Je čokoláda počas tehotenstva bezpečná?

Určite nemusíte byť tehotná, aby ste túžili po čokoláde, ale je dôležité mať zvýšené povedomie o výbere jedla a výživy, keď očakávate.

Je jesť čokoládu počas tehotenstva v poriadku, alebo patrí do užšieho výberu potravín, ktoré nemôžete mať? Urobili sme prieskum, aby sme našli odpoveď, aby ste mohli zostať čo najbezpečnejší.

Je bezpečné jesť čokoládu počas tehotenstva?

Je bezpečné jesť čokoládu počas tehotenstva s mierou. Čokoláda obsahuje antioxidanty, ktoré sú dobré pre matku aj dieťa, a niektoré štúdie naznačujú, že konzumácia čokolády počas tehotenstva môže znížiť preeklampsiu a gestačnú hypertenziu. Čokoláda však obsahuje aj kofeín a vysokú hladinu cukru, ktoré môžu byť vo veľkom množstve škodlivé pre plod.

Obsah

• Je bezpečné jesť čokoládu počas tehotenstva?
• Výhody čokolády počas tehotenstva
• Nebezpečenstvo konzumácie príliš veľkého množstva čokolády počas tehotenstva
• často kladené otázky
• Trochu ide dlhá cesta

---

Je bezpečné jesť čokoládu počas tehotenstva?

O účinkoch jedenia čokolády počas tehotenstva sa v lekárskej komunite diskutuje už desaťročia. Ale koľko toho môžete zjesť, ako často a aké sú riziká, keď jete za dvoch? To môže závisieť od vašich okolností a od toho, koľko si plánujete dopriať čokoládu.

Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť predtým, ako odlomíte kúsok tyčinky Kit Kat.

Výhody čokolády počas tehotenstva

Čokoláda v tehotenstve nielen dobre chutí a uspokojí túžby – môže mať aj skutočné výhody.

Čokoláda môže znížiť stres

Niektoré štúdie tvrdia, že tmavá čokoláda znižuje stres, ktorý by mohol viesť k tehotenským komplikáciám a reprodukčným chorobám, znížením hladín kortizolu ^(jeden) . Spoločnosť pre endokrinológiu už dlho zistila, že nálada matky môže ovplyvniť jej dieťa ^(dva) .

Keď zoberiete do úvahy uvoľňovanie endorfínov z jedenia čokolády, nie je dôvod, aby ste sa oň pripravili.

Môžu existovať zdravotné výhody

Pravidelné pitie čokolády môže mať pozitívne zdravotné výsledky. Existujú sugestívne štúdie, ktoré ukazujú pozitívnu súvislosť medzi jedením tmavej čokolády a menším rizikom preeklampsie a gestačnej hypertenzie alebo chronického vysokého krvného tlaku. ⁽³⁾ .

Čokoláda má antioxidanty

Nedávny výskum naznačuje, že tmavá čokoláda môže pomôcť nastávajúcim matkám a plodom vďaka svojim antioxidantom.

Čokoláda, najmä horká, obsahuje flavonoidy, čo je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina nachádzajúca sa v skupine polyfenolov, ktorá je bohatá na antioxidanty. Ďalšie potraviny, ktoré obsahujú flavonoidy, zahŕňajú bobule, červené víno a zelený čaj. Výskum naznačuje, že flavonoidy môžu znížiť riziko srdcových chorôb, cukrovky, rakoviny a iných bežných chorôb.

Flavonoidy môžu tiež rozširovať krvné cievy, nazývané vazodilatácia, čím zlepšujú krvný tlak. Najmenej jedna štúdia ukázala, že konzumácia trochy tmavej čokolády denne, počnúc prvým trimestrom, zvýšila prietok krvi k plodu.

Nebezpečenstvo konzumácie príliš veľkého množstva čokolády počas tehotenstva

Pri konzumácii čokolády počas očakávania sa odporúča striedmosť, pretože to môže mať aj negatívne dôsledky.

Čokoláda obsahuje kofeín

Konzumácia vysokých hladín kofeínu môže viesť k nízkej pôrodnej hmotnosti a v najextrémnejších prípadoch môže kofeín spôsobiť potrat ⁽⁴⁾ .

Odborníci odporúčajú tehotným ženám skonzumovať maximálne 200 miligramov denne, čo sa môže rýchlo navýšiť, ak konzumujete aj kofeínové nápoje ako napr.kávualebočaj. Je v poriadku dopriať si občas, ale odporúča sa dávať pozor na príjem.

Má vysoký obsah kalórií a tuku

Bohužiaľ, čokoláda má vysoký obsah cukru a kalórií, čo vo veľkých dávkach môže spôsobiť priberanie. Podľa odporúčaní Ministerstva poľnohospodárstva USA (USDA) a Ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb by nasýtené tuky a pridané cukry nemali tvoriť viac ako 10 percent stravy dospelých. ⁽⁵⁾ .

Horká čokoláda obsahuje menej kalórií a cukru ako mliečna čokoláda, ale má tiež viac kofeínu, čo je ďalšie nie. Ak máte problémy s kontrolou hladiny cukru v krvi, príliš priberáte alebo máte tehotenskú cukrovku, môžete zvážiť drastické zníženie príjmu cukru.

často kladené otázky

Tu je niekoľko často kladených otázok o jedení čokolády počas očakávania.

Je normálne túžiť po čokoláde počas tehotenstva?

Prečo sa zdá, že tehotné ženy tak veľmi túžia po čokoláde? V roku 2014 skupina vedcov predpokladala, že chuť na čokoládu u tehotných žien súvisí s kolísajúcimi hladinami hormónov. ⁽⁶⁾ .

Existovali určité dôkazy, ktoré naznačujú, že chuť na čokoládu súvisí s kultúrnym vplyvom.

To dáva zmysel, ak vezmeme do úvahy, že čokoláda bola hlásená ako najžiadanejšia potravina všetkých čias v USA. ⁽⁷⁾ .

Túžba po čokoláde je teda normálna a je to bezpečná pochúťka, pokiaľ ju konzumujete s mierou.

Môžem piť horúcu čokoládu počas tehotenstva?

Samozrejme! Je však potrebné mať na pamäti niekoľko vecí. Akýkoľvek mliečny výrobok, ktorý s ním používate, by mal obsahovať pasterizované zložky.

Ak si horúcu čokoládu pripravujete doma, zvážte použitie mlieka na zvýšenie vápnika a skúste použiť menej cukru, ak je to možné. Mnoho komerčných čokoládových nápojov môže nahromadiť kalórie, takže horúcu čokoládu berte skôr ako pôžitok než ako základ v strave.

Je bezpečné jesť čokoládu v treťom trimestri?

V prvom a druhom trimestri je občasné jedenie čokolády bezpečné, pokiaľ to nepreháňate. Diskutovalo sa o konzumácii potravín, ktoré obsahujú polyfenoly, ako je horká čokoláda, ktorá obsahuje oveľa vyššiu hladinu ako mliečna čokoláda, v treťom trimestri. Jedna štúdia zistila, že môžu vyvolať stav, ktorý je zriedkavý, ale závažný, pri ktorom príliš veľa krvi cirkuluje v pľúcach a srdci plodu. ⁽⁸⁾ .

Nerobte si starosti, ak ste jedli čokoládu neskoro v tehotenstve – kľúčom je znížiť a sledovať jej príjem. Ak si myslíte, že by vám mohli pomôcť niektoré ďalšie informácie o vašej strave, poraďte sa so svojím lekárom.

Ako môžem zastaviť túžbu po čokoláde počas tehotenstva?

Pýtali by sme sa: prečo by stechcieťdo? Ak držíte rozumnú diétu a sledujete, koľko cukru a kofeínu konzumujete, nie je dôvod prestať jesť čokoládu, keď ste tehotná.

Len nezabudnite na umiernenosť a môžete si bezpečne vychutnať svoju obľúbenú pochúťku.

---

Trochu ide dlhá cesta

Čokoláda je v malom množstve skvelým liekom na vyliečenie tehotenských chúťok.

Pokiaľ nemáte už existujúci zdravotný stav a dohliadate na príjem kofeínu, cukru a tukov, nič vám nebráni uspokojiť chuť na sladké.