Najlepšie cvičenia na prirodzené vyvolanie pôrodu

Máte po termíne pôrodu a dúfate, že prirodzene stimulujete pôrod, takže nebudete musieť byť vyvolávaní liekmi?

Keď netrpezlivo čakáte na narodenie svojho dieťatka, možno vás napadne, či by ste sa mali pokúsiť vyvolať pôrod, alebo či je najlepšie nechať dieťa prísť samo. Zatiaľ čo väčšina detí vychádza, keď sú pripravené, niektoré potrebujú trochu extra povzbudenia, aby urobili krok.

V tomto príspevku budeme diskutovať o tom, kedy je v poriadku pokúsiť sa vyvolať pôrod, kto by mal a nemal používať cvičenie na stimuláciu pôrodu, a naučíme vás osem účinných cvičení, ktoré vám pomôžu vyvolať pôrod prirodzene.

Obsah

• Kedy je v poriadku pokúsiť sa vyvolať pôrod?
• Kto by nemal používať cvičenie na vyvolanie pôrodu?
• 8 aktivít na prirodzené vyvolanie pôrodu
• Dostať dieťa do sladkého miesta
• Uviesť do chodu

---

Kedy je v poriadku pokúsiť sa vyvolať pôrod?

Vždy je najlepšie porozprávať sa so svojím pôrodníkom alebo pôrodnou asistentkou predtým, ako sa pokúsite vyvolať pôrod. Ale všeobecne povedané, optimálny čas na povzbudenie začiatku pôrodu je medzi 39. až 41. týždňom tehotenstva. Deti narodené v tomto období sa považujú za donosené a majú najlepšie možné zdravotné výsledky ^(jeden) .

Ak sa pokúsite vyvolať pôrod príliš skoro, vaše dieťa môže mať problémy s dojčením, žltačkou alebo dokonca dýchacími problémami. Ukázalo sa tiež, že deti, ktoré sú v 39. až 40. týždni tehotenstva, majú lepší vývoj mozgu ako tie, ktoré sa narodili pred týmto obdobím.

Ak však neporodíte do 42. týždňa, váš poskytovateľ starostlivosti vás bude pozornejšie sledovať a prediskutovať možné lekárske zákroky. Existujú určité riziká, ktoré sa v tomto bode začínajú zvyšovať, ako je ťažší pôrod, zhoršenie placenty, fetálne ťažkosti, zníženémnožstvo plodovej vodya v zriedkavých prípadoch aj mŕtvo narodenie ^(dva) .

Väčšina poskytovateľov starostlivosti a ACOG (American College of Obstetricians and Gynecology) odporúčajú aspoň ponúknuť indukciu a urobiť biofyzikálny profil a nestresový test po 41 týždňoch. ⁽³⁾ .

Existujú aj prípady, kedy by ste mohli čeliť skorému lekárskemu nástupu kvôli iným rizikovým faktorom, ale možno budete chcieť najskôr vyskúšať niektoré prirodzené metódy.

Zapamätaj si

Prirodzené indukčné metódy môžu byť pre vás dobrou možnosťou, ktorú môžete vyskúšať ako prvé, ale opäť je vždy najlepšie prediskutovať svoje možnosti s poskytovateľom starostlivosti.

Kto by nemal používať cvičenie na vyvolanie pôrodu?

Pravidelné cvičenieje bezpečný pre väčšinu tehotných žien. Existujú však prípady, keď cvičenia nemusia byť najbezpečnejšou možnosťou na vyvolanie pôrodu.

Ak máte niektorý z nasledujúcich stavov, je najlepšie sa pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia porozprávať so svojím poskytovateľom starostlivosti.

• Predpísaný pokoj na lôžku.
• Preeklampsia.
• Silne vysoká alebo nízka plodová voda.
• Placenta previa alebo akýkoľvek iný stav zahŕňajúci placentu.
• Predčasný pôrod v anamnéze.
• Gestačná hypertenzia.
• Krátky krčok maternice.

8 aktivít na prirodzené vyvolanie pôrodu

Ak ste v dátume splatnosti alebo po ňom, možno budete chcieť vyskúšať niektoré z týchto ôsmich aktivít, ktoré vám pomôžu dať veci do pohybu a vyhnúť sa lekárskej indukcii.

jeden.Chôdza

Jednoduchá prechádzka udrží vaše telo zdravé a môže dokonca pomôcť naštartovať pôrod. Chôdza môže tiež pomôcť urýchliť pomalý pôrod. Toto cvičenie s nízkym dopadom podporuje kontrakcie maternice, najmä u žien, ktoré počas tehotenstva neboli také aktívne.

Svižnou prechádzkou po okolí môžete pomôcť rozšíreniu krčka maternice a bábätku klesnúť ďalej do panvy. Keď už nič iné, je to príjemné rozptýlenie, ktoré vám pomôže uvoľniť telo aj myseľ.

Ak teda netrpezlivo čakáte na príchod svojho bábätka, skúste sa vydať na cestu, prejsť sa po nákupnom centre alebo sa jednoducho prejsť okolo vášho domu.

dva.Lezenie po schodoch

Chôdza po schodoch prirodzene nakloní vaše telo v uhle asi 40 až 45 stupňov, čo povzbudí vaše dieťa, aby sa posunulo nižšie do vašej panvy.

Preskočenie kroku viac otvorí panvu, čo umožní vášmu bábätku zostúpiť ešte ďalej, jemne zatlačí na váš krčok maternice a povzbudí ho, aby sa stenčil a roztiahol. Toto je presný cyklus udalostí, ktorý je potrebnýdôjde k pôrodu.

Nájdite schodisko a niekoľkokrát sa po nich opatrne vyhnite hore a dole.

Používajte hlavu aj nohy

Uistite sa, že sa držte zábradlia alebo vám pre bezpečnosť pomôže váš partner.

3.Drepy

Drepy sú skvelé cvičenie, ktoré bežne cvičíte počas celého tehotenstva, pretože vám pomôžu pripraviť sa na pôrod a udržať si silu v nohách, bokoch a panvovom dne.

Drepy umožňujú gravitácii, aby vám pomohla otvoriť panvu, čo dáva vášmu dieťaťu viac priestoru na zostup ďalej do pôrodných ciest, čo pomáha naštartovať pôrod. Ukázalo sa tiež, že znižujú pracovný čas.

Takže, kedykoľvek sa potrebujete zohnúť, aby ste niečo zdvihli, radšej si drepnite!

Aby ste drepy robili správne, uistite sa, že stojíte vzpriamene s nohami na šírku ramien. Keď sa jemne hrbíte, držte chrbát rovno a uistite sa, že vám kolená nevyčnievajú.

Pokúste sa vydržať v tejto polohe 20 až 30 sekúnd, než použijete nohy na zdvihnutie späť do stojacej polohy.

Štyri.Výpady

Výpady môžu pomôcť pripraviť vaše telo naprirodzený pôrodo ktorých ste vždy snívali. Každodenné robenie výpadov vám pomôže zahriať boky a otvorí panvu, čo umožní vášmu bábätku viac miesta na rotáciu a zostup.

Ak chcete urobiť výpad, stojte s nohami pri sebe. Urobte obrovský krok vpred a položte zadné koleno na zem. Vaše predné koleno by malo byť v jednej línii s predným členkom, zadné koleno by malo spadať pod zadný členok a chrbtica by mala byť rovná.

Pokúste sa vydržať v tejto polohe 5 až 10 sekúnd alebo kým nepocítite pálenie a potom zatlačte späť nahor.

Toto môže byť náročné cvičenie ku koncu tehotenstva, takže sa nebojte opýtať svojho partnera alebo vásdulaza nejakú pomoc.

5.Pôrodná lopta

Vstaň z toho gauča a sadni si na svoju pôrodnú loptu! Pôrodné lopty, známe aj ako cvičebné lopty, sú výbornou pomôckou, ktorá pomôže pripraviť vaše telo na pôrod aprirodzene vyvolať pôrod.

Sedením na pôrodnej lopte so širokými nohami pomôžete zvýšiť prietok krvi do maternice, placenty a dieťaťa. Otvoríte tiež panvový vývod, povzbudíte dieťa, aby zostúpilo, a pomôžete mu dostať ho do správnej polohy.

Pôrodné lopty tiež pomáhajú vytvárať jednoduchšie a rýchlejšie pôrody a podporujú lepšie zotavenie po pôrode.

S pôrodnou loptou môžete robiť veľa užitočných cvičení, ale medzi tie najlepšie na stimuláciu pôrodu patrí poskakovanie, nakláňanie sa, kruhové otáčanie bokov a kývanie dopredu a dozadu. Kruhové otáčanie bokov pomáha otvoriť panvu k hlave vášho bábätka, zastrčiť mu bradu a presunúť ho do perfektnej polohy.

6.Panvové sklony

Náklony panvy sú jedným z najjednoduchších a najužitočnejších cvičení na prirodzené vyvolanie pôrodu. Udržujú uvoľnené panvové kĺby a sú vynikajúcim spôsobom, ako pomôcť dostať vaše dieťa do optimálnej pôrodnej polohy.

Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako robiť náklony panvy, ale najbezpečnejším spôsobom počas tehotenstva je robiť ich na rukách a kolenách. Tieto sú tiež bežne známe ako pretiahnutie mačiek-krávjogové praktiky.

Zdvihnete spodnú časť chrbta smerom k stropu, podržíte ju päť až desať sekúnd a potom ju vyrovnáte. Môžete ich urobiť asi 30 až 40 denne ⁽⁴⁾ .

7.Butterfly Stretch

Pamätáte si ten motýlí strečing, ktorý ste robili počas rozcvičky na hodine telocvične? Táto klasická strečingová pozícia zvyšuje flexibilitu panvových kĺbov, čo môže pomôcť prirodzene vyvolať pôrod.

Ak chcete vykonať tento strečing, posaďte sa vzpriamene na podlahu - môže byť užitočné, ak sa posadíte chrbtom o stenu. Položte chodidlá k sebe a jemne pritlačte kolená k zemi rukami alebo lakťami.

Zostaňte v tejto polohe 15 až 30 sekúnd a opakujte 5 až 10 krát. Toto budenatiahnuť svalyvo vašom chrbte, bokoch, panve a vnútornej strane stehien, čím sa vaše telo pripravuje na úspešný pôrod a pôrod.

8.Sex

Sex je to, čo vás dostalo do tejto situácie a môže vám tiež pomôcť dostať sa z nej!

Vykonávaním tohto skutku spaľujete kalórie a je to tiež skvelý spôsob, ako pomôcť stimulovať pôrod. Orgazmus vyvoláva uvoľnenie oxytocínu, ktorý spôsobuje stiahnutie maternice.

Vytvára tiež uvoľňovanie prostaglandínov, čo sú prirodzené látky podobné hormónom, ktoré zmäkčujú krčok maternice a potenciálne spôsobujú dilatáciu. Prostaglandíny sú tiež prítomné v sperme ⁽⁵⁾ .

Tejto metóde by ste sa mali vyhnúť, ak vám už praskla voda, pretože to zvyšuje riziko infekcie.

Dostať dieťa do sladkého miesta

Keď je vaše dieťa po termíne, možno si lámete hlavu a snažíte sa zistiť, čo ešte môžete urobiť. Niektorí veria, že deti neprídu, kým sa nezapoja do vašej panvy a nebudú správne umiestnené.

Tým, že budete počas tehotenstva dostávať chiropraktickú starostlivosť, zlepšíte svoje šance dostať svoje dieťa do panvy pred pôrodom. Mnoho pôrodných pracovníčok vás nabáda na používaniepredpôrodné cvičeniapomôcť vášmu dieťatku zaujať polohu vhodnú na pôrod. Niektoré z týchto cvičení zahŕňajú:

• Poloha rúk a kolien:Striedajte sa medzi jogovými pózami mačka a krava, kde prehýbate chrbticu a kývete chrbát.
• Investície:Otočenie hlavou nadol pri inverzii naklonenej dopredu môže pomôcť zmeniť polohu dieťaťa. Ak sa to chystáte vyskúšať, buďte opatrní – tehotné ženy môžu vyviesť z rovnováhy! Položte kolená na vyvýšený povrch, napríklad na gauč, a ruky na zem.
  
• Zdvihnutie brucha:Zdvihnite brucho a vyrovnajte chrbát. Toto funguje obzvlášť dobre počas kontrakcií.
• Rebozo:Rebozo je dlhý pás ručne tkanej látky z mexickej kultúry s rozmermi šesť stôp krát dve stopy. Môžete ho použiť v tehotenstve a pôrode na uvoľnenie svalov okolo panvy, aby dieťa malo priestor na otáčanie. Niektoré ženy sa rozhodnú uviazať si ho tesne okolo bokov, aby podopreli brucho.
  
• Kruhy bokov a osmičky:Pohyb bokov vo veľkých kruhoch a osmičkách môže pomôcť dostať vaše dieťa na lepšie miesto.

---

Uviesť do chodu

Ak ste po termíne a snažíte sa podporiť pôrod, musíte sa začať hýbať.

Ale pamätajte, že aj keď cvičenie môže byť celkom užitočné na otvorenie panvy a získanie dobrej polohy vášho dieťaťa, snažte sa to nepreháňať, pretože pri pôrode budete potrebovať veľa energie.

Snažili ste sa vyvolať pôrod prirodzene? Aké metódy sa vám osvedčili?