Najlepšie Mená Pre Deti

Nadúvanie a plynatosť počas tehotenstva

Žena sedí na posteli a drží si žalúdok v nepohode

Ste v 11. týždni tehotenstva s bruchom, ktoré vyzerá skôr ako v 20. týždni?

Mnoho žien pociťuje počas tehotenstva nadúvanie, ktoré môže trvať až do pôrodu (jeden) .

Ako mamy sme tam boli tiež. Naše skúsenosti nás viedli k ďalšiemu výskumu o nadúvaní v tehotenstve a objavili sme niekoľko dobrých správ. Môžete sa naučiť zvládať nadúvanie a nepohodlie, výsledkom čoho bude príjemnejšie a pohodlnejšie tehotenstvo!

V tomto článku budeme diskutovať o tom, čo spôsobuje nadúvanie v tehotenstve a čo môžete urobiť, aby ste s ním bojovali.

Obsah

Čo spôsobuje nadúvanie počas tehotenstva?

Progesterón je nevyhnutný hormón vo všetkých štádiách tehotenstva. Jeho hladiny budú naďalej stúpať počas všetkých 40 týždňov.

Na začiatku tehotenstva progesterón pomáha zvýšiť prietok krvi do maternice a stimuluje žľazy v maternici, aby sa zahustili a poskytli živiny rastúcemu dieťaťu. Tiež pomáha vášmu telu rozvíjať placentu.

Placenta začne vytvárať progesterón aj sama od seba. To ďalej pomáha dieťaťu rásť, posilňuje vaše panvové svaly a bráni kontrakcii maternice, kým nebudečas ísť do pôrodu.

Ale zatiaľ čo progesterón robí veľa dobrých vecí pre vás a vaše dieťa, má niekoľko vedľajších účinkov, ktoré sú menej než žiaduce. Tie obsahujúcitlivosť prsníkov,únava, a, uhádli ste — nadúvanie.

Ako zmierňujete nadúvanie počas tehotenstva?

Ak je vám nadúvanie nepríjemné, či už fyzicky alebo zakaždým, keď prejdete okolo zrkadla, môžete ho pomôcť minimalizovať.

ako zmierniť nadúvanie počas tehotenstvaako zmierniť nadúvanie počas tehotenstva

jeden.Zmeňte svoj jedálniček

Niektoré potraviny v našej strave môžu prispieť k nadúvaniu a nepohodliu, aj keď sú to zdravé možnosti. Veci ako fazuľa a celé zrná a zelenina ako kapusta, brokolica a špargľa môžu zvýšiť vaše nadúvanie. Jablká, cibuľa a paradajky majú vysoký obsah fruktózy, čo môže tiež spôsobiť nepohodlie a nadúvanie.

Všimli ste si hnačku ako ďalší príznak?

Ak to koreluje s nárastom mliečnych výrobkov odkedy ste otehotneli, môžete mať intoleranciu laktózy. Niektorí ľudia s miernou intoleranciou si nevšimnú príznaky, pokiaľ nezvýšia spotrebu mliečnych výrobkov.

Zníženie množstva potravín s vysokým obsahom sodíka môže tiež pomôcť znížiť nadúvanie. Počas tehotenstva má vaše telo oveľa viac tekutín (krvi), ako je zvyknuté, a akékoľvek nadmerne slané jedlo určite spôsobí nadúvanie. Takže aj keď vaše dieťa môže mať chuť na hranolky, možno si namiesto toho môžete dať mrkvové tyčinky s dipom. Je dôležité mať dobre vyváženú stravu, najmä bohatúovociea zeleninou.

dva.Malý a pomalý je spôsob, ako ísť

Čím je jedlo väčšie, tým je ťažšie stráviteľné. Všimli ste si, že sa po veľkom jedle často cítite unavení? Je to kvôli všetkej energii, ktorú vaše telo potrebuje na strávenie všetkého jedla (dva) .

Menšie jedlá sú ľahšie stráviteľné, čím sa znižuje únava a nadúvanie, ktoré môžete po jedle pociťovať. Zameranie sa viac na bielkoviny, ovocie a zeleninu a menej na sacharidy tiež udrží vašu energetickú hladinu!

Mnohí poskytovatelia zdravotnej starostlivosti odporúčajú tehotným ženám jesť šesť malých jedál denne. Časté jedlá? Prihláste nás!

Pomôcť môže aj pomalšie jedenie, pretože mozgu človeka trvá v priemere 20 minút, kým si uvedomí, že je plný. Pomalým jedením umožníte svojmu telu poslať vášmu mozgu signál, že ste sýti, skôr než sa skutočne prejedáte. Tým, že sa nebudete prejedať, môžete predísť nafukovaniu.

3.Nefajčite

Lekári odporúčajú ženám, aby prestali fajčiť skôr, ako sa pokúsia otehotnieť.

Je všeobecne známe, že fajčenie môže spôsobiť veľapoškodenie vášho nenarodeného dieťaťavrátane obmedzenia ich kyslíka,nízke pôrodné hmotnosti, zvýšené riziko respiračných problémov, ako ajSIDS. Mnohí však nevedia, že má aj niektoré vedľajšie účinky, ktoré vám môžu počas tehotenstva priniesť určité nepohodlie.

Či ste tehotná alebo nie, fajčenie môže viesť k nadúvaniu, pretože fajčiari inhalujú viac ako ich nefajčiari (3) . A tento vzduch sa často zachytí vo vašom žalúdku alebo hrubom čreve.

Získajte pomoc

Chcete prestať fajčiť skôr, ako príde vaše dieťa? Existuje mnoho zdrojov, ktoré máte k dispozícii zadarmo, vrátaneDieťa a ja bez tabaku, ktorý je momentálne dostupný vo viac ako 20 štátoch. Dokonca ponúkajú aj poukážky na plienky ženám zaradeným do programu.

Štyri.Vstaň a choď

Vyššie sme rozoberali, ako môže pomalé trávenie spôsobiť nadúvanie, no menšie jedlá nie sú jedinou vecou, ​​ktorá vám môže pomôcť stráviť jedlo rýchlejšie. Štúdia vykonaná v roku 2006 ukázala, že zadržiavanie plynov sa výrazne znížilo u jedincov, ktorí cvičia v porovnaní s tými, ktorí necvičia (4) .

Cvičenie, dokonca aj krátka prechádzka môže pomôcť rozhýbať váš tráviaci trakt. Môžete tiež skúsiť použiť eliptický stroj alebo stacionárny bicykel. Aj vodný aerobik dokáže rozhýbať vaše trávenie.

Nie sú kardio cvičenia vašou prioritou? Nájdite si iný spôsob cvičenia, ktorý pomôže tráveniu a bojuje proti nadúvaniu.

Spolu s aktivitou pite veľa vody, približne 10 pohárov denne. Pite, keď ste smädní, s vedomím, že ostatné tekutiny sa počítajúhydratáciatiež, ale nič neprekoná studený pohár vody.

5.Uvoľnite sa

Ocitli ste sa už niekedy v situácii, ktorá vám spôsobila nevoľnosť? To je spojenie vášho čreva a mozgu v práci (5) . Je to vzťah, ktorý môže ísť oboma smermi.

Črevné problémy môžu spôsobiť úzkosť alebo stres. Ale stres aúzkosťmôže spôsobiť aj črevné problémy.

Enterický nervový systém riadi vaše trávenie. Keď sa váš stres zvýši a spustí sa vaša reakcia bojuj alebo uteč, váš centrálny nervový systém môže povedať, aby sa trávenie zastavilo.

Ako to funguje

Reakcia vášho centrálneho nervového systému na stres môže tiež zvýšiť vašu žalúdočnú kyselinu, čo spôsobí poruchy trávenia. Môže to dokonca spôsobiťhnačkaazápchauzavretím zmluvy hrubého čreva.

Aj keď určitému množstvu stresu sa nedá vyhnúť, môžete mu pomôcť znížiť ho niekoľkými jednoduchými metódami. Hlboké dýchanie žalúdka vám môže pomôcť upokojiť sa v napätom momente, rovnako akojoga.

Jednoduchým cvičením je vdychovanie na štyri sekundy a výdych na osem, pričom sa zamerajte na svoj dych. Urobte to 10-krát počas dňa, aby ste zostali pri zemi, uvoľnení a všímaví.

Doma si môžete odstrihnúť pár vecí zo svojho zoznamu úloh a dopriať si čas na oddych a relax. Ak sa váš stres a úzkosť stanú nezvládnuteľné sami, neváhajte kontaktovať svojho lekára alebo terapeuta, aby vám s tým pomohol.

Ďalšie veci, ktoré môžu pomôcť pri nadúvaní počas tehotenstva

Ak sa stále cítite nafúknutí a utiahnutí, môžete vyskúšať niekoľko ďalších vecí:

  • Liečba zápchy:Zápcha je normálnym príznakom počas tehotenstva, odhaduje sa, že 24 % žien sa s ňou potýka v prvom trimestri. Zápcha môže spôsobiť nahromadenie stolice v hrubom čreve, čo môže spôsobiť bolesť, nadúvanie a nepohodlie. Ak máte čo do činenia so zápchou, skúste zvýšiť príjem vody a porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o návrhu jemného zmäkčovača stolice. Pi veľa vody!
  • Piť z pohára:Keď pijete z fľaše alebo slamky, je ľahšie prehltnúť viac vzduchu, ktorý sa môže nakoniec zachytiť vo vašom žalúdku. Pitie z pohára vám pomáha prijímať menej vzduchu, čo znamená, že vás tak ľahko nenafúkne.
  • Nežuvajte žuvačku:Pri každom otvorení úst na žuvanie nasávate vzduch a tento vzduch sa ľahko dostane do vášho žalúdka. Skúste namiesto toho vymeniť žuvačku za mätu.
  • Povedz nie umelým sladidlám:Zatiaľ čo fruktóza môže byť pre mnohých ľudí ťažko stráviteľná, niektoré umelé sladidlá ako sorbitol nie je možné stráviť vôbec (6) . Ak potrebujete osladiť jedlo alebo nápoj, skúste namiesto toho prírodnú alternatívu, ako je javorový sirup alebo med.
  • Nejedzte tesne pred spaním:Jedenie tesne pred spaním má opačný účinok ako tip na vstávanie a pohyb, ktorý sme zdieľali predtým. Namiesto toho, aby ste si večeru zahalili tesne predtým, ako sa vaša hlava dotkne vankúša, skúste si dať hodinu alebo dve medzi večerou a spánkom. Doprajte svojmu telu čas, aby začalo tráviť jedlo a prípadne si ušetrili ranné nepohodlie.
  • Drž sa ďalej od sýtených nápojov:Sódovky a iné sýtené nápoje sa vyrábajú vtláčaním oxidu uhličitého a vody do vášho nápoja pod vysokým tlakom. Keď pijete sódu, všetky tie bublinky spôsobené oxidom uhličitým idú do vášho brucha a môžu sa tam ľahko zachytiť. Namiesto siahnutia po sóde skúste siahnuť po pohári vody. Ak je pre vás voda príliš nevýrazná, pridajte na oživenie ovocie alebo bylinky, napríklad mätu.
  • Chôdza:Dokonca aj ľahká prechádzka môže zvýšiť motilitu gastrointestinálneho traktu, čo môže znížiť zápchu, znížiť nadúvanie a zvýšiť trávenie. Je to tiež jednoduchý spôsob, ako pripraviť svoje telo na pôrod a udržať svaly uvoľnené (7) .

Spodný riadok

Nie si sám! Rovnako ako ranné nevoľnosti a bolesti prsníkov, mnohé mamičky a budúce mamičky trpeli tým istým, čím ste práve vy.

Zatiaľ čo tehotenstvo je krásna a magická udalosť, niektoré jej vedľajšie účinky sú menej než očarujúce.

Môže to trvať nejaké zmeny, kým sa vám uľaví. Ale tým, že budete vedieť, proti čomu stojíte a aké veci vám môžu pomôcť, môžete, dúfajme, minimalizovať nepohodlie, ktoré prichádza s nadúvaním počas tehotenstva.