Najlepšie Mená Pre Deti

Môžu tehotné ženy piť kávu?

Tehotná žena pije šálku kávy v posteli

Ste tehotná a premýšľate, či by ste mali prestať s každodennou kávou?

Ak sa vám predstava začať každý deň bez horúcej šálky joe zdá nemožná, dobrou správou je, že väčšina lekárov súhlasí s tým, že konzumácia kávy počas tehotenstva je úplne bezpečná. Existuje však niekoľko kvalifikácií.

Budeme diskutovať o účinkoch kofeínu na vás a vaše dieťa a o tom, či je bezkofeín prijateľnou náhradou.

Keď budete mať všetky informácie, môžete sa najlepšie rozhodnúť, či chcete piť kávu počas celého tehotenstva.

Obsah

Môžem mať kofeín počas tehotenstva?

Krátka odpoveď na túto otázku je áno. Všeobecne sa považuje za bezpečné pre tehotné ženy konzumovať až 200 miligramov kofeínu denne, čo je približne množstvo v jednej šálke uvarenej kávy s kofeínom. (jeden) .

Háčik je v tom, že výskum na túto tému je obmedzený a v niektorých prípadoch si protirečí. To znemožňuje povedať, že kofeín je jednoznačne bezpečný, pretože sa zdá, že existujú určité dôkazy o opaku.

A keďže dvojito zaslepené štúdie na tehotných ženách nie sú etické, výskum sa obmedzuje na hodnotenie sebahodnotenia žien po pôrode.

Na základe týchto štúdií existujú určité dôkazy, že príliš veľa kofeínu môže súvisieť s potratom respvrodené chyby, ale väčšina štúdií súhlasí s tým, že mierny kofeín nepredstavuje žiadne zdravotné riziko pre matku ani dieťa.

Ak chcete byť v príjme kofeínu konzervatívni, rozhodnite sa pre kávu bez kofeínu alebo ju úplne vynechajte. Ale ak potrebujete denný šok, aby ste sa dostali cez deň, môžete sa pohodlne rozhodnúť pre jednu šálku kofeínu denne.

Rôzne druhy kávy majú rôznu hladinu kofeínu, preto sa uistite, že čítate etikety alebo sa pýtate, koľko kofeínu je vo vašej každodennej šálke kávy. Keď som bola tehotná, nemohla som zniesť pomyslenie na to, že sa vzdám rannej kávy pred začiatkom mojej pohotovosti. Môj obľúbený nápoj bol grande Americano zo Starbucks, ktorý našťastie obsahoval 200 miligramov kofeínu. Chlapče, bol som rád, že hladina kofeínu bola presne to množstvo, ktoré mi bolo pridelené!

Koľko kofeínu je v káve?

Zatiaľ čo odporúčané množstvo kofeínu je jedna šálka alebo 200 miligramov kofeínu, skutočné množstvo kofeínu vo vašej káve sa bude líšiť v závislosti od typu javy, ktorý si vyberiete. Tu je prehľad typov kávových nápojov, s ktorými sa môžete stretnúť, a množstva kofeínu v každom z nich:

Typ Veľkosť porcie Kofeín na porciu Počet porcií za deň
Varené 8 uncový pohár 165 jeden
Vyjadrený 1-uncová strela 64 23
Cold Brew 8 uncový pohár 208 <1
Instantná káva 8 uncový pohár 63 23

jeden.Varené

Ide o najobľúbenejší druh kávy pripravovanej doma. Varenie kávy zahŕňa prípravu kávy tečúcou vodou cez usadeninu. Dá sa to urobiť pomocou systému prekvapkávanej kávy, presávača, prelievacieho stroja alebo francúzskeho lisu.

Obsah kofeínu sa líši v závislosti od konkrétnej kávy a spôsobu varenia (dva) . Svetlé pečené majú vyšší obsah kofeínu ako tmavé, pretože kofeín sa počas procesu praženia nespáli.

Káva, ktorá sa varí metódou, ktorá ju udrží v kontakte s vodou dlhšie, ako napríklad perkolácia, má viac kofeínu ako iné metódy.

Podľa čísel

Priemerný kofeín v 8-uncovej šálke uvarenej kávy je 95 až 165 miligramov.

dva.Vyjadrený

Espresso je dávka kávy rýchlo uvarená pri vysokých teplotách a vysokom tlaku. Espresso má objem jednu uncu a vychutnáte si ho samostatne v menšom množstve. Môžu sa konzumovať samotné alebo v kombinácii s inými ingredienciami v špeciálnom espresso nápoji.

Niektoré z najpopulárnejších espresso nápojov sú:

  • mlieko:Espresso s mliekom.
  • americký:Espresso zriedené vodou.
  • Cappuccino:Espresso s duseným mliekom a penou.
  • Mocha:Espresso s mliekom a čokoládovým sirupom.

Väčšina espresso nápojov sa dodáva s viac ako jedným výstrelom, takže je dôležité mať na pamäti pri objednávaní nápoja. Je tiež dôležité si to pamätaťčokoládaobsahuje aj kofeín!

Podľa čísel

Priemerné množstvo kofeínu v 1-uncovej dávke espressa je 47 až 64 miligramov.

3.Cold Brew

Káva za studena je novším trendom, ktorý zahŕňa namáčanie usadeniny priamo v studenej vode počas 24 hodín a následné odfiltrovanie usadeniny. Výsledkom je silnejšia, ale jemnejšia a menej horká káva.

Aj keď má tendenciu mať viac kofeínu, vďaka predĺženému času varenia je káva za studena vo všeobecnosti koncentrovanejšia, a preto sa konzumuje v zriedenej forme.

Takže zatiaľ čo plná osemuncová šálka studeného záparu môže mať vyššie hladiny kofeínu ako bežná káva, v typickej šálke pravdepodobne skonzumujete menej ako osem uncí, pretože bude pravdepodobne zriedená mliekom, smotanou, sirupom alebo vodou.

Podľa čísel

Priemerný kofeín v 8-uncovej šálke studenej kávy je 208 miligramov.

Štyri.Instantná káva

Instantná káva sa dodáva v práškovej forme. Granule sa zmiešajú s horúcou vodou, čím sa pripraví takmer okamžitá šálka kávy. Často sú ochutené alebo obsahujú smotanu spolu s kávovou zmesou.

Podľa čísel

Priemerný kofeín v 8-uncovej šálke instantnej kávy je 63 miligramov.

Ako sa vyrába káva bez kofeínu?

Jedným zo spôsobov, ako si vychutnať rannú kávu bez kofeínu, je prejsť na kávu bez kofeínu. Existujú štyri hlavné spôsoby extrakcie kofeínu z kávových zŕn:

  • Nepriame rozpúšťadlo:Pri tejto metóde sa kávové zrná na určitý čas namáčajú, čím sa extrahuje kofeín, chuť a ďalšie živiny. Zrnká sa potom zmiešajú s rozpúšťadlom, ktoré sa viaže s kofeínom. Keď sa fazuľa zahrieva, rozpúšťadlo aj kofeín sa odparia.
  • Priame rozpúšťadlo:Kávové zrná sa naparujú, aby sa otvorili póry, a potom sa opláchnu chemickým rozpúšťadlom, ktoré sa spája s kofeínom a pomáha ho odstrániť.
  • Švajčiarsky vodný proces:Tento proces je úplne bez chemikálií, ale nie je široko používaný. Kávové zrná sa namáčajú, aby sa z nich extrahovali molekuly kofeínu, a potom prechádzajú cez filter s aktívnym uhlím, aby sa vytlačili väčšie molekuly kofeínu. Táto voda sa potom použije na namáčanie novej várky kávových zŕn, ale keďže je už bohatá na chuť, extrahuje len kofeín zo zŕn a zanecháva chuť. Káva bez kofeínu vyrobená touto metódou je vždy označená ako Swiss Water Decaf.
  • Metóda oxidu uhličitého:Táto metóda sa používa na bezkofeinizáciu vo veľkých dávkach. Oxid uhličitý rozpúšťa a extrahuje kofeín bez chemikálií a bez odstraňovania chuti z kávových zŕn.

Zatiaľ čo metódy rozpúšťadla považuje FDA za bezpečné, niektorí jednotlivci sa obávajú vystavenia chemickým zvyškom v dôsledku týchto metód bez kofeínu. Ak sa vás to týka, pred kúpou si zistite, ako sa kofeín získava z vašich obľúbených značiek kávy.

Majte tiež na pamäti, že káva bez kofeínu nikdy nie je úplne bez kofeínu. Vyžaduje sa iba 97 percent bezkofeínu, takže na jednu šálku zostáva asi päť miligramov kofeínu. To sa môže rýchlo pridať, ak vypijete niekoľko šálok počas dňa.

Ako kofeín ovplyvňuje plod?

Kofeín prechádza placentou, takže sa ľahko dostane do krvného obehu vášho dieťaťa. Ovplyvňuje ich telo podobným spôsobom ako vaše, ale pretože ich pečeň je nezrelá, nedokážu ju metabolizovať rovnakou rýchlosťou ako vy.

To znamená, že kofeín môže byť koncentrovanejší v krvnom obehu vášho dieťaťa a môže tam zostať dlhšie. Kofeín zvyšuje srdcovú frekvenciu a dýchanie vášho dieťaťa a môže tiež blokovať vstrebávanie živín, ako je vápnik. To môže mať za následok, že vaše dieťa bude mať pri narodení slabšie kosti.

Nadmerná konzumácia kofeínu počas tehotenstva sa dáva do súvisu aj so zvýšeným rizikom syndrómu náhleho úmrtia dojčiat, resp.SIDS.

Potrava na zamyslenie

Štúdie na zvieratách spájajú užívanie kofeínu počas tehotenstva s vrodenými chybami, predčasným pôrodom anízka pôrodná hmotnosť. Štúdie ľudských tehotenstiev však neboli presvedčivé pri určovaní vzťahu.

Ako kofeín ovplyvňuje moje telo?

Kofeín ovplyvňuje vaše telo mnohými spôsobmi – niektorými dobrými a niektorými zlými. Niektoré pozitívne účinky užívania kofeínu sú:

  • Zvýšená koncentrácia.
  • Zvýšená energia.
  • Zvýšená produktivita.

Existuje však veľa nepriaznivých účinkov na vaše telo. Toto je niekoľko negatívnych účinkov:

  • Zvýšený krvný tlak:Kofeín sťahuje krvné cievy a zvyšuje krvný tlak. To môže byť obzvlášť nebezpečné počas tehotenstva, najmä ak máte riziko ochorenia súvisiaceho s krvným tlakom, ako je preeklampsia.
  • Zvýšená srdcová frekvencia:Pretože kofeín v káve je stimulant, zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a dýchanie.
  • Zvýšené močenie:Káva s kofeínom je diuretikum, čo znamená, že spôsobuje, že sa z tela vylučuje viac vody cez proces močenia. Ak ste tehotná, pravdepodobne už trávite veľa času v kúpeľni. Pitie kávy nielenže zvýši počet výletov na toaletu, ale môže spôsobiť, že budete obmedzovať pitie iných hydratačných tekutín, aby ste bojovali so zvýšenou potrebou močiť. To môže mať za následokdehydratácia, ktorá nie je zdravá kedykoľvek, ale môže byť obzvlášť nebezpečná počas tehotenstva.
  • Znížená absorpcia živín:Ukázalo sa, že kofeín obmedzuje schopnosť vášho tela absorbovať základné živiny, ako je vápnik a železo. V čase, keď je väčšia pravdepodobnosť, že budete sledovať svoju výživu kvôli svojmu dieťaťu, možno budete chcieť prehodnotiť množstvo kofeínu, ktoré konzumujete, ak to neguje niektoré z vašich zdravotných problémov.
  • Obmedzený prietok krvi do placenty:Keďže kofeín sťahuje vaše krvné cievy, môže tiež obmedziť prietok krvi do maternice a placenty.
  • Zvýšené riziko potratu:Štúdie ukázali, že ženy, ktoré konzumujú nadmerné množstvo kofeínu počas prvého trimestra, majú dvojnásobné riziko potratu v porovnaní s tými, ktoré ho nekonzumujú. Je však tiež dôležité poznamenať, že štúdie hodnotiace mierny príjem kofeínu – kdekoľvek medzi 150 – 300 miligramami – nezistili žiadne výrazné negatívne účinky na riziko tehotenstva alebo potratu.
  • Slabý spánok:Každá žena metabolizuje kofeín inou rýchlosťou. Ak však stimulačné účinky stále kolujú vašimi žilami pred spaním, môže sa to zhoršiťuž prerušený tehotenský spánok. Zvyčajne je dobré vyhnúť sa kofeínu po poludní, aby ste zabránili tomu, aby ovplyvnil váš spánok.

Keď ste tehotná, váš metabolizmus sa spomaľuje a vaše telo môže mať ťažšie odstraňovať toxíny. To znamená, že kofeín, ktorý konzumujete, môže zostať vo vašom tele dlhšie vo vyšších hladinách, čím sa znásobujú účinky kofeínu, ktoré zažívate.

Môže odvykanie od kofeínu poškodiť moje dieťa?

Vynechanie kofeínu môže mať nepríjemné účinky, ale nie sú nebezpečné. Toto sú niektoré z bežných abstinenčných príznakov kofeínu (3) :

Najhoršie príznaky zvyčajne ustúpia počas prvých 48 hodín po vysadení kofeínu, ale iné nepríjemné príznaky môžu pretrvávať až týždeň (4) .

Ak prestanete s kofeínom počas tehotenstva, proces odvykania nepoškodí vaše dieťa. Ak počas tehotenstva konzumujete veľké množstvo kofeínu, vaše dieťa sa môže narodiť ako závislé a po narodení trpieť abstinenčnými príznakmi.

Opäť to nie je škodlivé - len nepríjemné.

Ak by ste chceli znížiť príjem kofeínu a zároveň minimalizovať abstinenčné príznaky, nechoďte na studené morčacie mäso. Namiesto toho postupne znižujte množstvo vypitej kávy, počet šálok za deň alebo prejdite na polovičnú kávu.

Profesionálny tip

Vytvorte si vlastný vlastný nápoj zakúpením hromadných kávových zŕn a ich mletím v obchode s potravinami. Keď som bola tehotná, naplnila som jednu tretinu môjho vrecka fazuľkami s kofeínom a potom som sa rozhodla pre bezkofeínové, aby som naplnila zvyšok. Môj manžel závislý od kávy si to ani nevšimol!

Čo by som si mal dávať pozor pri pití kávy počas tehotenstva?

Predtým, ako zapnete kanvicu na kávu, keď sa ráno potácate z postele, tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré by ste mali zvážiť, aby ste získali úplný obraz.

jeden.Ranná nevoľnosť

Ak bojujete s rannými nevoľnosťami resptehotenská nevoľnosťkáva je pravdepodobne jedným z najhorších nápojov, ktoré môžete urobiť. Je veľmi pravdepodobné, že naň stratíte chuť, pretože je to jedna z najčastejších averzií k jedlu tehotných žien.

Tiež nezakryje váš žalúdok tak, ako iné potraviny, takže nepomôže pri nevoľnostiach vyplývajúcich z prázdneho brucha.

dva.Druh kávy

Rôzne druhy kávy môžu mať rôzne hladiny kofeínu, preto si množstvo pred konzumáciou skontrolujte. A ak si objednávate espresso od svojho obľúbeného baristu, opýtajte sa, koľko dávok obsahuje vo vašom nápoji, aby ste si mohli presne vypočítať príjem kofeínu.

Ak nie ste pripravení vynechať svoje dvojité vysoké ranné latte, požiadajte o polovičnú kávu. Podrobia si jedno z espressa bez kofeínu a pravdepodobne si ani nevšimnete rozdiel.

3.Celková spotreba kofeínu

Káva nie je jediný nápoj, ktorý obsahuje kofeín! Ak si pravidelne vychutnávate iné nápoje akočaj, sóda, energetické nápoje,kombucha, alebo horúcu čokoládu, musíte sledovať celkové množstvo kofeínu, ktoré skonzumujete. To zaistí, že zostanete pod odporúčanou hranicou 200 miligramov.

Štyri.Čas dňa

Predtým, ako sa rozhodnete pre kávu, zvážte dennú dobu. Všeobecným odporúčaním je vyhnúť sa popoludňajšej káve, aby neovplyvňovala váš spánok. Vaša tolerancia sa však môže líšiť a možno si budete môcť vychutnať kávu neskôr počas dňa bez toho, aby ste si všimli rozdiel.

Dokonca aj po tehotenstve si každý večer vyberiem šálku kávy bez kofeínu. Uspokojí moju potrebu niečoho horúceho po večeri bez toho, aby som musel spať celú noc!
Headshot Mary Sweeney, BSN, RN, CENHeadshot Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

Poznámka redakcie:

Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

5.Bod v tehotenstve

Aj keď výskum nie je definitívny, niektoré dôkazy naznačujú, že existuje vzťah medzi konzumáciou kofeínu a potratom. Ak máte obavy z potratu, snažte sa čo najviac obmedziť kofeín počas prvého trimestra tehotenstva, kedy je riziko potratu najvyššie.

Spodný riadok

Pokiaľ ide o konzumáciu kávy a kofeínu počas tehotenstva, neexistuje univerzálna odpoveď.

Aj keď nebolo vedecky dokázané, že je 100-percentne bezpečný, všeobecný lekársky konsenzus je, že 200 miligramov kofeínu denne je bezpečné množstvo, čo je zhruba ekvivalent jednej šálky kofeínovej kávy.

Len vy a váš lekár môžete urobiť to najlepšie rozhodnutie o vašej konzumácii kávy počas tehotenstva. Snažte sa vyhnúť pitiu veľkého množstva kávy, ale nemali by ste sa cítiť previnilo, že si vychutnáte rannú javu alebo občasné popoludňajšie vyzdvihnutie.