Najlepšie Mená Pre Deti

10 najlepších druhov ovocia na jedenie počas tehotenstva

Tehotná žena zbiera ovocie

Pravdepodobne už viete, že ovocie by malo byť súčasťou vášho každodenného jedálnička počas tehotenstva. Ale existuje na to viac dôvodov, ako si pravdepodobne myslíte.

Ovocie má počas tehotenstva mnoho výhod, od uspokojovania túžob až po pomoc pri predchádzaní zápche, ale vedeli ste, že existuje ovocie, ktorému by ste sa mali počas tehotenstva vyhýbať?

V tomto článku rozoberieme všetko, čo potrebujete vedieť o tom, prečo na ovocí záleží, koľko ovocia by ste mali jesť počas tehotenstva a ktoré si vybrať – spolu s tým, ktorému sa vyhnúť.

Obsah

Význam prenatálnej výživy

Vášprenatálne vitamínysú nabité všetkými živinami, ktoré vaše dieťa potrebuje, tak prečo venovať pozornosť svojej výžive?

  • Ovplyvňuje celoživotné zdravie vášho dieťaťa:To, čo jete počas tehotenstva, môže ovplyvniť vaše dieťa na celý život, takže je dôležité jesť dobre. Existujú dokonca štúdie, ktoré naznačujú, že konzumácia slanej, mastnej a sladkej stravy ovplyvňuje chuťové preferencie vášho dieťaťa a môže ho viesť k celoživotnému boju s vlastnými stravovacími návykmi, zdravím a hmotnosťou. (jeden) .
  • Jedlo pomáha vášmu telu absorbovať zdravé živiny:Vstrebávanie živín v tele je ošemetná záležitosť. Zatiaľ čo váš prenatálny vitamín by bol v ideálnom prípade vytvorený tak, aby podporoval maximálnu absorpciu všetkých živín uvedených na škatuľke, nie je to vždy tak. Napríklad železo sa najlepšie vstrebáva v kombinácii s vitamínom C, zatiaľ čo ostatné živiny potrebujú na správne vstrebávanie prítomný tuk. Ak jete vyváženú stravu, je pravdepodobnejšie, že budete dostávať – a absorbovať – živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
  • Zdravé jedlo pomáha vášmu telu lepšie fungovať:V ovocí je oveľa viac ako živín v nich. Vláknina je v šupke, voda v dužine a uspokojujúca textúra, ktorá môže pomôcť zahnať chute. Keď sa dobre stravujete, vaše telo sa vám poďakuje. Budete mať viac energie, budete sa cítiť lepšie a možno sa dokonca vyhnete niektorým bežným nepríjemnostiam tehotenstva.

10 najlepších druhov ovocia na jedenie počas tehotenstva

Najlepšie ovocie na konzumáciu počas tehotenstvaNajlepšie ovocie na konzumáciu počas tehotenstva

Jedzte veľa týchto plodov, aby ste dosiahli najlepšie výhody počas tehotenstva:

  1. Banány:Banány sú tehotenskou superpotravinou. Vypĺňajú, majú uspokojivú textúru, ktorá ich dokáže vyliečiťchute s vysokým obsahom tukua obsahujú vápnik a draslík, ktoré môžu pomôcť zahnať kŕče v nohách uprostred noci. Môžete si vybrať banán tak, aby vyhovoval vašim prispôsobeným stravovacím potrebám. Čím je banán zrelší, tým je obsah cukru vyšší. Ak máte chuť na zdravé sladkosti, vyberte si úplne zrelý banán. Ale ak máte gestačný diabetes a potrebujete možnosť s nízkym obsahom cukru, vyberte si jednu na zelenej strane.
  2. jablká:Jablká majú extra úder, pretože šupka je jedlá. Obsahujú vitamíny A a C, veľa vody a rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, aby sa veci vo vašom tele hýbali.
  3. Vodný melón: Existujedôvod, prečo je v tomto ovocí slovo voda. Má jeden z najvyšších obsahov vody zo všetkých druhov ovocia – neuveriteľných 92 %. Ak zápasíte sdehydratácia počas tehotenstva, môže to byť užitočné ovocie na jedenie. Sladkosť a chrumkavosť sú uspokojujúce a vodný melón obsahuje draslík, zinok a kyselinu listovú, ktoré bojujú proti nočným kŕčom v nohách a pomáhajú pri vývoji chrbtice vášho dieťaťa.
  4. Pomaranče:Pomaranče môžu byť sladké alebo kyslé, čo zvykne potešiť ženy trpiace tehotenskými nevoľnosťami. Pomaranče majú tiež vysoký obsah vody a sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý nielenže posilňuje váš imunitný systém – a vášho dieťaťa –, ale tiež pomáha budovať spojivové tkanivo potrebné pre fyzický vývoj vášho dieťaťa.
  5. Avokádo:Možno nie sú sladké, ale avokádo je stále technicky ovocie - a to fantastické. Textúra vám pomôže upokojiť túžbu po tuku zdravým spôsobom a zároveň vám poskytne dobré množstvo vlákniny. Navyše, železo môže pomôcť odvrátiť anémiu, zatiaľ čo horčík a draslík pomáhajú pri kŕčoch nôh a nevoľnosti.
    Konečne sa uznávajú výhody konzumácie zdravých tukov v tehotenstve. Avokádo je vynikajúcim zdrojom zdravých tukov, ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva.
  6. Bobule:Bobule sú skvelým zdrojom antioxidantov a obsahujú veľa vlákniny a kyseliny listovej, ktoré sú skvelé pre vás aj vaše dieťa. Bobule sa dodávajú v rôznych odtieňoch a farbách, takže ich vyskúšajte všetky – každé z nich ponúka inú zmes živín.
  7. Hrušky:Vďaka jedlej šupke, ktorá obsahuje pektín, ktorý pomáha pri trávení, sú hrušky skvelým zdrojom vlákniny, ktorá môže pomôcť predchádzať zápche. Sú tiež skvelým zdrojom vitamínu C, železa, horčíka a kyseliny listovej.
  8. slivky:Viete, čo sú sušené slivky, však? Sušené slivky. A viete, čím majú sušené slivky povesť, však? Áno - rozhýbanie čriev. Takže ak máte vážne problémy so zápchou, skúste jesť slivku denne – a ak ju nemôžete nájsť kvôli problémom s dostupnosťou, vyberte si sušené slivky. Okamžite by ste mali byť pravidelní.
  9. Mango:Mango je fantastickým zdrojom vitamínov C a A, ktoré pomáhajú imunite vášho bábätka. Aj keď je technicky možné získať príliš veľa vitamínu A, je to neuveriteľne zriedkavé. Takže pokiaľ si mango vychutnávate s mierou, mali by ste byť v poriadku.
  10. Čerešne:V lete majú síce len krátku sezónu, ale čerešne sú fantastickým tehotenským jedlom. Nielenže majú veľa vitamínu C a obsahujúmelatonínpomáhajú regulovať váš spánok, ale tiež pomáhajú vývoju mozgu vášho dieťatka. Navyše je to jedno z najnízkokalorických druhov ovocia, takže za svoje kalórie dostanete veľa výživných látok.

Výhody ovocia počas tehotenstva

Chcete azdravé tehotenstvo? Toto sú niektoré z mnohých dôvodov, prečo jesť ovocie počas tehotenstva:

  1. Poskytuje dôležité živiny:Vaše dieťa potrebuje určité živiny, aby správne rástlo. Medzi tie, ktoré poskytuje ovocie, patrí vitamín C a folát. Vitamín C je potrebný na stavbu kolagénu a spojivového tkaniva (dva) , ktorý pomáha posilniť imunitný systém vášho dieťaťa a zvyšuje jeho zásoby železa, čím pomáha predchádzať anémii. Folát je potrebný pre zdravý vývoj chrbtice a pomáhazabrániť defektom neurálnej trubiceu vyvíjajúceho sa plodu.
  2. Pomáha uspokojiť vaše chute na sladké:Jedným z charakteristických znakov ovocia je, že môže byť neuveriteľne sladké alebo kyslé, pričom obe sú bežnými tehotenskými chuťami. Ak sa rozhodnete pre ovocie namiesto misky zmrzliny, môže vám to pomôcť podľahnúť chutiam spôsobom, ktorý je uspokojujúci a zdravý.
  3. Je to chutné, keď cítite nevoľnosť:Ak zápasíte stehotenská nevoľnosť, môže byť ťažké udržať určité potraviny na nízkej úrovni. Sladké a studené jedlá sú vo všeobecnosti chutnejšie, ak s nimi zápasíteranná nevoľnosť, vďaka čomu je ovocie, ktoré uchovávate v chladničke, skvelým riešením na raňajky. Keď som bola tehotná a stratila som chuť nakávuJediné, čo som chcel, bol studený pohár pomarančového džúsu každé ráno. Sladko-kyslá príchuť pomohla ráno skrotiť moje bruško a umožnila mi normálne jesť.
    Ďalšia chuť, ktorú som mala počas tehotenstva, boli jablká. Chrumkanie uspokojilo moju potrebu občerstvenia a kyslá, šťavnatá chuť ma oslovila aj vtedy, keď som prežíval 20 týždňov nevoľnosti.
  4. Pomáha riadiť hladinu cukru v krvi:Celé ovocie obsahuje vlákninu, ktorá pomáha regulovať vstrebávanie cukru do krvného obehu. Ak zjete sladkú tyčinku, cukor rýchlo zasiahne váš krvný obeh, čo má za následok obrovský skok a následný pád. Ale zjedenie kúska ovocia vám môže dodať potrebnú dávku glukózovej energie bez toho, aby ste neskôr mali obrovský pád. Tento dlhotrvajúci energetický efekt je ešte užitočnejší, ak svoje ovocie spárujete s proteínom, ako je napríklad kúsok syra alebo hovädzie trhané mäso. Toto je obzvlášť užitočná rada pre tých, ktorí majú diagnostikovaný gestačný diabetes.
  5. Dokáže vás hydratovať:Keď ste tehotná, musíte piť veľa vody, ale popíjanie vody celý deň môže byť dosť nudné. Ovocie sa skladá z viac ako 80 percent vody, takže je to kreatívny spôsob, ako udržať telo hydratované.
  6. Môže zmierniť zápchu:Vaše trávenie sa spomaľuje, keď ste tehotná (3) . To môže mať za následokzápcha, čo je bežná tehotenská sťažnosť. Ak berietedoplnky železa počas tehotenstvadokonca aj vo vašom prenatálnom vitamíne, ktorý môže tiež spôsobiť zápchu. Ťažká zápcha je nepríjemná a môže dokonca spôsobiťhemoroidy. Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť zápchu, je zvýšiť spotrebu vlákniny a vody – a ovocie obsahuje oboje!

Koľko ovocia by som mal jesť počas tehotenstva?

Aj keď je ovocie zdravé, stále obsahuje prírodný cukor, ktorý je potrebné obmedziť, keď ste tehotná. Všeobecné odporúčanie pre tehotnú ženu sú 2-4 porcie ovocia denne.

Ale sledujte tieto veľkosti porcií, aby ste sa uistili, že ich náhodou nezmeníte.

Jedna porcia ovocia sa rovná:

  • Jedna šálka nakrájaného čerstvého, konzervovaného alebo mrazeného ovocia.
  • ½ šálky sušeného ovocia.
  • Osem uncí ovocnej šťavy.
  • ½ šálky pyré z ovocia.

Ovocie je sezónne, takže môže byť ťažké získať kvalitné ovocie po celý rok. Ak vaše obľúbené ovocie nie je na pultoch, mrazené je fantastickou náhradou. Mrazené ovocie sa zvyčajne uchováva na vrchole čerstvosti a živiny môžu byť ešte hustejšie ako čerstvé ovocie, ktoré nájdete v sekcii produktov.

Je organické ovocie lepšie počas tehotenstva?

Veľa sa diskutuje o organických verzus neekologických výrobkoch. Tehotenstvo však nie je čas na to, aby ste si pohrávali so svojím zdravím, a preto volíme konzervatívny prístup a odporúčame vám zvoliť si organické ovocie, aby ste zostali čo najbezpečnejšie, ak si to môžete dovoliť.

Ak si nemôžete dovoliť kúpiť všetko svoje ovocie z bio sekcie, kúpte si konvenčné možnosti, ale uprednostňujte organické voľby pre ovocie uvedené na zozname špinavých tuctov, pretože sa považuje za ovocie s najvyššou koncentráciou pesticídov. (4) .

Toto sú plody na zozname špinavých tuctov:

  • Jahody.
  • Nektárinky.
  • jablká.
  • Hrozno.
  • Broskyne.
  • Čerešne.
  • Hrušky.
  • Paradajky.

A ak si nemôžete dovoliť žiadne organické ovocie, nevyraďte ho, prosím, zo svojho jedálnička úplne. Vaše telo a vaše dieťa potrebujú živiny, ktoré sa nachádzajú v ovocí, a jesť konvenčné ovocie je oveľa lepšie, ako jesť žiadne ovocie.

Ak vás to naozaj znepokojuje, rozhodnite sa pre ovocie s hrubým povrchom, pretože má tendenciu mať v jedlej časti menej pesticídov. Alebo sa držte ovocia uvedeného na zozname čistých pätnástich (5) :

  • Avokádo.
  • Ananás*.
  • Papayas.
  • Mango.
  • Medový melón.
  • kiwi.
  • Cantaloupe.

Zaznamenať si

Ananás si získal povesť spôsobovania potratu a tiež sa predpokladá, že stimuluje pôrod v neskorom tehotenstve. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy, ktoré by tieto tvrdenia podporili.Ananásje úplne bezpečné konzumovať v rozumných množstvách počas tehotenstva.

Ovocie, ktorému sa treba vyhnúť počas tehotenstva

Takmer žiadne čerstvé, zrelé ovocie je zakázané, keď ste tehotná. Je však dôležité, aby ste sa uistili, že ste svoje produkty pred konzumáciou dôkladne umyli, aby ste sa vyhli kontaminácii. Ovocie môžete ľahko umyť použitím komerčného spreja na ovocie alebo zmiešaním roztoku octu a vody, namočením ovocia a následným opláchnutím a vysušením.

Zaznamenať si

Jediné ovocie, ktorému by ste sa mali vyhnúť, je nezrelá papája. Papája, ktorá nie je úplne zrelá, obsahuje látku latexového typu, ktorá môže stimulovať kontrakcie (6) . Papája je zrelá, keď sa šupka zmení zo zelenej na žltú a do dužiny môžete vtlačiť prst.

Toto sú niektoré produkty súvisiace s ovocím, ktorých konzumáciu by ste mali obmedziť:

jeden.Ovocný džús

Ovocná šťava môže obsahovať niektoré živiny z ovocia, ale neobsahuje žiadnu vlákninu. Keď vypijete pohár ovocnej šťavy – dokonca aj bez pridaného cukru – pijete ultrakoncentrovaný cukor z ovocia.

S odstránením dužiny a šupky prichádzate aj o celý rad živín. Na výrobu jednej 8-uncovej šálky jablkového džúsu sú potrebné tri až štyri jablká, takže na jedno posedenie skonzumujete rovnaké množstvo cukru, ako keby ste pili bežnú sódu. (7) .

A bez vlákniny z celého ovocia nemá nič, čo by mu bránilo okamžite zasiahnuť krvný obeh a zvýšiť hladinu cukru v krvi.

dva.Sušené ovocie

Sušené ovocie je super lahodné, ale je to preto, že cukor je tiež koncentrovaný. Keď sa ovocie suší, voda sa odstraňuje, takže zaberá podstatne menej hmoty. Živiny a vláknina sú zachované, ale voda už nie je prítomná, aby vás pomohla hydratovať a zasýtiť.

Je ľahké zjesť ekvivalent niekoľkých celých plodov naraz, čo znamená, že skonzumujete aj veľké množstvo cukru a kalórií.

3.Konzervované ovocie

Konzervované ovocie je skvelý spôsob, ako získať živiny, keď čerstvé ovocie nie je v sezóne. Konzervované ovocie si zachováva vitamín C lepšie ako čerstvé ovocie. Pred niekoľkými rokmi sa však konzervované potraviny dostali pod drobnohľad kvôli zisteniu, že mnohé z nich boli obložené látkou, ktorá obsahuje bisfenol A (BPA), chemickú látku napodobňujúcu estrogén.

Aj keď príležitostná konzumácia konzervovaných potravín pravdepodobne nebude škodlivá, možno sa budete chcieť vyhnúť ich častej konzumácii. Radšej sa rozhodnite pre ovocie zavárané v sklenených nádobách. Mali by ste tiež skontrolovať etiketu a obsah cukru v konzervovanom ovocí. Ak bolo vaše ovocie zavárané v silnom sirupe, vynechajte ho. Zvoľte radšej ovocie zavárané vo vode alebo vlastnej šťave.

Štyri.Smoothies

Smoothie môže byť lákavou alternatívou k jedeniu celého ovocia, ale môže byť ľahké nazbierať kalórie a cukor bez toho, aby ste si to uvedomovali. Použite nesladený mixér alebo mixér s nižším obsahom cukru, ako je napríklad nesladené mandľové mlieko, kokosová voda alebo ovsené mlieko.