Najlepšie Mená Pre Deti

Túžby počas tehotenstva: Príčiny a tipy na zvládnutie

Žena s tehotenskou chuťou jesť kyslú uhorku

Pokiaľ ide o tehotenstvo a jedlo, môžete mať pocit, že ľudský dizajn je krutý vtip. Cítimenafúknutý a plynatý, no my chceme len jesť.

Neustále sa cítime chorí, ale očakáva sa od nás, že budeme jesť kalorické a výživné potraviny pre naše rastúce dieťa. Chceme zjesť hromadu sladkých koláčikov, ale musíme zjesť zdravý šalát s trochou bielkovín a kúskom ovocia.

A potom sú tu chute. Prečo celý deň nechcem jesť nič iné ako čučoriedky? Je to dobré pre moje dieťa? Je to zlé?

Nuž, je načase upokojiť sa. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tehotenských túžbach a averziách, vrátane toho, prečo máte túžby, kedy by ste sa mali vzdať, čomu by ste sa mali vyhýbať a oveľa viac.

Obsah

Čo je to tehotenská túžba?

Tehotenská túžba je, keď začnete chcieť ochutnať alebo cítiť niečo konkrétne. Väčšinu času to bude jedlo, po ktorom túžite, a vo všeobecnosti to budú celkom bežné jedlá a kombinácie.

Väčšina tehotných žien však pociťuje aspoň niekoľko zvláštnych túžob. A niektoré ženy dokonca pociťujú túžbu po niečom, čo vôbec nie je jedlo! Ak ide o chuť alebo textúru nepotravinovej položky, nazýva sa to pica.

Ďalším príznakom pica je, keď túžite po vôni nepotravinového predmetu – táto skúsenosť je tiež veľmi častá.

Kedy sa túžby začínajú a zastavujú?

Thepocit extrémneho hladumôže začať kedykoľvek počas tehotenstva a nemusí zmiznúť. Ale špecifické túžby, najmä tie čudnejšie, zvyčajne začínajú v druhom trimestri a postupujú do tretieho, kým ustúpia. (jeden) .

Približne v polovici tehotenstva budú najintenzívnejšie a vo všeobecnosti odtiaľ vyblednú. Niekedy vaše chute úplne nezmiznú.

Niektoré ženy zistia, že počas tehotenstva začnú túžiť po určitom jedle a potom ho milujú aj po narodení a po zvyšok svojho života. Môže to byť psychologické, súvisiace s pozitívnymi, upokojujúcimi pocitmi spojenými s týmto jedlom.

Prečo túžim po týchto potravinách?

Ľudia verili, že túžby pochádzajú z potreby tohto špecifického jedla. Celý rad rozprávok starých manželiek hovorí, že špecifická túžba určuje pohlavie, vzhľad alebo osobnosť vášho dieťaťa.

Teraz už chápeme, že túžby môžu pochádzať z potreby určitej živiny, potreby kalórií vo všeobecnosti alebo dokonca z emocionálnej potreby. To však neznamená, že vaše túžby sú nesprávne alebo by ste ich mali ignorovať.

Znamená to len, že naše chápanie túžob bolo nesprávne.

Len si pamätaj

Emocionálne potreby sú rovnako dôležité ako fyzické potreby, takže sa nebojte svojich túžob – len s nimi zaobchádzajte rozumne.

Niekedy dostanete opak túžby

Opakom túžby je averzia. Väčšina žien zažije určitý druh averzie, keď sú tehotné.

Zvyčajne sa averzie zameriavajú na živočíšne produkty, fermentované potraviny (okrem octových uhoriek), lepkavé alebo tekuté jedlá, korenené jedlá alebo jedlá s výraznou chuťou. Nie je to však jednoznačné.

Niektoré ženy túžia po týchto potravinách a niektoré ženy majú odpor k jednoduchým veciam, ako sú pomaranče alebo zemiaky. vsetko je to individualne.

Prečo mám k niečomu odpor?

Averzie k jedlu nepochádzajú z rovnakého miesta ako túžby. Túžba po jedle je silná túžba po jedle, zvyčajne vyvolaná potrebou výživy, hormonálnym posunom alebo túžbou po pohodlných potravinách.

Averzie bývajú spúšťané precitliveným pocitom znechutenia. Takže potraviny, ku ktorým máte averziu, sú pravdepodobne potraviny, ktoré sú vo voľnej prírode rizikové, ako napríklad mäso alebo potraviny, s ktorými máte osobne zlé skúsenosti. (dva) .

Nič nebolo tak mätúce ako v deň, keď som varila svoje obľúbené jedlo s kuracím mäsom a paprikou, keď som sa zrazu zdráhala. To alebo avokádo som nemohol jesť asi šesť mesiacov po tom, čo som mal deti!

Nemám chuť na nič

Niekedy môžete mať úplne iný problém. Nemilujete jedno jedlo a neznášate druhé.

Namiesto toho sa všetko zdá byť pekné. Môže sa to stať aj v dôsledku meniacich sa výživových potrieb alebo preto, žečuchový zmysela chuť ovplyvňujú hormóny.

Ak všetko chutí celkom jednoducho a nevýrazne, nie je prekvapením, ak sa na to necítite.

V prvom trimestri väčšina žien pociťuje aj nevoľnosť. Niektoré ženyzažiť nevoľnosťpočas celého tehotenstva.

Opäť je to kvôli hormonálnym výkyvom a mohlo by vás to odradiť od jedenia. Našťastie väčšina nevoľností netrvá celý deň a väčšina žien, ktoré majú nevoľnosť, zistí, že po prvom trimestri ustúpi.

Vydržte

Buďte silní a dbajte na dostatočný príjem kalórií, aj keď nemáte chuť veľa jesť.

Spôsobujú ma túžby jesť príliš málo?

Aj to je možné. Mnoho žien uvádza, že túžia po sladkých jedlách, ako sú koláče, cukríky aovocie počas tehotenstva.

A to môže byť v poriadku, ale ak ste zvyknutí na stravu s vysokým obsahom tukov a bielkovín, potom všetky tieto sacharidy nemusia mať dostatok kalórií. A čo viac, ak jete len sladké a slané sacharidy, možno vám chýba široká škála životne dôležitých živín.

Takže sa uistite, že jedzte pestrú stravu plnú čerstvého ovocia a zeleniny, aj keď jediné, na čo máte chuť, sú sušienky.

Mnoho žien tiež zisťuje, že konzumácia obyčajných alebo mierne osolených jedál môže pomôcť udržať nevoľnosť a averzie pod kontrolou. Niektoré obyčajné nápoje, ako je mandľové mlieko, môžu tiež pomôcť zmierniť pálenie záhy, poruchy trávenia a reflux, čo vám umožní lepšie jesť počas jedla.

Túžite po potravinách, ktoré potrebujem?

Niektoré výskumy naznačujú, že chute sú spojené so živinami, ktoré potrebujeme z jedla, na ktoré máme chuť. Takže nepotrebujetečokoláda, potrebujete len horčík a nepotrebujete cícer; potrebuješ len bielkoviny.

Špecifické chute nás len nasmerujú k potravinám, ktoré sú bohatým zdrojom týchto živín a sú pre nás ľahko stráviteľné. (3) .

Iný výskum hovorí, že túžby sú úplne zbytočné. Niektorí vedci sa pokúšali a nepodarilo sa im nájsť žiadnu súvislosť medzi nedostatkami v strave alebo krvi a potravinami, po ktorých tehotné ženy túžia.

Cítia, že je to skôr psychologická túžba po dobrom alebo zakázanom jedle a túžba po pohodlných jedlách a kalóriách (4) .

Bude to bolieť vzdať sa túžob?

Či už sa chute ukážu ako potreba výživy alebo pohodlia, skutočnou otázkou je, či túžime po tých správnych potravinách.

  • Zelené potraviny:Ak sú potraviny, na ktoré máte v tehotenstve chuť, zdravé, ako ovocie a zelenina či celozrnné výrobky, dostanú zelenú. Urobia vám dobre.
  • Potraviny žltého svetla:Ak sú potraviny, na ktoré máte chuť, neutrálne, dobré pre vás v malom množstve, ale zlé pre vás vo veľkom množstve, ako sú orechy a semienka alebo čokoláda, potom si dajte malú porciu okolo 50 až 100 kalórií. To vám pomôže emocionálne bez toho, aby vás nabádalo k prejedaniu.
  • Potraviny s červeným svetlom:Ak potraviny, po ktorých túžite, sú pre vaše dieťa aktívne zlé, potom nezáleží na tom, či obsahujú mikroživiny alebo sa vďaka nim budete cítiť skvele. Musíte sa im vyhnúť a zvážiť alternatívy, ktoré uspokoja vaše nutričné ​​a emocionálne potreby.

Spôsobujú ma túžby prejedať sa?

Je to možné. Pretože veľa našich túžob je emocionálnych alebo vysokokalorických jedál, môžeme nakoniec zjesť oveľa viac, ako potrebujeme.

Z tohto dôvodu je dôležité snažiť sa, aby naše občerstvenie bolo malé a aby sme si boli vedomí kalórií v jedle, ktoré jeme. V prvom trimestri pravdepodobne nebudete potrebovať viac kalórií ako zvyčajne a na ďalšie dva budete potrebovať iba o niečo viac.

Dávajte pozor na váhu

Nezabudnite si dávať pozor na svoju váhu a na to, čo jete, najmä ak sú vaše chute intenzívne alebo veľmi odlišné od vašej obvyklej stravy.

Mám chuť na nebezpečné jedlo?

Niektoré potraviny, po ktorých v tehotenstve túžime, sú aktívne nebezpečné.

Bez ohľadu na to, ako veľmi po nich túžite, chcete sa vyhnúť:

  1. Mäkkýše a surové ryby, ktoré môžu mať vysoký obsah baktérií.
  2. Paštéty a mäkké syry, ktoré tiež pravdepodobne prenášajú baktérie.
  3. Veľké ryby ako tuniak a mečúň, ktoré majú vysoký obsah ortuti.
  4. Neumyté, neošúpané ovocie, ktoré môže byť natreté pesticídmi alebo ochrannými voskami.
  5. Alkohol a fermentované výrobky, ktoré môžu obsahovať alkohol, ktorý sa môže preniesť na dieťa.
  6. Sladké drievko, ktoré spôsobuje prenos stresového hormónu kortizolu cez placentu.
  7. Nefermentované alebo zle spracované sójové produkty, ktoré môžu ovplyvniť hormonálnu rovnováhu niektorých žien.
  8. Vysoko solené produkty, ktoré môžu u zraniteľných žien spôsobiť hypertenziu.

Extrémne prípady piky sú, samozrejme, veľmi nebezpečné. Ak túžite po nepotravinových predmetoch, ktoré nie sú len objemné – ako papierové alebo banánové šupky – ale sú aktívne toxické – ako je mydlo alebo leštidlo na nábytok – musíte sa porozprávať so svojím lekárom.

Je možné, že vám hrozí nedostatok živín, otrava alebo dokonca popôrodné duševné poruchy, ako napr.depresie (5) .

Pica v tehotenstve nie je veľmi častá, ale nehanbite sa porozprávať so svojím lekárom, ak máte tento príznak.

Čo môžem urobiť, aby som znížil chuť do jedla?

Pokiaľ ide o chute, vo všeobecnosti s nimi nemôžete veľa urobiť. Budete pokračovať v túžbe po jedle, kým ho nezjete alebo kým nepríde ďalšia túžba.

Ak zistíte, že túžite po vysokokalorických jedlách, možno budete chcieť zvážiť jedenie ich malých malých porcií alebo vytvorenie nízkokalorických verzií so zdravšími náhradami.

Skúste sa od toho odtrhnúť

Ak zistíte, že vaše túžby sú neustále, niekedy môže pomôcť malá meditačná terapia.Cvičte joguchoďte na prechádzku alebo trávte čas príjemnými vecami s priateľmi, aby ste sa zbavili svojich túžob.

Často samy odídu, takže stačí len nechať sa rozptýliť, kým chuť nezmizne.

Ak trpíte pikou, existuje šanca, že trpíte nedostatkom (ako je anémia), najmä ak sa vaša pika opakuje. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašej strave a možno vám urobia nejaké krvné testy.

To ukáže, či potrebujete zmeniť stravu respužívať doplnky.

Aké sú najzdravšie náhrady za chute?

Pokiaľ ide o nezdravé chute, môže ísť o čokoľvek od bežných potravín, ktoré v tehotenstve nesmieme, cez kalorické bomby až po veci, ktoré sú doslova jedovaté.

Čo teda robiť, keď túžime po potravinách, ktoré by sme rozhodne jesť nemali? Robíme swapy, samozrejme!

  • Skúste vymeniť sladké čokolády za tmavé čokolády alebo mandľové mlieko s čokoládovou príchuťou bez cukru.
  • Vymeňtekávua čaj na korenie schválené lekárom abylinkové čaje.
  • Vymeňte cukríky za ovocie alebo cukríky bez cukru.
  • Vymeňte sladké drievko za korenisté cukríky ako škoricové.
  • Vymeňte obyčajnú sóju za fermentovanú sóju, napríklad tofu za tempeh.
  • Vymeňte sójové produkty za seitan a iné produkty na báze pšenice.
  • Vymeňte spracované živočíšne produkty za spracované rastlinné produkty, ktoré majú menej tuku, kalórií, sodíka a nižšie riziko bakteriálnej kontaminácie.
  • Vymeňte sladké jedlá za verzie bez cukru.
  • Vymeňte slané jedlá za verzie s nízkym obsahom sodíka.
  • Vymeňte alkoholické nápoje za verzie bez alkoholu.

Túžba Záver

Dôležité je zapamätať si, že treba jesť predovšetkým celé, čerstvé potraviny – a nejesť príliš veľa alebo príliš málo. Ak chcete počúvať svoje túžby, pokiaľ ide o zdravé jedlá, nebude to problém.

Ak chcete ignorovať svoje chute, pravdepodobne to nebude na škodu.

A ak chcete len jeden kúsok koláča, dajte si ho! Len skúste použiť rozumné porcie.