Najlepšie Mená Pre Deti

Výhody prenatálnej jogy

Tehotná žena robí jogu

Môžete pokračovať v cvičení jogy, keď ste tehotná?

Odpoveď je áno! Prenatálna joga môže byť pre vás a vaše nenarodené dieťa obrovským prínosom. Aj keď ste nikdy predtým necvičili jogu, vaše tehotenstvo môže byť skvelý čas na začatie.

Budeme diskutovať o výhodách prenatálnej jogy, potenciálnych rizikách a niektorých preventívnych opatreniach, ktoré treba mať na pamäti.

Obsah

Aký druh jogy by som mal robiť, keď som tehotná?

Prenatálna joga je typ jogy, ktorý je špeciálne navrhnutý pre tehotné ženy.

Najlepšie na prenatálnej joge je, že je navrhnutá s ohľadom na tehotné matky a všetky jej výhody sú zamerané na to, aby vám pomohli. Nie ste obmedzení len na prenatálnu jogu, aj keď sa dôrazne odporúča a zahŕňa pre vás najbezpečnejšie úseky počas tehotenstva.

Prenatálna joga sa zameriava na vyhýbanie sa nebezpečným pozíciám, ako je ležanie na chrbte alebo akákoľvek pozícia, ktorá môže prerušiť prietok krvi do vášho dieťaťa. Jóga je obrovským prínosom, ktorý môžete pridať do svojej tehotenskej rutiny. Vrelo odporúčam všetkým mojim pacientom.

Prenatálna joga vám pomáha udržať si radosť a zdravie, keď napredujete na svojej ceste k rodičovstvu (jeden) . Tento typ cvičenia je pre vás a vaše dieťa pravdepodobne najprospešnejší a má najmenší negatívny vplyv.

Výhody jogy počas tehotenstva

S cvičením jogy, keď ste tehotná, sa spája množstvo výhod.

  1. Zlepšuje silu a vytrvalosť:Na vykonávanie a držanie jogových pozícií musíte mať oboje. Joga vám pomôže posilniť boky, ruky, chrbát a ramená. Budete potrebovať všetku silu, ktorú môžete získať na tehotenstvo, pôrod a pôrod (dva) .
  2. Dýchanie:Trojdielny dych, špecifický typ dýchania spojený s jogou, vám pri pôrode ohromne pomôže. To môže byť jedna z najlepších výhod jogy počas tehotenstva. Hlboké dýchanie zaisťuje dobrý prísun kyslíka pre vaše dieťa a môže vám pomôcť zostať pokojným a sústredeným počas pôrodu (3) .
  3. Posilňuje panvové dno:Mnoho prenatálnych jogových pozícií pôsobí na posilnenie panvového dna. To môže pomôcť počas pôrodu a vaše tehotenstvo bude pohodlnejšie.
  4. Zostatok:Ako sa vaše telo mení a rastie, vaše ťažisko sa posúva. Joga sa vo veľkej miere spolieha na rovnováhu, fyzickú aj emocionálnu. Vykonávanie póz vám pomôže nájsť rovnováhu a uvoľniť sa.
  5. Pomáha zmierniť príznaky tehotenstva:Málocvičenie môže urobiť telu dobre, a trocha jogy môže urobiť telu veľa dobrého. Jóga môže uľaviťbolesť chrbta,nevoľnosť,bolesti hlavyaúnava.
  6. Uvoľní vaše telo:Joga vyžaduje hlboké dýchanie, ktoré môže pomôcť vášmu telu uvoľniť sa. Keď vaše telo dosiahne tento relaxačný bod, môžete očakávaťzažiť lepší spánoka trávenie.
  7. Zlepšite flexibilitu:Rutinné pózy, ktoré budete robiť, nakoniec vybudujú váš rozsah flexibility a uľahčia pohyb v neskorších štádiách tehotenstva, keď sa vaše telo cíti natiahnuté na maximum.
  8. Pomáha vám spojiť sa s vaším dieťaťom:Joga vám umožňuje sústrediť sa výlučne na vaše dieťa spôsobom, ktorý sa môže zdať takmer surrealistický. Budete hlbšie prepojení a emocionálne pripútaní (4) .
  9. Môže vám poskytnúť skvelý podporný systém:Ak sa zapojíte do kurzu prenatálnej jogy, budete obklopení mnohými ďalšími posilňujúcimi ženami, ktoré s vami absolvujú rovnakú tehotenskú cestu. Nie je nič lepšie ako mať sieť podpory, ktorá plne rozumie vašej situácii.
  10. Udržuje vás vo forme:Mnohé nastávajúce mamičky sa nevedia dočkať, kým sa vrátia na svoju váhu pred bábätkom. Joga vám pomáha dostať sa o krok bližšie. Účasťou na joge počas tehotenstva môžete pomôcť svojmu telu zostať vo forme (5) .

Samotné cvičenie jogy prospeje vašej celkovej pohode. Zaznamenáte zlepšenie spánku a zníženiestres a úzkosť. Celkovo vám joga pomáha lepšie sa pripraviť na pôrod a pôrod. Nielenže sa naučíte nové spôsoby, ako sa počas tehotenstva cítiť pohodlnejšie, ale prospejete aj svojmu bábätku. Keď príde čas, aby vaše dieťa urobilo svoj veľkolepý vstup, budete ďakovať joge za zvýšenú silu, vytrvalosť a dýchacie a relaxačné techniky.

Riziká jogy počas tehotenstva

Ako väčšina vecí v tehotenstve, zdá sa, že všetko má potenciálne riziká. Joga nie je výnimkou.

Zatiaľ čo jóga môže byť pre nastávajúcu matku veľmi prospešná, môže tiež spôsobiť potenciálne škody.

  • Napäté svaly:Niektoré pozície jogy môžu spôsobiť namáhanie svalov alebo väzov, ktoré podporujú vaše dieťa. Zvyčajne to nepredstavuje hrozbu pre vaše dieťa, ale môže vám to byť veľmi nepríjemné.
  • Môže negatívne ovplyvniť prietok krvi:Špeciálne pohyby, ako sú uzavreté zákruty, môžu obmedziť množstvo krvi, ktoré prúdi k vášmu dieťaťu (6) . Vždy by ste mali upozorniť svojho inštruktora, že ste tehotná, alebo absolvovať kurz prenatálnej jogy určenú pre tehotné ženy.
  • Môže stlačiť maternicu:Pózy, ktoré vyžadujú, aby ste si ľahli na brucho, môžu stláčať maternicu, čo nie je dobré pre vás ani pre vaše dieťa.
  • Môže stlačiť krvné cievy:Keď počas tehotenstva ležíte na chrbte, môžete stlačiť aortu a dutú žilu (7) .
  • Dokáže posunúť dieťa z pôrodnej polohy:Ak sa rozhodnete robiť inverzie, keď je vaše dieťa vsprávna pôrodná poloha, existuje šanca, že sa vaše dieťa prevráti a možno sa stane koncom.
  • Potenciálne pády:Niektoré jogové pozície vyžadujú, aby ste mali veľkú rovnováhu. To môže byť niečo, čo vám momentálne chýba, takže by ste sa mali vyhýbať pózam, ktoré vyžadujú, aby ste stáli na jednej nohe, alebo by ste pri tom mali používať spoľahlivú oporu.

Ak ste nikdy necvičili jogu, je dôležité, aby ste sa zamerali konkrétne na prenatálnu jogu, aby ste zostali v bezpečí. Niekto, kto má skúsenosti s jogou, sa môže stále zúčastňovať na jej pravidelnej rutine, ale musí zahrnúť úpravy.

Bezpečnostné opatrenia pre prenatálnu jogu

Aby ste zaistili maximálnu bezpečnosť, toto sú niektoré preventívne opatrenia, ktoré môžete prijať (8) :

  • Pokúste sa vyhnúť alebo obmedziť jogu počas prvého trimestra.
  • Cvičte jogu len so súhlasom lekára.
  • Ak nie ste zvyknutí na jogu, začnite pomaly.
  • Ak sa zapojíte do hodiny jogy, uistite sa, že váš inštruktor vie, že ste tehotná.
  • Ak je vám niečo nepríjemné alebo vás bolí, prestaňte.
  • Vyhnite sa horúcej joge.
  • Drž sa ďalej od póz, ktoré môžu spôsobiť napätie alebo stlačenie v blízkosti brucha.
  • Ak je póza čo i len trochu riskantná, upravte ju alebo zvoľte alternatívu.
  • Nikdy neprekračujte svoje hranice.
  • Zamerajte sa na dýchanie – na tento kyslík sa spolieha aj vaše dieťa.
  • Vyhnite sa ohýbaniu dozadu.
  • Vyhnite sa pózam, ktoré sa zameriavajú výlučne na brušné svaly.
  • Vyhnite sa tlaku na brucho.
  • Nebojte sa povedať nie.

Spodný riadok

Cvičenie prospieva vám aj vášmu bábätku. Joga je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť, zmierniť bolesti a pomôcť vám pripraviť sa na pôrod.

Joga vám pomôže spojiť sa s dieťaťom, naučíte sa vynikajúce dýchacie techniky, ktoré vám prospejú pri pôrode, posilní vaše pôrodné svaly, zlepší vašu relaxáciu a zníži hladinu stresu.

Existuje mnoho výhod jogy počas tehotenstva – pokiaľ si vyžiadate povolenie od svojho lekára a neprekračujete hranice svojho tehotného tela.