Mnoho výhod cvičenia počas tehotenstva

Žena cvičiaca počas tehotenstva

Keď vidíte, ako sa čísla na stupnici každým týždňom približujú a vaša hladina energie začína klesať, posledná vec, na ktorú môžete mať chuť, keď ste tehotná, je cvičenie. Ale to je presne to, čo by ste mali robiť.

Keď sa to robí správne, cvičenie počas tehotenstva je dobré pre vás aj vaše dieťa. Ako vedľajšia výhoda vám môže pomôcť znížiť množstvo nepotrebných vecí v kufri, ktoré začínate ukladať.

Ukážeme vám, prečo by ste mali zvážiť cvičenie počas tehotenstva a dúfame, že vám to pomôže nájsť motiváciu k tomu.



Obsah


Fyzické výhody cvičenia počas tehotenstva

  1. Môže odvrátiť alebo pomôcť s gestačným diabetom:Priberanie na váhe a nečinnosť počas tehotenstva sú pre niektoré budúce matky pôdou pre gestačný diabetes. Cvičenie môže pomôcť kontrolovať prírastok hmotnosti, ktorý čiastočne vedie ku gestačnému diabetu. A cvičenie môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, ak sa u vás rozvinie gestačný diabetes, čo môže eliminovať potrebu inzulínových injekcií.
  2. Môže pomôcť zabrániť extra prírastku hmotnosti:Aj keď je určitý prírastok hmotnosti počas tehotenstva zdravý, nechcete to preháňať. Ak počas tehotenstva cvičením spálite 300 kalórií denne, za 40 týždňov zabránite nárastu hmotnosti o 24 libier.
  3. Viac energie: Tehotenstvo vám môže ubrať energiuako nič iné nemôže, ale cvičenie môže pomôcť obnoviť to.
  4. Boj proti rannej nevoľnosti:Nabudúce vytrpieť nevoľnosťoualebo rannú nevoľnosť, môžete skúsiť odložiť sušienky a zacvičiť si. Pomáha s tým nepríjemným pocitom.
  5. Zmiernenie bolesti chrbta: Bolesť chrbtaje známy vedľajší účinok tehotenstva a fyzickej aktivity akojogamôže to pomôcť uvoľniť.
  6. Uvedie veci do pohybu v kúpeľni:Tieprenatálne vitamínymusíme dusiť späť v tehotenstve môže viesť k niektorýmprudká zápcha. Cvičenie môže pomôcť veci opäť uvoľniť.
  7. Bojujte so svalovými kŕčmi:Keď sa vám počas tehotenstva začnú bolestivo napínať svaly, cvičenie ich môže uvoľniť.
  8. Bude sa vám lepšie spať:Získavaniespánok je taký dôležitýpre vás aj vaše dieťa počas tehotenstva. Pomáha vášmu telu vyrovnať sa so všetkými zmenami a zabraňuje tomu, aby ste boli príliš unavení a vyčerpaní.
  9. Buduje váš imunitný systém:Cvičenie je známym posilňovačom imunitného systému, čo je skvelé, keď sa snažíte vyhnúť akémukoľvek škodlivémuprechladnutie alebo chrípka v tehotenstve.
  10. Budete flexibilnejší:Ak ste vždy závideli iným ľuďom flexibilitu, určite vás poteší, že vaše kĺby sú počas tehotenstva uvoľnenejšie. Možno budete môcť robiť jogové pozície, o ktorých ste len snívali.
  11. Znížte krvný tlak:Preeklampsia je veľký problém v tehotenstve a riziko tejto komplikácie môžete znížiť cvičením tri až päťkrát týždenne (jeden) .
  12. Menej opuchnuté nohy: Opuch nôh a chodidielmôže byť intenzívna počas tehotenstva. Našťastie cvičenie môže znížiť tento nepríjemný opuch (dva) .
  13. Cvičenie môže pomôcť fajčiarom prestať fajčiť:Keď ste tehotná, nemali by ste fajčiť a cvičenie vám môže zabrániť v chuti na cigarety. Je to výhra pre vás a dieťa.
  14. Pripravte sa na kilá navyše:Silový tréning na začiatku tehotenstva vás môže pripraviť na to, že budete niesť nadbytočné kilá, ktoré vaše dieťa pridá (3) svojmu telu.
  15. Môže vám poskytnúť rovnováhu:Ako sa dostanete ďalej do tehotenstva, začnete strácať rovnováhu. Cvičenia ako jazda na bicykli v ranom tehotenstve a pilates vám môžu pomôcť udržať rovnováhu.

Dôkazy nám naďalej ukazujú, že výhody zdravého tehotenstva sú početné a riziká nemusia byť nevyhnutne prítomné (4) . Ak ste zdravá žena s nízkorizikovým tehotenstvom, najlepším spôsobom, ako pokračovať v tejto ceste, je pokračovať vo fitness rutine.

Ak ste novým fitness centrom, je prijateľné začať s plánom, pokiaľ vás váš poskytovateľ OB objasní. Teraz máte čoraz väčší dôvod byť zdravý!

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov cvičte 30 minút denne, päť dní v týždni, aspoň 150 minút. Buďte si vedomí vhodných úprav vo svojom fitness režime, ako je vyhýbanie sa ležaniu na chrbte v druhom a treťom trimestri a počúvanie svojho tela. (5) .

Emocionálne výhody cvičenia počas tehotenstva

  1. Zbavte sa stresu:Zdá sa, že tehotné ženy nesú na svojich pleciach váhu sveta – obávame sa o svoje zdravie, zdravie nášho dieťaťa, financie a proces pôrodu. Cvičenie je známym nástrojom na ničenie stresu, takže na konci dňa vám môže pomôcť zbaviť sa emocionálnej záťaže.
  2. Spojte sa so svojím rastúcim hrbolčekom: Pomáha vyhnúť sa tomu, že máte len pocit z inkubátora. Ste viac než len tehotná žena a cvičenie vám môže pomôcť zapamätať si to – budete sa cítiť viac ako vaše staré ja.
  3. Lepšia nálada: Vďaka endorfínom budete pokračovať v cvičení, aj keď ste tehotná.
  4. Dostanete veľa povzbudenia: Každý rád vidí tehotnú ženu, ktorá sa venuje fitness. Buďte pripravení na to, že za svoje úsilie dostanete od rodiny a priateľov a možno aj cudzích ľudí v posilňovni.
  5. Urobíte radosť svojmu lekárovi: Jedným z najväčších stresorov pre budúce mamičky môžu byť tie nervy drásajúce návštevy OB, pri ktorých sa obávame, že nás budú poučovať o tom, ako sa o seba starať a ako primerane priberať. Môžete získať zlatú hviezdu v ordinácii lekára za cvičenie, ktoré robíte.
  6. Cíťte sa atraktívnejšie:Priznajme si to – stratiť svoj vzhľad, aj keď len dočasne, nie je zábavné. Cvičením sa môžete cítiť atraktívnejšie.
  7. Nájsť si nových priateľov:Ak sa zapojíte do cvičenia, môžete sa tam stretnúť s inými mamičkami a vytvoriť si silný okruh priateľov.
  8. Pocit kontroly:Veľa o tehotenstve je mimo váš vplyv, ale cvičenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť ako na sedadle vodiča.
  9. Zvýšite ten tehotenský lesk: Aj keď sme možno ťažší a ľahší, tehotenstvo nám dáva žiaru podobnú Jennifer Lopez. Tento účinok sa zvyšuje cvičením.

Pomoc rodičkám pri práci

  1. Robí ťa silnejším:Na prácu budete potrebovať silu a vytrvalosť. Oboje získate pravidelným cvičením.
  2. Lepšia šanca na zvládnutie bolesti:Cvičenie vám môže pomôcť dosiahnuť duševnú odolnosť, ktorú budete potrebovať na zvládnutie pôrodu.
  3. Môže posilniť tieto panvové svaly:Silné panvové svaly môžu zabezpečiť lepší zážitok z pôrodu. Cvičenie je skvelý spôsob, ako tieto svaly vybudovať.
  4. Znižuje riziko cisárskeho rezu:Mierne cvičenie počas tehotenstva vám môže pomôcť vyhnúť sa cisárskemu rezu (6) . Väčšina mamičiek, ktoré poznám, by radšej zabehla alebo prešla niekoľko kilometrov týždenne, ako by sa mala zaoberať bolesťou pri operácii.
  5. Kratšia práca: Mamičky, ktoré počas tehotenstva pokračovali v cvičení, to často majúkratšie prácenež tí, ktorí to neurobili (7) . Pravidelný program fyzickej zdatnosti môže viesť ku kratšej prvej fáze pôrodu – kde dochádza k dilatácii krčka maternice. Ak táto fáza pôjde rýchlo, vydržíte menej bolestivé kontrakcie.

Výhody pre mamičky po pôrode

  1. Odrazíte sa rýchlejšie:Fyzická kondícia počas tehotenstva vám môže pomôcť byť v lepšej kondícii hneď po pôrode, pretože vaše telo je silnejšie. Keď začnete s cvičebným programom niekoľko týždňov po pôrode, nebudete začínať od nuly.
  2. Bojujte s týmto blues po bábätku:Cvičenie je najlepším posilňovačom nálady. S krátkym tréningom môžetecítiť sa menej depresívnea schopnejší riešiť výzvy, ktorým čelíte.
  3. Budete si užívať lepšiu celoživotnú kondíciu:Prestávka na cvičenie počas tehotenstva môže viesť k tomu, že budete menej fit aj po rokoch. Po dlhšej prestávke v cvičení je často ťažké nájsť motiváciu.
  4. Skúšanie nových aktivít: Tehotenstvo je dobré na rozšírenie obzorov. Ak bežne veľa lyžujete, čo je v tehotenstve zakázané, môžete namiesto toho vyskúšať aktivitu, ktorú by ste normálne nerobili, ako je túra alebo kurz prenatálnej jogy.

Bonusy pre vaše bábätko

  1. Lepšiepôrodná hmotnosť : Cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi matky a znižuje riziko obezity dieťaťa. Veľké pre tehotné deti zvyšujú riziko cisárskeho rezu, návštev na oddelení intenzívnej starostlivosti a dokonca aj pichnutia v päte vášho dieťaťa.
  2. Väčší prietok kyslíka:Keď budete cvičiť a začnete hlbšie dýchať, bude vaše dieťa liečené zvýšeným kyslíkom.
  3. Viac rozumu pre vaše dieťa:Môže sa to zdať ťažké uveriť, ale cvičenie len 20 minút v kuse tri dni v týždni môže zvýšiť mozgovú aktivitu vášho dieťaťa. (8) . To stojí za námahu obuť si tenisky!
  4. Vyspelejšie pľúca:Vaše pľúca nie sú jediné, ktorým sa darí z vášho cvičenia. Pľúca vášho dieťaťa budú tiež (9) .
  5. Lepší imunitný systém:Imunitný systém vášho dieťaťa bude mať prospech z pravidelného cvičenia počas tehotenstva, rovnako ako váš.
  6. Viac krvných ciev:Pri cvičení na začiatku tehotenstva sa vyvinú ďalšie krvné cievy, ktoré pomáhajú prenášať živiny k vášmu dieťaťu (10) . Tie cievy sa bez cvičenia ešte vyvinú, ale cvičením ich bude viac.
  7. Nižšia srdcová frekvencia:V neskorom tehotenstve majú plody, ktorých matky cvičia, nižšiu srdcovú frekvenciu ako plody, ktorých matky necvičia (jedenásť) .