Výhody kyseliny listovej počas tehotenstva

Kyselina listová sa vo všeobecnosti užíva ako doplnok, ale niektoré potraviny obsahujú aj veľké množstvo. Odkedy sa v USA kyselina listová pridáva do potravín, každý rok sa predišlo približne 1300 defektom neurálnej trubice.

Odborníci však tvrdia, že stále existuje asi 3 000 defektov neurálnej trubice ročne a že niektorým z nich by sa dalo predísť, ak by všetky ženy užívali kyselinu listovú počas tehotenstva. ^(jeden) .

Dáme vám 411 o výhodách kyseliny listovej v tehotenstve a o tom, ako tento vitamín ovplyvňuje vaše rastúce dieťa.

Obsah

• Čo je kyselina listová?
• Výhody kyseliny listovej počas tehotenstva
• Koľko kyseliny listovej počas tehotenstva
• Príznaky nedostatku kyseliny listovej
• Kyselina listová z potravín
• Suplementácia kyseliny listovej
• Na koniec

---

Čo je kyselina listová?

Kyselina listová je typ syntetického vo vode rozpustného vitamínu B, presnejšie vitamínu B9 ^(dva) . Pochádza z jeho prirodzenej formy nazývanej folát, ktorý sa prirodzene vyskytuje v potravinách ako fazuľa, šošovica, hrach, pomaranče a špargľa.

Kyselina listová pomáha nášmu telu rozvíjať nové bunky pre veci, ako sú naše vlasy, nechty a pokožka. Je životne dôležitá pre vyvíjajúce sa embryo, pretože pomáha pri vytváraní zdravých nervových trubíc, vakov, ktoré obklopujú vyvíjajúci sa mozog a miechu. Nedostatočný príjem kyseliny listovej môže viesť k rôznym vrodeným postihnutiam, ktoré môžu ovplyvniť dĺžku života a celkový zdravotný stav novorodenca ⁽³⁾ .

Výhody kyseliny listovej počas tehotenstva

Prvé týždne tehotenstva sú chúlostivé, a preto je dôležité užívať kyselinu listovú čo najskôr. Toto je čas, keď sa vyvíjajú nervové trubice - tie, ktoré sú zodpovedné za rast mozgu a chrbtice.

Nedostatočný príjem kyseliny listovej na začiatku tehotenstva môže zvýšiť riziko defektov neurálnej trubice. To zahŕňa stavy ako spina bifida a anencefália, ktoré môžu mať zničujúce následky ⁽⁴⁾ .

Spina bifida postihuje miechu. Deti narodené s týmto stavom majú zvýšené riziko trvalého invalidity. Nervy pre pohyb nôh a kontrolu močového mechúra sa nevyvíjajú správne, čo často vedie k neschopnosti chodiť alebo vyprázdňovať sa bez pomoci. Anencefália ovplyvňuje rast mozgu a deti s týmto ochorením zvyčajne nežijú dlho ⁽⁵⁾ .

Poruchy neurálnej trubice sa vždy vyskytujú počas prvých týždňov tehotenstva - niekedy, dokonca aj predtým, ako mama vie, že čaká. Odhaduje sa, ževrodené chybypostihuje približne jedno z 33 detí v USA ⁽⁶⁾ . Keď očakávané matky užívajú kyselinu listovú, ukázalo sa, že znižuje šance až o 70 percent ⁽⁷⁾ .

Ďalšou výhodou kyseliny listovej je, že podporuje rýchly rast buniek v placente a embryu. Ak sa vám predtým narodilo dieťa s defektom neurálnej trubice, kyselina listová môže znížiť riziko, že budete mať ďalšie.

Keď užívate kyselinu listovú pred a počas skorého tehotenstva, tento super vitamín môže ochrániť aj vášho drobčeka ⁽⁸⁾ :

• Predčasný pôrod.
• Nízka pôrodná hmotnosť.
• Slabý rast v maternici.
• Potrat
• Rázštep pery a podnebia.
• Znížené riziko komplikácií tehotenstva, ako je preeklampsia.

Kyselina listová môže byť prínosom aj pre matku, keď nie je tehotná ⁽⁹⁾ . Môže pomôcť zabrániť:

• Ochorenie srdca.
• Niektoré druhy rakoviny.
• Mŕtvica.
• demencia.

Koľko kyseliny listovej počas tehotenstva

Koľko kyseliny listovej musíte konzumovať, závisí od vašich konkrétnych potrieb. Odporúčania odborníkov uvádzajú, že každá žena vo fertilnom veku by mala denne prijať okolo 400 mikrogramov kyseliny listovej ⁽¹⁰⁾ .

Začnite ho užívať aspoň mesiac predtým, ako sa začnete snažiť otehotnieť a počas tehotenstva. Počas prvých štyroch mesiacov sa zvyčajne odporúča skonzumovať 400 mikrogramov. Potom od štyroch do deviatich mesiacov je to zvyčajne 600 mikrogramov ^(jedenásť) . Alternatívne Národný inštitút zdravia (NIH) odporúča 600 mikrogramov v akomkoľvek štádiu tehotenstva ⁽¹²⁾ .

Vždy sa však poraďte so svojím lekárom, aby ste dostali správne množstvo - každá žena je iná. Môžete prijať príliš veľa kyseliny listovej, najmä ak už jete stravu bohatú na vitamín B9.

Vyhnite sa užívaniu viac ako 1 000 mikrogramov denne, pokiaľ váš lekár neurčí inak ⁽¹³⁾ . Ak tak urobíte, môžete zakryť ďalšie nedostatky, v konečnom dôsledku budete chorí.

Mali by ste byť obzvlášť opatrní, ak žijete na vegánskej strave. Nekonzumáciou živočíšnych produktov sa vystavujete riziku nedostatku vitamínu B12 ⁽¹⁴⁾ . Ak tomu budete čeliť tým, že budete užívať príliš veľa kyseliny listovej, bude ťažké diagnostikovať jej nedostatok.

Spotrebaprenatálne vitamínyje tiež v poriadku – mnohé z nich obsahujú dostatočné množstvo kyseliny listovej. Prenatálne vitamíny na predpis môžu mať až 800 až 1 000 mikrogramov. Skontrolujte štítok a opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak máte nejaké obavy.

Ak prenatálne vitamíny, ktoré užívate, neobsahujú dostatok kyseliny listovej, je najlepšie zmeniť značku. Nikdy by ste nemali konzumovať viac ako jeden prenatálny vitamín denne, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár.

Spolu s doplnkami sa snažte do svojho jedálnička zaradiť čo najviac potravín bohatých na kyselinu listovú.

Kedy je potrebné spotrebovať viac?

Pre niektoré ženy je dôležité užívať viac kyseliny listovej, ako je odporúčané denné množstvo. Poraďte sa so svojím lekárom o vašich potrebách kyseliny listovej – určite to urobte, keď plánujete otehotnieť. Tu je niekoľko okolností, kedy môže byť potrebné viac kyseliny listovej:

• Predtým ste počali dieťa s neurálnou chybou:Niekedy vám v takýchto prípadoch lekár odporučí užívať oveľa viac kyseliny listovej. Môže byť potrebné zvýšiť dávku na 4 000 mikrogramov denne počas troch mesiacov pred počatím ^(pätnásť) .
• Budeš mať dvojičky:Keď ste tehotná s viac ako jedným dieťaťom, je nevyhnutné zvýšiť množstvo kyseliny listovej. Váš lekár vám môže odporučiť užívať až 1 000 mikrogramov ⁽¹⁶⁾ .
• Trpíte cukrovkou alebo užívate lieky proti záchvatom:Tieto dva faktory môžu zvýšiť riziko vzniku defektu neurálnej trubice u vášho dieťaťa.

Čo sa stane, ak máte príliš veľa?

Príliš veľa kyseliny listovej zo samotného jedla sa pravdepodobne nestane, pretože sa už javí ako jej prirodzená forma, konkrétne folát. Pri užívaní multivitamínov a iných doplnkov sa však môžete rýchlo predávkovať.

Hoci existuje obmedzený výskum týkajúci sa predávkovania kyselinou listovou, vieme, že môže zakryť nedostatok vitamínu B12. ⁽¹⁷⁾ . Ak to zostane nediagnostikované, môže to viesť k poškodeniu nervov.

Ak sa nenapraví, umožní to zhoršiť nedostatok vitamínu B12, čo v konečnom dôsledku vedie k zmätenosti, demencii a nakoniec k poškodeniu nervov. Je však veľmi nepravdepodobné, že by sa tento nedostatok vyskytol u zdravých jedincov, ktorí konzumujú neobmedzenú stravu – medzi ohrozených patria starší ľudia a prísni vegetariáni. Vitamín B12 je prítomný vo vajciach a mliečnych výrobkoch, takže vegánska strava predstavuje vyššie riziko tohto nedostatku ⁽¹⁸⁾ .

Kyselina listová môže tiež priamo viesť k vedľajším účinkom, ak sa užíva dlhodobo ⁽¹⁹⁾ . Tieto príznaky zahŕňajú:

• Nevoľnosť.
• Kŕče v bruchu.
• Plyn.
• Hnačka.
• Problémy so spánkom.
• Podráždenosť.
• Zmätok.

Alergická reakcia

V niektorých prípadoch môže kyselina listová spôsobiť aAlergická reakcia ^(dvadsať) . Málokedy sa to stane, ale kontaktujte svojho lekára, ak sa u vás objavia kožné vyrážky, začervenanie,svrbeniealebo ťažkosti s dýchaním.

Príznaky nedostatku kyseliny listovej

Príznaky nedostatku kyseliny listovej sú vo väčšine prípadov jemné. Niektoré z príznakov sú všeobecné a môžu sa vyskytnúť aj v dôsledku iných stavov. Znaky zahŕňajú ^{(dvadsaťjeden)} :

• Bolesť hrdla.
• Podráždenosť.
• Hnačka.
• Slabosť.
• Strata váhy.
• Bolesti hlavy.
• Anémia.
• Únava.
• Búšenie srdca.
• Dýchavičnosť.
• Necitlivosť a mravčenie v rukách alebo nohách.
• Svalová slabosť.
• Znížený pocit chuti.

Ak pociťujete len malý nedostatok, príznaky nemusia byť vôbec viditeľné, ak vôbec nejaké máte. Stále však nedostávate dostatočné množstvo pre najskorší vývoj vášho dieťaťa. Ak sa teda obávate, že nekonzumujete dostatočne, kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Kyselina listová z potravín

Odhaduje sa, že približne polovica tehotenstiev v USA je neplánovaná ⁽²²⁾ . Z tohto dôvodu nie je vždy ľahké vedieť, kedy začať užívať kyselinu listovú.

Aby sa tomu zabránilo, FDA zaviedla požiadavku, aby niektoré potraviny boli obohatené ďalšou kyselinou listovou ⁽²³⁾ . Medzi takéto potraviny patria obilniny, cestoviny, chlieb a ryža. To má pomôcť ženám, ktoré sa nesnažia otehotnieť.

Ak stepokúšať sa otehotnieť, obohatené potraviny len zriedka stačia na poskytnutie denného odporúčaného množstva. Ani jedenie kompletných porcií obohatených potravín každý deň nezaručuje, že dostanete všetko, čo potrebujete. Mnohé zo syntetických živín pridaných do obilnín zvyčajne končia v mlieku, ktoré niektorí ľudia po zjedení obilnín nepijú.

Potraviny, ktoré obsahujú prírodný folát, tiež nie sú také spoľahlivé. Niektoré výskumy dokonca ukázali, že telo je oveľa účinnejšie pri vstrebávaní syntetickej kyseliny listovej ako prírodného folátu ⁽²⁴⁾ . Okrem toho má folát tendenciu rozptýliť sa počas skladovania alebo varenia.

Potraviny bohaté na kyselinu listovú sa najlepšie konzumujú ako doplnok k doplnkom. Niektoré dobré zdroje folátu zahŕňajú:

• Sušený hrášok, orechy a fazuľa.
• Šošovica.
• Avokádo.
• Tmavozelená zelenina, ako je špenát, brokolica, žerucha, okra, obojok, špargľa a ružičkový kel.
• Banány.
• Citrusové ovocie a šťava.
• Paradajkový džús.
• Pšeničných klíčkov.
• Kukuričná masa, ktorú nájdete v škrupinách taco, tamales alebo tortilách.
• Arašidy.
• Kukuričná múka.
• Squash.

Suplementácia kyseliny listovej

Okrem konzumácie obohatených potravín a tých, ktoré obsahujú prírodný folát, môžete folát získať zo špecifických vitamínov obsahujúcich kyselinu listovú. Hľadajte značku s obsahom aspoň 400 mikrogramov.

Väčšina vitamínov predávaných v USA už má odporúčané denné množstvo. Doplnky a vitamíny sa dajú ľahko nájsť – predávajú sa vo väčšine lekární, obchodov s potravinami a diskontných predajní.

Okrem kyseliny listovej je dobré nájsť si prenatálny vitamín obsahujúci ďalšie potrebné prvky. Patrí sem vápnik aželezo ⁽²⁵⁾ .

---

Na koniec

Kyselina listová je syntetický, vo vode rozpustný vitamín B9. Je to dôležité v počiatočných štádiách tehotenstva, dokonca aj pred počatím. Keď dostanete adekvátne množstvo, znížite pravdepodobnosť, že vaše dieťa dostane neurálnu chybu.

Vedieť o výhodách kyseliny listovej v tehotenstve je nevyhnutné. Nedostatočný príjem môže mať vážne následky na vaše rastúce dieťa. Našťastie sa kyselina listová nachádza vo viacerých potravinách a takmer vo všetkých multivitamínoch a prenatálnych vitamínoch.

Vždy sa poraďte so svojím lekárom o tom, koľko máte konzumovať pred a počas tehotenstva.