Najlepšie Mená Pre Deti

Môžete užívať melatonín počas tehotenstva?

Tehotné ženy ležiace na boku spiace

Zhadzujete sa v noci teraz, keď sa vám zväčšuje bruško? Hľadáte nové spôsoby, ako sa vyspať?

Problémy so spánkom sú častým problémom budúcich matiek. Vaše rastúce brucho môže spôsobiť nepohodlie. Môžete tiež mať nespavosť kvôli vzrušeniu a úzkosti, ktoré môže priniesť dieťa - najmä ak je to vaše prvé!

To je miesto, kde môžu prísť na rad doplnky melatonínu. Sú obľúbenépomoc pri spánku, často vyberaný, pretože je to hormón, ktorý naše telo vytvára prirodzene. Je však bezpečné užívať melatonín počas tehotenstva?

Obsah

Čo je melatonín?

Melatonín je prirodzený hormón vytvorený v epifýze – malej žľaze v mozgu o veľkosti hrášku. Je to hormón, ktorý nám hovorí, kedy máme spať a kedy sa zobudiť. Ako doplnok sa dodáva v tabletkách, tekutinách a žuvačkách.

Hoci ho naše telo produkuje prirodzene, príslovečná porota rozhoduje o tom, či je užívanie doplnkov melatonínu počas tehotenstva bezpečné alebo nie.

Jedna štúdia ukázala, že doplnky melatonínu spôsobili nízky prírastok hmotnosti matky,nízka hmotnosť dieťaťaa zvýšenú detskú úmrtnosť pri podávaní potkanom počas gravidity (jeden) . Ďalší však ukázal, že užívanie melatonínu počas tehotenstva môže znížiť riziko preeklampsie a retardácie vnútromaternicového rastu (IUGR) (dva) .

Melatonín sa nepovažuje za liek alebo hormón, a preto nie je regulovaný FDA. Množstvo voľne predajného melatonínu 20-krát prevyšuje prirodzenú formu produkovanú našimi telami, a preto vidíme pri tomto doplnku viac škody ako úžitku.

Má melatonín nejaké vedľajšie účinky?

Užívanie doplnkov melatonínu môže spôsobiť nasledujúce vedľajšie účinky:

Váš lekár vám môže skontrolovať hladiny hormónov, ak užívate melatonín. To môže určiť, či príznaky, ktoré zažívate, sú z melatonínu alebo samotného tehotenstva.

Možno sa budete chcieť vyhnúť užívaniu melatonínu, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov:

  • Poruchy krvácania:Ak máte poruchu krvácania, ako je Von Willebrandova choroba alebo hemofília, melatonín môže spôsobiť, že budete krvácať viac.
  • epilepsia:U pacientov s epilepsiou je známe, že melatonín zvyšuje riziko záchvatu.
  • depresia:Melatonín môže pôsobiť proti antidepresívam a stimulantom, čím depresiu zhoršuje.
  • Ak ste príjemcom transplantátu:Melatonín môže pomôcť vybudovať váš imunitný systém a môže interferovať s imunosupresívami podávanými pacientom po transplantácii.
  • cukrovka:Ukázalo sa, že melatonín zvyšuje hladinu cukru v krvi
    Vysoký krvný tlak:Vyhnite sa užívaniu melatonínu, pretože má riziko zvýšenia krvného tlaku

Je dôležité, aby ste sa pred užívaním melatonínu porozprávali so svojím lekárom, najmä počas tehotenstva.

Jedným z nebezpečenstiev melatonínu, ktoré má tendenciu byť prehliadané, je to, že môže ľahko interagovať s inými liekmi, ako sú lieky na riedenie krvi a lieky na cukrovku, čo môže viesť k vážnemu poškodeniu.
Headshot Dr. Njoud Jweihan, MDHeadshot Dr. Njoud Jweihan, MD

Poznámka redakcie:

DR. Njoud Jweihan, MUDr

Alternatívy k melatonínu

Existuje množstvo prírodných alternatív melatonínu, ktoré môžupomôže vám lepšie spať.

jeden.Doprajte si masáž

Masáž bola dlho považovaná za alternatívnu formu medicíny, ktorá môže pomôcť pri tehotenských bolestiach.

Pri hľadaní profesionálnej masérky je dôležité hľadať niekoho skúsenéhoprenatálna masáž. Budú vedieť, aké oblasti potrebujú a ktorým miestam sa majú vyhnúť. Prípadne všetko, čo potrebujete, je pár milujúcich rúk – požiadajte svojho partnera, aby vám na konci dňa pekne natrel chodidlá alebo chrbát, aby ste sa uvoľnili. Uistite sa, že sa vyhýbate pravidelnému používaniu určitých esenciálnych olejov, ako je škorica, bazalka a šalvia, ktoré môžu byť počas tehotenstva škodlivé.

dva.Piť Harmanček

Harmančekový čaj sa používal už od čias starovekého Egypta pre jeho zdravotné benefity. Môže pomôcť pri spánku a relaxácii, má antioxidačné vlastnosti a obsahuje aj protizápalové látky (3) .

Zatiaľ čo harmančekový čaj je vo všeobecnosti bezpečný pre väčšinu tehotných žien, je dôležité, aby ste sa pred jeho použitím porozprávali so svojím lekárom. Protizápalové látky, ktoré obsahuje, môžu negatívne reagovať na určité stavy a lieky.

Odporúčame organickú značku popíjať ako súčasť vášho nočného rituálu.

3.Spustite rutinu pred spaním

Tak ako deti po narodení ťažia zo solídnej nočnej rutiny, rutina pred spaním vám môže pripraviť cestu k pokojnejšiemu odpočinku. Odborníci z Harvardu tvrdia, že kvalitná rutina pred spaním je životne dôležitá pre deti aj dospelých, aby sa dobre vyspali.

Rutina môže byť taká jednoduchá ako umývanie tváre, čistenie zubov a ľahnutie si každú noc v rovnakom čase. Môžete tiež pridať ďalšie prvky podľa svojich preferencií.

Vaša rutina môže zahŕňať:

  • Užívanie ateplý kúpeľ.
  • Hydratačný pomocou upokojujúceho mlieka, najmä levandule.
  • Počúvanie relaxačnej hudby.
  • Nosenie masky na oči alebo štupľov do uší na zablokovanie nežiaduceho hluku.

Robiť to isté, v rovnakom poradí, každú noc regulovať vaše vnútorné hodiny. Dá vášmu telu vedieť, kedy je čas začať sa pripravovať na spánok. V konečnom dôsledku vám to pomôže rýchlejšie zaspať a lepšie spať.

Ak steneschopný zaspaťpokúste sa vstať a robiť iné činnosti, kým sa nebudete cítiť dostatočne unavení, aby ste sa vrátili do postele a zaspali.
Headshot Dr. Njoud Jweihan, MDHeadshot Dr. Njoud Jweihan, MD

Poznámka redakcie:

DR. Njoud Jweihan, MUDr

Štyri.Vystrihnite čas pred obrazovkou

Sledovanie televízie tesne pred spaním – alebo v horšom prípade zaspávanie pred televízorom – môže spôsobiť problémy, pokiaľ ide o dobrý nočný spánok. Modré svetlo z televíznej obrazovky môže narušiť prirodzený spánkový cyklus vášho tela.

Z tohto dôvodu sa odporúča vypnúť všetky obrazovky a zariadenia približne 30 minút pred časom spánku.

Rýchly tip

Vyskúšajte relaxačnú aktivitu, ako je čítanie knihy alebo časopisu v posteli. To pomôže vášmu mozgu upokojiť sa v príprave na hlboký spánok.

5.Udržujte svoj spánok pokojný

Moja mama mi vždy hovorila, že čistý domov je šťastný domov. Aj keď som to nenávidel, keď som mal 10 rokov, v dospelosti sa to ukázalo ako jedna z najlepších rád, ktoré mi dala.

Vďaka čistej miestnosti sú ľudia menej vystresovaní a šťastnejší.

Jedna štúdia dokonca ukázala, že ľudia, ktorí si každé ráno ustelú posteľ, mali o 19 percent vyššiu pravdepodobnosť, že budú pokojne spať (4) .

  • Udržujte svoju spálňu tmavú:Investujte do zatemňovacích závesov, ktoré blokujú okolité svetlo.
  • Vychutnajte si zvuk ticha:Použite stroj na biely šum, aby ste prehlušili rozptýlenie.
  • Urobte svoju posteľ šťastnou:Vyskúšajte nové mäkké obliečky alebo pyžamá pre väčšie pohodlie.

6.Vyhnite sa kofeínu

Všetci vieme, že kofeín môže mať drastický vplyv na našu schopnosť zaspať. Menej známe je, že účinky môžu trvať hodiny. Aj keď je to skvelá ranná vzpruha,popíjanie kávyalebo sóda v neskorých popoludňajších hodinách vás môže úplne prebudiť uprostred noci.

Skúste bez kofeínu alebobylinkové čajeako chutnú alternatívu. Ale buďte opatrní, bez kofeínu nie je 100 percent bez kofeínu, len s oveľa nižším obsahom kofeínu!

Rýchly tip

Pochúťky vyberajte múdro. Možno vás prekvapí, že tmavá čokoláda obsahuje aj značné množstvo kofeínu.

7.Cvičenie

Cvičeniemá mnoho výhod a jednou z nich je, že vám pomáha lepšie spať. Môže pomôcť zmierniť príznaky depresie a úzkosti, ktoré často nedajú ľuďom spať (5) .

A čo viac, keď cvičíte, vaša telesná teplota sa zvyšuje. To je skvelé, pretože pokles teploty po cvičení môže podporiť ospalosť.

Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne cvičili 4 až 24 týždňov, uviedli, že dokázali rýchlejšie zaspať, mali kvalitnejší odpočinok a boli schopní spať dlhšie ako predtým, než začali cvičiť.

Niektoré cvičenia, ktoré sú skvelé pre nastávajúce matky:

  • Plávanie.
  • joga.
  • Vnútorná cyklistika.
  • Chôdza.

S niekoľkými úpravami sa dá robiť aj mnoho iných cvičení. Vyhľadajte kurzy prenatálneho fitness vo vašom okolí a hýbte sa!

Niekoľko pacientov tiež trpí syndrómom nepokojných nôh alebo kŕčmi v nohách, najmä v noci. Môže to byť spôsobené nedostatkom niektorých doplnkov, ako je horčík a vápnik. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vám tieto kŕče bránia v nočnom spánku.

Obmedzenie zdriemnutí počas dňa, aj keď náročná úloha počas tehotenstva je tiež užitočná.

Keď je všetko povedané a hotové

Medzi fyzickými zmenami a emocionálnymi turbulenciami tehotenstva vieme, že môže byť ťažké zaspať. Môže byť lákavé vziať na radu priateľa, člena rodiny alebo spolupracovníka a užiť melatonín.

Je dôležité si uvedomiť, že melatonín, rovnako ako mnoho iných vecí, má svoje vlastné riziká a vedľajšie účinky. Existujú alternatívy, ako je masáž a cvičenie, ktoré môžete najskôr vyskúšať. Ak stále máte problémy, poraďte sa so svojím lekárom.