Najlepšie Mená Pre Deti

Únava počas tehotenstva

Žena si zdriemne na stole pred notebookom

Teraz, keď ste tehotná, snažíte sa zostať hore celý deň?

Mnoho ľudí spája únavu s tehotenstvom. Je to taká bežná súčasť cesty k materstvu. Ale aj keď môžete počas celého tehotenstva pociťovať určitý stupeň únavy, existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu zvýšiť hladinu energie.

Pomôžeme vám pochopiť, prečo sa cítite tak unavená, a podelíme sa o naše tipy na zníženie tehotenskej únavy.

Obsah

Kedy začína tehotenská únava?

Zatiaľ čo najčastejšiepríznakom tehotenstvaje vynechaná menštruácia, niektoré ženy si spomínajú, že extrémna únava je jedným z ich prvých indikátorov.

Matky, ktoré už rodili, vám povedia, že medzi pravidelnou únavou a tehotenskou únavou je zrejme významný rozdiel.

Únava sa môže prejaviť už veľmi skoro, dokonca len taktýždeň po počatí. Nespájajte však únavu okamžite s tehotenstvom – existuje mnoho ďalších dôvodov, prečo sa môžete cítiť mimoriadne unavená!

Teraz, ak zažívate kombináciu príznakov tehotenstva, ako je vynechanie menštruácie, nevysvetliteľnénevoľnosť, jemné prsia a únava — veľmi dobre môžete mať buchtu v rúre.

jeden.Únava prvého trimestra

Na vytvorenie človeka je potrebné neuveriteľné množstvo energie! V prvom trimestri môžete určite očakávať, že sa budete cítiť unavenejšie ako zvyčajne. Vaše telo sa prispôsobuje masívnemu skoku v hladinách hormónov a vaše dieťa tvorí všetky svoje hlavné orgánové systémy.

Vaše zvýšené hormóny môžu tiež spôsobiť, že budete ospalejší. Nehovoriac o tom, že budete pociťovať nižšie hladiny cukru v krvi a krvného tlaku, než je obvyklé.

Všetky fyzické a emocionálne zmeny, ktorými prechádzate, môžu byť dostatočné na to, aby spôsobili extrémne vyčerpanie (jeden) .

Nezľaknite sa, ale pravdepodobne budete zaslepení tým, ako v tomto trimestri klesne vaša energetická hladina.

dva.Únava druhého trimestra

Druhý trimester je často popisovaný ako druhý dych. Znova sa budete takmer cítiť ako sami sebou, samozrejme bez rastúceho malého človiečika vo vás.

Extrémna únava niektorých žien sa však prenáša aj do ich druhého trimestra. Hoci môže byť stále prítomná, existuje nádej - mala by sa znížiť, keď sa placenta úplne vyvinie (dva) .

Ak sa vaša únava v tomto trimestri stále zdá byť extrémna, mali by ste túto informáciu oznámiť svojmu lekárovi.

Druhý trimester je zvyčajne vtedy, keď máte dostatok energie na to, aby ste niečo urobili. Mnohé mamičky dokončia škôlku a všetko pripravia skôr, ako sa rozvinie tretí trimester.

Takže teraz sa cítiš celkom dobre, čo? Nenechajte sa oklamať všetkou svojou novoobjavenou energiou. S príchodom tretieho trimestra si všimnete, že vaša hladina energie začne opäť klesať.

3.Únava tretieho trimestra

Tretí trimester môže viesť k únave, pretože teraz so sebou nesiete všetku tú váhu dieťaťa navyše. Nielenže nosíte bábätko všade so sebou, ale riešite aj zvýšený objem krvi, pribratú váhu z jedenia za dvoch, plodovú vodu a placentu! Prechádzať každodennými aktivitami s bowlingovou guľou a jej príslušenstvom, ktoré vás sprevádza kdekoľvek, môže byť vyčerpávajúce.

Pravdepodobne začínate byť v noci nepokojní, máte problém dostať sa do pohodlia a často chodíte do kúpeľne.

Kombinácia týchto všetkých by spôsobila, že aj tí najlepší z nás by sa cítili veľmi unavení. Jednou z vašich obľúbených častí dňa je pravdepodobne zaliezanie do postele – a za to by ste sa nemali hanbiť!

Potrebujete všetok odpočinok, ktorý môžete získať, pretože keď tu bude vaše dieťa, pravdepodobne si nebudete pamätať, aké je to vliezť do vašej postele, nieto ešte.spať celú noc!

Možno preplávate

Všetky tehotenstvá sú iné, takže môžete byť výnimkou. Ak máte to šťastie, že si udržíte hladinu energie počas väčšiny tehotenstva, užite si to! Zvýšená hladina energie môže byť čoskoro minulosťou, takže ju využite, kým ešte môžete.

Prečo vás tehotenstvo unavuje?

Je ťažké uveriť, že také malé dieťa, ktoré sa ešte ani nenarodilo, už môže ovplyvniť vašu energetickú hladinu, ale existuje veľa dôvodov, prečo je to pravda. Mnoho ľudí si myslí, že nebudú unavení, kým nezačnú cvičiť bábätko, ale chlapče, mýlia sa!

Vaše telo je zaneprázdnené prispôsobovaním hormónov, aby udržalo vaše zdravie a zdravie vášho vyvíjajúceho sa dieťaťa. Myšlienka podporovať svoj život a ďalší život by mala byť solídnym znakom toho, prečo ste unavení (3) .

Existuje niekoľko zdravotných dôvodov, prečo sa môžete cítiť unavení. Nevoľnosť a vracanie z rannej nevoľnosti môžu spôsobiť, že sa budete cítiť slabý a unavený. Pri znášaní ranných nevoľností je dôležité doplniť čo najviac živín.Dehydratácia počas tehotenstvaa nedostatok jedla môže spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi a spôsobiť väčšiu únavu. Môžu tiež spôsobiť ďalšie problémy pre vás a vaše dieťa.

Iné stavy, ako je anémia, nízka hladina cukru v krvi, depresia alebo hypotyreóza, môžu tiež prispieť k nízkej hladine energie. Ak máte na niečo z toho podozrenie, je dobré sa porozprávať so svojím lekárom.

Váš nočný spánok bol pravdepodobne prerušený, pretože sa nemôžete cítiť pohodlne, musíte veľa chodiť na toaletu alebo možno máte kŕče v nohách. Budete prekvapení, koľkokrát sa ešte dokážete zobudiť uprostred noci, hoci ste vyčerpaní.

Nebite sa

Ak nie ste schopní dosiahnuť všetky veci, ktoré ste predtým dokázali, neznižujte sa. Vytvorenie života je dosť významný úspech.

Môže únava ublížiť vášmu bábätku?

Pokiaľ nemáte žiadne základné zdravotné ťažkosti, únava je len normálnou súčasťou tehotenstva.

Proces vytvárania života je náročná úloha, ale nie je škodlivá pre vaše dieťa.

Pocit únavy je znakom toho, že vaše telo sa správne prispôsobuje vášmu dieťaťu. Cirkulujúce hormóny sú pravdepodobne vinníkom vašich prvých epizód únavy (4) .

Môže byť únava znakom zdravotného problému?

Únava je bežným príznakom mnohých chorôb. Ale keďže ide o mimoriadne bežný príznak tehotenstva, môžete ľahko prehliadnuť ďalšie potenciálne problémy.

Toto sú niektoré z ďalších zdravotných problémov súvisiacich s tehotenstvom, ktoré môžu spôsobiť vašu extrémnu únavu:

  • Anémia:Tehotenstvo vás vystavuje zvýšenému riziku vzniku nedostatku železa. Nedostatok železa môže vyčerpať vaše červené krvinky, ktoré transportujú kyslík do vašich tkanív. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť vyčerpaní a slabí (5) .
  • depresia:Pocit únavy je častým vedľajším účinkom depresie. Ak sa cítite beznádejne, extrémne smutne alebo neschopní dokončiť svoje každodenné aktivity, môže byť na vine depresia. Ak si myslíte, že trpíte depresiou, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára (6) .
  • Hypotyreóza: Ak je identifikovaný, môžete ľahko liečiť hypotyreózu. Je ťažké si to všimnúť, pretože mnohé príznaky súvisia aj s tehotenstvom. Ak spozorujete zvýšenú únavu,zápchaalebo neznášanlivosť tepla, to sú príznaky, že môžete mať hypotyreózu (7) .
  • Gestačný diabetes:Extrémna únava môže byť príznakom gestačného diabetu. Toto je cukrovka, ktorá sa vyskytuje, keď ste tehotná a zvyčajne zmizne krátko po pôrode. Hormóny vo vašom tele môžu interferovať s produkciou inzulínu, čo vedie k neregulovaným hladinám cukru v krvi. Lekári vykonajú glukózový test, aby to skontrolovali v druhom trimestri. Tehotenskú cukrovku môže sprevádzať aj extrémny smäd ačasté močenie (8) .

Ak si myslíte, že by ste mohli mať skrytý problém, mali by ste kontaktovať svojho lekára. Hlavnou červenou vlajkou je, ak vás únava zasiahne pomerne rýchlo a neustúpi ani po výraznom oddychu.

Ako sa vysporiadať s tehotenskou únavou

Aj keď je únava nevyhnutná, existujú spôsoby, ako do svojej každodennej rutiny vrátiť trochu viac energie.

ako sa vysporiadať s únavou počas tehotenstvaako sa vysporiadať s únavou počas tehotenstva

  1. Odpočinok:Môžete mať pocit, že musíte byť superženou a všetko zvládnuť, ale potrebujete si oddýchnuť. Nemali by ste očakávať, že teraz dosiahnete toľko, koľko ste robili pred tehotenstvom. Je v poriadku, že toto množstvo bielizne počká do zajtra. Skúste si vážiť tieto posledné chvíle, keď ste prioritou, a uistite sa, že sa o seba staráte. Choďte spať skoro a zdriemnite si navyše – máte viac ako zarobené.
  2. Požiadať o pomoc:Ak sa cítite pod tlakom splniť veľa úloh, nebojte sa požiadať svojho partnera, aby vám pomohol vyrovnať záťaž. Niektoré ženy sa pri tom cítia previnilo, ale je v poriadku požiadať o pomoc. Vy a váš partner ste v tom spolu. Tehotenstvo je práca na plný úväzok, takže požiadať o pomoc s potravinami alebo domácimi prácami je určite opodstatnené.
  3. Cvičenie:Ak ste už unavení, cvičenie je vám asi najďalej. Cvičenie však neznamená, že musíte bežať maratón alebo zdvíhať závažia v telocvični. 30-minútová prechádzka vonku môže mať značné výhody.Plávanieje tiež skvelou možnosťou cvičenia pre tehotné ženy. Voda dokáže zbaviť vaše telo záťaže tým, že sa budete cítiť takmer bez tiaže. Ak ste však pred otehotnením pravidelne necvičili, pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa poraďte so svojím lekárom. Ako vedľajšiu výhodu môžete nosiť svojetehotenské cvičebné oblečeniev prvých týždňoch po pôrode, keď sa stále snažíte schudnúť.
  4. Sledujte svoj jedálniček:Jete za dvoch a ak sa flákate v oddelení stravovania, môžete si zvýšiť únavu. Vaše telo sa spolieha na extra výživu a časté jedenie môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi. Ak sa vám zníži hladina cukru v krvi, môže to priamo ovplyvniť vašu energetickú hladinu. Zdravá a dobre vyvážená strava je tou najlepšou voľbou pre vás a vaše rastúce dieťa. Môžete sa vyhnúť týmto super únavným zrážkam s cukrom tým, že sa vyhnete akémukoľvek sladkémutehotenské túžby. Jedzte stravu s dobrým pomerom bielkovín a zdravých sacharidov, aby ste udržali hladinu cukru v krvi.
  5. Vyhnite sa kofeínu:Možno budete v pokušení dopriať si šálkukávuktoré vám pomôžu rýchlo dodať energiu, ale náraz vás zanechá unavenejší ako predtým. Kofeín je tiež stimulant, preto je najlepšie sa mu počas tehotenstva vyhýbať alebo ho obmedziť na menej ako 200 miligramov denne.
  6. Skrátiť pred spaním:Ak pijete veľa vody pred spaním, pridávate si do kúpeľne iba výlety, ktoré budete musieť podniknúť uprostred noci. Obmedzením príjmu tekutín aj hodinu pred spaním môžete znížiť počet nočných prestávok v kúpeľni. Zostať hydratovaný je však nevyhnutnou súčasťou tehotenstva, preto sa uistite, že počas dňa pijete dostatok tekutín.
  7. Okúpať sa:TOkúpeľmôže byť dokonalým spôsobom relaxu. Nielenže vám pomôže omladiť, ale môže tiež upokojiť vaše bolesti a bolesti. Len sa uistite, že voda nie je príliš horúca, pretože to môže predstavovať nebezpečenstvo pre vaše dieťa. Ku koncu tehotenstva môžete byť tiež trochu ťažká. Uistite sa, že sa môžete bezpečne dostať dovnútra a von z vane a požiadajte o pomoc, ak si myslíte, že budete mať problémy.
  8. Prenatálna masáž:Ak máte problémy s uvoľnením, aprenatálna masážmôže byť perfektným riešením. To vás prinúti dopriať si veľmi potrebný relax. Tehotenstvo môže zanechať pocit napätia. Prenatálna masáž môže pomôcť vyliečiť vaše bolesti a bolesti - a topodporuje lepší spánok. Nájdite masážneho terapeuta, ktorý bol špeciálne vyškolený v prenatálnej masáži.
  9. Buď realistický:Nedávajte si ciele a očakávania, o ktorých viete, že ich bude ťažké dosiahnuť. To len spôsobí, že na seba budete tlačiť oveľa tvrdšie, ako je potrebné, a pravdepodobne sa budete cítiť sklamaní.
  10. Vydržať:Vaša únava môže byť z vás to najlepšie, ale nebude trvať večne. Vezmite si to len jeden deň. Čoskoro budete mať svoje krásne dieťa, ktoré vám bude robiť spoločnosť vo všetkých nočných a denných hodinách! Ak vaša únava výrazne ovplyvňuje váš každodenný život, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu mať odporúčania, ktoré vám pomôžu získať späť toľko potrebnej energie.

Pamätaj

Nebojujte s nutkaním odpočívať alebo si zdriemnuť. Zmeny, ku ktorým dochádza vo vašom tele, sú veľmi náročné a je len pre vás, aby ste si museli pospať naviac, bez ohľadu na dennú dobu.

Kedy sa tehotenská únava končí?

Pravdepodobne budete počas tehotenstva pociťovať určitú únavu. Budú chvíle, keď sa to bude zdať stabilné, ale budú aj chvíle, keď sa vaša únava bude zdať stúpať nahor.

Úrovne únavy sa zvyčajne líšia podľa trimestra. Napríklad únava vyvolaná hormónmi sa môže skončiť počas druhého trimestra, ale únava z únavy začne počas tretieho trimestra.

Vaše telo teraz potrebuje viac oddychu ako za dlhý čas, takže sa uistite, že venujete všetok potrebný čas na obnovenie energie.

Keď vaše tehotenstvo skončí, vaša únava súvisiaca s tehotenstvom sa zníži, ale to neznamená, že vaše dni únavy sú preč. Akonáhle vaše malé dieťa vstúpi do tohto sveta, začne úplne nový typ únavy.

Spodný riadok

Keď ste tehotná, budete výrazne unavenejšia. Pamätajte, že únava je normálnou súčasťou tehotenstva, ale niekedy môže byť príznakom základného problému. Neváhajte povedať svojmu lekárovi akékoľvek obavy.

Počúvajte svoje telo a zistite, kedy je dosť. Netlačte na seba. Ak sa cítite vyčerpaní, nebojte sa zdriemnuť si.

Vaša únava pravdepodobne vyvrcholí v prvom trimestri, v druhom trimestri sa zníži a potom sa vráti v treťom trimestri. Všetky tehotenstvá sú jedinečné, takže vaša úroveň únavy sa môže líšiť od úrovne, ktorá sa považuje za normálnu.

Tehotenstvo je dobrodružstvo. Zažijete množstvo vzostupov a pádov, ale pamätajte, že je to maratón, nie šprint. Do cieľa prídete včas a čakanie sa oplatí.