20 tipov pre zdravé tehotenstvo

Ste typ, ktorý chce naskladať palubu, aby si zabezpečil zdravé tehotenstvo?

Zatiaľ čo niektoré veci sú mimo vašej kontroly, môžete zlepšiť svoje šance na zdravé tehotenstvo, ak budete sledovať svoje správanie a návyky.

Rozprávali sme sa s rôznymi praktickými lekármi, aby sme vytvorili túto príručku a poskytli vám našich 20 najlepších tipov pre zdravé tehotenstvo.

---

Tipy pre zdravé tehotenstvo

Mnoho žien sa nezačne sústrediť na zdravé tehotenské návyky, kým nezistia, že sú tehotné. Ak však plánujete tehotenstvo, je najlepšie začať s týmito návykmi ešte pred počatím.

jeden.Dohodnite si a dodržujte termíny prenatálnej starostlivosti

Vaše lekárske stretnutia sú obrovským faktorom v zdraví a výsledku vášho tehotenstva. Ak si nedohodnete a nedodržíte schôdzky, riskujete, že sa vám v tehotenstve pokazí niečo, čomu by sa dalo ľahko vyhnúť, keby ste navštívili svojho praktického lekára.

Nechcete ohroziť svoje zdravie alebo bezpečnosť vášho dieťaťa, čo by spôsobilo ďalšie starosti a viac lekárskych stretnutí.

dva.Choďte na kurz pôrodu

Naučiť sa, čo očakávať a ako ovládať dýchanie, vám môže pomôcť mať zdravé tehotenstvo. Možno budete potrebovať menej alebo dokonca žiadne lieky počas pôrodu, ak sa naučíte laná na hodine pôrodu ^(jeden) .

3.Porozprávajte sa so svojím lekárom

Keď sa veci začnú kaziť, môže byť lákavé strčiť hlavu do piesku. Niekedy je to jednoduchšie ako strach riešiť svoje problémy a uvedomiť si, že veci nie sú v poriadku.

Niektoré ženy majú problém požiadať o pomoc, keď ju potrebujú, a iné si neradi robia ťažkú ​​hlavu z niečoho, s čím na začiatku potenciálne nie je problém. Z tohto dôvodu môžu ženy váhať, či zavolať lekárovi, keď majú otázku.

Ale tehotenstvo nie je čas na pokoru alebo plachosť – je to čas, kedy sa musíte uistiť, že robíte všetko správne pre svoje dieťa. Precvičujte si túto asertivitu, pretože ju ako rodič budete potrebovať. Ak máte otázku, zavolajte svojmu lekárovi a opýtajte sa ju bez ospravedlnenia. Pamätajte, že na vás počítajú dva životy.

Štyri.Vezmite si prenatálny vitamín

Ak typlánovať otehotnieť, mali by ste začať užívať aprenatálny vitamínpredtým, než sa začnete aktívne snažiť. Získanie tohokyselina listovávo vašom tele, takže je k dispozícii pre vaše dieťa hneď, ako bude počaté, môže pomôcť zabrániť vzniku neurálnej trubicevrodené chybyako spina bifida ^(dva) .

Okrem kyseliny listovej budete v týchto vitamínoch potrebovať aj ďalšie vitamíny a minerály, naprželezoa vápnika počas tehotenstva.

5.Jedzte zdravo

Budete čeliť mnohýmtúžby počas tehotenstvaa je v poriadku sa niektorým z nich poddať. Väčšinu času by ste však mali jesť zdravé jedlá, pretože sú tou najlepšou voľbou pre vaše dieťa.

Po prvé, musíte zabudnúť na celú túto vec týkajúcu sa jedenia pre dvoch. Počas tehotenstva potrebujete len ďalších 300 kalórií denne. To sa rozkladá na jednu zdravú desiatu navyše.

Aby ste jedli zdravo, mali by ste počas jedla zaradiť všetky skupiny potravín kedykoľvek môžete a klásť na to vysoký dôrazjesť ovociea zeleninou ⁽³⁾ . Uistite sa, že prijímate aj dostatočné množstvo obilnín, bielkovín a vlákniny.

6.Sledujte Morské plody

Ryby sa už dlho tešia povesti ako potravina pre mozog kvôli vysokému obsahu omega 3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú pri vývoji mozgu.

Ale pretože niektoré druhy rýb majú v sebe veľa ortuti, ženy, ktoré sú v očakávaní, by mali obmedziť ich príjem na maximálne 12 uncí týždenne.

Bezpečnejšou a zdravšou náhradou môže byť výber rastlinných zdrojov omega 3, ako sú ľanové semienka, vlašské orechy a chia semienka.

7.Zostaňte hydratovaní

Zostaťdostatočne hydratovanýmôže potenciálne odvrátiť mnohé problémy s tehotenstvom, vrátane predčasného pôrodu, infekcií močových ciest azápcha ⁽⁴⁾ . Strieľajte na 10 šálok denne a pamätajte, že to všetko nemusí byť voda – môžete si dať aj mlieko, polievku alebo džús. Možno však budete chcieť sledovať, koľko kalórií navyše každý deň prijímate z tekutín.

8.Cvičte pravidelne

Cvičeniepomáha vášmu duševnému zdraviu tým, že udržuje stres na uzde a poskytuje vám zdravú alternatívu k sedeniu a starostiam.

Môže vám pomôcť udržať hladinu cukru v krvi v zdravej zóne a odvrátiť kilá navyše, ktoré by mohli viesť ku komplikáciám počas tehotenstva.

Cvičenie, ktoré dostanete, tiež pomôže vášmu dieťaťu zostať zdravé. Zvyšuje tok kyslíka k vášmu dieťaťu, zvyšuje jeho inteligenciu a pomáha rozvíjať a posilňovať jeho pľúca.

9.Robte Kegelove cvičenia

Kegelove cviky sú určené na posilnenie svalov panvového dna. Pretože tieto svaly podporujú vašu maternicu, močový mechúr a črevá, cvičenie vás môže pripraviť na proces pôrodu a zabrániť vám v boji s inkontinenciou po narodení dieťaťa.

Tu je návod, ako ich vykonávate.

• Urobte to, čo by ste urobili, keby ste sa pocikali a zrazu museli prestať – napnite svaly, aby ste zastavili ten pomyselný tok.
• Počas stláčania svalov počítajte do troch.
• Uvoľnite sa a počítajte do troch.
• Vykonajte toto cvičenie 10 krát za sebou, niekoľkokrát denne.

10.Dostatok spánku

My niekedynemôžeme kontrolovať, koľko spímeako nespavosť, hektické plány a všetky druhy vecí môžu ovplyvniť spánok. Ale keď ste tehotná, mali by ste sa o to snažiťspať čo najviacako cítite, že potrebujete.

Okrem toho, že sa budete cítiť dobre, spánok môže pomôcť odvrátiť tehotenstvo a komplikácie pri pôrode.

jedenásť.Riadiť prírastok hmotnosti

Priemerná žena by mala počas tehotenstva pribrať 25 až 30 kíl.

Ak máte podváhu, váš lekár môže chcieť, aby ste pribrali viac. Ak máte problémy s priberaním, budete sa musieť poradiť so svojím lekárom o možnostiach stravovania, ktoré vám pomôžu zbaliť sa.

Ženám s nadváhou možno povedať, aby pribrali o niečo menej ako 25 libier. To môže byť zložité, keď vycítiť super hladv bodoch počas tehotenstva. Skúste sa nasýtiť čerstvým ovocím a zeleninou ako výživné občerstvenie, ktoré udrží vaše brucho plné s menším množstvom kalórií.

KLIKNUTÍM ROZŠÍRITE OBRÁZOK

12.Vytvorte si pôrodný plán

Nemôžete sa spoliehať na to, že ľudia poznajú vaše priania v rámci pôrodného plánu. Mať pôrodný plán a prehodnotiť ho s partnerom a poskytovateľom starostlivosti vám môže pomôcť vytvoriť realistický plán, s ktorým bude môcť žiť každý.

Dobrý plán by mal zahŕňať vaše preferencie pre vaginálny pôrod pred cisárskym rezom a všetky vaše požiadavky na pôrod, vrátane toho, či chcete mať pôrod.epidurálna. Ak chcete adulaprítomná, uistite sa, že váš lekár vie, že je to súčasť vášho pracovného plánu.

13.Nepite alkohol

Možno ste si pred otehotnením po práci dopriali trochu vína, no je to jedna z vecí, s ktorou sa budete musieť na chvíľu rozlúčiť.

Ak nie, pamätajte, že každý dúšok alkoholu, ktorý vypijete, prechádza placentou do krvného obehu vášho dieťaťa, čím vaše dieťa okrem iných komplikácií vystavuje riziku poruchy fetálneho alkoholového spektra. ⁽⁵⁾ .

Tehotenstvo je čas obety, ale je tu aj niekoľko úžasných odmien. A to vám bude jasné, keď budete na pôrodnej sále držať svoje dieťa v náručí.

14.Skontrolujte svoje lieky na predpis

Každý vie, že nelegálne drogy sú obrovským ne-nie, keď ste tehotná kvôli vrodeným chybám a zdravotným problémom, ktoré môžu spôsobiť vášmu dieťaťu. Niektoré ženy si však neuvedomujú, že lieky na predpis a voľnopredajné lieky môžu so sebou niesť aj riziká – a tie môžu byť rovnako závažné.

Ak uvažujete o tom, že by ste chceli otehotnieť, skontrolujte si so svojím lekárom zoznam liekov na predpis a akékoľvek iné lieky, ktoré príležitostne užívate. Možno bude chcieť, aby ste niektoré veci zhodili, ak by mohli potenciálne poškodiť vaše dieťa.

Nikdy neprestaňte užívať žiadne lieky na predpis bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Zastavenie užívania liekov na predpis bez rady lekára môže tiež potenciálne poškodiť vaše rastúce dieťa.

pätnásť.Obmedzte kofeín

Kofeín (naprkávuačaj) nie je pre vás dobré, keď ste tehotná. Prechádza placentou a končí v krvnom obehu vášho dieťaťa.

Zatiaľ čo vaše plne vyvinuté a väčšie telo kofeín zvládne, malé, vyvíjajúce sa telo vášho dieťaťa ho tiež nedokáže spracovať. To znamená, že vaše dieťa pociťuje účinky tohto kofeínu dlhšie ako vy.

Zaznamenať si

Ak nemôžete úplne opustiť svoj návyk na kofeín, znížte ho aspoň na 200 miligramov denne ⁽⁶⁾ .

16.Prestať fajčiť

Bez zadosťučinenia; musíte sa pokúsiť zbaviť sa cigariet, keď ste tehotná. Zdržať sa od tabaku bude zdravšie pre vás aj vaše dieťa. Nemusí to byť ľahké, ale je to pre vaše dieťa to najlepšie.

17.Zostaňte blízko domova počas posledného trimestra

Niektoré tehotenské problémy, ako je tehotenská cukrovka a preeklampsia, si v poslednom trimestri zvyčajne vytvárajú škaredé hlavy. Hoci sa komplikácie môžu vyvinúť kedykoľvek počas tehotenstva, posledný trimester je pre ne najlepší čas.

Tým, že sa počas týchto posledných týždňov zdržíte do hodiny alebo dvoch od svojho domova a vyhnete sa cestovaniu, budete môcť byť svojmu lekárovi dostatočne blízko, aby ste si vy dvaja mohli všimnúť akékoľvek problémy vopred. Navyše nebudete riskovať, že budete musieť porodiť svoje dieťa u neznámeho lekára v cudzom meste, ako by ste mohli, keby ste cestovali a začali predčasný pôrod.

18.Vyhnite sa drsným čistiacim prostriedkom

Všetko, čo vdýchnete, dotknete sa alebo použijete, môže ovplyvniť vaše dieťa aj vás. To zahŕňa čistiace prostriedky. Kým ste tehotná, možno budete chcieť namiesto toho zvážiť niektoré čisto prírodné čistiace prostriedky.

19.Prestaňte manipulovať s odpadkom pre mačiatka

Manipulácia s použitým stelivom pre mačiatka môže byť pre tehotné ženy nebezpečná, pretože môžu dostať toxoplazmózu, infekciu zahŕňajúcu parazity, z výkalov svojej mačky. Vaše dieťa by to potom mohlo dostať od vás a dokonca by to mohlo spôsobiť vrodené chyby ⁽⁷⁾ .

Urobte preto láskavosť svojmu dieťaťu a nechajte niekoho iného, ​​aby sa staral o domáce práce počas tehotenstva.

dvadsať.Drž sa ďalej od víriviek

Vírivky môžu pôsobiť relaxačne, najmä keď vaše svaly pociťujú dodatočné napätie. Ale vaše dieťa nebude oceniť teplo tak ako vy. Ak ste vo vírivke veľmi dlho, vaša teplota môže byť natoľko zvýšená, že to môže byť pre vaše dieťa nebezpečné.