Bežné problémy so spánkom počas tehotenstva

Ženy čelia mnohým problémom so spánkom, keď sú tehotné. A nie je to tak, že niektoré ženy dostanú iba jeden – väčšina z nich bude trpieť niekoľkými, kým ich privezú na pôrodnú sálu.

V tejto príručke vám vysvetlíme 15 najčastejších problémov, ktoré ovplyvňujú kvalitu vášho spánku počas tehotenstva.

---

Problémy a riešenia tehotenského spánku

jeden.Spánková porucha dýchania (SDB)

Spánková porucha dýchania je rad problémov s dýchaním, ktoré môžu byť také jednoduché ako chrápanie alebo komplikované ako obštrukčné spánkové apnoe.

Keď to vypukne:Zvyčajne sa objavuje v neskoršej časti druhého trimestra a zostáva až do pôrodu.

Možné príčiny:Existuje niekoľko možných príčin vrátane obezity, zmien tváre alebo hrdla, nadbytočných hormónov, ktoré máte počas tehotenstva, fajčenia a nedostatku spánku.

Ako to môže ovplyvniť vaše tehotenstvo:Môže zvýšiť pravdepodobnosť, že budete mať vysoký krvný tlak v tehotenstve, preeklampsiu, depresiu a gestačný diabetes.

Čo s tým môžete urobiť:Môžete sledovať svoju váhu, aby ste sa uistili, že počas tehotenstva príliš nepriberiete. Môžete tiež vynechať kofeín, zdriemnuť si, použiť soľné výplachy do nosa na pomoc pri upchatom nose alebo použiť dýchacie prúžky. Nezabudnite tiež nespať na chrbte ^(jeden) .

dva.Syndróm nepokojných nôh

Syndróm nepokojných nôh je, keď cítite potrebu pohnúť nohami, pretože máte pocity pálenia, brnenia alebo lezenia. Trpí tým až 16 percent tehotných žien ^(dva) . Môže sa to stať aj vašim pažiam a rukám.

Keď to vypukne:Vždy, keď ste v pokoji a najhoršie to dopadne medzi 7. a 8. mesiacom tehotenstva. Má tendenciu zmiznúť do jedného mesiaca po pôrode.

Možné príčiny:Vedci zatiaľ nezistili jeho príčinu.

Ako to môže ovplyvniť vaše tehotenstvo:Aj keď sa nie je čoho obávať, syndróm nepokojných nôh môže spôsobiť, že počas tehotenstva stratíte spánok.

Čo s tým môžete urobiť:Drž sa ďalej od kofeínu, natiahnite si nohy a neľahnite si, kým nebudete pripravení ísť spať ⁽³⁾ .

3.Kŕče v nohách

Kŕče v nohách sú, keď sa vaše lýtko alebo chodidlo, prípadne oboje, zachytia v dôsledku svalovej kontrakcie. Môžu byť veľmi bolestivé.

Keď to vypukne:Zvyčajne v noci, najmä v druhom a treťom trimestri.

Možné príčiny:Nikto presne nevie, prečo sa to deje.

Ako to môže ovplyvniť vaše tehotenstvo:Vášmu bábätku to neublíži, no určite vám to môže spôsobiť veľa nepohodlia. Keď sa stanú v noci, môžu spôsobiť, že stratíte spánok.

Čo s tým môžete urobiť:Pomôcť môže preťahovanie lýtkových svalov niekoľkokrát denne. Pomôcť môže aj aktivita, ako napríklad prechádzka s rozprávaním, no nezabudnite si ju obliecťpohodlné topánky. Môžete vyskúšať aj noseniekompresné ponožkyaby zistili, či pomáhajú. Uistite sa, že pijete dostatok vody a jete potraviny bohaté na horčík, ako sú banány, orechy a celé zrná ⁽⁴⁾ .

Štyri.Narkolepsia

Narkolepsia je porucha, pri ktorej majú ľudia problém kontrolovať obdobia spánku a bdenia. Ľudia, ktorí tým trpia, môžu byť počas dňa extrémne ospalí a nedokážu sa zastaviť v zaspávaní.

Keď to vypukne:Ženy, ktoré majú narkolepsiu, zistia, že im zostáva počas tehotenstva a zhorší sa asi v jednej tretine prípadov.

Možné príčiny:Predpokladá sa, že narkolepsia je spôsobená, keď má človek príliš málo hypokretínu, čo je mozgová chemikália, ktorá riadi spánok.

Ako to môže ovplyvniť vaše tehotenstvo:Narkolepsia môže byť dosť nebezpečná pre tehotné ženy a ich deti. Lieky používané na pomoc pri narkolepsii nemusia byť pre plody bezpečné. A dokonca aj každodenné úlohy, ako je šoférovanie, môžu predstavovať nebezpečenstvo. Nikdy neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom.

Čo s tým môžete urobiť:Ak zistíte, že nemôžete regulovať svoju narkolepsiu počas tehotenstva, alebo ste jedným z tých nešťastných, ktorí majú zhoršujúce sa príznaky, možno budete musieť dostať zdravotnú dovolenku, kým nebudete mať svoje dieťa. Týmto spôsobom budete môcť získať spánok, ktorý potrebujete.

5.Nespavosť v tehotenstve

Nespavosť v tehotenstve znamená nedostatočný spánok alebo nízku kvalitu spánku. Ide o bežné ochorenie súvisiace s tehotenstvom, ktoré postihuje takmer 80 percent budúcich mamičiek ⁽⁵⁾ .

Keď to vypukne:Nespavosť sa môže vyskytnúť v ktoromkoľvek alebo vo všetkých trimestroch vášho tehotenstva.

Možné príčiny:Existuje mnoho dôvodov, ktoré vás môžu trápiť nespavosťou, vrátane hormónov, znepokojujúcich snov,nervy, úzkosť, časté prestávky v kúpeľni, pálenie záhy a bolesti chrbta a panvy, ako aj celkové nepohodlie.

Ako to môže ovplyvniť vaše tehotenstvo:Nespavosť môže spôsobiť, že sa budete neustále cítiť unavení, vystresovaní a úzkostliví. Navyše, nedostatok spánku môže mať vplyv aj na váš imunitný systém, takže ste náchylní na menšie choroby.

Čo s tým môžete urobiť: Denné cvičeniemôže pomôcť, rovnako ako skúšanie rôznych pozícií počas spánku. Svoje môžu urobiť aj teplé kúpele a masáže. Vyskúšajte niektoré relaxačné techniky a uistite sa, že teplota je pre vás príjemná.

6.Pálenie záhy

Pálenie záhy je pálenie záhy, ktoré môžete dostať v hrudníku a dokonca aj v hrdle z prebublávania kyseliny do pažeráka.

Keď to vypukne:Môže začať kedykoľvek, ale pre mnohé ženy je to horšie v druhom a treťom trimestri.

Možné príčiny:Keď vaše rastúce dieťa zaberá viac žalúdka, kyselina sa môže dostať do pažeráka. Tiež progesterón, tehotenský hormón, je tiež podozrivým vinníkom. Je známe, že progesterón spomaľuje váš gastrointestinálny trakt, čo môže viesť k páleniu záhy.

Ako to môže ovplyvniť vaše tehotenstvo:Môže to byť bolestivé a môže vás v noci držať hore.

Čo s tým môžete urobiť:V boji proti páleniu záhy môžete urobiť niekoľko vecí:

• Skúste jesť mini-jedlá namiesto väčších jedál.
• Jedzte pomaly, pretože vám to môže zabrániť v prejedaní sa.
• Po jedle sa nenakláňajte, čo znamená, že by ste nemali ísť spať hneď po jedle.
• Vyhnite sa tesnému oblečeniu.
• Drž sa ďalej od potravín, ktoré spôsobujú horšie pálenie záhy.
• V noci si podoprite hlavu a hrudník.

7.Časté močenie

Nie je to len vaša predstavivosť – počas tehotenstva budete musieť viac cikať.

Keď to vypukne:Najhoršie si to všimnete počas prvých štyroch mesiacov. A tiež si to viac všimnete v poslednom trimestri.

Možné príčiny:V neskorom tehotenstve bude váš plod vyvíjať tlak na váš močový mechúr, čo spôsobí, že budete viac cikať. Na začiatku tehotenstva môžete poďakovať extra prietoku krvi, ktorý spôsobuje, že vaše obličky produkujú viac moču.

Ako to môže ovplyvniť vaše tehotenstvo:V neskorom tehotenstve budete potrebovať vedieť, kde sú kúpeľne, kamkoľvek pôjdete. Navyše, váš spánok bude prerušovaný častými nočnými prestávkami v kúpeľni.

Čo s tým môžete urobiť:Drž sa ďalej od sódy,čajakávuby mal niektorým pomôcť. Hodinu pred spaním vypite niekoľko dúškov vody, ale nie celý pohár – pokiaľ nie ste dehydrovaní, mali by ste sa napiť a starať sa o kúpeľňu neskôr.

8.Upchatý nos/chrápanie

To je, keď začnete počas tehotenstva chrápať, aj keď ste nikdy predtým nechrápali.

Keď to vypukne:Druhý alebo tretí trimester, keď začnete priberať na váhe.

Možné príčiny:Jednou z príčin je priberanie. Ďalšia príčina je mimo vašej kontroly. Zvýšená cirkulácia krvi počas tehotenstva môže spôsobiť opuch krvných ciev v nose, čo spôsobí ďalšie upchatie nosa. Tehotenské hormóny môžu tiež viesť k väčšiemu upchatému nosu.

Ako to môže ovplyvniť vaše tehotenstvo:Môžete sa zobudiť chrápaním.

Čo s tým môžete urobiť:Nepriberajte viac, ako vám odporúča váš lekár, a počas spánku používajte fyziologické roztoky na umývanie nosa alebo dýchacie prúžky.

9.Baby Movement

Toto je jedno z najzábavnejších období počas tehotenstva - keď cítite, že sa vaše dieťa hýbe. Ale pocit, že vás vaše dieťa opakovane kope, keď sa snažíte zaspať, vás v noci udrží hore.

Keď to vypukne:Najprv by ste mali pocítiť, ako sa vaše dieťa pohybuje medzi 16. a 25. týždňom tehotenstva. Potom budete cítiť, že sa to deje niekoľkokrát denne, každý deň.

Možné príčiny:Pohyb dieťaťa je úplne normálny a je znakom zdravého tehotenstva.

Ako to môže ovplyvniť vaše tehotenstvo:Môžete mať v noci také aktívne bábätko, že stratíte spánok vždy, keď pocítite, že silno kope alebo robí kotrmelce v bruchu.

Čo s tým môžete urobiť:Nemôžete urobiť veľa, okrem toho, že to využijete ako príležitosť uistiť sa, že sa tam vášmu dieťatku darí.

10.Stres

Všetci vieme, čo je stres. A tehotenstvo je pre väčšinu žien šťastným obdobím, no určite je občas spojené s veľkým stresom.

Keď to vypukne:Môžete sa ocitnúť v strese od chvíle, keď zistíte, že ste tehotná, až do chvíle, keď budete držať svoje krásne dieťa v náručí.

Možné príčiny:Môžete byť v strese kvôli svojim starostiam, návštevám lekára, svojej práci, peniazom, námahe zdravo sa stravovať, menším chorobám a dokonca aj kvôli meniacemu sa telu.

Ako to môže ovplyvniť vaše tehotenstvo:Stres môže byť pre vás a vaše dieťa skutočne ťažký. Môže zvýšiť pravdepodobnosť, že budete mať predčasne narodené dieťa alebo dieťa, ktoré váži menej ako 5 a pol libry ⁽⁶⁾ .

Čo s tým môžete urobiť:Porozprávajte sa o svojom strese s priateľom alebo odborníkom. Odstráňte zo svojho plánu toľko, koľko si myslíte, že potrebujete. Držte krok s pravidelným cvičením a relaxačnými aktivitami,ako joga.

jedenásť.Nočné budenie

Nočné budenie je, keď sa zobudíte počas noci, keď ste tehotná. A buďte pripravení na to, že sa to stane viac ako raz za noc. Väčšina žien sa počas tehotenstva budí aspoň päťkrát za noc ⁽⁷⁾ .

Keď to vypukne:Stáva sa to väčšinou v treťom trimestri.

Možné príčiny:Môžete zistiť, že sa prebúdzate z bolestí, nemôžete si nájsť pohodlnú polohu, z kopania vášho dieťaťa alebo z častých prestávok v kúpeľni.

Ako to môže ovplyvniť vaše tehotenstvo:Môže vás to vážne ovplyvniť, pretože nedostávate spánkové cykly, ktoré potrebujete. Budete sa cítiť nesmierne unavení a nevrlí z častého nočného budenia.

Čo s tým môžete urobiť:Experimentujte s telovými vankúšmi, ktoré vám pomôžu zmierniť námahu dolnej časti chrbta. Ďalšia vec, ktorá môže pomôcť, je vynechať tekutiny hodinu pred spaním.

12.Nepohodlie so zmenami tela

Niektoré ženy trápia telesné zmeny v tehotenstve dvoma spôsobmi — môžu byť fyzicky nepríjemné a môžu sa obávať aj o svoj vzhľad.

Keď to vypukne:Tretí trimester môže byť najťažším obdobím pre zmeny tela.

Možné príčiny:Ako vaše telo neustále rastie, budete sa musieť obávať úplne nových bolestí a bolestí. A pri sledovaní toho napínania kože sa môžete pýtať, s koľkými striami budete musieť po tehotenstve bojovať.

Ako to môže ovplyvniť vaše tehotenstvo:Fyzická bolesť spôsobená telesnými zmenami môže spôsobiť, že v noci stratíte spánok a budete mať pocit, že sa vôbec nehýbete. Obavy o to, ako budete vyzerať počas tehotenstva a po ňom, povedie k zbytočnému stresu.

Čo s tým môžete urobiť:Keď sa obávate o svoj vzhľad, uvedomte si, že to všetko bude stáť za to, keď budete držať svoje vzácne dieťa. Čo sa týka bolestí, hľadajte telový vankúš alebo požiadajte svojho partnera, aby urobil svoj podiel tým, že vám dá masáž.

13.Nevoľnosť

Nevoľnosť počas tehotenstva je bežná a môže ovplyvniť kvalitu vášho spánku.

Keď to vypukne:Prvý trimester je najhorší, pokiaľ ide o nevoľnosť kvôli rannej nevoľnosti.

Možné príčiny:Je to spôsobené zvýšenými hormónmi.

Ako to môže ovplyvniť vaše tehotenstvo:Môže to sťažiť spánok a jedenie.

Čo s tým môžete urobiť:Jedzte malé jedlá, jedzte sušienky, ak nemôžete tolerovať nič iné, skúste si zdriemnuť, kedykoľvek môžete, a pite tekutiny pred jedlom alebo po ňom, aby ste predišli presýteniu. Ak potrebujete, otvorte okná, aby ste získali čerstvý a chladný vzduch. Zázvor môže byť skvelý aj pri nevoľnosti. Ak nevoľnosť pretrváva a napriek týmto liekom vážne ovplyvňuje váš život, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, pretože možno budete musieť začať užívať lieky.

14.Bolesť chrbta

Tehotenstvo môže spôsobiť rôzne bolesti a bodavé bolesti v chrbte, najmä v dolnej časti chrbta.

Keď to vypukne: Bolesť chrbtazvyčajne postihuje ženy v druhej polovici tehotenstva.

Možné príčiny:Existuje niekoľko dôvodov, prečo budete mať bolesť chrbta, vrátane svalovej separácie, hormónov, nadváhy a zmien vo vašom držaní tela.

Ako to môže ovplyvniť vaše tehotenstvo:Keď je vaša bolesť chrbta najhoršia, bude sa vám spať oveľa ťažšie.

Čo s tým môžete urobiť:Ak chcete bojovať proti bolesti chrbta, pravidelne cvičte, pracujte na svojom držaní tela a podľa potreby používajte teplé alebo studené obklady. Niektoré ženy tiež chcú mať chiropraktickú starostlivosť počas tehotenstva.

pätnásť.Znepokojujúce sny

Toto sú zvláštne, živé sny, ktoré máte počas tehotenstva – môžu sa pohybovať od nočných môr až po sexuálne sny.

Keď to vypukne:Môžu sa vyskytnúť kedykoľvek počas tehotenstva.

Možné príčiny:Aj keď lekári nevedia s istotou povedať, čo spôsobuje tieto podivné sny, môže to byť odpoveď na vaše rýchlo sa meniace telo a stres, ktorému čelíte. Ale môže to byť aj preto, že trávite viac času v spánku s rýchlymi pohybmi očí kvôli meniacim sa spánkovým vzorcom ⁽⁸⁾ .

Ako to môže ovplyvniť vaše tehotenstvo:Možno sa čudujete, čo sa to sakra deje po niekoľkých úplne bizarných snoch. Ale nebojte sa – je to úplne normálne. Niektoré sny môžu byť také znepokojujúce, že budete mať problém opäť zaspať.

Čo s tým môžete urobiť:Pripútajte sa a užite si jazdu. Dúfajme, že budete mať len pár nočných môr a viac živých sexuálnych snov.

Tu sú niektoré bežné tehotenské sny a čo znamenajú:

• Sexuálne sny:Ide o jeden z najbežnejších typov snov, ktoré majú ženy počas tehotenstva – pravdepodobne v nich môžu vystupovať iní muži ako ich partneri. Môže to byť spôsobené dodatočným prietokom krvi do prsníkov a slabín počas tehotenstva, ako aj zvýšením hladín estrogénu.
• Pohlavie odhaľuje sny:Ak snívate o tom, aké pohlavie je vaše dieťa, je to len preto, že na to myslíte aj v reálnom živote. Môže to byť aj preto, že tajne túžite po jednom alebo druhom pohlaví.
• Sny o pôrode:Pôrod budete mať na mysli, takže je logické, že o ňom budete tiež snívať. Môže to byť preto, že sa toho obávate alebo sa nemôžete dočkať, kedy konečne stretnete svoje dieťa ⁽⁹⁾ .
• Zabudnite na detské sny:Byť rodičom bude obrovská zodpovednosť, ktorá sa môže prejaviť vo vašich snoch, ak máte sny o tom, že niekde zabudnete svoje dieťa. Možno sa obávate, že nie ste pripravení byť rodičom.