Najlepšie Mená Pre Deti

Ako sa vysporiadať s neustálym hladom počas tehotenstva

Tehotná žena jesť šišku na posteli

Bojujete s konzumáciou dostatočného množstva jedla, aby ste sa konečne cítili sýti? Zaujíma vás, prečo v tomto tehotenstve chcete jesť každú sekundu dňa?

Neustály hlad počas tehotenstva je normálny jav, najmä počas druhého trimestra, keď sa vám vráti chuť do jedla a energia.

Dozviete sa, prečo môžete byť tak hladní a ako môžete pomôcť skrotiť túto chuť do jedla, môže byť prospešné pre vás aj vaše dieťa.

Obsah

Zvýšená chuť do jedla na začiatku tehotenstva?

Skoré tehotenstvo je ťažké, pretože trpíte nielen vyranná nevoľnosťa veľa iných telesných zmien, ale môžete mať zvýšenú chuť do jedla.

Dôvodom, prečo ženy pociťujú túto zvýšenú chuť do jedla počas prvého trimestra, je to, že zvyčajne zvracajú z rannej nevoľnosti a nechávajú ich žalúdky prázdne. Vaša chuť do jedla je pravdepodobne zvýšená, pretože jedlo, ktoré jete, sa nevstrebáva do vášho tela.

Vaše telo sa snaží vyrásť z malého človiečika a stále vás živí. Pravdepodobne teraz konzumujete menej kalórií ako pred tehotenstvom.

Zvýšený hlad, ktorý pociťujete, znamená, že sa musíte pokúsiť zvýšiť príjem potravy, keď nemáte nevoľnosť. Musíte sa pokúsiť dostať sa do hrboľatých vôd túžob a averzií, aby ste sa uistili, že budete jesť určité zdravé jedlá a udržať ich na nízkej úrovni. Vy a vaše dieťa potrebujete všetky tieto kalórie.

Neustály hlad – znak tehotenstva?

Veľmi skoro v tehotenstve môžete začať pociťovať zvláštnechuť na jedloa návaly hladu.

Samotné návaly hladu nestačia na to, aby vás okamžite priviedli k presvedčeniu, že ste tehotná, ale ak sú spojené s vynechanou menštruáciou, citlivými prsiami, rannou nevoľnosťou aúnava- možno ste na niečom.

Čo je to Hunger Pang?

Návaly hladu sú pociťované v hornej časti brucha. Zvyčajne spôsobujú, že máte intenzívny pocit hladu.

Vnútorná výstelka vášho žalúdka bude podráždená, čo vedie k tomu, že máte pocit, že ste hladní (jeden) .

Keď ste tehotná, váš žalúdok sa po trávení vyprázdni. Prázdny žalúdok ponecháva vnútorné výstelky odkryté a môže spôsobiť ich vzájomné trenie. Podráždenie stien žalúdka, ktoré sa o seba trú, môže spôsobiť návaly hladu.

Profesionálny tip

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa vyhli pocitom hladu, je zabezpečiť, aby vaše brucho nebolo počas dňa nikdy úplne prázdne. Nedoprajte si veľké jedlá 24 hodín denne, 7 dní v týždni, ale pokojne si dajte malé občerstvenie, keď je to potrebné. To je tiež dobrý tip na zníženie refluxu kyseliny.

Čo spôsobuje návaly hladu počas tehotenstva?

Existuje mnoho vecí, ktoré môžu byť príčinou vašich pocitov hladu. Môže byť ťažké určiť len jednu, ale nižšie nájdete niekoľko možností.

  1. Rast vášho dieťaťa:Druhý a tretí trimester tehotenstva sú pre vaše dieťa obdobím veľkého rastu. Vaše dieťa bude potrebovať, aby ste konzumovali veľa kalórií, aby ste mu pomohli s týmto rastom, a ak nebudete dostatočne jesť, môžete pociťovať návaly hladu.
  2. Príliš veľa tekutín:Počas tehotenstva by ste mali vždy zostať hydratované a určite piť veľa vody. Existuje hranica, ktorú však nechcete dosiahnuť – konzumácia príliš veľkého množstva tekutín môže spôsobiť natiahnutie výstelky žalúdka a viesť k intenzívnym pocitom hladu. Strieľajte na 10 šálok tekutiny každý deň. Obmedzenie tekutín s jedlom môže byť dobrý nápad, pretože váš žalúdok sa plní oveľa rýchlejšie, keď ste tehotná, pretože ho vaše rastúce dieťa tlačí nahor.
  3. Korenené jedlá:Korenené jedlá môžu spôsobiť pálenie záhy a poruchy trávenia, ale môžu tiež podráždiť sliznicu žalúdka.
  4. Slabé žuvanie:Ak jedlo dostatočne neprežúvate, môže to viesť k poruchám trávenia a bolestiam žalúdka. Ak strávite trochu času navyše žuvaním jedla, môže vám to tiež pomôcť cítiť sa dlhšie sýty!

Ako bojovať proti návalom hladu

Možno nemáte úplnú a úplnú kontrolu nad návalmi hladu, no existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste im pomohli ustúpiť.

  1. Jedzte pravidelne:Je dôležité, aby bol žalúdok plný, takže pravidelná konzumácia malých množstiev jedla počas dňa môže pomôcť udržať váš hlad na uzde.
  2. Noste občerstvenie:Vždy sa chcete uistiť, že máte k dispozícii nejaké zdravé možnosti. Občerstvenie ako granola tyčinky, mix chodníkov asušené datleje rozumné mať v kabelke.
  3. Zostaňte hydratovaní:Hydratácia je dôležitou súčasťou tehotenstva a mali by ste sa snažiť konzumovať značné množstvo vody počas dňa. Nezabudnite to úplne preháňať, inak si môžete natiahnuť výstelku žalúdka.

Kedy sa zvyšuje vaša chuť do jedla?

Mnoho žien si môže všimnúť nárast hladu počas prvého trimestra, ale v druhom trimestri sa zdá, že hlad vrcholí.

Akonáhle vaše ranné nevoľnosti ustúpia, budete nadšení z toho, že budete môcť zdržiavať akékoľvek jedlo, takže možno budete chcieť z času na čas plytvať.

Zníži sa vám chuť do jedla?

Niektoré ženy si všimnú, že ich hlad po dosiahnutí tretieho trimestra ustupuje.

Môžete mať pocit, že ste nikdy hladní, alebo môžete byť hladní každých pár hodín.

Vaše dieťatko sa zväčšuje a tým zostáva menej miesta pre váš žalúdok. Takže váš žalúdok nie je schopný udržať toľko jedla ako zvyčajne a to môže spôsobiť zníženie vašej chuti do jedla.

Aj keď nepociťujete hlad, musíte jesť dosť, aby ste pomohli sebe a vášmu dieťaťu. Denne by ste mali zjesť aspoň 500 kalórií navyše (dva) .

Zamerajte sa na vysoký obsah bielkovín a vlákniny, oboje vás udrží dlhšie sýtymi a sú veľmi dôležité pre vývoj vášho bábätka. Občerstvením môže byť napríklad syr a celozrnné krekry, k jedlu tvaroh na šaláte.

Prečo máte pocit hladu 24 hodín denne, 7 dní v týždni?

Najjednoduchšou odpoveďou na túto otázku je vaše rastúce dieťa.

Keď ste tehotná, vaše telo musí pracovať na plné obrátky, aby udržalo vás a vaše rastúce dieťa. To znamená, že vaše telo neustále pracuje vo dne aj v noci.

Potrebujete tieto extra kalórie, pretože ste zaneprázdnení pestovaním človeka! Zamyslite sa nad energiou navyše, ktorá je potrebná na rast srdca, mozgu a pľúc. Je to úžasné!

Všetka táto energia pochádza z vás a toho, čo konzumujete.

Je pravdepodobné, že vaše telo spaľuje kalórie rýchlejšie, ako ich dokážete skonzumovať. Tento rýchly prechod spôsobuje, že máte pocit, že musíte neustále jesť (3) .

Počúvajte svoje telo a necíťte sa previnilo, ak máte pocit, že sa neustále dokopávate k jedlu. Uvoľnite sa, je to všetko pre vaše dieťa a to dieťa potrebuje tieto živiny.

Ako zvládnuť neustály hlad

Ako zvládnuť neustály hlad počas tehotenstvaAko zvládnuť neustály hlad počas tehotenstva

Priznajme si to, hlad po tehotenstve môže byť ohromujúci a je dôležité, aby sme našli spôsob, ako ho utlmiť. Nemali by ste úplne ignorovať svoj hlad, ale mali by ste sa pokúsiť nájsť zdravé spôsoby, ako ho zvládnuť.

jeden.Hydratovať

Hydratáciu spomíname viackrát, a to preto, že je mimoriadne dôležitá. Niekedy nás naše telo vie oklamať, aby sme si hlad zamieňali s hladomtehotenská dehydratácia.

Môžete si myslieť, že okamžite potrebujete jedlo, ale pohár vody by mohol stačiť. Mali by ste sa pokúsiť vypiť asi 10 šálok vody denne.

dva.Pozrite si Clories

Niektoré ženy si myslia, že keď otehotnejú, môžu jesť čokoľvek a všetko, čo chcú. Musíte si uvedomiť, že konzumácia jedla je veľmi dôležitá, no má svoje hranice.

V prvom trimestri si môžete ponechať príjem kalórií rovnaký. Počas druhého trimestra by ste mali skonzumovať o 300 kalórií denne viac a v treťom asi o 500 viac. Ak ste tehotná s viacnásobnými plodmi, mali by ste extra príjem zdvojnásobiť.

Pamätaj

Vyššie uvedený príjem kalórií je odhadom pre typické tehotenstvá. Presný kalorický príjem, ktorý vám a vášmu bábätku najviac vyhovuje, sa určite poraďte so svojím lekárom.

3.Dodržiavajte zdravú výživu

Je ľahké zjesť čokoľvek, keď ste tehotná, pretože nadbytočný prírastok na váhe môžete zahodiť za váhu dieťaťa, ale nemali by ste to preháňať.

Udržujte svoju stravu zdravú a výživnú a rozhodnite sa pre potraviny, ktoré vám a vášmu dieťatku môžu prospieť, než pridať kilá navyše. Čerstvé potraviny sú vždy lepšou voľbou ako spracované.

Štyri.Vybudujte si svoj arzenál

Uistite sa, že vaša chladnička alebo kabelka sú vždy zásobené zdravými jedlami, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť hlad. Nakrájané ovocie, syrové tyčinky, jogurty, všetko rýchle jednoduché občerstvenie.

Vždy je skvelé mať k dispozícii viac zdravých možností ako nezdravé, pretože vás to v určitom okamihu prinúti konzumovať lepšie jedlá.

5.Nebojte sa dopriať si

Raz za čas sa musíte odmeniť a dopriať si obľúbené jedlo. Jeden deň si dajte niekoľko kúskov svojho obľúbeného jedla alebo si dajte tú lahodnú zmrzlinu raz týždenne.

Všetci máme podvádzacie dni a tieto nemusia skončiť, keď ste tehotná, pokiaľ sa vaše ostatné jedlá zameriavajú na výživné položky.

6.Občerstvenie

Jedenie malých jedál počas dňa môže pomôcť udržať váš intenzívny hlad na uzde. Do práce si môžete vziať drobné predmety, aby ste mali po ruke zdravé maškrty. Ak máte k dispozícii zdravé jedlá, uľahčí vám ich konzumáciu v porovnaní s rýchlym občerstvením alebo nezdravým jedlom.

Keď som bola tehotná, nikdy som nevyšla z domu bez fľaše s vodou, granola tyčinky a banánu v kabelke!
Headshot Katelyn Holt RN, BSN, BCHeadshot Katelyn Holt RN, BSN, BC

Poznámka redakcie:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Správa hmotnosti počas tehotenstva

Je zrejmé, že sa od vás očakáva, že priberiete, keď ste tehotná, ale s neustálym hladom, ako by ste mali udržať prírastok pod kontrolou? (4) ?

  • Začnite tehotenstvo so zdravou hmotnosťou.
  • Jedzte často, ale s mierou.
  • Zostaňte hydratovaní, najmä spotrebou vody.
  • Prijmite túžby, ale urobte ich konštruktívnymi.
  • Cvičenie počas tehotenstvachôdzou, čo je jednoduchý spôsob, ako zostať aktívny a nabitý energiou.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko by ste mali pribrať. Vaša počiatočná hmotnosť určuje, akú váhu vám lekár odporučí, aby ste pribrali.

Jedzte menej a stále sa cíťte sýto

Aby ste sa zasýtili, nemusíte jesť trojchodové jedlá viackrát denne. Môže sa to zdať ako nemožná úloha, ale je možné jesť jednoduché jedlá a zasýtiť sa. Tri malé jedlá a 2-3 ľahké jedlá, ktoré vám pomôžu prežiť deň.

  1. Jedzte pomalšie:Váš mozog potrebuje aspoň 20 minút na to, aby spracoval, že vaše telo je plné. Jednoduché žuvanie jedla navyše vám môže pomôcť rýchlejšie dosiahnuť plnosť.
  2. Jedzte polovičné porcie:Rozdeľte si jedlo do niekoľkých denne. Nemusíte sa držať tradičných troch jedál denne – jedzte, keď ste hladní. V tomto čase si nedoprajte veľké jedlá, radšej jedzte šesť malých jedál denne.
  3. Zamestnajte svoju myseľ:Ak sedíte, je nevyhnutné, aby vás ľahko rozptýlil hlad, ktorý pociťujete. Ak si vyberiete hobby, môžete odvrátiť svoju myseľ od hladu a presmerovať svoju pozornosť inam.

Spodný riadok

Hlad je nevyhnutnou súčasťou tehotenstva. Boli by sme blázni, keby sme si mysleli, že sa od ženy očakáva, že skonzumuje rovnaké množstvo jedla ako kedysi, aj keď teraz aktívne rastie ako človek.

Vaše telo a vaše dieťa potrebujú extra kalórie, aby boli dobre živené azdravý počas tehotenstva. Nemali by ste sa cítiť vinní za konzumáciu väčšieho množstva jedla, pretože teraz spaľujete oveľa viac kalórií. Potrebujete toto jedlo navyše, aby ste sa mohli naďalej pohybovať a vaše dieťa rásť.