Najlepšie Mená Pre Deti

Môžem piť kofeín počas dojčenia?

Dojčiaca mama pri pití kávy v kaviarni

Obávate sa, že vaša konzumácia kofeínu môže ovplyvniť vaše dojčiace dieťa?

Veľa čerstvých mamičiek je zvedavých na túto tému. Koniec koncov, kto potrebuje ďalšiu dávku energie viac ako čerstvá matka, ktorá bola hore celú nocupokojujúce plačúce dieťa?

Môže váš obľúbený kofeínový nápoj skutočne poškodiť vás alebo vaše dieťa počas dojčenia? Poďme zistiť.

Obsah

Môžu dojčiace matky piť kofeín?

Jednoduchá odpoveď je áno.

Možno však budete chcieť odložiť objednávku tejto extra veľkej kávy, pretože si musíte dávať pozor na to, koľko kofeínu skonzumujete. Približne 1 percento kofeínu vo vašom krvnom obehu sa počas dojčenia prenesie do vášho dieťaťa (jeden) .

Reakcia vášho dieťaťa na kofeín bude závisieť od mnohých faktorov, vrátane:

  • Vek vášho dieťatka.
  • Vášhmotnosť dieťaťa.
  • Koľko materského mlieka vaše dieťa spotrebuje.
  • Celkový zdravotný stav vášho dieťaťa.
  • Váš obľúbený kofeínový nápoj.

Jediný spôsob, ako s istotou vedieť, či konzumácia kofeínu negatívne ovplyvní vaše dieťa, je sledovať, ako reaguje, keď konzumujete akúkoľvek formu kofeínu.

Riziká kofeínu počas dojčenia

Ak sa rozhodnete konzumovať kofeín počas dojčenia, môžete u svojho dieťaťa spozorovať niektoré vedľajšie účinky.

Ak sú ovplyvnené vašou konzumáciou kofeínu, budú mať podobnú reakciu ako dospelí, keď konzumujú kofeín.

Buďte v strehu (dva) :

  • Problémy so spánkom.
  • Nezvyčajná bdelosť a hyperaktivita.
  • Nenávisť, najmä po dojčení.
  • Extrémne reakcie na minimálnu stimuláciu.

Neustála konzumácia kofeínu môže tiež spôsobiť, že vaše materské mlieko stratí niektoré zo svojich výživných vlastností. Štúdie konkrétne zistili možnú koreláciu medzi pitím kofeínových nápojov a zníženou hladinou železa v materskom mlieku.

Železo je už v materskom mlieku vedľajšou živinou, hoci sa ľahko vstrebáva a je dokonale prispôsobené dojčenému dieťaťu. Americká pediatrická akadémia navrhuje suplementáciu železa pre dojčatá po 4 mesiacoch veku až do vášhodieťa začne jesť tuhú stravu bohatú na železo. (3) .

Ďalšie znižovanie hladín železa v materskom mlieku konzumáciou nadmerného množstva kofeínu môže spôsobiť, že vaše dieťa bude ohrozené nedostatkom železa alebo anémiou.

Sú niektoré zdroje kofeínu bezpečnejšie?

Kofeín je všade. Nachádza sa v našej káve, káve bez kofeínu, limonádach, čokoláde, energetických nápojoch – dokonca aj v žuvačkách a mätách.

Pozrime sa na niektoré bežné zdroje kofeínu a na to, či sú pre vás a dieťa bezpečné.

jeden.Káva

Pre mnohé mamičky je ranná šálka kávy záchranou. Koľko kávy však môže vypiť dojčiaca matka?

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú piť maximálne 300 miligramov kávy denne, ak dojčíte dieťa. To sa rovná približne trom šálkam pravidelne uvarenej kávy.

Máte obavy zo spotreby kávy? Zvážte preskúmanietento rad špeciálnych kávových zmesí, formulovaný špeciálne pre mamičky. Má nižšiu kyslosť a obsah kofeínu ako bežná káva.

dva.Soda

Zatiaľ čo sóda obsahuje menej kofeínu ako káva, s približne 50 miligramami kofeínu na 12 uncí (to je približne plechovka), stále sa chcete obmedziť na dve alebo tri sódy denne.

prečo? Sóda má často ďalšie potenciálne škodlivé zložky vrátane cukru. Hoci cukor nemá vplyv na materské mlieko, môže vo vás spôsobiť energetické zrútenie – čo je v rozpore s účelom!

3.Čaj

Čaj má zo všetkých kofeínových nápojov najnižšiu hladinu kofeínu a dojčiace mamičky ho môžu konzumovať pravidelne bez väčších rizík.

Existujú dokonca aj špeciálne formulovanélaktačné čajepre dojčiace mamičky, ktoré podporujú zdravú tvorbu materského mlieka a laktáciu:

Mnoho značiek čajov ponúka aj zmesi bez kofeínu – to znamená, že si môžete dať svoju teplú rannú šálku bez obáv!

Štyri.Energetické nápoje

Energetické nápoje súneodporúča sa ženám, ktoré dojčia. Často majú vyššie hladiny kofeínu ako káva a koncentrovanejšie receptúry s ďalšími bylinkami alebo prísadami, ktoré by mohli byť nebezpečné. Ak užívate vitamíny, tieto energetické nápoje môžu dokonca spôsobiť toxicitu vitamínov (4) .

Kedy by som mal konzumovať nápoje s kofeínom?

Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby bolo vaše dieťa vystavené minimálnemu množstvu kofeínu, je vyhnúť sa konzumácii akéhokoľvek kofeínu hodinu pred dojčením.

Štúdie zistili, že hladiny kofeínu v materskom mlieku vrcholia približne 60 minút po konzumácii. Ak teda chcete minimalizovať riziko prenosu kofeínu na vaše dieťa, naplánujte si kŕmenie podľa toho.

Skúste dieťa nakŕmiť ako prvé ráno a potom si dať kávu. Môže to byť spôsob, ako podporiť sladkú rannú rutinu pre vás oboch!

Prírodné zdroje energie pre mamičky

Mnohé matky pijú kofeín, aby sa pokúsili získať späť potrebnú energiu. Niet sa čomu čudovať! Výskum ukazuje, že mnohé matky stále čelia potenciálne nebezpečnému nedostatku spánku aj štyri mesiace po pôrode (5) .

Čo môžete urobiť, aby vaše dieťa bolo bez kofeínu a zároveň si zachovalo energiu?

jeden.Oddýchnuť si

National Sleep Foundation odporúča dospelým spať sedem až deväť hodín denne. Ako dojčiaca matka to môže byť pre vás ťažké dosiahnuť. (Verte nám, boli sme tam – pijeme kávu, keď to píšeme!)

Okrem toho, že robíte všetko pre to, aby ste sa vyspali, využite aj príležitosť na odpočinok počas dňa. Namiesto toho, aby ste robili domáce práce, kým vaše dieťatko spinká, skúste nájsť tmavé miesto a zatvorte oči.

Vyhnite sa pozeraniu na hodiny alebo starostiam s tým, koľko času máte na odpočinok. To vás môže viac stresovať a udržať vás v bdelom stave. Skúste dohnať spánok tým, že budete každú noc chodiť spať o niečo skôr, ako aj cez víkendy spať a zdriemnuť si.

Tip na relax

Potrebujete pomoc so zaspávaním? Zapnite ventilátor alebo iný zdroj bieleho šumu.

dva.Získajte nejaké ovocie

Urobte si zásobyovociepre prirodzené nabitie energie, keď pôjdete nabudúce do potravín!

Pamätajte si svoje ABC:

  • jablká:Majú špeciálne antioxidanty, ktoré rozkladajú sacharidy vo vašom systéme pomalšie ako iné sacharidy ako chlieb alebo cestoviny. To znamená, že konzumácia jablka vám dodá energiu na dlhšie obdobie. Pridajte lyžicu orechového masla pre lahodnú podporu bielkovín!
  • Banány:Obsahujú prírodné cukry a živiny ako vitamín B6 a draslík. V jednej vedeckej štúdii cyklisti zistili, že konzumácia banánov je rovnako účinná ako sacharidový nápoj na zlepšenie energie a vytrvalosti (6) .
  • Citrusové ovocie: Sú plnéVitamín C.Vaše telo používa vitamín C na tvorbu aminokyseliny L-karnitínu, ktorá pomáha premieňať tuk na energiu.

3.Získajte trochu svetla

Vedeli ste, že slnečné svetlo je jedným z najlepších prírodných zdrojov vitamínu D? To je skvelá správa, pretože bolo preukázané, že vitamín D zlepšuje príznaky únavy a svalovej slabosti.

Svoju dávku môžete dostať len tak, že strávite pár minút vonku. Po 15 až 20 minútach slnečného svitu si ho nezabudnite natrieťopaľovací krém.

Svetlá myšlienka

V zime je ťažšie dostať sa do dennej dávky slnečného žiarenia, takže zájdite do lekárne a poobzerajte sa po tomto kľúčovom vitamíne vo forme doplnkov.

Štyri.Zacvičte si

Znie to neintuitívne – cvičenie vás unaví, však? Ale nedostatok fyzickej aktivity je často príčinou únavy. Každodenné cvičenie môže nielen zlepšiť vašu energetickú hladinu, ale môže tiež zlepšiť vašu náladu a pomôcť vám lepšie spať, keď dostanete príležitosť. Dajte svoje dieťa do akočíkalebo predný balíknosiča urobte si prechádzku po svojom okolí.

Nájdenie hodiny cvičenia „mama a ja“ je skvelý spôsob, ako spoznať ďalšie mamy na jednej lodi. Dokonca si urobte pár strečingov, kým sa vaše bábätko chladí na deke vedľa vás.