveľa bezpečnejšie ako akýkoľvek iný spôsob riešenia dehydratácie.

Spodný riadok

Dehydratácia počas tehotenstva je vážny problém. Je to riziko pre vaše zdravie, zdravie vášho dieťaťa a vaše životy.

Najdôležitejšie je zostať prirodzene hydratovaný počas celého tehotenstva. Ak zistíte, že je pre vás ťažké udržať vodu dole alebo ak vidíte príznaky dehydratácie, choďte k lekárovi, aby zistil, čo môže urobiť.

Ak spozorujete známky ťažkej dehydratácie, choďte rovno na pohotovosť. Je lepšie byť príliš opatrný, ako trpieť komplikáciami.